Rafael_176Lbs

Isso é pelo simples fato de ser mais treinado, maior e ter mais receptores que qualquer experiencia anterior.

Salve, tirando um tempo enquanto faço cardio pra dar auma atualizada geral. Cutting tem prazo contado, mais 7 dias apenas, vou finalizar antes do planejado, ja estou satisfeito cm o bf e a patroa tbm, to precisando voltar a dormir bem e tbm ja começo os desmames pra ano q vem começar mais cedo o bulking. Segue plano de exames pro dia 16. To cm 20mg de rosuvastatina pré almoço visto q na janta nao como muito, maior ingestao de carbo e gordura de dia entao evito mais LDL nesse horario. Tirei deca, stano (100mg) acaba logo,injetavel é so dura (175mg) e acetato (140mg), como podem ver, dosagem abaixo do q mt novato começa usando kkk Nao peso faz bastante tempo, nao sei como ta . Cardio to mandando intenso, 20min no almoço e 20 min pos treino. Comparativo fisico. https://ibb.co/98hmFfZ Cintura afinou lgl tbm https://ibb.co/rwrNx2z

Se ta consolidado, ta top Ai pra isso a gente pode utilizar calculos pra descobrir a tmb e adicionar o fator de atividade ou de uma maneira simples pra vc, iria no TDEE calculator. Pelos teus macros da um pouco mais de 2400kcal e nao 2600kcal. Considerando os dados jogando no tdee (nao sei tua idade pq to pelo Cel entao se tem essa info n cnsg ver), e um fator moderado de atividade, vc ficaria com manutenção de 2500kcal aproximadamente Basicamente vc ta na media do seu objetivo, se quiser tentar dar uma limpada desce um pouco, 200kcal de defict e paciência, sem duvida com proteina em quantidade ideal e treino pesado, nao vai perder massa e pode continuar ate crescendo (mais lento)

Tadalafila inútil, se ta pensando em dilatação das veias do braço ta cometendo erro, e se usar por meses diariamente a chance de tirar e achar q ta cm ereção merda aumenta. Ja tem experiência com bold? Primeiro uso? Qual o tempo desse protocolo?

Ja seguiu o periodo de consolidação de ganhos ou simplesmente ta virando a chave do superavit pro defict?

Hormonizado vc consegue abusar do defict, mt vezes com pouco carbo, mt intensidade no treino, em algum momento voce ta pegando menos carga, mas a sensação de esforço é a mesma que com carga superior. Eu mesmo estava no inicio do cutting com 1600kcal, e agr vim subindo que foi qnd voltei ao 0x0. Oral pre treino é uma boa estrategia pra remediar a força perdida e ajudar no paicologico, desde q vc tbm nao fizesse uso durante o superavit.

Pernas sabado cedo, veias no medial firmaram. Com poucos dias para o fim, nao acho q de pra melhorar mt mais, mas é suficiente pra poder bulkar ano q vem pelos meses necessarios

aplicando desde o primeiro dia Acho que entre 10 e 11% Inicialmente perdi força, atualmente to no 0x0, mas o defict ta bem agressivo. Tem o diario do @mzampieri que tambem ta tendo um progressao de força foda considerando o defict.

Pode voltar pra landelan e usa esse oleo da bratva pra fazer ovo, isso ai ta uma merda... Minhas ultimas coletas com 250mg semana sempre deram entre 1550ng e 1600ng

02/12 - 21 Dias restantes de protocolo Semaninha começou bem mas ficou ruim kk de quarta pra quinta acordei com uns leves sintomas de gripe, garganta uns 30% inflamada, na quinta fiz a ingestão de 3200kcal limpas com 4 laranjas mas ja foi suficiente pra dar uma retida lgl kkk, treinei normal e dormi mais tempo. Hoje acordei com 10% de inflamação na garganta e só. Vou fazer 1:30h de cardio durante o jogo e nada de treinos, se a inflamação estiver 100%, treino de hj migro pra amanha. Durante a semana estou com 2300kcal mais ou menos, peso voltando a subir, ontem a noite pesei pouco mais de 77kg. Tenho rodizio de hambúrguer marcado pra ir com a mulher, nao sei ainda se vou no dia 13 ou dia 20, mas é certo q vou, to devendo essa pra ela e um dia nao vai prejudicar, vou tentar fazer refeições a base proteinas pra deixar mais margem de calorias pra noite. Stano vai acabar no dia 15/12. Trembo vou aplicar hj e dar um check no bujao mas pelo q me lembro tem bastante vai dar pra manter ela durante o desmame do T4, vai ajudar a evitar um rebote mais forte. Entrei ontem com 20mg de rosuvastatina. Coleta de hemograma e lipidograma pretendo fazer dia 16/12. NAC entra no dia 19/12. Semana q vem vou de deload pq os joelhos tão incomodando até no pedal, que a proposito, comprei um suporte pra por a bike em cima e agora faço cardio em casa, chance de errar ficou nula e ainda da pra ver aulas da pós. Dorsal Relaxado (Tentei por a foto de frente mas saporra vira de lado sla pq entao nem coloquei) https://ibb.co/Y7RBh8r Inferiores https://ibb.co/w6jYP0j https://ibb.co/f2jCmh6 https://ibb.co/wBbwCK1

Vai intra mesmo, pele do deltoide e do vasto agr tao dando menos de 5mm, entao 100% de certeza que vai nas fibras, como o volume de oleo é pouco, nao chega nem dar nodulo.

