Gustavoxd

Cara, pensei a mesma coisa. Mesmo que esse sal realmente tenha essas vitaminas, como fica a pressão do sujeito que bebe agua com sal o dia todo? Até onde vai a alienação das pessoas? pqp

Vou fazer exatamente o contrário do que esse Lair Ribeiro e outros "gurus" dizem kkk Na real eu boto mais fé em vocês do fórum do que em qualquer guru. Aprendi mais coisa aqui do que em qualquer outro lugar 🧐

Não sou eu não, relaxa! Até pq nem fodend* q eu beberia água com sal o dia todo kkkk Ando tão "avuado" que esqueci que poderia simplesmente consultar os Apps de alimentos. Mais uma vez agradeço!

Espero um dia ter 10% do seu conhecimento, @Vecchio 🧐 Na verdade, segundo esse colega, foi uma recomendação do Lair Ribeiro. Ele diz que o sal marinho é rico em vitaminas como magnesio, zinco etc. Fiquei cabreiro pra saber se é verdade ou charlatanismo

Na verdade ele é um seguidor ferrenho do Lair Ribeiro. Ele disse que viu um vídeo do Lair Ribeiro que recomendava esse uso de sal marinho por conta da alta quantidade de vitaminas. Tem algum estudo que confirme? 🤔

Fala galera, beleza? Tava aqui no trampo de boa, até que vi um colega colocando umas pitadas de sal na água. Perguntei que p* ele tava fazendo, e ele disse que sal integral marinho com água era excelente pra saúde. Disse que era uma indicação do Dr Lair Ribeiro, que o mesmo diz que esse sal é riquíssimo em zinco, magnésio e outras vitaminas. Mano, o cara bebe água com sal. Alguém sabe se isso procede? Realmente é um "suplemento" de vitaminas pouco falado? Abraços

Obrigado pela força, vou iniciar a dieta com 2800 kcals, conforme a foto no 1 post. Só fico meio pra baixo pq nao consegui atingir 3g/kg de proteina

Rapaziada, não tenho foto de agora pq meu cachorro comeu meu celular 😇😇 Segue foto de antes de eu parar de treinar em janeiro, estava com 96kg e puxando ar p foto, sacomé né, mas não estou mt diferente disso não Sobre treino, vai ser de segunda a sexta. Tentarei fazer aeróbico em jejum de segunda a sábado (de 30 a 40 mins +-) ou, pelo menos, de 3 a 4 dias na semana. Depende da correria

Tbm não acho que meu gasto chegue a 3100. Mesmo assim, fiz algumas alterações na dieta (se puder ver rsrs) e está em aproximadamente 2800 kcals. Sobre aumentar o nº de refs vai ser dificil por causa do trabalho 😣. Farei exatamente oq vc disse, se depois de 1 semana o peso não abaixar nada, vou tirar umas 100kcal.

Nossa, me dá a impressão de ter pouca comida, pouco carbo, gordura e proteína... O déficit calórico tbm parece estar muito agressivo para começo de cutting. Me corrijam se eu estiver errado, mas começar um cutting com déficit tão agressivo não vai piorar os resultados? Tipo vc até vai emagrecer, mas quando a parada estagnar vc vai tirar calorias de onde? Ficaria insustentável Se eu estiver falando m* me desculpem, eu apago 😋

Tentei fazer umas alterações dentro a minha realidade e cheguei a conclusão de que é impossível chegar a 3g/kg de proteína 😢 O máximo que consegui foi por volta de 215g de proteina animal e 30g de vegetal. 0,8 g/kg de gordura tbm foi o máximo que consegui. Alguém acha que minha dieta, com esses macros atualizados, não trará os resultados com eficiência? 😣

Tive gineco na adolescência, isso pode ter gerado algum "impacto" nos meus hormônios até os dias atuais? As vezes tenho sintomas de testo baixa .-.

Alguem mais pra dar uma luz? 😖 Estou pensando em alterar a proteina para 3g/kg, apesar de ser dificil... mais por questão financeira mesmo, mas quem sabe né

Pode botar fé que funciona, o fórum e site do Hipertrofia são coisas que deveriam ter mais reconhecimento. Eu queria muito te-los conhecido laaa no inicio, infelizmente perdi mt tempo da minha vida. Boa sorte na jornada, tmj!

