GstvOliveira

Isso seria praticamente um abdominal, n? no caso do abdominal deitado, a gravidade quer jogar seu tronco ** pra trás e vc força ele pra ir pra cima.

Só por agora que consegui sentir contração e sair com o peito fadigado no supino (dps de +- 45 dias de treino), vi umas dicas sobre tentar juntar as mãos na barra p/ maior contração e vou ver se realmente melhora algo

acho q n faz diferença pensar em cotovelo e braço, pq é mono articular. Eu sempre busco deixar o cotovelo na linha do ombro e o punho levemente abaixo do cotovelo. N deixe os braços retos n, da uma quebrada (faz o teste, levanta os braços como se fosse fazer uma elevação lateral, vai ver q naturalmente os braços ficam em \0/). E quando subir, vá até o ponto em q o trapézio n entra na jogada.

Isso! com pouco peso minhas escapulas ficam relaxadas (ou melhor, tendem a entrar em abdução) Rapaz, nessa hora vejo que não dei o devido valor a fisica 1 na faculdade kkkkk. A cada treino tento corrigir alguns erros pontuais (essa semana consegui respirar corretamente durante o exercício e sentir a contração no fim do movimento), confesso que logo no inicio eu fazia o supino com pressa pra me livrar dele (eu fazia bem errado e aquilo me incomodava pkas), mas agora chego nele com vontade e é bem gratificante sentir a melhora na execução , saio da academia feliz quando consigo uma mínima melhora

Muito obrigado, Paulo! Fiz esse teste e percebi que, msm q de forma sutil, meus ombros ainda estão projetados um pouco para dentro (parte interna aponta levemente para dentro e a externa para fora). Só consigo ver os cotovelos para frente/para trás quando corrijo a postura. Antes era bem pior, mas tou fazendo alguns alongamentos e parece estar melhorando

Amigo, tem algum exemplo do q seria um peitoral encurtado? Pergunto pq, apesar de não achar meu peitoral ruim (n tem mto musculo propriamente dito, mas isso acho q com o tempo treinando vá se resolver), tenho os ombros meio fechados por hábitos de postura ruim

Tou fazendo supino com 10-10 mas no aquecimento faço com 5-5, porém com 5-5 o movimento fica muito estranho (balanços no movimento etc) e só com a barra fica pior ainda, já com 10-10 a barra sobe e desce sem muita mudança no curso. Msm coisa no desenvolvimento, com pouco peso parece ser mais difícil executar do q com um peso considerável (considerável p mim, claro). Vcs tbm tem essa percepção ou é doideira minha?

to cheio dessas estrias no braço e nessa região entre peito e ombros, esses hidratantes funcionam msm?

Meu pai teve câncer mas como era bem agressivo ele acabou não resistindo. Na época receitaram nutren p/ ele, em poucas semanas ele havia ganhado um peso considerável. Desejo melhoras para teu pai e que ele consiga superar esse inferno de doença, abraços e fica bem

Saquei, valeu galera!

Direto vejo no fórum que, se quer construir musculo, foque nos compostos. Isso seria por causa de que os compostos envolvem mais músculos para realizar certo movimento e isso por sua vez permite levantar mais peso (nesse caso aumentando o estimulo no musculo alvo do exercicio)? Não sei se essa conclusão que cheguei é correta

Eu tenho problema de postura e adapto os exercicios q faço pra ombro (desenvolvimento e elevação lateral) pra n sentir dor, na elevação lateral faço desse jeito

Muitos instrutores aparentemente pararam no tempo e continuam dizendo pra juntar os halteres no topo. Acho que até um leigo, por palpação, percebe que ao juntar os halteres no topo o musculo descansa. Cross over aqui é um equipamento disputado (fazem tudo la), me mantenho o mais longe possivel dele pra n ter stress kkk. O peck deck seria um bom substituto? Ao meu ver o movimento é parecido e a tensão, devido as polias, é constante

executar os movimentos corretamente, sou meio desengonçado e ai é uma luta pra fazer os movimentos certinhos. Mas a cada treino busco melhorar, tou bem melhor do q quando comecei kkk

Vou deixar anotado aqui pros dias que eu não conseguir almoçar, tu tomava de uma vez só? eu tomar isso tudo explodo na hora kkkkkkkkkk

Provei uma vez e o gosto não era dos melhores kkkkkkk, será que foi a marca? tinha um puta gosto forte de ovo Sim kkkkkkkkkkk, no site da growth o whey ta mais barato (apesar desse medium ter 6g a menos de proteina, mas parece ter menos sodio tb)

Rpz é isso, geralmente eu consigo mas tem dias que tou cansado/com preguiça/ocupado que não consigo comer 😕, como eu não tenho o habito de repetir o almoço na janta, costumo fazer uma omelete com 2 ovos queijo e peito de peru, mas quando tou com preguiça vai só um pão com ovo msm kkk

Gosto muito de queijo mas o bixo ta caro pra carai aqui onde moro, ai não tou me dando ao luxo de comer direto. Acha aquelas pastas de amendoim uma boa? Eu vi uma da growth de 1kg por um preço muito amigável Valeu! Tem dias que eu até chego próximo a 1.6g/kg (as vezes até 2g/kg) mas em outros que tou ocupado n consigo comer bem ai jogaria nesses dias o whey (até pra render mais ahauahua)

Também tenho esse problema. Apesar de saber que consigo levantar o peso, por algum motivo o cérebro fica doido e acabo errando o movimento todo. Quando tem alguém perto comigo (só pra ficar olhando e ajudar em caso de merda) faço o movimento tranquilo, sozinho me embanano todo.

Galera, eu venho tentando manter no mínimo 1.6g/kg de proteína por dia (no meu caso 120g de proteína), mas tem sido complicado por acabar faltando tempo e eu estar um pouco enjoado de ovo. Vale a pena pegar um whey desses "médios" (q tem um pouco de carbo, gordura etc) ou pego um hipercalórico? Já consumo bastante carbo e gordura durante o dia mas proteína é um pouco mais difícil pra mim, eu usaria o whey somente nos dias que eu não conseguisse/tivesse enjoado de comer ovo e tomar iogurte

Valeu! me mandaram fazer na academia o da imagem 2, praticamente lá todos seguem isso como se fosse uma religião. Mas eu sinto um desconforto enorme, não ficava fluido, tanto que mudando pro jeito da imagem 1 eu consegui sair de 4kg (com desconforto no ombro) pra 10kg (esse sinto o deltoide fadigar mas o ombro msm fica relax). Minha duvida era mais pq fui fazer desse jeito q acho mais confortável e os mestres da maromba vieram me repreender -.-

E ai pessoal, tou com uma duvida de se posso fazer o desenvolvimento com halter com a posição da imagem 1. Acho essa posição mais confortável tanto pro meu ombro quanto pro punho mas não sei se isso muda a ênfase do exercício, pq a galera aqui da academia q vejo fazendo faz como a imagem 2, mas ao menos pra mim é um tanto desconfortável, parece q meus ombros travam ao subir. Help plz 1 2

Não sou uma pessoa que curte muito frutas mas melhorei minha ingestão de fibras tomando vitamina de banana com aveia, fica bem gostoso

Pior q droga essa porra kkkkkkkkk. Pra me ferrar ainda aparece um bolo daqueles cheio de recheio na geladeira... n resisti

Bacana! Só mais um reforço para eu me manter longe de bebidas alcoólicas. Pena que eu ainda não consegui me livrar dos açúcares.