GstvOliveira

se ficou lacradinho durante esse tempo tá suave

vc realiza em qual plano? se for no frontal, experimenta o plano escapular.

Como o @debewfalou, confiança! essa é a chave. Digo isso pq já deixei meu psicológico me sabotar muito, via o peso e já ficava pensando que não ia conseguir (e ai n conseguia msm). Faça na calma, sem afobação, não deixa o peso despencar, mantém o controle.

Isso! Flexores! Me confundi kkk. Acho que treinando o braquiorradial e eles deve surgir algum efeito kkk. Eu já experimentei fazer a inversa antes e senti uma fadiga grande na hora que comecei os focados no bíceps (rosca scott e alternada), acredito que mesmo em supinação ainda exista uma certa demanda do braquiorradial.

O maior é o braquiorradial, é ele que vai dar a maior diferença estética. Os extensores imagino que tbm Irão ajudar no volume. Já chegou a usar aqueles hand grip? Tô pensando em comprar um.

Eu tenho feito bastante rosca martelo e tem dado algum resultado. Cuidado com muitos exercícios, tentei isso também e arranjei uma inflamação no punho

Bom galera, em agosto terminam as férias da faculdade e terei aula das 8h50 até às 14h50 nas segundas e quartas-feiras. O único intervalo será de 30 min (uma aula acabará 12h30 e a outra começará 13h). Como são em campus diferentes, acho que será ruim levar a marmita para comer com pressa. Então, gostaria da ajuda de vocês com sugestões de refeições e/ou lanches para aguentar o tranco. Logo quando acordar farei meu café da manhã com pães, ovos, iogurte, etc. e pretendo almoçar as 16h30, horário que chegarei em casa.

Brutal, tens quanto de punho? O meu é fininho d+, minha esperança é de que isso venha a passar a impressão do antebraço ser maior kkkk

A minha só aparece quando tô treinando, dps se esconde dnv 😢

Vc faz isso 2x na semana? Eu só mudaria algumas coisas: Treino A Supino reto barra - 3x12 Supino inclinado halter - 3x12 Crucifixo reto - 3x12 Desenvolvimento com halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Triceps corda - 3x12 Triceps francês - 3x12 Treino B Puxador pronado aberto - 3x12 Puxador triângulo - 3x12 Remada cavalinho - 3x12 Remada Aberta - 3x12 Voador dorsal - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca martelo - 3x12 Rosca inversa - 3x12 Abdominal - vc q sabe Treino C Agachamento livre - 3x12 Leg press 45 - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 RDL - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Panturrilha joelho estendido e flexionado - 3x12 E não faria tudo 3x12, deixaria essa margem de 8-12 pra isoladores, compostos 8-10

@GuimersAlguma dica pra não castigar os joelhos no hack? O estimulo nos quads é absurdo masssssss, depois da aquela sensação estranha no joelho. O daqui é daqueles antigão, com rodinha, meu sonho de consumo é aquele hack com guia linear haheue

não muda muita coisa, 0,12/g de proteína. Só de não ter q temperar, gastar um tempinho cozinhando e gastar gás/energia elétrica, também n vejo motivo pra reclamar do preço

Quais exercícios vc faz? Eu sinto dor na costela quando faço remada com o peito apoiado

Erre pra menos, exercício novo é bom pegar a técnica antes de começar a socar carga pra n correr riscos (eu nunca tinha feito pullover, fui inventar de fazer com uma carga razoável e quase fudi meu ombro). Não vejo mto oq falar, é no sentimento msm

Aprendi da pior forma, quando me dei conta já tava parecendo uma tartaruga kkk, só vim dar valor ao treinamento de posterior agora.

Minha base pro agacho livre é muito ampla, aí acaba que só sinto adutor e glúteo TB. Tô experimento o agachamento no Smith, consigo uma amplitude boa com uma base mais estreita

Consegui fazer os quads crescerem só com legpress e extensora (a academia trocou a antiga por uma nova, muito delicinha de sentar, lá ele). Posterior com cadeira flexora e RDL

Perfeito! As vezes só não estamos num dia bom, muitas tarefas, briga com a família, namorada, sei lá. Tudo isso influência, tem vezes que durmo mal, como mal e consigo fazer um treino top batendo PR (por estar feliz com algo que aconteceu).

O detergente aqui de casa é de coco, toda vez que tomo o whey tenho a impressão q tô bebendo o detergente. Horrível horrível horrível

--------------------------------------------------------- NÃO COMPRE PICOLE DE COCO --------------------------------------------------------------- mousse de maracuja é bom

Valeu meu chapa! Tem alguma recomendação? Tô pensando em pegar um desses baratinhos que vendem na shopee

Galera, tenho pouco mais de um ano de treino e venho tendo problemas com a pegada no treino de costas. Na puxada alta sinto que conseguiria fácil mais duas ou três repetições, só que a pegada abre antes e acaba sendo o fator limitante no treino (e não os músculos das costas em si). Pensei em comprar straps para usar NA PENÚLTIMA E/OU ÚLTIMA SÉRIE. É uma.boa? Não penso em utilizar em todas as séries dos exercícios pois acredito que influenciaria no desenvolvimento de força/musculatura do antebraço. Caso tenham alguma recomendação de marca/modelo de strap, será muito bem vinda.

Não não, nessa leva comprei o de chocolate, mousse de maracujá e picolé de coco (aka detergente teiú)

Eu tinha essa mesma percepção na primeira semana, depois disso começou a ter gosto de detergente kkkkkkkkk. É muuuuuito doce, vou tentar colocar mais água pra ver se melhora

cheguei bem rápido nos 20 kg de cada lado mas depois disso a progressão tem sido 1kg de cada lado por semana (ou a cada duas semanas). No mais, como os colegas falaram, alterna a faixa de rep, tenta melhorar a execução, alterna os exercícios a cada mesociclo etc. E não entra na neura de ficar vendo mais e mais anilhas na barra, isso ai só alimenta ego e chama lesão. Tente realmente sentir o peitoral trabalhando no supino, ao invés de só movimentar a barra de um ponto A para o ponto B a qualquer custo