GstvOliveira

Dia sim e dia não

Com halteres não tenho problemas, o problema é com as barras :/. Conversei com o instrutor uma vez e ele me falou de fazer a pegada falsa, deu certo mas me sinto um cagaço. Vc já usou munhequeira? Eu procurei na internet vários tipos mas não sei bem qual escolher. Vou iniciar uma rotina de fortalecimento do punho pq não é a primeira vez que tenho problema com algo relacionado a ele, só que quando o problema passou fui negligente dnv. No mais, ABS e feliz ano novo! Valeu

Pessoal, de uns tempos pra cá tenho sentido umas dores no punho durante alguns exercícios (supino e rosca na barra w principalmente), a causa dessas dores é que não tenho conseguido manter o punho estável durante a execução (no supino e na rosca direta o punho acaba fazendo uma extensão e não consigo controlar). O uso da munhequeira seria viável nesse caso? Ou eu devo diminuir as cargas e focar em aumentar a força do antebraço? As cargas que faço supino e rosca direta são, respectivamente, 25kg e 10kg (cada lado). Pro antebraço só faço a rosca inversa como exercício

Eu sentia algo do tipo, como se fosse uma pinçada na região da escápula. Quando me abaixava e tal sentia aquela fisgada nervosa. Passei um tempo fazendo séries de ficar pendurado na barra (totalmente relaxado, de quebra ainda dei um grau no antebraço) e nunca mais senti. https://youtu.be/wwgZcTgz93M

dei um haha mas confesso que eu tinha esse complexo kkkkkkk

não precisa necessariamente pesar tudo que for comer mas ao menos tenha uma base, eu mesmo não peso comida porém consigo ter uma noção do quanto q tou comendo (uso o my fitness pal)

da uma olhada nas da fiber, é cara mas vale a pena

fazia um biset com desenvolvimento + elevação lateral sentado, realmente fica mais dificil roubar sentado. Gosto de fazer elevação lateral com menos peso e mais repetições, vejo uns doidos q tacam carga e parece que vão voar, acho paia

Dá e te digo mais, evolui mais treinando em casa fazendo barra, remada australiana, flexão e paralelas, agachamento e flexão nórdica do que na academia (mas tb eu fazia um treino HORRÍVEL na academia, tudo errado). No futuro pretendo voltar a treinar em casa, quero investir um conjunto de barra fixa + paralela + argolas + halteres e quem sabe barra e anilha

fazer tudo com metalon etc não seria melhor não? onde moro tem uma academia de praça que usa madeira, em pouco tempo lascou tudo (se bem que a madeira era de péssima qualidade), a que é feita só com metal está firme e forte

3cm é muita coisa, tem ctz q mediu direito?

O meu da na casa dos 70/100 pro TGO e TGP sempre que faço exame com dor muscular. Quando refaço depois de passar uns dias fora da academia dá normal

uso uma da Tramontina e como o @projetohuck2disse, só use colher de pau ou aquelas de polietileno etc, pq se n lasca o teflon todo

Imagino que no passado era comum mulheres terem tônus muscular devido as atividades braçais. Minha mãe mesmo só de fazer atividades de casa (limpar chão, levantar balde pra estender roupa na laje etc) tem os ombros, parte superior das costas e tríceps bem definidos, nunca fez academia ou algo do tipo. Tenho até inveja.

O braço só vai crescer depois do tronco, foca nos compostos de peito e costas e bota uns isoladores só pra completar o serviço, com o tempo o braço vai ganhar volume. Por isso acho mais válido fazer peito + tríceps e costas + bíceps, de quebra ainda vc fica com dois treinos de perna na semana. Se mesmo assim vc quiser o dia de braços (por gosto mesmo), adicionaria paralelas e trocaria uma das roscas pela rosca martelo, e talvez adicionar uns 2 exercícios pra antebraço

entre 2 e 3 minutos, menos que isso eu nao consigo

particularmente acho perda de tempo um dia só pra braços (ainda mais só com isoladores), botaria peito + tríceps, pernas, costas + bíceps, ombros, pernas dnv (um treino com exercícios diferentes pra mudar um pouco). Daria até pra distribuir os exercícios de ombro nos dias de peito e costas e fazer abs dia sim dia não, mas vai de gosto

Eu tb tava sem conseguir progredir, ai comecei um circuito de barra pronada (quantas aguentar) > chin up (quantas aguentar, geralmente só sai p mim umas duas peidando) > negativas (geralmente faço poucas tb pq o antebraço já está bem fadigado) > remada australiana, 3x. Tb to mto pesado (sendo q boa parte desse peso é banha), musculo q é bom quase nada.

eu faço uma vez na semana, não consigo me dar bem com treinos do tipo ABC2x ou AB2x, sempre chegava sem gás pro segundo treino da semana.

remada aberta

tem certeza que é a dorsal e não o serratil?

achava q era normal, tenho 33 relaxado e 38 contraído, mas meu biceps é curto ent fica meio q pontudo

Eu tinha esse problema, muito neurótico em dorsais (remada baixa triangulo na polia, remada cavalo, remada curvada, pull down, tudo pra tentar atingir as dorsais). Depois que passei a fazer remada aberta, puxada inclinada (isso aqui meio que uma remada no pulley alto) e voador invertido a aparência das minhas costas melhorou bastante. Finalmente vejo os 'calombinhos' dos redondos & cia

As brancas nem me incomodam tanto, irei tratar essas vermelhas enquanto ainda tem jeito. Eu nunca tive, após uns meses de academia que começaram a surgir, no deltoide mesmo é cheio. As do biceps/triceps já estão brancas e só da pra ver o relevo. Ao menos os ombros/braços cresceram significativamente 🤣

Pô melhorou bastante, só colocar massa no peitoral que fica show. Eu tb cheguei num ponto que nem conseguia ver o malaquias pq da barriga, hj já consigo ver a peruca