Cara é como o @Zannefalou, nessa dieta tem pouquíssima comida! Olhando por cima parecia uma dieta de menina fit sdaokadskpads Se vc quer crescer, se prepara para comer pra krl! kkkk Enfim, pra facilitar a sua vida, segue a calculadora de gasto calórico diário. Vai servir pra vc dar start e ter uma base de quantas calorias sua dieta precisa ter. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Só complementando a minha outra resposta, ano passado eu tentei seguir dieta dessa forma, só contando colher, no olhômetro tbm, e o resultado foi exatamente 0 ☹️ não emagreci, não ganhei força, não ganhei definição nem p* nenhuma. No final vc acaba extremamente frustrado e sem vontade nenhuma de continuar. Mês que vem pretendo iniciar a minha dieta, desta vez do jeito certo, da forma que estou te passando. Agora sim estou empolgado. Isso vai depender dos seus macros, de acordo com o seu objetivo. Você deve ter em mente que o importante é bater os macros do dia - proteína, gorduras e carboidratos. Normalmente se tem como base as quantidades de 2g/kg de proteina, 1 g/kg de gordura (gorduras "boas", não vá se entupir de gorduras saturadas e trans, pelamordedeus) e o resto em carbo. No seu caso, ficaria +/- 130g de proteína, 70g de gordura e o resto em carbo. Você ainda tem sorte de ser leve, imagino que bata facil os macros. Eu por exemplo tenho 102kg, é dificil e caro comer 200g de proteína 😣 Os macros dos alimentos você pode estar pesquisando em apps como myfitnesspal, Macros, FatSecret e varios outros. Mas a melhor dica que posso te dar é que você pegue gosto pela coisa, pesquise mais e mais sobre dieta, treinos etc. Gostaria de sugerir que você procure pelo conteúdo do Leandro Twin, pois já é um canal consolidado e de fácil entendimento para nós iniciantes. Abs

Salve, Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

Escolhi whey com leite desnatado + pasta de amendoim pela praticidade, eu tenho uma janela de tempo mt pequena pra essa 1a refeição, e tbm pq fica gostozin, ajuda a segurar a vontade de comer doce 😛 ai os 100g de frango é na tapioca + ricota. Tinha escolhido suco de laranja pro inicio, seria um carbo que eu tiraria no futuro. Tbm pq minha muié gosta, ai ficaria bom pros dois, mas é tão ruim assim? 😥

Tentei manter 1g/kg de gordura, chegou a 0,8 com sofrimento kkk bom ver uma sugestão para diminuir. Assim que tiver um tempinho vou alterar de acordo com o que vc disse 😁

Bom dia pessoal, Eu havia postado uma dieta e um textão que, convenhamos, acho que ninguém estava interessado em ler (algumas coisas sobre mim). Sendo mais direto, fiz alterações na dieta e gostaria que os senhores avaliassem: **INFORMAÇÕES** Peso atual: 102kg +- (bf não sei, mas deve passar os 20%) GET de acordo com a calculadora do site: 3100kcal +- (mas duvido que chegue a tanto :p) Kcal total da dieta: aproximadamente 2600 Macros: 188g proteína, 224g carbos, 82g gord. Proteína vegetal não estou contando. Importante: Irei consumir vegetais (brocolis, alface etc) na ref. 2 e ref. 4, mas não adicionei na tabela. A dose dupla de Albumina será por conta da rotina. Grato desde já!

Mano, se sentir qualquer coisa estranha relacionada à gineco não hesite em procurar um médico. Tive ginecomastia (enorme, diga-se de passagem) na adolescencia e foi a maior desgraça que ja me aconteceu. Na época eu não tinha noção de ir atrás de conhecimento igual você está fazendo, ah como eu queria ter 15 anos dnv com essa mentalidade =( Só resolvi já com 19 anos, tive que fazer duas cirurgias e não ficou bom, meus peitos ficaram um pouco deformados saca? Minha adolescencia não existiu, perdi a vontade de fazer as coisas que gostava, não saía de casa nem fudendo, não ficava com nenhuma menina, enfim, era uma aberração. Se cuida ai mano!

Onde treino desde 10/2020, no meu horário, o instrutor é do tipo que da atenção para todo mundo, tenta corrigir os movimentos etc. Tbm me incomodo muito com "instrutor" que só fica em cima da mulherada, acho que se nesta academia fosse assim, eu não teria ficado. Até pq, alem de usar os equipamentos, estamos pagando pelo auxilio do professor, não?

Valeu galera, já deu pra ter uma boa noção!! ?

Boa tarde, primeiramente desculpe se tem algo irregular no post, Sobre o site tabeladealimentos, por gentileza, alguem sabe me informar se é confiável? 150g de peito de frango desfiado = 34.50g de proteina - gostaria de saber se essa qtd procede Agradeço imensamente!!

Salve Alex, desculpem invadir o topico e me meter no assunto, mas quando vc diz E - Braços, quer dizer biceps, triceps, e antebraço, tudo no mesmo treino? Pergunto pois achei bem interessante essa divisão, visto que tbm só posso treinar de seg. a sex.