GstvOliveira

passo pelo mesmo brother kkkkkkkkk, meus amigos fazem treino ABC2X, só q treinam peito e tríceps num dia e pernas e ombros no outro, já desisti de explicar pq isso não da certo. Segundo eles tá dando resultado e eu que sou frango. Sou frango com orgulho e com o ombro perfeito

Todo tópico que fiz nesse fórum a galera foi muito bacana comigo. Minha meta é terminar 2021 com um corpo minimamente atlético e essa ajuda q todos vocês estão dando me motiva a continuar, valeu mesmo

Vou fazer isso na segunda, aos poucos venho corrigindo os movimentos (peço pra algum amigo gravar e comparo com vídeos da internet e tals). Supino é de longe o q mais tenho dificuldade, ai tou dando essa atenção a mais

@Torf@paulodiasreis venho fazendo a subida mais lenta pq quando fazia mais explosivo eu tava com a tendência do braço direito subir mais rápido que o esquerdo (tenho uma diferença de força significativa no tríceps entre eles). Meu maior medo era se esse maior tempo sob tensão poderia ser mais lesivo, mesmo fazendo a execução correta. Quero chegar naquele ponto em que se faz o movimento com a cadencia bem controladinha (vejo uns marombas de la da academia e sinto inveja, parece até um vídeo em 120fps kkkk)

o negocio que quando faço numa cadencia mais acelerada tendo a perder a execução, os cotovelos desalinham, a barra fica torta etc.

Olá galera, esse ano comecei com gás e estou bem feliz com meus grandes feitos. Consegui fazer supino com "incríveis" 7kg de cada lado sem me tremer todo , contudo, faço o movimento de forma bem lenta (4s pra descer/subir, quando subo já desço um pouco antes de estender por completo o cotovelo). É prejudicial fazer dessa forma? Digo em relação a lesões etc e se também esta execução mais lenta pode reduzir a eficiência do exercício.

Vc ganha força no inicio por adaptação neural (o corpo aprende a produzir força e coordenar o movimento) e não necessariamente musculo

A vida que vale a pena ser vivida, do prof Clóvis de barros

Quero que os outros me olhem e saibam que faço musculação, atualmente pareço uma mortadela com braço fino e pança grande

Sinto geralmente na primeira serie de algum exercício que pegue muito o triceps, polia alta com barra reta é o principal. Sinto tipo um choque ali abaixo da cabeça lateral +/- quando estendo muito o cotovelo

Tenho um certo grau de cifose ai meus ombros são jogados pra frente, quando fico no banco em 90 graus a lombar escapa quando tento deixar os ombros retos, é problema meu mesmo de manter a postura 😕 Vou me atentar mais quanto a postura, minha lombar sempre escapa do encosto quando corrijo os ombros. Em relação ao posicionamento do braço, é preciso fazer com eles na linha do ombro (ex __ __) ou posso deixar um pouco mais aberto (ex \____/, não tão aberto assim kkk)? não sei se deu pra entender, qualquer coisa tento explicar melhor Vou ler sobre e por em pratica, eu faço algo que acho que seja parecido: simular uma tosse e prender

Obrigado mesmo por tirar um tempinho pra mostrar o treino. Achei bacana d+ o treino de peito e costas, nunca parei pra pensar em separar um dia pra remadas e um dia pra puxadas, anotando aqui pra no futuro testar algo do gênero

Grato, amigos. Gosto bastante do desenvolvimento mas sentado com o banco reto não dá. Recomendam com halter ou com a barra? Nunca experimentei fazer em pé, mas acho que o halter vai me exigir mais estabilização

Isso seria até fevereiro, pretendo sair o quanto antes dessa academia q tou por N motivos. Gosto bastante do desenvolvimento mas o incomodo que sinto na lombar devido ao banco é surreal, já pensei até em usar o banco da cadeira flexora mas capaz de me baterem kkk

Se não for incomodo, poderia dizer qual o seu treino? Em fevereiro terei "apenas" 5 dias disponíveis para praticar musculação e não faço ideia de como fazer. Grato desde ja

