Guiiiii

Pessoal boa noite, Depois de muito tempo resolvi aproveitar minhas férias para pegar o ritmo da academia, e como eu já li bastante coisas (principalmente aqui no fórum) sei que para atingir o meu objetivo é essencial montar uma boa dieta. Aproveitei meu acesso no site da Growth e montei uma dieta para Bulking. Vocês que já tem mais experiências com dietas, poderiam por favor me ajudar a avaliá-la? Dados: Nome: Guilherme Idade: 21 Altura: 1,65m Peso: 77,5 kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Endomorfo TMB: 2247,5 + 500 (Bulking) Total de Proteínas (Ideal considerando 3g por kg): 232,5g Total Máximo de Gorduras (Ideal considerando 1g por kg): 77g Resumo Da Dieta: 3099.7 Calorias | 211 Proteína | 334.29 Carboidrato | 104.13 Gordura Objetivo: <=2750~2800 Calorias | 233 Proteína | 334.29 Carboidrato | 77 Gordura Obs. Acabei ultrapassando o total de Calorias e de Gorduras, e não atingi o máximo de proteínas mesmo colocando Whey no café da manhã, vocês tem alguma ideia ou sugestão de como eu poderia diminuir gordura e calorias e adicionar proteínas, de preferência sem alterar a suplementação? A quantidade de carbo é suficiente? Imagem da Dieta Muito obrigado! Abraços,

Fiz essa receita aqui em casa, o gosto fica bom dá pra usar tanto em refeições salgadas (polvilhando sobre carnes, atum) quanto para tomar junto com leite, boa dica!

ótimo vendedor, todas as vezes que comprei mandou foto da embalagem antes do envio, e me manteve atualizado sobre o pedido, sem contar a ultima vez que chegou muito rápido (creatina + 3 whey + 3 malto). recomendo!

opa cara, acrescentou bastante, vou até colocar no tópico! mas uma coisa, por ter muito carbo, tomar antes de dormir não daria mais 'barriga'? abraços!

Nossa cara, coragem pra comer quinoa hein? siuAHSIUAhsiAHUISHasuis vai ver depende da quinoa, já vi farinhas de aveia com gosto diferente, a quinoa tbm, deve depender da marca hehe abraço

cara, desculpa a demora, eu andei bem ocupado e não deu pra entrar muito aqui! vamos lá, cara, eu estou tomando desde o dia que fiz até hoje, ganhei bastante massa magra, bastante mesmo, mehlro do que qualquer hipercalórico industrial que já tomei, mas isso depende do seu corpo, do seu metabolismo né! pode colocar sim, não tem problema, eu só misturei tudo pra ficar mais prático, e você pode fazer a dieta de acordo com o seu objetivo! espero ter ajudado abraço

Coloquei 200g. de Quinoa em um hipercalórico que eu fiz, até coloquei aqui no fórum, é muito nutritiva mesmo. Mas tem um porém, seu gosto e cheiro são horríveis, 200g disso ai empregnou 5kg do hipercalórico, tem que ficar esperto na hora de tomar porque senão fica intragável, mas o grão é bom mesmo!

www.forcapura.com.br www.forcaedefinicao.com.br os dois estavam livres para registro!

Cara, eu coloquei inteira mesmo, na hora de bater com leite no liquidificador ai moe

Podecre, eu fui mexendo com uam colher que nem um caldeirão e deu certo! ashAUSIHaius Cara, baseado na quantidade de ingredientes que eu coloquei, eu vou tomar 3x ao dia +-, quantas gramas por dose você recomenda? valeu!

O maior problema pra mim cara foi achar algum recipiente pra misturar aquele monte de pó, e fazer que ficasse uma mistura mais homogênea possivel, o açúcar mascavo só deu dor de cabeça! sauhsuaihsiuahsahsiuas Pra guardar tudo eu usei as embalagens vazias que eu tinha em casam esmo, ai ficou de boa, se eu não tivesse ai ia ser fogo guardar! Mas é tudo proporcional, do mesmo jeito que não cabe no pote.. quem tomar não vai caber dentro da camisa kkkkkkkkkk isso ae! aYSAhsauiHSIUAhsiua valeu pela receita cara! abraço

Obrigado pelo retorno galera!

Agora abriram É, essa Quina impregna tudo velho! Abriram agora as ibagens! faz ae mano, e posta umas fotos pra gente ver tbm! hsaUIHAiushiaUHSIUAs Terrível cara, se eu soubesse que tinha esse gosto eu tinha largado mão. Acostumar com essa Quinua vai ser dificil viu, até o cheiro já me dá nauseas uhsAIUSHaiuhss Agora tão ae comandante abilton! Haja paladar hein? iusAHSUIHaiushaIUSHAius

