Olá galera boa noite sou novo no fórum
Queria uma dieta para ganhar massa
Sou ectomorfo tenho 6 meses de academia
Tenho 19 anos
Altura 1,81
70 kilos
15,6% de BF
Queria um dieta galera pra ganhar massa
Nunca montei uma dieta
Já tentei montar uma mas não consigo acho muito difícil sabe
Agradeço desde já