Verissimo5

Basicamente 4x8-12 em tudo, não uso nenhuma técnica por enquanto. Eu estou enrolando de começar a agachar já tem um tempo, nessa semana pretendo começar.

Estou atualmente fazendo um PPL2X onde meu treino é o seguinte: Push: Supino Supino inclinado Peck deck Cross over OHP Elevação lateral Tríceps corda Pull: Levantamento terra Puxada alta Remada com triangulo sentado Serrote Rosca direita Rosca scott Legs: Leg press Extensora Flexora Abdução na cadeira Tem mais dois exercícios que esqueci o nome --------------------------------------------------------------- Recentemente eu fiz uma bioimpedância e percebi que havia regredido 1kg nos membros superiores, eu progredi o mesmo nos membros inferiores, sendo assim, acredito que não seja a dieta, não sei exatamente se é o treino, mas provavelmente deve ser. Segue no link as bioimpedâncias. https://imgur.com/a/agmoyYp

Comecei na academia há 6 meses aproximadamente, desde então sinto meu braço crescer porém somente ele. Estou pensando em começar uma rotina de stronglift 5x5 com o intuito de aumentar a força nos outros músculos e consequentemente evoluir mais. Meu treino atualmente é o seguinte: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Push: Supino Supino inclinado Peck deck Cross over OHP Elevação lateral Tríceps corda Pull: Levantamento terra Puxada alta Remada com triangulo sentado Serrote Rosca direita Rosca scott Legs: Leg press Extensora Flexora Abdução na cadeira Tem mais dois exercícios que esqueci o nome -------------------------------------------------------------------------- Atualmente faço 4 séries de cada, até a falha. h&w atual é 1,72 com 70kg, segue o link da foto de como está o corpo atualmente: https://imgur.com/a/3EwBN4V

Agora que você me falou isso, lembrei de um amigo aqui do fórum que defendia a realização de Push/Pull2x, fazendo exercícios de perna junto, realmente fazia sentido. Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada

Então nesse caso eu começaria com esses exercícios fazendo um 5x5 logo de primeira depois de aquecer?

Estou querendo adicionar os 4 principais levantamentos no meu treino (bench press, press, squat e deadlift), o único dos 4 que eu já faço é o bench press, preciso aprender ainda para começar a encaixá-los. Mas afinal, qual a melhor forma de colocar esses 4 levantamentos dentro de um treino ABC2X? Sendo peito, ombro e tríceps, costas e bíceps, perna total. A melhor forma logo no início é fazendo o 5x5?

here are ur options: a - spend an hour running every few days, lowering your testosterone and burning fat https://www.runnersworld.com/news/a20860169/training-and-low-t-understanding-the-link/ b - do sprints, as fast as you fucking can, getting the same amount of work done in a fraction of the time and boosting your testosterone levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057403/ Os pontos acima fazem sentido?

Vou aplicar esse método.

Mas como faz isso? Entortando a barra para cair a anilha?

Pode fazer isso?

A chance de se machucar fazendo treino de força no bench press e squat não é alta? Caso eu venha a falhar na última série no supino reto, não tendo alguém para auxiliar, não estaria correndo um sério risco?

Qual o melhor pré treino?

Por quê?

Minha mãe tem 70% cacau aqui, vou testar por alguns dias. A iluminação eu já venho praticando há um bom tempo, antes mesmo de começar a treinar, em relação a alimentos tenho que pesquisar mais sobre.

Sendo assim irei colocar um PPL2x, sendo apenas domingo de descanso.