Frederico Matheus

Gosta de moela? Como muita, quase proteína pura, custando uns 5 ou 6 reais o kilo. Vale muito pra aumentar a ptn

Cara, malhando tu fica melhor do que sem malhar. Bebendo e comendo merda ou não. Se tu só comer merda e beber e não malhar tu vai ficar um barrigudo com cara de pinguço, se vc só comer merda, beber e malhar tu vai ficar com cara de pinguço mas com a barriga menor. Simples assim

Obrigado pelas respostas. Desculpem não ter voltando antes. Me amarrei nesse treino, mas acho que ta um pouco avançado demais para mim. Vou guardar ele pra um momento mais pra frente. Sobre perder tempo na academia, sou um cara ante-social, não converso com ninguém, chego com fone e vou direto pros pesos. Obrigado, segui tua sugestão e reduzi um pouco o volume e coloquei o ombro dividido no A e no B. Ficou assim: A (Peito e Tríceps) Séries Peso/lado B (Costas e Bíceps) Séries Peso/lado C (Pernas) Séries Peso/lado Supino Reto (pegada aberta) 3x 21 Kg Rosca Direta (Barra) 3x 8 Kg Cadeira extensora 3x 14 placas Supino Inclinado (pegada aberta) 3x 16 Kg Rosca Alternada (halteres) 3x 10 Kg Agachamento hack (anilhas) 3x 15 kg Crucifixo Reto (Halteres) 3x 12 Kg Rosca corda (polia) 3x 17,5 Kg Leg Press 45 (anilhas) 3x 35 Kg Crucifixo Voador 3x 59 Kg Flexão Punho (barra) 3x 7 Kg Cadeira adutora 3x 10 placas Polia Alta (pegada aberta) 3x 25 Kg Puxada Frente (pegada aberta) 3x 55 Kg cadeira abdutora 3x 14 placas Tríceps Corda 3x 17,5 Kg Puxada Triângulo 3x 50 Kg Panturrilha em Pé (maquina) 3x 115 kG Tríceps Testa (anilha) 3x 15 Kg Remada Baixa 3x 35 Kg Panturrilha máquina 3x 12 placas Elevação Frontal (halteres) 3x 8 kG Desenvolvimento (halteres) 3x 14 kG Mesa flexora deitado 3x 35 Kg Elevação Lateral (halteres) 3x 8 kG Desenvolvimento (maquina) 3x ? Cadeira Flexora 3x 14 placas 27 séries totais 27 séries totais 27 séries totais Acha que o volume ainda está exagerado? Abraços

Idade: 32 anos Altura: 1,83 Peso: 76 Kg BF: 16,5 Objetivo do treino: Secar Fala pessoal, adoraria a opinião dos mais experientes sobre essa divisão que estou fazendo. Faço todas as séries buscando a falha por volta da 10 repetição. Tenho hérnia de disco e por isso evito agachamento livre, e alguns outros exercícios que possam forçar mais minha lombar. Faço cárdio 2x por semana e treino abs 2x por semana em casa. Este treino tem me levado em torno de 1 hora no A e B e 1 e 20 no C. Treino A Supino Reto (pegada aberta) 3x Supino Inclinado (pegada aberta) 3x Supino Declinado Hammer 3x Crucifixo Reto (Halteres) 3x Crucifixo Voador 3x Polia Alta (pegada aberta) 3x Tríceps Corda 3x Tríceps Testa (anilha) 3x Tríceps mergulho 3x Treino B Rosca Direta (Barra) 3x Rosca Alternada (halteres) 3x Rosca corda (polia) 3x Rosca direta (polia) 3x Flexão Punho (barra) 3x Puxada Frente ( aberta) 3x Puxada Triângulo 3x Remada Baixa 3x Remada Low Row 3x Treino C Desenvolvimento (halteres) 3x Elevação Frontal (halteres) 3x Elevação Lateral (halteres) 3x Desenvolvimento (máquina) 3x Cadeira extensora 3x Agachamento hack (anilhas) 3x Leg Press 45 (anilhas) 3x Mesa flexora deitado 3x Panturrilha em Pé (maquina) 3x Panturrilha máquina 3x Obrigado e abraços