Fala galera, beleza? Visito este fórum há mais ou menos 1 ano, sempre pesquisei sobre suplementação e nutrição nesse fórum, e sempre achei tudo o que eu precisava saber, até comprei suplementos de vendedores que conheci aqui pelo fórum. Ontém eu estava por aqui pesquisando um bom hipercalórico para comprar, e vi em um tópico alguem comentando que haviam receitas de hipercalóricos "caseiros" aqui no fórum, e resolvi dar uma pesquisada. Achei uns posts do Leandro Twin com boas receitas, e pelos cálculos que eu fiz, acabaria ficando mais em conta, e eu teria um suplemento com mais qualidade, então resolvi tentar fazer um, a receita estava nesse tópico: . Segue a receita, e algumas mudanças que eu fiz: Hipercalórico: 1kg Farinha de aveia; 500g Granola; 50g Gelatina sem sabor (comprado em casas naturais); - (Coloquei 100g). 50g Guaraná em pó; 400g Açucar mascavo; (Coloquei 500g). 1kg Whey protein (Hilmar ou Glanbia - vende aqui no forum); (Usei a do Fernandows) 1kg Albumina (Saltos ou equivalente). Adicionei: 200g de Quinua(ou Quinoa) Real - (Eu não sabia muita coisa sobre este produto, mas quando perguntei para os vendedores das lojas de produtos naturais aqui da minha cidade qual ingrediente eu poderia adicionar à mistura, que tivesse uma boa quantidade de proteína um tanto bom de carbo eles indicaram Quinoa, e realmente o valor nutricional dela é bom). 4 Colheres cheias de açúcar - O mascavo empelotou bastante, então eu desfiz o máximo que eu pude, mas achei melhor completar com um pouco de açúcar normal. Resultado: O gosto é terrível, o cheiro e o gosto da Quinoa impregnaram na mistura, que ficou intragável com água. Mas como meu objetivo é o ganho de peso, eu mando com um leite e nescau e tá massa, mando pra dentro. Obrigado LeandroTwin pela receita, os créditos são todos dele. Segundo o LeandroTwin, o hipercalórico ficaria assim: PORÇÃO - 4 COLHERES DE SOPA (80G) Calorias: 284kcal Carboidratos: 28g Proteinas: 36g Gorduras: 3,2g Mas como eu adicionei mais algumas coisas e coloquei outras em quantidade um pouco maior, não sei como ficou, mas deve ter aumentado só um pouco de tudo rs. Observação: Maldita Quinua, hoje eu fiz um shake com 30g. do hipercalórico, 400ml. de leite e um pouco de Nescal, para ele poder ficar "tragável", e fui treinar. Tomei o shake após +- 1 hora, e o gosto estava terrível, a Quinua impregnou, nem o Nescau conseguiu salvar, então vai uma dica, se forem preparar esse hiper, preparem só para consumo imediato, ou retirem a quinua Gastos: 1kg. de Farinha de Aveia = 5,50 1kg. de Whey do Fernandows = 38,00 1kg. de Albumina = 36,00 50g. de Pó de Guaraná = 2,00 100g. Pó de Gelatina = 5,00 400g. de Granola = 5,50 200g. Quinua Real = 7,00 400g. Açucar Mascavo = 5,00 ----------------------------------------- Total Gasto = 104,00 R$ Apesar do preço ficar meio salgado, se você contar que são quase 4,5kg de hipercalórico altamente protéico, com benefícios que somente produtos naturais trazem, e que você sabe o que tem realmente, eu acho que valeu à pena, até porque vai durar muito mais do que os que eu compraria. Tem tudo para ser um suplemento superior aos encontrados no mercado na mesma faixa de preço, espero que dê bons resultados! Segue abaixo umas fotos da bagunça (Obs. A qualidade não é muito boa, pois eu estava usando a câmera do cel.): A granola que eu usei. A tal da Quinua. A gelatina. Uma das duas embalagens de farinha de aveia. O guaraná em pó. O açúcar mascavo. Um dos pacotes de albumina. Whey. Misturando tudo (Tive que usar mais uma bacia dessa ai pra misturar o whey, 500g. de albumina e mais 500g. de farinha de aveia que faltavam). No final, o pó encheu um pacote de 3kg. de massa da Athletica (enchi um pouco mais de 3kg.) e um de 1kg do Fernandows. Agora sim, hospedei as imagens no TinyPic e parece que funcionaram! Citação de Usuário: marioadriano123, em 10 dezembro 2010 - 10:27 , disse: Pessoal Minha namorada é nutricionista e ela calculou a quantidade de calorias que esse hipercalórico possui, cada 100 gramas dele possui 381,68kcal, ou seja, se essa receita rende 4kg de produto, terá aproximadamente 15000 calorias.... Sobre a quinua, seria interessante acrescentar 50 gramas pq ela é mto amarga e essa quantidade ficará imperceptivel no sabor. Ela disse que esse produto possui um baixo indice glicemico ....é absorvido lentamente no organismo e recomendou tomar 1 hora antes de treinar, para dar energia e evitar a queima de proteína durante e musculação... Eu to tomando 100g 3 vezes ao dia.....de manhã no café, uma hora antes de malhar e antes de dormir. Garanto a vcs que está dando certo e to sentindo resultados. espero ter ajudado.