Rex12

No treino de peito e tríceps. Por exemplo: supino reto 4x, supino inclinado 4x, Cross over 4x, desenvolvimento militar 3x, elevação lateral 3x, tríceps corda 4x e tríceps testa 4x. Da um volume semanal de 24 séries para peito, 12 para ombro e 16 para tríceps. Um intervalo de 1:30-2 min entre as séries para não perder rendimento e precisar baixar o peso. Repetições em uma faixa de 8-12 reps. Eu tenho feito a última série de exercícios específicos com mais carga e buscando 5 reps, tem me ajudado a progredir cargas. Depois dessa série de 5 reps a próxima eu faço algo em torno de 15 reps com menos peso pra dar uma recuperada. Isso é o que tem dado certo comigo na questão da progressão de força, tem diversas variáveis pra se aplicar durante o treino, vai testando.

Tu vai treinar só 3x na semana ou vai repetir cada treino 2x? Eu não gosto de treino de perna e ombro no mesmo dia. Se tu realmente fizer um treino de perna tu não faz um treino decente se ombro. Pior ainda começar por ombro... Com aumento de cargas tu quer aumentar a tua força no geral? Se sim, foque em exercícios como supino, terra e agachamento (esses 2 últimos em falta no teu treino) e faça supino separado do crucifixo. Tem outros exercícios que eu gosto de estimular a força como legpress( eu faria menos de 15 reps), remada curvada, desenvolvimento, remada cavalinho também gosto muito pra colocar carga.

Progredir carga não é só aumentar mais 5kg de cada lado, por exemplo. Se tu faz 10 reps com peso x num treino e no treino seguinte tu faz 11 ou 12 reps, tu já aumentou a tua força. Se tu melhorar a execução, a amplitude, o controle do peso também já indica um progresso de força. Também não tente aumentar de 5 em 5kg como muitos fazem, aumente com anilhas de 1 ou 2kg e vai aumentando. O que eu tenho feito nos meus treinos que tem me ajudado a aumentar as cargas é na última série de exercícios específicos eu aumento consideravelmente a carga e busco 5 reps. O resto do treino são séries normais de 8-12. E ninguém vai progredir carga todo treino, se não em 2 anos de treino todos já estariam erguendo cargas enormes e não é o que vemos. O processo leva tempo.

Sim. Não que um seja melhor ou pior que o outros, mas do jeito que ele falou como se fosse uma verdade absoluta, tá falando merda sim.

Eu colocaria um exercício de trapézio no dia de costas e já que o seu objetivo também é força, colocaria levantamento terra no treino.

Provavelmente vai comprar farinha no ML. Segue de growth que não tem erro. Wedy nutrition também tem suplementos por preço bom.

O maior motivacional é se olhar no espelho e se achar um merda, vestir a camiseta e ficar com a manga abanando etc. Mas realmente o que tu disse é verdade, a maioria diz que era magro mas as fotos antigas já era possível ver um potencial genético. Um que eu vi uma vez que era falso magro barrigudo e é natural e tem um corpo mais ou menos atlético é o Gabriel arones. Ele tem uns 30 anos tbm. Acho que encaixa no que tu procura.

Geralmente reto com barra e inclinado com halter por costume mesmo, mas de vez em quando alterno. Não gosto muito de supino inclinado com barra pq o da minha academia é horrível, aí faço no Smith.

Depende. Qual o teu peso? Treina perna quantas vezes na semana? Qual o objetivo? Como tá a dieta? Treina com intensidade (carga)? Com essas respostas fica mais fácil te ajuda. Mas de maneira geral, achei fraco o treino.

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit.

Renato Cariai falou esses dias que proviron + cabergolina é o kit ator porno. Disse que aumenta a ereção e quantidade de esperma.

