GstvOliveira

Pensei em trocar a rosca alternada pela rosca martelo p/ preencher o espaço entre o bíceps e o antebraço (meu bíceps parece um pãozinho, fica uns 2 dedos de espaço), é uma alternativa valida, ou teria algum exercício melhor? Vi falar muito da rosca scott pro braquial, mas particularmente gosto mais da martelo

Obrigado Alex! Aqui na academia o mais próximo que vejo disso é essa maquina, da pra usar?

Alex, qual a vantagem da remada aberta? E, a remada baixa na polia com a barra romana é considerada uma remada aberta? Tb sou iniciante e meu treino de costas é como o willy exemplificou

isquiotibias, peito e bíceps

@GuimersA abdutora é uma boa pra corrigir valgo dinâmico? Acredito sofrer desse problema mas nunca tinha pesquisado sobre como tratar (achava q n tinha jeito, já tava aceitando meus joelhinhos do jeito q são). E caralho, só de imaginar stiff com 40kg de cada lado meu posterior deu um grito aqui

café da manhã: 4 fatias de pão integral, queijo, peito de peru e um copão de iogurte (n muito saudável mas é a vida)

e produção é engenharia? kkkkkkk, esqueci dela

tenho trauma de desetec, além de ser tudo no papel e nada de autocad, tive q projetar um móvel (??)

nas engenharia (menos química e sanitária) é o contrario, 1 mulher pra 30 homem kkkkkkk

Por curiosidade Alex, se formou em engenharia? A cada semestre q passa me desanimo mais com o curso, o q me segura é já estar no 5 semestre. Até com ead ta complicado trabalhar pq dos horários fudidos q ofertam, pelo visto isso é um mal de todas UF desde sempre

Aproveitando o post do amigo, qual o prazo de validade de um pacote de whey e um pote de creatina? O frete pra bahia só fica grátis com ~250 conto. Tava pensando em pega uns 3 saco de whey e 2 pote de creatina, mas tenho medo de acabar perdendo a validade (o whey eu só usaria nos dias q n bato proteína com comida, ent como são 33 doses, capaz de durar uns 2 meses aberta)

ortopedista

tou na esperança do dono da academia trazer o graviton de novo, ele me salvava nas paralelas. Vou ver se compro um elastico pra usar na barra

Pra quem n consegue fazer barra, acha valido tentar forças algumas reps e dps terminar na puxada alta? Pergunto pq só consigo umas 2 forçadas, mas tb n tiro muito proveito da puxada alta

Tb n sinto as costas trabalharem mto nos exercícios mas percebo uma melhora nelas (principalmente no redondo maior, na dorsal msm mudou pouca coisa). Tenta focar no movimento das escapulas, deixar a asa "abrir" (escapular abduzir) na excêntrica de uma remada e dps quando for contrair, primeiro aduzir as escapulas e dps flexionar o cotovelo. Agr, um exercício que sinto bem as costas é a remada cavalinho, chega a ser gostosa a sensação da dorsal ardendo

Olha, eu tbm ficava com medo de treinar peito sozinho. Pra mim aquela hr q fico dbaixo da barra é angustiante (medo da barra cair no peito, deixar anilha cair quando levantar etc). Mas ai passei a meio q tacar o foda-se, vinha fazendo supino com 5 de cada lado com medo pkas, agr faço com 15 de cada lado bem mais relax e sinto pegar bastante o peito no fim, eu só cuido pra saber a hora certa de parar pra n correr risco desnecessário. Quando é a ultima serie peço pra alguem aleatorio dar uma olhadinha, me sinto mais seguro. Percebi uma melhora no triceps quando deixei só 1 isolador e 1 composto (faço paralelas mas só 3rep normal e 3 negativas)

Tu é de onde man? Esse seu amigo ta parecendo um meu kkkkk

Me acostumei a acordar 5h pq dos meus gatos, quando passa disso começam a arranhar a porta pra q eu troque a ração kkkk

Opa man, valeuzão! Tu consegue manter a intensidade num treino com supino/remada etc? Digo em questão de fadiga, me canso bastante fazendo exercícios compostos

Pensei seriamente em ficar num ABCD e ajustar o volume pra próximo do ABC2x q faço, mas gosto muito de treinar o musculo 2x na mesma semana (todo treino vejo oq fiz de ruim e tento ajustar no próximo, ai 2x na semana isso fica mais gradual). Vi alguns upper/lower que variam em treinos A1B1 OFF A2B2, vou dar uma pesquisada mais aprofundada pra focar em diferentes ângulos/feixes do musculo

Tb tinha, mudei pra barra W e melhorou, se pá é epicondilite mesmo. N me dou bem com barra reta em nenhum, já vem aquela fisgada no cotovelo

Bom galera, eu venho fazendo um treino ABC2x e gosto bastante dele, pq a cada treino consigo aumentar a carga e melhorar a execução. Só q agora em fevereiro terei disponibilidade para treinar apenas 4x na semana 😕. Pensei em um ABCD mas eu prefiro treinar 2x por semana, pq da maior frequência. Fiz um treino AB2x com exercícios q estou acostumado, porém acho que o treino A de superiores ficou bastante extenso. Gostaria da ajuda de vocês sobre oq eu poderia melhorar ou se sugerem alguma divisão de treino melhor Superiores: 3x8-10 – Puxada Frente 3x8-10 – Remada curvada 3x8-10 - Supino Reto com barra 3x12 – Cross polia alta 4x8-10 Desenvolvimento militar 3x8-10 Encolhimento 3x12 Tríceps polia 3x12- Rosca direta Inferiores: 3x8-10 - Agachamento smith 3x8-10 - Leg press 4x8-10 Stiff 3x12 - Extensora 4x12 – Mesa flexora 3x20 – Panturrilha em pé 3x30s - Prancha 3x20 – Abdominal Supra

@EMDmeu caro, acha valido tirar os isoladores de tríceps para fazer somente paralelas? meu treino de tríceps é praticamente igual ao do colega, mas n consigo fazer nenhuma rep dps de fazer tríceps pulley e francês

acho q ele ta querendo dizer um stiff reverso, só q tipo numa barra numa polia alta, e ele jogar essa barra pra baixo usando só o tronco. Pra q ele vai usar isso n sei kkkkk

Rpz pela descrição q tu deu só consigo imaginar isso, se for isso, ainda acho q seria o abdômen, o quadríceps provavelmente seria pra estabilizar (o boneco seria vc, n sou bom em desenho)