Rex12

Show, vou fazer. Não digo nem resultados expressivos, mas mandar 5 meses de bulking pra ganhar 1 cm de braço (provavelmente de água e glicogênio) é foda kkkk. Mas é como tu disse, vou manter a consistência e é melhor demorar do que ficar na merda pra sempre. Valeu Verdade, as vezes tenho essa sensação também kkk é foda. Eu se treino 3 meses é capaz de perder 1 cm de braço hehe, o corpo todo é uma tristeza, mas braço é peito é de chorar kkk

Obrigado pela resposta, é bom ver alguém que não seja abençoado e mesmo assim mantém o foco e consegue bons ganhos. Falta consistência mesmo, é que mandar 5 meses de bulking pra ganhar 1cm de braço (de água e glicogênio) desanima kkkk aí eu paro, mas agora já botei na cabeça que mesmo devagar é melhor do que nada. Sobre o treino, como eu faço abc2x, eu busco treinar pesado mas sempre lembrando que daqui 2 dias tem mais. Será que posso estar errando nisso? Posso dar mais pau no músculo mesmo no abc2x? Obrigado pela resposta, realmente tu está certo, cabeça é foda... Como disse pro Fox, fazer 5 meses de bulking pra ganhar 1 cm de braço de água e glicogênio, peito parecendo uma tábua é foda kkkk. Sobre o treino eu acho mesmo que posso estar pecando nisso, por treinar abc2x eu busco a falha e tal, mas não vou ao extremo pois daqui 2 dias tem mais, acha que posso dar mais pau no músculo?

E aí, beleza? Sono no mínimo 7, 8h por dia, a dieta quando estagna eu aumento de pouco em pouco, pois se aumento muito só cresce a barriga. O treino realmente tenho minhas dúvidas se é bom mesmo,faço push/pull/legs, 12 séries músculos grande e 8 pequenos, tento por alguma técnica avançada na última série, execução até a falha,na teoria faço tudo como indicam, talvez na prática possa não estar o ideal mesmo. Mas aí meu parceiro de treino ter uma boa evolução sem nem fazer dieta e eu nada.. entende? Não entendo pq na teoria faço tudo certo, sou bem chato quando eu me disponho a algo quero fazer o melhor, fico até meio bitolado, mas os resultados parecem não vir.

Olá, vou fazer um relato e quero a opinião de vocês sobre o caso. Comecei a frequentar a academia em 2015, mas treinando 4, 5 meses por ano(até já treinei por mais tempo, mas também desanimei com os resultados , sempre parando pq não via resultados(hoje entendo que 5 meses é pouco tempo), mas não estou falando de ficar giga nesse tempo, mas sim de ao menos parecer que treina. Atualmente estou treinando desde março (grande parte do tempo em casa), fiz um cutting e agora estou numa fase de ganho de peso, o problema é que não vejo resultados no meu corpo. Aí que entra meu questionamento: a genética. Estou treinando com um amigo que não faz dieta regrada, era gordinho, não aparenta ter uma genética boa mas todos na academia acham que eles está tomando veneno, pois rapidamente ganhou uma carcaça legal, enquanto eu faço dieta, bato macros com comida limpa, não ganho medidas. Já fiz 2 exames de testo, realmente tenho um nível baixo naturalmente (250 T total), mas não tenho problemas da testo baixa e não relaciono o pouco ganho com a T. Inclusive estou tomando tamox pra tentar reverter uma gineco puberal e acredito que minha testo esteja bem alta pois passo o dia de p duro kkk. Vou passar algumas medidas, treino, dieta e suplementação pra verem onde posso melhorar, se faço algo errado ou a genética não ajuda mesmo, pois da uma raiva de quem as vezes nem faz dieta e mete um shape que ao menos parece que treina, enquanto eu tento fazer tudo certo e o resultado não parece vir. Idade 22 anos, 66kg, BF uns 15%(na barriga, o resto do corpo é difícil acumular gordura). Braço frio 34cm, contraído 37, peitoral 90cm, abdômen 76cm, perna 56cm e panturrilha (essa a genética veio boa) 42cm. Dieta atual 2400kcal(ganho de peso controlado) de comida limpa, suplemento whey, creatina, multivitaminico, vit D 10k ui, treino abc2x exercícios até a falha. Não quero parecer um chorão reclamando de genética, apenas abrir uma discussão se é um fator tão relevante assim que pode atrasar ou acelerar os ganhos. Não estou falando de genética pra competir, e sim manter um shape bacana, parecer que treina pelo menos e com o passar do tempo aí sim tentar ficar giga. Já pesei 80kg em um off que fiz comendo até às paredes, ganhei só gordura, braço e peitoral nada.

