Gustavoxd

Então, também conheço pessoas assim! Tem um amigo nosso que tem tanta dificuldade em ganhar peso, que a nutricionista orientou que ele fizesse um puta bulking sujo, e mesmo assim nao adiantou nada. Talvez ele nao tenha seguido tudo corretamente em relação a comer, treinar etc, mas a dieta que foi passada assusta qualquer um huauhea Sobre "contornar a situação", eu resolvi adotar um jejum de umas 14/15 horas, e eu ja sinto uma melhora considerável. Eu agradeço todos vcs que tiraram um tempinho pra me responder. Com dicas e criticas construtivas, até a pessoa mais desanimada se motiva! Só lamento por nao ter conhecido este fórum antes, quanto tempo perdido ?

Obrigado, durante essa maldita pandemia, estou tentando fazer isso que vc disse, que é controlar quantidades. Dia após dia vamos tentando melhorar E agradeço mais ainda pelo posicionamento em relação à gineco... Na época, o médico meio que deixou no ar uma possibilidade de voltar, mas nao explicou como e tal... atendimento por convenio é tenso, pelo menos aqui onde moro. Sobre a lipomastia, ja pensei em tirar na faca tbm, mas nem rola por causa dos preços. Quando eu começar uma dieta e treino REGRADOS, estou pensando em relatar a evolução, principalmente em relação à lipomastia, já que nunca vi relato nenhum do tipo. Será que seria interessante mostrar isso? Porra bicho nem é desculpa ahueihahu Sabe, as vezes temos que fazer certos sacrifícios, pelo menos momentaneamente. É meio difícil explicar com detalhes, mas digo que quando se namora uma pessoa que sofre de ansiedade, temos que ter o dobro de compreensão. Por isso, vou progredindo um pouco mais devagar. Mas prometo que, assim que possível, vou por em prática tudo o que voces vem tentando me passar.

Tks, vou conferir

Obrigado, só preciso achar um lugar que me informe com precisão as quantidades de P, C e G dos alimentos. Cada site/app mostra valores diferentes ._.

Cara, minha alimentação se resume exatamente a isso, mas sem pesar nada, saca? O maior problema é que, desde que começou essa pandemia, estou morando com a minha namorada... e pense numa pessoa que gosta duma besteira! Desculpa amor dspadspk Em resumo, não peso alimentos AINDA, e quando chego do trabalho, alguns dias na semana eu acabo comendo uma besteira ou outra para acompanhar a minha gatinha Enfim, lendo as respostas de vcs, me sinto mais tranquilo em relação a testo. Mesmo assim, em breve farei os exames

Sensacional. Assim que eu puder fazer os exames, vou voltar nessa sua resposta para rever as nomenclaturas. Cara, voce explicou bem pra caralho, muito obrigado! A gineco eu tirei na faca em 2015, e morria de medo de voltar, pqp! Por ter sido pelo convenio, tive medo de o medico ter feito tudo no foda-se. Creio que o que restou foi só a gordura mesmo, assim espero. Pior que muita gente fica espantada quando digo que peso 102kg, na verdade eu também, tive que me pesar em 2 balanças pra ter ctz que era 102 mesmo. Será que tem a ver com a minha estrutura óssea?

Então, nunca consegui dar inicio em uma dieta contando macros. Até 2013 eu só comia besteira, muito pão frances, fritura etc, até que decidi mudar. Fui de 115kg para 92kg, eu sei que não parece muito, mas me ajudou bastante a encarar meu dia a dia com menos tristeza... mas de todo esse peso,quase nada de MM Atualmente, POR ENQUANTO, não é possivel pra mim seguir uma dieta contando macros, então, desde que começamos essa "quarentena", eu tento pelo menos me manter em deficit calorico, e sempre que posso eu recuso açúcares e outros lixos... Sobre treino, estou há tempos afastado de academia. Aos arredores, nenhuma presta. Ou falta equipamento, ou falta conhecimento dos "professores". Desde que voltei a treinar em março, achei melhor comprar um kitzinho de barras e anilhas para dar um start. Desde então, sinto que tive uma pequena evolução, mas a principal dúvida é: Será que minha testo ficou comprometida por causa da gineco que tive, mesmo fazendo 5 anos que tirei? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atxDSWk essa foto é de antes da quarentena, reparem no meu BF altíssimo e nos traços de gineco que ficou... Desculpem se não estou sendo claro nas minhas dúvidas e colocações ☹️ E já ajudou muito mano, obrigado! Ando com a cabeça tão "avuada" por causa de problemas, que nem lembrei da existencia de tais exames

