Rafael_176Lbs

Se preocupa nao, notei o mesmo, eu havia feito uma compra so começo do ano e a dura tava mais amarelada, algumas semanas atras peguei outra e veio bem mais transparente. Batendo qr e sendo msm fornecedor de confiança como sempre foi nos ultimos 2 anos, eu nem chapo, mas se vc quiser faz a coleta como o disseram

To mandando 0,7ml com a de insulina 13x0,45. Tudo depende da dose e da quantidade de gordura.

Kk tiro pela experiência q comentei cm o pessoal, praticamente 6pack aparente, subi numa dessas deu 19% de bf kkk

Vc pode conferir os exames do eixo mas com certeza mexeu nele... Se vai parar mesmo, vai fazer uma tpc pra nao acabar pior que quando começou

Regra de três simples amigo ... 0,33ml

Nao chega a ser minha preocupação, tenho boas estratégias pra lidar, atualmente com 2k nao sinto nd e se for ver 2500kcal nao é pouco, ainda seriam mais ou menos 500~600kcal abaixo do meu gasto total diário quando estou ativo. Minha preocupação é o qnt vai me vir os desejos kkk se vai rolar uma leve compulsão, mas ainda sim, daria pra deixar 2k limpo e umas 500kcal de junk food tsd pra lidar com esse desejo voraz kkk

Se eu continuar firme nos finais de semana, vou subir de 2000kcal pra 2500kcal a partir de 05/12. Essas 2500kcal vao até a tireoide firmar la pra fevereiro/23. Os fármacos de cutting (t4, t3, trembo e stano) vao tudo finalizando agr em dezembro, sendo que mais ou menos dia 23/12 finaliza tudo e começo o desmame do t4; Ai desço de 200mg pra 100mg, dps de 7 dias desço pra 50mg em janeiro, como ele tem meia vida longa o desmame final fica por conta dela mesmo. O clembuterol que está em 6ml vou descer pra 3ml no período de desmame e tambem durante o processo de recuperação de tireoide e só interrompo quando o TSH e T4 baterem bem no exame de sangue. Cardio vai se manter a 20~30 minutos diarios e quando der faço ate mais pra evitar o rebote. Se tudo ocorrer bem, vou continuar secando e consolidando a pele mesmo durante os desmames, e la pra mar/23 começo um bulking. EDIT: Lembrando que apesar de ter uma boa variedade de hormonios, o total sao meros 500mg, nem de longe os abusos contidos por ai, e tbm vale citar que a dieta nunca chegou nem perto de um Low carb, acho que nao cheguei em nenhum momento comer menos que 180g de carbo dia e agora estou ate com mais com o replanejamento.

Pelo que entendi entao, vc manda ela no desjejum pro cara absorver melhor os nutrientes sem ter que subir a insulina a valores alto. Acho que nao se enquadra pra todos, valeria fazer um exame antes de recomendar, nem que fosse naquelas maquinas igual tenho em casa "Accu Chek". Voce citou o Dudu, tambem ja vi o Adam e o Muzy dizendo sobre o fato dela prejudicar a hipertrofia, confesso que nunca fui atras do estudo pra ver o valor quantificado, se um dia eu for atras ou se vc tive acesso, joga pra gente ai. E sobre o ultimo tema, saciedade, minha mulher usou pra tratar SOP, dosagem mais alta, 1700mg, parecia uma gravida, falta de apetite, enjoo e no começo até diarreia, pro cara que quer perder peso é um bom facilitador, mas ai teria de ter uma boa quantidade de hormonios pra tentar segurar a massa visto que uma pancada de nitrogenio iria embora kkk

Talvez voce discorde, mas vou dar minha conclusão como um mero mortal aprendendo: Pra um individuo já com um BF "ok" e que quer apenas focar na perda de massa gorda, o jejum de longas horas não é muito interessante pelos processos de geração de energia auxiliares que vão acabar levando a massa magra junto. Supondo um cenário onde o individuo está com sobrepeso, ou algum grau de obesidade, talvez até com algum risco de saúde, o cenário já se torna mais interessante pois a perda seja de massa magra ou gorda, vai resultar na melhorar geral do quadro do paciente. E sobre marcadores, o jejum se demonstrou pouco eficiente pra melhora, dando a entender que o que realmente importa pra melhorar por exemplo o marcador de sensibilidade a insulina, nao é ficar sem comer, e sim perder gordura.

Aqui na minha cidade, eu só vi uma nutricionista q todo mundo fala mal, defendendo zero carbo, endeusando, dizendo q o que engorda é insulina e um monte de asneiras kkk No geral o pessoal aqui até que é mais "estudado".

Aah isso sem dúvidas, eu mesmo em bulking cheguei a mais de 600g de carbo por dia, qnd baixei aos 200g ja notei uma mega diferença na performance (gradativo, provavelmente pq os estoques se reduziram e adaptaram como vc disse), enquanto as capacidades mentais se mantiveram normal.