Se na sua cidade tiver algum mercadão que venda a granel ou casas de produtos naturais, compra aveia a granel. Aqui na minha cidade eu pago 4 reais o kg. Aveia é muito calórico, bastante carbo, fibra e um pouco de proteína também. E faça como o pessoal já respondeu, frango, ovos, batatas etc.

A questão do Cross foi pq eu estava sentindo o ombro começando pelo supino, aí vi essa estratégia de isolar o peito pra pré fadigar ele e realmente pra mim tá sendo bom. Faço o supino e falho o peito sem sentir o ombro. Segui tua dica e do Madruga da elevação frontal e mandei um BI set pra ombro hoje vou manter. Ombro no dia de perna não tem como, saio do treino bem fadigado e aqui tem restrição de 1h de treino apenas. A barra fixa tô fazendo pq tenho um taf esse mês, faço umas 10 reps. Assim que passar o taf vou mandar esse bi-set pra costas. Valeu as dicas. A questão do Cross foi pq eu estava sentindo o ombro começando pelo supino, aí vi essa estratégia de isolar o peito pra pré fadigar ele e realmente pra mim tá sendo bom. Faço o supino e falho o peito sem sentir o ombro. Segui tua dica e do Madruga da elevação frontal e mandei um BI set pra ombro hoje vou manter. Ombro no dia de perna não tem como, saio do treino bem fadigado e aqui tem restrição de 1h de treino apenas. A barra fixa tô fazendo pq tenho um taf esse mês, faço umas 10 reps. Assim que passar o taf vou mandar esse bi-set pra costas. Valeu as dicas.

Geralmente se usa 2g de proteína por peso corporal, o que no seu caso daria 136g. Alimentos baratos que possuem proteína são ovos e frango. Aveia também é barato se comprado a granel, só cuida pq tem bastante carbo também. Leite, amendoim,vê o que encaixa na dieta e manda.

Gostaria que avaliassem o meu treino. Estou treinando ab2xC. Perna eu treino uma vez na semana pois fico dias com dor e a musculatura fadigada. Dados: idade 22 anos, altura 1,66, 65kg, BF em torno de uns 14, 15%. Dieta de bulking com leve superavit calórico (2200kcal). Objetivo hipertrofia Treino A: peito, ombro e tríceps Cross over 4x Supino reto barra 4x Supino inclinado halter 4x Desenvolvimento militar halter 3x Elevação lateral 3x Paralela 4x Tríceps corda 4x Treino B: costas, bíceps, trapézio e antebraço Barra fixa pronada 3x Puxada frontal 3x Remada baixa 3x Remada curvada 3x Encolhimento halter 4x Rosca direta 4x Rosca martelo na corda 4x Rosca inversa + rosca punho 4x Treino ? perna ? Agachamento livre 5x Leg press 5x Extensor 4x Flexor 4x Panturrilhas no leg press 5x Abdominal eu treino de 2 a 3x na semana e cardio também. Todos os exercícios uso uma carga que executo entre 6 e 13 reps, por isso só coloquei o número de séries. Gostaria que o pessoal mais experiente me ajudasse a melhorá-lo.

Aqui no fórum tem esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228006-linha-de-cintura-stomach-vacuum-e-abdominais-atualizado/ To utilizando essas dicas

Boa observação, pode ser isso mesmo, sempre andei meio desleixado, largadão. Estou tentando acostumar a ficar com a barriga contraída, inclusive quando estou sentado. Tomara que melhore. Agradeço a ajuda do pessoal do fórum, tem me auxiliado bastante.

É de agora, com a barriga relaxada. Tirei mais duas aqui só que dessa vez encolhendo a barriga. https://ibb.co/wCCVbFM https://ibb.co/NWGrYG6 Estou fazendo isso. Após uma semana subi 1kg na balança, não sei se o déficit está um pouco alto ou se é pq sai de uma dieta hipocalórica. Atualmente a dieta está em 2g/kg proteína, 4g/kg carbo e 1g/kg gordura tudo pesado na balança.

Essa questão da gordura é bem o que eu penso, por isso estava em cutting e baixei de 80 para 65. Mas o peso estagnou e eu não tenho muita MM ainda, então surgiu a dúvida de qual estratégia adotar. Meu plano era chegar a uns 12% de bf antes de iniciar um bulking, mas foi unânime aqui no post que eu devo ganhar MM. Minha barriga sempre foi protusa, inclusive já tive 10% de bf (era bem desnutrido kkk) e já tinha ela.. Será que se eu fizer um mini bulking(1 mês+-) e depois um cutting não seria mais proveitoso? Pro meu metabolismo voltar ao normal e facilitar a queima de gordura, pois fiquei desde abril em déficit

Tá aí foto da barriga zuada que me deixa com pé atrás pra fazer.um bulking. https://ibb.co/MRNDwTq Espero que com o vacuum e exercícios de fortalecimento da região abdominal diminua. Foda ter que andar por aí encolhendo a barriga pra não parece um grávido

claro, o plano é botar músculo nesse chassi, só não queria manter um superávit estando com o BF alto, aí baixei um pouco e ficou a dúvida se baixo mais ou já mando um superávit leve. Obrigado pela resposta

Obrigado mais uma vez, vou estudar e por em prática.