Vai inibir teu eixo e o resultado estético será pouco. Ciclo sem testo é foda, vai ficar de pau mole. E com essa quantidade que vc tem vai acabar sendo um ciclo curto e com dose baixa, só pra se ferrar mesmo. Mas se quer muito tomar e foda-se, ao menos toma no cutting pra dar uma segurada na mm.

Mete uma massa magra aí como já falaram. Sai dessa de querer secar barriga sem ter shape, vai por mim, já tentei muito isso e tu acaba só patinando e sempre com o mesmo shape. Sei que essa Pancinha incomoda, tbm tenho, mas tu quer ter um shape legal ou ser magro? Se quer um shape mantém um leve superávit e treino pesado, cardios, dieta limpa que com certeza o resultado vai ser bom .

Pediu esses que eu postei + hemograma e espermograma. Lembro que a primeira vez que fiz exame de testo foi aos 18 anos e deu 241 e a médica disse que é normal. Como eu disse, acho que só eu dizendo que o pau não sobe pra talvez me receitarem algum tratamento. É foda . O que seria esse exame físico para avaliar hipogonadismo? Já fui em clínico geral, endócrino (pior experiência, por sinal) e agora um urologista que vive postando sobre trt nas redes sociais, mas pelo visto só defende o tratamento pra velhos.

Nunca usei nenhum tipo de esteróide. Bah juro que me controlei muito pra não mandar ele se foder mesmo, é foda. Esse foi de longe o pior médico que já fui. Esse atual que estou indo não tenho opinião formada ainda pois não voltei lá com os exames, falta um espermograma que ele pediu, mas na primeira consulta já disse que esses níveis de testo são normais, então não tenho muita esperança. Os médicos são muito simplistas. Se tu fica de pau duro e sente vontade de transar mesmo que tenha 100 de T total pra eles tá ok, sendo que a T vai muito além disso. Tenho outros sintomas de T baixa que sequer me foi perguntado, apenas de o pau endurece e sinto vontade transar, o que pela minha idade é normal mesmo com a T baixa o cara quer sempre furar alguém kkk. Infelizmente nossa medicina deixa a desejar. Já tô pensando em estudar por conta e perder o medo de aplicar e eu mesmo começar uma trt e ver se sinto alguma melhora, caso não mude muita coisa permaneço com a T natural mesmo.

Pelo tamox não ter os efeitos esperados, tu acha que se trata de hipogonadismo? E se for, o hcg dará resultado?

Pelos eu tenho da cintura pra baixo. Peito é liso e braços pelos finos. Barba tenho graças ao minoxidil que passei a 5 anos atrás. A voz é normal, nem grossa nem fina. Não senti diferença no tamanho do testículo. Vou dar uma olhada no hcg. Sou bem cagao pra me aplicar algo, se não fosse já tava hormonizando kkkk, mas vou ver se o hcg dá uma melhorada.

Acho que usei uns 3 meses de tamox. Pois é, já vi diversos estudos que mostram que a T baixa é prejudicial pro coração e outras coisas, aí um médico me diz que é normal, que nada tem haver. É foda. Meu e2 não era tão baixo assim, era em torno de 20. Agora que a testou subiu esse pouco aí, o e2 baixou e a T livre está bem baixa também. Vou ver se o médico vai me passar algum exame complementar ou algum tratamento, se não vou usar o hcg e ver.

O foda é achar médico. Não é o primeiro que eu vou. Esse inclusive disse que a testo dele é 200 e poucos e ele vive bem. Vou ter que começar a inventar que tô broxa e sem libido. Vou pedir esses exames que tu falou e ver se o médico me passa e tentar encontrar a causa do problema. Tu é um cara que entende bastante do assunto e já me ajudou em outros tópicos, obrigado. Confesso que não queria entrar em trt, mas serms não surtiu efeito e não quero ficar com essa testo lixo pra sempre. E esse e2 tão baixo pode ser prejudicial?