Bom treino, mete bala!

melhor usar manteiga ao invés de margarina. Mas não tá tão alto não, teu triglicerídeos está bem baixo, sua testo tá legal

Posso dar uma sugestão na minha experiência recente de perder gordura abdominal. Meu endócrino me passou uma dieta filha da puta, uma desgraça de seguir, mas funcionou muito. Em um mês e meio, baixei meu bf de 22 pra 16,7 e minha circunferência de 92 pra 84. Perdi 5 kgs. Mantendo a massa magra. Foi uma dieta muito pobre em gordur e carbo e muito rica em proteína (chegava no fim do dia tendo consumido 50 g de carbo, 35 de gordura e 240g de proteína. No final, vc nem consegue ter um consumo calórico alto com ela, minha média ficava em umas 1600 Kcal. Malhei com alta intensidade também, 5 dias por semana, nem fiz cárdio. Esse tipo de dieta, em curto prazo ajuda a dar uma agilizada na perda de gordura, e pela explicação do endócrino ajuda na perda de gordura visceral, bem difícil de perder.

Obrigado pelas respostas. To ligado que perder treino de perna é uma merda, até pq to querendo baixar o bf e perna é o que gasta mais. Por isso tava querendo colocar perna com algum grupamento que gosto mais. Mas como vocês tão indicando, vou tentar tomar vergonha na cara e não perder treino e seguir o ABC que tava fazendo antes mesmo. Vou eter a cara por um mês e ver se pego o ritmo de vez. Valeu galera, abraços

Fala galera, tava fazendo um treino ABC 2x com Peito e tríceps no A, bíceps e costas no B e Ombro e pernas no C. Meu problema é que realmente não gosto de treinar pernas, e também não curto muito ombros. Isso acaba me dando uma preguiça nos dias C e acabo perdendo alguns treinos. Pensei em mudar pra colocar perna com outro grupamento que gosto mais pra não ficar com preguiça. Coloquei Peito com Pernas , Bíceps e costas e Ombro com Tríceps. Vocês acham que essa divisão pode ser ruim? Sei que o ideal seria grupamentos agonistas com os antagonistas, mas acho que conseguiria manter uma melhor consistência assim. Abraços

Valeu pessoal. Obrigado pelas respostas. Abraços

Pois é, meu C é pernas e ombro, e já perdi duas vezes em um mês. Vou fazer isso. Repor na segunda. Obrigado pela resposta

Acho que se não sentir certa dor baixa no dia seguinte a intensidade deve estar baixa. Está treinando até a falha? Tenta aumentar as cargas até falhar por volta da 10 repetição em cada série.

Fala galera. Nessa volta de pandemia estou fazendo um ABC 2x. Tá sendo ótimo mas algumas vezes acabo não conseguindo malhar no sábado, perdendo o segundo C da semana. Queria tirar a dúvida do que faço. Se na segunda eu faço o treino que perdi, começando do A no dia seguinte ou esqueço o treino perdido e começo o ABC de novo. Minha academia não funciona no domingo, então nem dá pra eu compensar nesse dia. Abraços

Te sugiro em primeiro lugar dar uma estudada, se não for de estudo, assiste uns vídeos no YouTube. Vc não tem muita noção de como crescimento de altura e muscular funcionam. Vai andar muito em círculo se não estudar. Veja uns vídeos do twin, cariane, Muzi, etc. hipertrofia não é instantânea, se começar a ficar maior do que vc quer, é só diminuir a intensidade. Mas relaxa que vc não vai ficar grande rapidamente, nem se tomar hormônios. Tem que aprender a fazer exercício e se alimentar, o que não é fácil de colocar em prática. E mais uma coisa, não existe pílula pra ficar mais alto.

Pra mim a motivação é a saúde e longevidade, com qualidade de vida. Tenho 32 e pretendo viver até mais de cem, na minha geração já é algo bem viável. Com a natural perda muscular e de massa óssea com a idade, o treino e dieta hoje são um investimento barato em qualidade de vida por muitos anos no futuro. Imagina ter 80 anos com o corpo fudido e viver mais 20? Que merda que é.