Um estudo controlado randomizado para isolar os efeitos do jejum e da restrição de energia na perda de peso e na saúde metabólica em adultos magros. Abstrato Grupos de controle envolveram um grau combinado de restrição de energia aplicada continuamente sem jejum (75% de ingestão diária de energia; 75:75; n = 12) ou um padrão combinado de jejum sem restrição líquida de energia (200% de ingestão de energia em dias alternados; 0:200 ; n= 12). Introdução Revisões recentes de testes em humanos indicam que o jejum intermitente pode provocar perda de peso e ganhos de saúde, mas que esses efeitos são geralmente equivalentes à restrição de energia padrão sem horários de alimentação restritos (ou seja, sem jejum), indicando que os efeitos metabólicos podem ser devidos à perda de peso, e não do que o jejum per se. Pelo menos 12 a 14 horas consecutivas de abstinência nutricional absoluta são necessárias para provocar a franca depleção das reservas hepáticas de glicogênio e a consequente transição para a oxidação de substratos endógenos derivados de lipídios (ácidos graxos e corpos cetônicos), que são propostos para aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a saúde cardiovascular e preservar a massa muscular durante a perda de peso. Resultados Composição do corpo O jejum em dias alternados não foi mais ou menos eficaz do que um grau equivalente de restrição diária de energia na redução da massa corporal. No entanto, enquanto a restrição diária de energia (75:75) provocou perda de peso quase inteiramente pela redução da massa de gordura corporal, a perda de peso por meio de jejum em dias alternados (0:150) foi devida em igual medida a reduções na massa gorda e livre de gordura. Fig1. Mudanças na composição corporal e componentes do balanço energético na linha de base e durante as intervenções envolvendo 25% de dieta diária de restrição calórica (75:75), jejum em dias alternados com 50% de realimentação para uma dieta líquida de restrição calórica de 25% (0:150 ) ou jejum em dias alternados com 100% de realimentação para uma dieta líquida com 0% de restrição energética (0:200). Discussão O presente estudo indica que o jejum em dias alternados é menos eficaz para reduzir o teor de gordura corporal do que um grau combinado de restrição de energia aplicado diariamente sem jejum em adultos magros e saudáveis. Essa diferença na perda de gordura, apesar de uma redução padronizada na ingestão de energia, pode ser explicada, pelo menos em parte, pela diminuição compensatória no gasto de energia no grupo que restringiu a ingestão de energia por meio do jejum (principalmente devido à inibição da termogênese da atividade física), embora esse efeito não tenha ocorrido, diferem significativamente dos outros grupos que, em média, não reduziram sua atividade física. No entanto, além de uma redução adaptativa nas concentrações plasmáticas de leptina em jejum proporcional às mudanças na massa gorda, não houve efeitos significativos de jejum ou restrição de energia (independente ou combinada) em marcadores sistêmicos de saúde cardiometabólica ou respostas de hormônios intestinais a refeições sequenciais. Também não houve padrões específicos de jejum claros na expressão de genes-chave no tecido adiposo subcutâneo. Embora as mudanças na massa livre de gordura não tenham sido significativamente diferentes entre os grupos no estudo atual, nossos dados certamente não apoiam nenhuma preservação relativa da massa magra durante o jejum, mas são mais consistentes com a possibilidade de que o jejum completo por um período prolongado em dias alternados (0:150) não favorece a retenção de massa magra em condições de déficit energético líquido. ... Em vez disso, o jejum intermitente é geralmente adotado por indivíduos que desejam obter perda de peso em termos de redução do conteúdo de gordura corporal e, ainda assim, o presente estudo ilustra claramente que a restrição diária contínua de energia é mais eficaz para alcançar esse resultado. https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034

Acho que essa é a informação mais importante, pra quem trabalha em areas que necessitam do cérebro e não sejam atletas é burrice zerar o carbo, os 100g pode ser um bom limite pra manter ao menos as capacidades mentais parcialmente intactas. Imagina você que quer apenas emagrecer, mas trabalha em um banco, é um professor ou qualquer coisa que precise usar ao menos 2 neurônios kkk vai ficar mal-humorado, memoria ruim, raciocínio mais lento... A custo de nada

No quesito perda de peso, se você está ingerindo carboidratos insuficientes pra suprir seu glicogênio, sim haverá uma perda de peso de glicogênio + 2,7g de água por cada grama de glicogênio, mas isso não quer dizer que você só vai perder gordura depois de estar depletado. Parcialmente sempre será, mesmo com carbo zerado, a questão é que será suficiente apenas pra te suprir necessidade fisiológicas e não vai te trazer melhora alguma na performance. A reposição irá vir através do processo de neoglicogenese, lá no fígado, que transformará aminoácidos (catabolismo de proteínas) e também de glicerol em glicose. Todo excesso de glicose não utilizada como fonte de energia tende a sofrer a lipogênese e se transformar em ácido graxo. Ainda assim o aumento de glicogênio nesse dia em questão da refeição lixo, se for muito distante do próximo treino poderá ser quase insignificante pois não é só em exercícios de intensidade que usamos glicogênio, o corpo irá acabar utilizando-o pra outras funções no decorrer do dia.