Cara, por experiência pessoal, já fiz bulking sujo de comer 4k kcal/dia e realmente subi muito peso, me enchi de estria, roupa não servia mais, resultado deu. Porém, BF altíssimo, desanimei e parei de treinar, quando voltei foi uma luta pra secar e mesmo assim não sequei tudo. Vou manter um bulking com pouco déficit calórico e limpo, mantendo cardios 3x na semana e acredito que agora sim terei os resultados esperados. Levará mais tempo, mas com certeza os ganhos serão mais animadores.

Agradecido com o teu feedback, bem completo. Vou focare Nesses pontos que tu citou. Sobre o vacuum, comecei essa semana a fazer quando acordo, só não sei ao certo quantas séries, por quanto tempo etc. Abdominal tenho feito exercícios para hipertrofia e prancha para fortalecimento. Mas lembro que essa pança protusa me acompanha desde sempre, já pesei 50 Kg e era pançudinho hehe. Sobre a postura estou pensando em ir a um fisioterapeuta pra tentar corrigir. E gineco será que tem tratamento? Ex um tamox ou só funciona para hormonizados? Cara obrigado mesmo pelo teu comentário, resumiu tudo o que me incomoda no meu corpo.

Boa, vou seguir os conselhos. Obrigado. A genética me favoreceu em algo pelo menos.. hehe panturrilha meu músculo mais forte. Como tratou? Boa, vou seguir as dicas. Obrigado

Não sei se é gineco ou lipo, tenho isso desde a adolescência quando pesava 50kg, tem tipo uma bolinha no mamilo. Sobre o músculo do peito, hipertrofiando o peitoral causaria um efeito visual da barriga menor ou ela realmente diminuiria? O que me incomoda é ela ser saltada mesmo e isso também foi desde quando tinha 50kg. Já tentei aderir ao stomach vacuum mas nunca levei muito adiante, vou retomar os treinos. Obrigado.

Ok obrigado pela ajuda. Fico meio com pé atrás de fazer um bulking mesmo que limpo, estando com o BF não tão baixo, ainda mais treinando em casa. Tenho facilidade em acumular gordura nessa região e isso me incomoda, mas acredito que com um leve superávit e mantendo os cardios eu consiga controlar isso. Vou seguir a dica

O fato de estar treinando em casa (aqui academias seguem fechadas) influencia?consigo fazer um treino bom, mas não comparado ao na academia onde consigo utilizar mais cargas. O superávit nesse caso traria os mesmos resultados?

Aí que tá o problema hehe tá foda baixar mais... pela foto aparenta estar em quantos %?

Olá, desgostoso com meu shape, estou em cutting desde abril, tentando baixar ao máximo o BF. Sei que falta músculos e eu quero ganhar, porém quero ganhar sem acumular tanta gordura como eu estava antes. Aí surgiu a dúvida se mantenho em cutting por mais um tempo ou ponho mais músculcos nesse chassi? Treinando em casa, cerca de 60kg em anilhas. Outras coisas que me incomoda bastante é o fato de que se eu andar com a barriga solta ela parece um balão, mas se eu encolho ela fica normal. Baixando o BF isso muda? E o meu mamilo é meio caudo parece ter uma gordura nele.. da pra verna foto. Altura 1,67 e 65kg. Dieta atual 1,5g/kg carbo, 2g/kg proteína e 1g/kg gordura. Aej todo dia. Agradeço quem puder ajudar. Foto https://ibb.co/jbtJRV4

Sempre achei que a melhor estratégia (principalmente em naturais) é a transição gradual do cutting para o bulking, subindo lentamente as calorias para que não haja um efeito rebote e o corpo acumule gordura rapidamente. Essa semana assisti um vídeo com uma estratégia de nas duas primeiras semanas iniciais do bulking, fazer uma dieta de uns 6g/kg de carboidrato, proteína 2g/kg e gordura 1g/kg, pois seu corpo está murcho e sedento por nutrientes, sendo assim esse excesso de carbo faria com que houvesse um grande ganho de MM nessas duas semanas. Alguém já fez essa estratégia? Quais foram os resultados? Funciona para naturais?

Eu gosto de fazer em cutting pq posso comer mais comida nas refeições. Acredito que esteticamente não haja muita diferença.