Tenho 23 anos e minha testo é baixa (entre 240 e 250) desde os 18, já fui em alguns médicos que me falaram que é normal. Enfim.. sei que não é normal essa dosagem tão baixa e decidi procurar um outro médico que defende a trt em suas redes sociais, mas que na consulta disse que minha testo é normal. Examinou meus testículos, disse estar normal e passou alguns exames. Vou marcar uma nova consulta para levar os resultados, mas gostaria da opinião dos colegas aqui do fórum que entendem sobre o assunto. Sei que falta alguns, mas os que tenho são esses: Testo total 297 Testo livre 3,710 Estradiol inferior a 11,8 Prolactina 12,2 LH 1,78 Fsh 3,50 T4 5,9 ug/dL tsh 2,360 µUI/mLG Glicose76 Usei tamox pra ver se aumentava a testo e foi de 241 pra 297, quase nada. O que me chamou atenção foi o e2 bem baixo. Isso pode trazer algum malefício pra ganhos? O que me dizem dos resultados e o que fazer? Obrigado.

Mano a uns anos atrás comprei 2 barras de halter com rosca, puro ferro, uma barra e um total de 60 e poucos kg em anilha. Paguei menos de 300 pila. Claro que isso faz alguns anos, mas a dica é procurar algo no olx ou grupos de venda no Facebook. Compra barra de halter com rosca que não tem risco de cair os pesos como na presilha. Se tiver com uma grana sobrando, compra um banco de supino usado ou faça como eu, madeira de resto de obra e tutorial no Google. Aqui no fórum tem vários tutoriais tbm. Pra começar ou quebrar um galho é isso, se vc quiser abrir mão de frequentar uma academia e treinar somente em casa, vá investindo aos poucos, mas comece com o básico. Tem umas barras fixas com paralelas tbm, faz tríceps banco, etc. Tem alguns serralheiros que fazem barras, suporte pra anilha etc bem mais barato do que comprando em loja.

Eu estava com dor também, ao ponto de não conseguir erguer o halter no supino inclinado. Comprei uma munhequeira dessas aí na Decathlon e 2 ou 3 treinos utilizando ela melhorou. Hoje treino sem. Vale a pena sim, até pq treinar lesionado vai só agravar.

O que quis dizer é que as pessoas que eu conheço que fizeram um ou dois ciclos jamais voltaram a ter um corpo de iniciante, entende? E o meu irmão que eu usei de exemplo tu olha pra ele e pensa que ele treina, mas parou faz tempo. Ele fez 2 ciclos e ficou com bastante volume e mesmo após ter parado ele manteve alguns músculos principalmente o peitoral. O Leandro twin tbm fez um ou dois ciclos e hoje mantém o shape que ele diz ser o limite natural dele. Ele é gigante? Não! Mas mantém um corpo acima da média, não de um iniciante e chegou lá mais rápido através dos aes. Meu ponto de vista é que se tu usa aes e atinge algo próximo ao seu limite natural, faz uma tpc boa e mantém bons treinos e uma boa dieta, tu dificilmente volta pro estágio que estava antes do ciclo. Claro que varia de organismo e tal, mas não acredito nessa história de que a pessoa volta ao estágio inicial após cessar o uso de hormônios.

Ah cara todo mundo vem com esse papo de que perde tudo após o ciclo, mas conheço várias pessoas, inclusive meu irmão que nem treina mais e nunca voltaram a ter um shape ruim como de quem não treina. Claro que a níveis acima do seu limite natural tu perde sim, mas um cara com a carcaça ruim que manda um ciclo pra acelerar os resultados e atinge algo dentro do seu limite natural, segura bastante dos ganhos. E se for pra ferrar o eixo com oxan ou sarms manda sim ciclo de testo dose baixa.

Mano se tu não curte batata doce pq come essa porra? Come arroz, batata, inglesa, macarrão, etc. Essa onda de que frango e batata doce é o que cresce já era, diversifica suas fontes de carbo e a dieta se torna mais fácil.