Galera, sei que o desenvolvimento é um ótimo exercício composto, mas eu sinto um enorme desconforto na lombar ao fazer com o banco em 90º e na academia que vou o banco não é regulável. Tava pensando em trocar o desenvolvimento por elevação frontal (atualmente faço só desenvolvimento e elevação lateral para ombros, fora os de peito que pegam ombro tb) mas não sei se é valido. Agradeço muito se puderem ajudar

Eu venho fazendo com cargas baixas justamente pra melhorar isso. Sou horrível no controle das escapulas (no youtube vejo vídeos que a galera desliza a escapula como se tivesse passado margarina, eu deslizo parecendo q ta travado kkk) a cavalinho junto com a remada baixa são de longe as que mais sinto pegar as costas, na puxada frente ainda tou me batendo um pouco 😕

Meu problema com a barra fixa é que consigo poucas repetições (com a pegada supinada umas 4 a 5), eu tava pensando em usar o puxador como forma de me preparar pra barra fixa mas não sei se é realmente algo valido

Vou tentar realizar o movimento em casa com uma vassoura e gravar p/ ver se a coluna fica retinha. Eu faço alongamento para o peitoral pq tenho uma leve cifose postural (a curvatura da coluna é OK mas meus ombros são projetados pra frente por causa de vícios de má postura q eu tinha/tenho), tô só esperando o plano sair da carência para ir ao ortopedista

1h~1h20m +/-. Eu faço os exercícios com menos peso do que consigo aguentar, ai pra compensar faço mais concentrado e com um descanso menor (o de costas geralmente faço com 2 amigos juntos, ai o descanso é só o tempo q eles realizam a serie). Quais 2 exercicios de costas vc recomendaria? Sinto bastante as costas na remada cavalinho mas, em contrapartida, praticamente não sinto nada na puxada frente

Opa valeu! O stiff pode ser feito no smith? tenho certo receio em fazer exercícios com pesos livres no chão pq da coluna e por não saber realizar os movimentos de forma totalmente correta ainda 😕. O instrutor tinha me passado um treino com muito volume pra bíceps e tríceps: 4 exercícios de 3 series pra cada, só que eu só conseguia fazer corretamente os dois primeiros, o resto saia tudo errado. Tava pensando em conforme for progredindo aumentar em +1 serie pra cada exercício

@Gouveia Fitnessh a 1 mes atrás eu era um completo sedentário kkkk, só caminho agr pq minha prima e minha mãe tb vão. Mas, no futuro pretendo começar a correr. Já tinha ouvido falar no musculo mas nunca procurei saber se tinha algum exercício especifico pra ele, vlw pela dica

Seguindo as dicas dos amigos do fórum refiz o treino que o instrutor passou e gostaria da ajuda de vocês no que eu poderia melhorar Tempo de descanso aprox 90s (mas geralmente só até recuperar o folego) A: Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Cross over polia alta/Crucifixo inclinado (depende da disponibilidade do cross over) 3x10-12 Desenvolvimento com halter 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas/Supino Fechado (Tb dependendo da disponibilidade das paralelas) 3x8-10 Tríceps Corda 3x10-12 Abdômen 3x20 Prancha 3x30s B: Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço. Puxador frente 3x10-12 Remada baixa 3x10-12 Remada cavalinho com barra 3x8-10 Peck Deck inverso 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca direta 3x10-12 Rosca inversa 3x10-12 Rosca punho (flexão) 2x20 C : Pernas e Panturrilhas Agachamento Hack 3x10-12 Leg 45 3x8-10 Extensora 3x10-12 Mesa flexora 3x10-12 Adutora 3x10-12 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Cardio faço caminhada ritmo normal de 30-60min 5x na semana

a falha que faço é só a concêntrica, quando vejo q não da mais pra subir solto os pesos, mas ainda mantenho um certo controle

Valeu brother! Pra triceps eu faço as paralelas e o triceps corda, acha uma boa por o supino fechado (tb com halteres)? Acho mais seguro pq, no caso de não conseguir subir, só junto os braços ao corpo, estendo o cotovelo e solto o peso no chão. Com a barra só me sinto seguro fazendo com alguem 😕