Se em média for isso mesmo, perfeito! Vou dar uma filtrada aqui na cidade. Valeu mesmo

Ai que ta o problema, é tanta conta que 200 pilas ta meio dificil aahuhaua Mesmo assim obrigado, se eu ficar mt neurotico com isso, o jeito é pagar os exames xD

Tenho o mesmo problema de lombar... é uma dor desgraçada, parece que os nervos estão se rasgando, sei la. Desde então, temos que tomar muito cuidado até pra amarrar o cadarço, pqp.

Bom dia rapaziada, Tava lendo sobre sintomas de testo baixa, e nos posts dizia que os principais são coisas como memória ruim, depressão, acúmulo de gordura, irritabilidade, falta de concentração etc. Coisas que são presentes na minha vida desde que deixei de ser uma criança. Ao mesmo tempo, tenho indícios de que não tenho testo baixa, como libido ok, voz grossa desde sempre, sobre pelos, tiro a barba todos os dias por causa do trabalho, não posso ficar 1 dia sem tirar, pois cresce rápido demais. Eu sei que a melhor forma de saber seria fazendo exame, mas no momento é inviável pra mim T.T Uma obs: Tive um grau elevadíssimo de ginecomastia, justamente naquele período em que estamos entrando na adolescencia. Consegui a cirurgia com o convenio Unimed em 2015. Mesmo 5 anos depois, isso teria alguma influencia na minha testo? Qualquer opinião é bem-vinda, valeu guys

O topico não é meu, mas me apareceu uma dúvida :p Quando vcs falam em "aumentar as calorias para não ter um deficit agressivo de cara", podemos fazer isso só aumentando a quantidade de arroz e frango, por exemplo? Pq eu particularmente me sinto muito familiarizado com a dieta do amigo @Terres/RS, não como nada de verdura/legume, ai tava pensando em segui-la como base hahah

Bom dia Dr., obrigado! Vou levar em consideração essas qtds. de macronutrientes, achei 1900kcal interessante de início. Me sinto meio que obrigado a ser adepto a pelo menos uma refeição líquida por causa da correria do dia a dia. Gostei da ideia de jejum intermitente, pq varias vezes ja não como nada na parte da manhã por causa do trabalho ? imagino que ficar horas sem comer nada não me traria problemas. Sobre minha rotina, desde que começou essa maldita pandemia estou morando com a minha namorada. Com isso, tenho menos tempo ainda para aeróbicos, já que chego do trabalho umas 19h00 e sempre tem coisas pra fazer em casa. Pelo menos a musculação eu tento manter na rotina, com uma intensidade que eleve meus BPM, e faço num quarto fechado. Não sei se muda algo, mas eu transpiro bem mais que o normal. Nas ultimas semanas eu andei evitando algumas besteiras e tenho a impressão de uma leve diminuída na gordura corporal, mas a balança não mudou nada, talvez tenha até aumentado meu peso ? Beleza, vou baixar e ver como funciona! ?

Opa, valeu pela contribuição mano, simplificou bastante essa parte Só uma dúvida, como eu sei quanto de P C e G cada grama de alimento possui? Tem algum app gratuito?

Opa, obrigado! Assim que eu acordo, estava tomando 200ml de leite com 2 scoops de whey, obviamente tudo na base do "ah, pq sim" Vou pesquisar sobre o jejum intermitente, parece ser interessante ?