150mg

Melhorou bem dms kkk e ainda parece q ganhou perna mesmo mais leve, ta top

Vou complementar se nao ele vai fazer elevação parecendo o cristo redentor kkk O importante é o cotovelo subir na linha do deltoide, ele em si pode flexionar um pouco deixando as maos mais a frente o que vai trazer mais conforto ao antebraço na hora da execução. Pense que vc quer sempre subir os cotovelos lateralmente e nao os pesos

Se a evolução na balança e tambem espelho estagnarem, pode subir. É um período onde voce fará uma dieta em manutenção, consolidará a massa e peso e depois começará um cutting ou poderá retornar ao bulking caso comece a manutenção com um BF tranquilo, manutenção é ótima pra melhorar bf, nao é necessario entrar em defict em todas as situações.

Nao incriminei o uso do álcool, minha desidratação to pensando em fazer teste na base do whisky. Apenas apontei o fato de que ele deixou a entender que nao consegue sair de casa se nao for pra beber

Nao entendo pq as pessoas so conseguem sair de casa se for pra beber. Ache outras formas de diversão, falar assim te faz parecer um alcoólatra.

Entao eu to com umas 7 ou 8 anotações sobre hormonios e nutrição, ainda nao consolidei tudo pq vai demorar kkk entao continuo extraindo informações.. Mas um relato básico que fiz no meu diário sobre os últimos 2 meses de bulking foi com o uso de insulina, dosagens medianas, acho que eram apenas 3200kcal e ainda sim foram +1,4kg de massa e -700g de gordura nesse curto periodo. Eu vou consolidar todas as ideias futuramente e vou tentar fazer o diário o mais perfeito possivel, relatando alimentos, macros, hormonios e explicar os porquês, e pelo orçamento q fiz, ja q nao to pretendendo pelo menos no momento abusar de hormonios, vai ser algo de no maximo 2k pro ano todo.

pqp coragem em kkk acho q eu nao do conta, se bem q no inicio é tenso dps pega o ritmo e fica mais tranquilo Eu to no pedal pra tentar dar um alivio do joelho seco de stano

Vamos de comparativo pra motivar o protocolo em reta final, do dia inicial até ontem (39 dias de diferença). Cardio agr ta sendo na força do odio, as solas do pé chegam a queimar mas to conseguindo manter. Peso cravou mesmo, 76,7kg nao sobe e nao desce faz uns dias.

Exatamente o mesmo plano entao, ruim q eu vou ficar de molho janeiro e fevereiro pra segurar os rebotes kkk Ja to ate com umas estrategias diferentes pra testar ano que vem pra bulkar evitando acumulo de gordura

Amigo TMB nao é a base do defict. Voce pega sua TMB e multiplica pelo seu fator de atividade pra achar o gasto diario e a partir dele voce define um defict... Comer 1200kcal, mesmo que vc só treina e fica o resto do dia sentado, ainda sim seria algo mt agressivo, ainda mais pra inexperiente.

kk tamo na msm caminhada, ate o bf atual bem parecido, sensação q se rancar 100g de gordura do lugar certo do abdômen ja fica 6pack Prazo do protocolo é quando? Parece que final de ano até nois q vive o negocio o ano todo decidiu tudo secar na msm época kk

Ate onde sei, nao, o ideal seria manter, dudu haluch recebeu essa pgt hj no insta e respondeu q nao interferem. Na minha mulher antes do diu, mantivemos normal, ela ja fez ciclo com e sem anticoncepcional, no intra nao mudou nd, no pós ela ficou bem melhor dos colaterais tipo acne quando tava usando

Da pra tentar dar uma leve agressivada no bulking, mas sem exagero ja que se trata de um natural. Pelo abdomen, tem margem boa pra crescer, qnd começar a achar q vai ficar ruim, desce pra manutenção e limpa a casa, assim voce nao corre o risco de entrar em defict e matar a pouca massa que consegiu. Lembra tbm q todo bulking ou curting precisa de um periodo de consolidação, não e só inverter as calorias do nd, isso só vai te fazer andar em circulos.