Rafael_176Lbs

Pra que comer tanto então? VIVA AS DROGAS! Próximo...

Aos que procuram um bom nutricionista (especificamente dietas) ou coach's (dietas, treinos e venenos) recomendo frequentarem o diário de tais membros, assim vocês conseguem acompanhar a metodologia de trabalho de cada um e quando encontrarem qual vocês se sintam mais confortáveis, mandem PM ou então escrevam no próprio diário, duvido que alguém acharia ruim tal "invasão". Aqui ninguém é amigo de todo mundo, o cara no primeiro dia de fórum vai conseguir achar pessoas q tem afinidade e pessoas q achar escrotas, eu mesmo tenho meus "preferidos" e os "excluídos" e não cabe a mim ficar mandando indiretinhas aqui no fórum pra tentar alfinetar ninguém, seria pura infantilidade, então deixem para falar mal de quem não gostam no privado, aqui compartilhem conhecimento. Questionar metodologias é sempre bem vindo, mas com educação. Abraço

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco. Explicando: Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados. Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento. Semana 6 Semana 7 Semana 8 Agachamento 3852kg 3524kg (-8,51%) Supino 3100kg 2830kg (-8,71%) Remada C. Pron. 3438kg 2896kg (-15,76%) 3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.) Stiff não marquei nenhuma semana kk Desenvolvimento 1560kg 1080kg (-30,76%) Protocolo atual Dura - 200mg Trem - 80mg Deca - 160mg Diana - 110mg Total = 550mg Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana. Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular. Dieta Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias. Treino Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar. Físico Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão. Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente. https://ibb.co/bPjqsbP https://ibb.co/J56BnhF https://ibb.co/8zYKWBB https://ibb.co/qr5v0xN

Perda de peso? Desidrata que é mais facil kk Perder gordura? Defict Melhor farmaco? Trembo Estimulantes/termogenico? clembuterol Tem tireoideanos tbm mas tem q saber em que ponto você está pra saber o q realmente vale a pena usar. Lembrando, más escolhas na alimentação podem te fazer perder gordura, mas se continuar ruim, voce nao vai conseguir sustentar

Proporção padrao que todo mundo "prega" pra nao ter colaterais é 20:1. Se voce sai do natural, referencia de laboratorio é inutil. 6000 / 20 = 300 Ou seja, 280 ainda esta bem aceitavel pra regra geral e você só teria problemas por alguma individualidade. Sem colaterias eu nao mexeria em nd

Que perdas? nao vai fazer TPC, vai ficar em cruise pelo q entendi To com protocolo identico nas drogas, diferente nas dosagens, eu gosto. Diana do inicio ao fim, figado que lute, mas claro, em 2 dias vc usará o que eu uso em uma semana toda.

Espero mt q vc tenha um convenio e esteja fazendo isso tudo de graça, santo examinho desnecessario, se tivesse usando GH por um prazo beem longo e uma dosagem alta, ainda entenderia a preocupação com o tamanho dos orgãos, mas falar q fez por causa de testo e oxa? Olhou o lugar errado, devia ter checado é o tamanho do coração, única coisa q realmente poderia mudar. Sobre o perfil lipídico, conseguiu superar usuário de trembo com stano, melhor coisa é voce começar a comer mais limpo, reduzir as gorduras saturadas e subir as poli-insaturadas e fazer um cardio decente... e se quisesse reduzir rapidamente o LDL seria mais benéfico uma estatina por curto periodo. Não tem muito o que falar, o ideal seria voce dizer o que pretende pro futuro e ai traçar um plano de hormonios, cruise com 500mg de testo é bem exagerado, ainda mais que voce ta visando concertar a saude, vai retardar muito o processo ou pode nem conseguir melhorar.

Faço desenvolvimento 1x na semana 4 series, gosto bastante, sentado no banco com uma inclinação de mais ou menos 70°, faço com halteres mas se usasse uma barra desceria ela bem na parte superior do peito. Gosto de fazer com amplitude máxima, toco levemente os halteres no ombro antes de subir e nunca junto ambos pra nao aliviar a tensão. Como mencionado, desenvolvimento trabalha principalmente a proporção anterior do deltoide então acho de certa forma invalida comparar ele com a remada alta que trabalha principalmente o lateral, o desenvolvimento vejo como uma otima forma de trabalhar de maneira composta e com alta carga o anterior, tornando obsoleto uma elevação frontal por exemplo. Quem usa desenvolvimento quase sempre faz remada alta e/ou elevação lateral, alem do trabalho posterior, o que se costuma deixar de lado é o gasto de energia desnecessario com a elevação frontal msm.

770kcal tem nisso ai, pra chegar a 1k precisaria de uns 250g de banana ou em quantidade se for da nanica, umas 2 e meia talvez 3... 850g de comida, aonde q isso eh pouco? Acho q vc nao conversa mt cm o pessoal, a maioria sofre pra fazer refeição com 300 a 400g totais, seja magro ou gordo

Aiai, dei varias possibilidades, nunca querendo ofender, eu mesmo sou um frango perto do zane, sabih, lorezo, tmz, vitor e mtts outros (lembrei os q mais tenho contato ou vejo pelo fórum). Sobre a estatina, no minimo 30 dias, todo santo dia, seu caso eh mais grave talvez leve mais tempo. A estatina além de dar um pause na conversão de LDL tambem tende a aumentar em ate 20% o HDL o que vai te proteger melhor o coração. Um outro calculo passivel de ver, ja q comentou dos seus triglicérides é o seguinte: Triglicérides / HDL Qualquer valor acima de 1,7 ja representa risco aumentado de problemas cardiovasculares. Toma uma caixa e refaz o exame, é baratinho msm. Recomendo evitar trembolona e stano, e ficar em cruise ate o marcador melhorar antes de um novo blast.