Bom, aqui vai algumas fontes de proteína e carboidratos que eu gosto: P: Frango, carnes bovinas, ovo, pasta de amendoim, leite, queijo cottage, whey e pretendo incluir iogurte natural. C: Arroz, feijão, batata Aceito de braços abertos sugestões e dicas sobre mais alimentos para incluir

Boa tarde amigos do fórum, É com muita vergonha e culpa que venho encarecidamente solicitar auxílio (ou mais que isso) para elaborar uma dieta de cutting. Sempre fui MUITO LEIGO nesse assunto, tentei pesquisar várias coisas e até consegui ter uma noçãozinha em certos pontos, mas não o suficiente para dar o start. Estou com uma dificuldade tremenda em entender como posso bater os macros, em entender sobre os valores nutricionais de cada porção de alimento, etc Na calculadora do próprio site Hipertrofia consta que meu gasto calórico é de 2864, porém, creio que seja um pouco menos que isso nessa pandemia, já que fui "movido" de setor no meu trabalho e estou num posto mais sedentário. Ainda sobre a calculadora, informei 2g de proteína por kg e 0,7 de gordura só para ter uma base e postar aqui. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/e5YtZvo Este foi o resultado. Estou achando 2364 calorias muita coisa... Segue a única foto que tive coragem de tirar, em jejum. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atxDSWk Obs1: Morro de vergonha em dizer isso, mas tenho que dizer. É impossível que eu insira verduras e legumes na alimentação. Apesar disso, sou fã de frutas. Mesmo assim, fudeu? Obs2off: Não é por causa da pandemia, mas não frequento mais academias. As únicas acessíveis tem a mensalidade MUITO cara e não entregam qualidade. Comprei um kit com 1 barra reta, duas barrinhas p/ fazer halteres e 30kg em anilhas. Com isso, consigo fazer uma boa variedade de exercícios. Obs3: Não tenho tempo de fazer um café da manhã com alimentos sólidos. Acordo 5:40 e me arrumo correndo pra não perder o bus. Desde já agradeço imensamente qualquer ajuda postada. Estou atento ao fórum.

Parabens, muito foda a evolução! Só quem é/já foi acima do peso sabe o inferno que é viver assim, e o quanto é difícil mudar de vida.

Talvez vc tenha cometido o mesmo erro que eu, que é pensar que suplementação substitui e até é melhor que comida. Hoje fico até triste em ver o que a leiguisse me fez, demorei demais pra entender a importancia da alimentação em si ? Deixa eu fazer uma pergunta, vc caiu de paraquedas nesse video, ou acompanha o canal citado? Eu particularmente gosto muito do conteúdo sobre alimentação.

Valeu!! Essa dúvida me surgiu pq, durante o dia, o único momento que estou de estomago 100% vazio é logo quando acordo xD Tirando isso, sempre busco comer frutas e beber muita agua

Boa tarde, Tal técnica deve ser executada necessariamente de estômago vazio/jejum?

Sei bem como é. Tenho 24 anos e só tive duas namoradas na vida. A primeira com 21 fucking anos, é mole? Tive uma adolescencia de obesidade :c Essa primeira namorada destruiu meu psicológico, mas vai por mim, permita-se ser feliz. Eu sei que não é facil, mas como disseram, deleta ela completamente da sua vida. Foi isso que eu fiz, foi dificil pra CARALHO, mas eu sempre tentava evitar pensar em coisas ruins como suicidio etc e tentei seguir a vida, até que conheci a minha atual namorada. Já estamos juntos há quase 2 anos, claro que é impossível saber o quanto vai durar, mas até o momento é tudo o que eu sempre quis. Sabe, imagino que vc tenha um shape massa, isso ainda é uma vantagem. Eu fui gordo a vida inteira, quando aquela merda aconteceu cmg em 2018, passei a imaginar que ia morrer sozinho. Eu sempre digo o seguinte, se até COMIGO tal coisa boa aconteceu, entao pode acontecer com qualquer um (sim, minha autoestima ainda é uma bosta). Força irmão!