GstvOliveira
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GstvOliveira's post in Opinião Treino ABC2x was marked as the answer
muitos exercicios.. eu faria assim
Treino A: 3 pra peito, 2 pra ombro lateral e frontal, 2 pra tríceps
Treino B: 3 pra costas, 2 pra biceps, 1 pra posterior de ombro, 1 abdomen
Treino C : 3 quadriceps, 2 posterior, 2 panturrilha