GstvOliveira

Em hipótese alguma, nem sob tortura, compre o whey picolé de coco.

Isso! Principalmente pela manhã, saio de casa cedo para a faculdade e não costumo comer nada por lá. Também não tenho o costume de jantar (jantar digo repetir o almoço de noite, minha "janta" é praticamente um café da manhã, pães, queijos, ovos, peito de peru, iogurte, leite). Atualmente consumo por volta de 2400-2500 kcal por dia, geralmente o macro de proteína ficava entre 100-110 durante a semana, no final de semana vai fácil 130g+, aí nem uso o whey

https://www.centauro.com.br/tenis-rainha-mont-car-ii-Unissex-948166.html?cor=02&google=2&merchant=true&gclid=CjwKCAjwwdWVBhA4EiwAjcYJEPFvluXls4JFzOWpuEQYKIca4zivw_R6fKdXSQNoMI61vtYCVbuIJhoCsVUQAvD_BwE eu uso esse e gostei até. O único problema é q só fica bom com uma meia grossa (talvez eu tenha comprado um número maior do q deveria kkk). Duro igual uma pedra, perfeito pro leg day

É bem esse o ponto, com 20 a mais eu consigo comprar mais um whey, que deve durar uns 45 dias (nos finais de semana eu consigo bater minha meta de proteína). Infelizmente durante a semana tem sido difícil chegar próximo aos 140g de proteína (consigo 105 - 115 por ai).

Simples e direto. Obrigado!

Irei comprar o whey da growth e fiquei com dúvida se devo ou não investir na creatina. Atualmente a creatina verdinha tá 70 reais e o whey 90 reais, como não consigo bater minha meta de proteína diária, então o whey servirá para esse propósito. Mas sobre a creatina, será que compensa? Treino a 1 ano e 6 meses, tive bons resultados mas não ótimos (principalmente devido a dieta, sono, etc.).

Os halteres aqui da academia tem uma pegada bem ruim, as vezes também sinto uma dorzinha no punho. Quando terminar a série, continue segurando o halter (ou barra) até sentir uma "descompressão" na região do punho/antebraço. Eu tinha um problema parecido ao fazer rosca direta: quando eu soltava a barra dps da série surgia uma dor infernal que irradiava o antebraço inteiro (a dor parecia que era no osso mesmo).

faço 20 séries na semana, em cada treino 5 séries com o joelho flexionado e 5 séries com o joelho estendido no leg horizontal (treino perna 2x na semana). Pra mim oq da certo é fazer com uma carga moderada p/ leve (com muita carga não faço o movimento direito e ai n sinto nada de panturrilha) e high reps

Normal, no decorrer das séries a performance vai caindo. Na primeira série eu sinto bem a contração, o pump. Na ultima vai na misericórdia de deus. Mas como o @Guimersdisse, se vc ta trazendo os cotovelos próximos ao quadril pode ter certeza que a dorsal ta trabalhando. Na remada pronada não sinto quase nada de bíceps (só o antebraço que frita msm), então é de se supor q quem ta realizando a maior parte do trabalho são os musculos das costas

Particularmente achei muito volumoso. Eu comecei a ter resultados depois que diminui o volume semanal (de peito, por exemplo) de 24 pra 14 séries. Minha sugestão abaixo: treino A - Peito, Tríceps, Delt. Anterior e Medial - Supino Inclinado Halteres 3x8~12 - Supino Reto Barra 3x8~12 - Crucifixo Polia Alta(Pegada enfatizando Inferior e descansando ombro) 3x8~12 - Desenvolvimento Halteres 4x8~12 - Elevação Lateral 4x12 - Tríceps Corda 3x12 - Tríceps Testa 3x12 Treino B - Costas, Bíceps, Delt. Posterior - Barra Fixa 4xFalha - Remada Curvada Barra(fechada)4x8~12 - Remada Articulada(aberta)4x8~12 - Crucifixo Invertido Halteres 3x12 já experimentou o unilateral na polia? - Crucifixo Máquina 3x12 - Rosca Direta W 3x12 - Rosca Martelo banco 45° 3x12 Treino C - Pernas - Agachamento Livre(o mais profundo possível) 3x8~12 - Stiff 3x8~12 - Leg Press 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x Até a morte - Cadeira Flexora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em pé unilateral 5x15

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

Galera, qual a altura ideal para realizar o levantamento terra? As anilhas aqui da academia são pequenas (até às de 20kg não possuem um diâmetro tão grande), então pretendo usar steps para ficar numa altura legal. Existe alguma altura de referência (por ex, a barra no meio da canela etc)? Farei o terra no dia de pernas (como treino pernas 2x, um dia será com agacho e outro com terra)

Alex, essa pegada de escalada seria a pegada sem envolver o polegar na barra (como se fosse um "gancho")?

Também faço mecânica, esse semestre começou a brincadeira de verdade com R1, fetrans, termo, etc kkkk. Felizmente ainda ofereceram matérias EAD, se n eu teria que ficar das 7 as 16h lá, ai treinar seria inviável. Comecei hoje a rotina do AB 2x e saiu melhor doq eu esperava

Faz qual curso Gui? Minhas aulas começam na segunda e tb já tou bolando estratégias pra não largar os treinos hehehe. Acompanho seu diário há algum tempo e inspirado em vc decidi que irei engatar no AB 2x, espero que dê certo para mim. O lado bom é q vc já tá praticamente formado, eu ainda tenho +5 amargos semestres pela frente 😭

cross over. Também tenho problemas com a máquina de peckdeck aqui da academia. Como o cross é muito disputado (só tem um e usam ele pra bíceps, tríceps, perna, gluteo, o caralho a 4) acabo fazendo as vezes o crucifixo com halter, mas a contração do cross é mto melhor

Sim, em músculo ou gordura kkkk. As minhas começaram por gordura, agora finalmente são por musculo

Estria. Melhor acostumar pq vai começar a aparecer kk

Parabéns meu chapa! Agora é pau na máquina

Conseguia mas a execução não. Tenho pouco tempo de treino ainda, aí sempre tem algum detalhe (ou vários) para melhorar. Com maior frequência consigo ir ajustando isso.

Tenho diminuído o tempo de consumo de Instagram etc (usando o recurso que bloqueia depois de x minutos) e é incrível como 30 minutos passam tão rápido lá. Confesso que ainda tenho o PÉSSIMO hábito de "stalkear" (ficar vendo a vida de ex etc, é horrível) e busco superar isso. Desses pontos que você citou, o mais impactante em mim é a melhora da autoestima. A pior coisa é se comparar com os outros e pensar que a vida deles é muito melhor do que a sua (quando no fim das contas todos tem seus problemas mas obviamente não expõe nas redes sociais)

Já tentei um abcde e sinceramente nem dava vontade de sair de casa. As únicas coisas que me deixam animado no treino é progredir carga ou melhorar execução. Segunda faço um supino e já fico doido pra corrigir algo que fiz de errado no treino de quinta (ou botar mais 1kg de cada lado). Treinar o msm grupamento muscular por semana pelo menos 2x PARA MIM é essencial. Ainda estou cogitando um fb3x mas não sei se guento o pique kk

Tenho o mesmo problema mas no romboide direito

Estrutura bacana, me lembra o shape do adam driver. Só continuar no foco q vai dar bom

Sempre achei esse monark meio burro (e aquele igor tb), agr tenho certeza. Esse podcast é um saco, tentei assistir um que o Clovis tava e simplesmente os caras só perguntavam baboseira.