GstvOliveira

Pra vc, qual seria o melhor exercícios para costas Gui? Comecei a fazer barra a pouco (fecharam a academia ent tive q forçar um pouco o corpo) incrivel como é dificil roubar (quando roubei senti muito incomodo, dor etc) e a sensação de trabalho no musculo no msm instante. E fiz só 9 rep (3-3-3), mas faço supinada

o gosto é ruim pra desgraça, albumina comparado a isso é doce de leite. nem misturando com 300x coisas o gosto ruim some

Quando as academias voltarem vou começar a fazer p/ baixo, meu ombro ja fica bem castigado nos supinos, acho q possa melhorar. O instrutor daqui tb n é mto confiavel, um dia eu tava fazendo remada baixa na polia e ele pedindo pra eu juntar as escapulas, eu ja tava quase me dobrando e ele disse q n tava sentido as escapulas aduzirem. No final das contas, ele tava com o dedo perto da minha lombar e queria q eu apertasse, acho q nem se eu tivesse uma dorsal monstruosa conseguiria tal feito kkkkkkkkkk.

se vc realmente treinar ombro direito no treino C, n vai conseguir ir bem no treino A (isso se n arranjar uma lesao). Fora q acho quase impossível treinar bem perna + outra coisa q n seja abdômen no msm dia devido ao cansaço

Eu fiz uma "Remada presidiário" (meus amigos q indicaram kkkk) q é basicamente isso msm, botei uma toalha na escada e fiquei me puxando, como fica no banheiro quase tomei um quedão mas da próxima boto o tenis kkkkkkkkkk. Show, já tava querendo comprar mas vi uns comentários falando mal da durabilidade e fiquei cabreiro.

Shape ta bacana em Gui, um dia chego lá kkkk. O mais legal é o raio caindo na hora que fez força pra subir ahauhaua. Aproveitando, vc comprou essa paralela e a barra fixa na net? Se sim, poderia me dizer onde? Sucesso

Comecei a fazer flexão declinada com um daqueles apoios pras mãos e o peito chora, pretendo até incluir ele na rotina quando as academias voltarem. Costas que tá foda, a unica praça daqui fica cheia de zé droguinha.

tava pensando em pegar mas tá 40 lockdowns aqueles q regula o peso. Realmente presta? Digo em questão de durabilidade e fortalecimento msm

@Zyzzfodase ja passei por isso de falarem p/ corrigir e cross over e assim como vc só senti ombro trabalhando (puta incomodo na articulação msm, n era nem o deltoide em si). Quando faço do jeito q tou acostumado (abaixo os ombros, fico inclinado pra frente, escapula travada e dou um "abraço") o peito parece que vai explodir, tanto q com pouco peso (10 cada lado) da pra apertar um dedo com o peitoral (o instrutor ta me ajudando a ganhar mais consciência pondo o dedo e pedindo pra eu apertar em exercício de peito e costas kkkk). Faz do jeito q vc se sente bem e ja era

Sim, é plano escapular o nome https://ibb.co/sjL0r2F. Sempre fiz assim pq nunca consegui fazer ao lado do corpo sem elevar o trapezio kk

eu só faço treino de peito com camisa regata pra ficar vendo os ombros na elevação lateral e n roubar com o trapézio kkkk. Comecei a usar a pegada falsa igual ao amigo disse e agora o ombro arde (antes tava fazendo com 6kg dando as famosas roubadinhas e rep parcial no fim, mas ai baixei pra 5kg p/ fazer mais concentrado).

Valeu d+ pelas dicas man! Tava nem fazendo + rosca pq da dor, quando começou a aparecer tbm no supino já fiquei preocupado. Vc faz quais exercicios para fortalecimento?

Meu champs, onde comprou essa munhequeira? To começando a sentir dores no punho (rosca pra biceps msm ta tenso), fora no supino que meu punho cada vez mais tende a "desmunhecar", baixei bem o peso pq tá tenso

Li uma vez um tópico do Schrodinger que falava justamente sobre treinar movimentos (empurrar, puxar, agachar, extender quadril etc) e achei muito interessante, nunca havia olhando por esse ponto. Valeu, Torf! Realmente nunca parei para me atentar nesse CxB dos exercícios básicos. Um treino sem remada e barra (acredito que tbm inclua as puxadas) é realmente difícil (pra não dizer quase impossível) montar um bom treino sem eles

Bacana seu pensamento. Direto me via topicos falando q um treino sem supino/agachamento/barra fixa etc n poderia ser um treino bom, mas tbm acho q n da pra generalizar tanto Sempre tive certas duvidas quanto aos exercícios de abdominais, já vi em alguns lugares q qualquer abdominal trabalharia todo o musculo (claro q com diferente ênfase em alguns feixes), outros q dizem o contrario. Mas no fim, tb acho treinar obliquo um tanto desnecessário Então boa parte dos isoladores seria apenas pra completar o trabalho em uma região especifica do musculo, certo? Tipo, alguem q só faça supino reto e queira uma enfase no peitoral maior e use do cross over na polia baixa etc

O principal é curiosidade msm, mas tbm pretendo montar um treino no futuro o mais enxuto possível (vou começar a malhar em casa, ai como a grana é curta vou focar só nos basicos)

Quais exercícios q, apesar de serem bons, vcs consideram dispensáveis? Ex, uma rosca direta, considerando que um treino de costa com puxadas e remadas, poderia ser ignorado por não fazer tanta falta assim?

uma dica, experimenta o pulldown na polia (gosto de fazer com corda), se der faça ao lado de um espelho e vai ver a dorsal trabalhando bem

whey = comida em pó, eu uso só no dias q n consigo bater minha meta de proteina (1.6g/kg, ~~125g por dia).

faço um abc2x, em um dia faço o reto com barra e no outro com halter (inclinado sempre com halter) e tem sido bem bacana Muito bacana Torf, o q mais vejo aqui na academia é a galera fazendo meio supino pra usar mais peso e conseguir mais rep...

meu peito sai dormente na serie de aquecimento q faço com halter de 8kg, com barra so sinto isso no peitoral ao fim das 3 series e olhe la

Eu estava fazendo dessa forma, reto com barra e inclinado com halter. Essa semana mudei e curti fazer o reto com halter mas o problema pra mim é erguer o peso (incríveis 16kg), tou com o punho direito dolorido e sinto um incomodo danado pra por o halter na perna, com a mão esquerda vai suave

Interessante ver outros estudos com resultados diferentes. Nesse que li aparentemente a menor ativação do triceps se dava por causa de uma maior ativação no bíceps, mas nunca percebi o biceps trabalhar no supino com halter (diferentemente do crucifixo, q da pra perceber a ativação), ai achei curioso. O estudo que li https://www.researchgate.net/publication/49746305_A_comparison_of_muscle_activity_and_1-RM_strength_of_three_chest-press_exercises_with_different_stability_requirements

Já vi em diversos lugares (aqui, artigos, youtube etc) falarem que apesar do supino com halter trabalhar o peitoral e deltoide da mesma maneira que a barra, a ativação do triceps é menor. Isso é real? Se sim, qual seria o motivo? Tenho feito somente supino com halter e a sensação tem sido ótima (na primeira serie de aquecimento já sinto o peito trabalhado) mas n sei se eu deveria adicionar algum exercicio extra pro triceps

Já tava preparando pra dizer isso, conheço uma galera da academia que treina pra + de 5 anos e não sabe o musculo que cada exercício atinge, apenas faz. Como eles me dizem, resultado ta dano