De que forma? Qual o intuito?

Ai na luz q falei la do fundo (ignora as roupas, muie lavou td hj cedo kkk) Mas acho q ainda ficaria melhor la pelas 14h q ai o sol ja passou pela janela, a hr q tirei era bem cedo e ele nasce pro lado da janela , entao ainda dei uma brilhada kkk

Atualização do fds enquanto mando 1h de cardio. Fisico de fato nao esta mais perdendo volume muscular, bf melhorando diariamente, estou cogitando subir as calorias começo de dezembro ao inves de deixar apenas no fim do protocolo. Adicionar em carbo, ver se eu encho com mais glicogenio e consequentemente dará um aspecto mais denso e mais seco. A dieta vai ser de 2500kcal. A alteração de horario das refeições e reposicionamento do carboidratro estrategicamente me fez recuperar parte da força perdida com o defict. https://ibb.co/4YfRHNG

To no veneno faz uma cota, nao ciclo, é o ano todo, periodos blast, periodos cruise. Atualmente juntando todas as drogas dao 500mg. Usando apenas durateston eu faço 2 shots, domingo a noite e quarta a noite. Medida lgl pra definir dose de cruise, peso corporal X 3mg. Atualmente to usando de testo apenas 175mg

Pra 400mg diria que acima de 2600 ja ta legal 250mg em mim gira em torno de 1600ng dps de 36h

Concordo, dps da droga empilhada, se tu tiver um padrão nao tem erro, se a droga for ruim se sabe na hora. Eu tenho o padrão de aplicar domingo a noite e coletar na terça cedo, media de 36h, so uso landerlan de qualidade a maior divergência q tive entre exame ate hj foi de 55ng/dl, ou seja sempre produtos com qualidade boa e respeitando o padrao

Bom dia senhores, fiz essa montagem voltada para o pessoal mais leigo do Instagram, decidi postar aqui pois projeto verão chegando sempre vão ter novatos cheio de duvidas, aos experientes podem apenas se atentar ao comparativo de preço do whey, aqui no forum posso falar abertamente. A marca utilizada no comparativo foi a Growth utilizando os valores do Whey Isolado e Concentrado. Ainda como menção honrosa, a proteina do ovo acho que atualmente tem sido a mais barata, saindo a R$ 0,09 o grama aqui na região, e a proteina de soja apresenta o mesmo custo beneficio.

Conselho de graça em: 1- troca de nutricionista pq esse ai so tem diploma, nego aqui sem "instrução" nenhuma sabe 10x mais. 2- Bf chegando na disney e voltando, sinonimo de defict agressivo com proteína baixa, afinal tem tanta banha q tu dificilmente vai catabolizar. 3- Como tu chegou nesse bf sua alimentação tanto em alimentos limpos ou sujo eram extremamente excessivo, a sensibilidade a insulina deve estar horrivel, entao eu iria de jejum (ideal 12h padrao) mas tu tem compulsao entao vai de jejum noturno o maximo de tempo q der. 4- Cenario top pra um low carb, mas por prazo limitado, umas 6 a 10 semanas. Atrelado a jejum e cardio sua sensibilidade vai melhorar mt, vai produzir mais mitocondrias logo vai tudo funcionar melhor ai dentro. 5- Dps que bater o prazo de low carb, migra pro low fat (mantem cardio), isso vai te ajudar a manter a adesão no longo prazo, voce vai treinar melhor, logo o gasto sobe, nisso vc vai subindo as calorias (pro defict se manter o mesmo ao invés de ficar mais agressivo). 6- Troca de nutricionista

Fatos basico sobre nutrição. 1- Independente do que vc fez, após chegar lá, ou consolida ou perde. 2- A perda ( @Alex_83 ta certo agr? Kkk) de gordura é um processo mt mais simples. 3- A construção de massa pra um natural durante um mes pode ser 1kg, mas tbm podem ser meros 200g, pra um físico pobre se massa, isso passaria imperceptível ja que seria distribuido. 4- Talvez seu nutricionista fez merda e vc nem em superavit ta. 5- Paciência sempre, mas concordo que vc tem q ao menos ter certeza q ta fazendo certo, pq ai realmente eh so confiar nos processos

E pão integral tentou? Ai da uma reduzida no arroz tbm. Tem macarrão integral tambem, pro meu paladar o negocio é idêntico e da uma pesada extra no estomago.

Se nao me engano foi vc que eu vi falando que curte bater uns pratão de arroz ne? kkk Se for, tenta trocar pro integral, ja vai ajudar na saciedade. Tudo que der pra ingerir que contenha mais fibras vai ser top pra saciedade, feijão fica top, tem a parte ruim dos gases mas tbm engana o estomago. E frutas, qnt menor a densidade calórica, mais vc pode comer. To com 2k, mas ta tranquilo qnt apetite, talvez seja o clemb.