Mathias Geografia

Em média, visando não ganhar muita barriga, penso em comer um pouco a mais (talvez 3 mil calorias dia), já que tenho tendência de acumular gordura nela e dificuldade de ganhar medida (tanto de gordura e menos ainda de massa muscular) nos membros. Em média, quantos quilos por mês seria o ideal tentar ganhar ? Pesquisei que engordar rápido, facilita apenas o acúmulo de gordura. Mas quanto seria o rápido ?

Tenho 1,85 de altura Tenho 1,85 de altura. Peso, em jejum, sem roupa, 67 kg. Já tive 65, muito magro, e já tive 88 há anos atrás, porém, sendo ectomorfo, era muito barrigudo. A mais recente nutricionista que fui, sugeriu como peso ideal de 68 a 72 kg. Como em média 3 g de proteína por kg corporal. Em suma, consumo 33% de cada macro, pois evito bastante carboidratos se alto índice glicêmico pois tenho pai diabético e estou lutando contra a resistência à insulina. Minha dieta era de 2300 calorias, mas como caminho e corro frequentemente comecei a perder massa. Hoje consumo em torno de 2700 calorias por dia.

Galera, eu tomo umas 40 a 50 gramas de caseina ou albumina por dia, não apenas na forma de shake, mas misturando com iogurte, com pirão, etc. Não vejo necessidade se pós treino, pois meu treino é moderado. Como em média 130 gramas de peito de frango no almoço e 130 na janta. No café umas 50 gramas de atum, sardinha ou frango e no lanche, geralmente ovos. O que acham ? Tenho mantido o peso. O restante da alimentação é rica em legumes e verduras. A caseína é da marca bio casein micellar performance. Não achei avaliação sobre a qualidade dela. É barata. O que acham ? A albumina é da marca Maxxiovos, sem açúcar.