Num cenario perfeito: A - Inferiores foco em quadriceps B- Peito, delt (4 series de elevação lateral), triceps C- Dorsal, delt posterior (3 series), biceps. OFF Lower - Inferiores com foco em posteriores Upper - Aqui é uma geral em tudo da cintura pra cima, mas o exercicio base é desenvolvimento, mais 4 series. Digo cenario perfeito pq as vezes por causa da rotina da mulher acabo tendo q treinar na quinta e fazendo o OFF na sexta, nao me agrada pq no quarto dia seguido de treino ja to cm o rendimento bem abaixo do padrão, mas fazer o q ne kk

Mt doido, dps q vc começou a montar meus treinos, utilizando a msm quantidade de calorias de sempre e tbm o msm tanto de hormonios, passei a dar um salto bem grande em força e tamanho. Recomendo a todos q treinam por conta apesar de terem uma base legal, treinarem com um "personal" ou alguem que fique responsável, isso involuntariamente gera mais responsabilidade com o planejamento, diminuiu a chance de errar, com a periodização correta conseguimos evoluir muita força, trabalhando sempre com + intensidade e - volume e pincipalmente zero lesões, pessoal nem acredita qnd digo que faço 10 series de ombro na semana kkk Ja dialoguei sobre ele (Terra) com o nosso antigo Alex e atual Lorenzo kk mas nao achamos nenhum beneficio que compensasse, e ele me abriu a mente e fez eu entender que o terra não é um exercicio pra dorsal e sim inferiores (custei a entender a mecânica mas dps fez todo sentido kk) Literalmente kkkkk

Oscilando entre 79 e 80, nao to pretendendo fazer mais um aporte calórico nesse blast, vou deixar crescer o q der e qnd parar quer dizer q eu to em manutenção, ja vou deixando consolidar os ganhos e ate ir melhorando um pouco o bf. Sobre o agachamento eu preciso perder a vergonha gravar qualquer hr kk ate pra dar uma moral no insta O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

Semana 6 (06/03 a 12/03) Sem alteração nas calorias. Redução da deca em 80mg. Peso estabilizado a 3 semanas. Principais evoluções: Inferiores em geral mas principalmente posteior de coxa e dorsal + delt posterior. Agacho livre rolou PR, 4 reps 164kg ate o talo, sai do agacho e ainda elogiaram q vou ate la em baixo. Fisico: https://ibb.co/qpMGB8R https://ibb.co/bWn9HkM

kkk lembro da sua medica metendo o louco qnd viu seu exame de ureia falando q seu rim ia morrer primeiro q vc kkk

Opniao sincera: Eu nao concordo com o uso solto dela, acho uma hipocrisia falar q é natural por nao usar derivados de testosterona mas jogar qualquer outro tipo de hormonio, se nao construiu com as capacidades do seu corpo, não e natural, seja insulina, tireoideanos ou outros, mexeu no hormonio bem vindo ao lado negro, nao adianta querer pagar de bonitinho. Vou dar um ponto pro @NattydeSeoul (eu sei q vc nao ligar pra minha opniao) mas como eu uso atualmente insulina TSD e ja tive experiência ano passado e também tenho um pai com +30 anos de diabetes tipo 1 nas costas, sei que voce voce so morre usando insulina se for burro! A Preocupação principal no cenario do nosso coleguinha é simples, se voce nao sabe nem o que voce come, como pode definir uma dosagem segura de insulina? É isso, provável q nao volte mais ao topico.

devia ta usando veneno desde o primeiro dia então

Kkk abrir diario daqui uns anos igual os caras "da desnutrição ao open" ou entao "fisico natural, evolução 1 ano e 3 meses" kkk

Semana 5 (27/02 a 05/03) Como toda boa semana iniciamos com leg day. Exercicio base agachamento livre, progressao da tonelagem passada para atual foi de +460kg totalizando 3,9ton. 110kg x 8 130kg x 9 150kg x 7 160kg x 5 Peso estabilizou por enquanto, faz umas 2 semanas q ta na msm media mas estão ocorrendo mudanças visuais, uma gordurinha extra q surgiu logo no inicio devido superavit + fat + insulina, hj já não se altera mais. Nao treinei sexta nem sabado, peguei gripe, hj estou ainda com bastante secreção no pulmao, nao estou medicando nada porém se nao melhorar ate quarta, vou atras de um xarope. So tirei uma fotinho de espelho do físico pra n passar em branco. https://ibb.co/WVrjPsj

Do meu ponto de vista se voce já pagou um profissional, nem deveria estar aqui procurando opniao de leigos em quem voce não conhece ou confia... Ainda sobre insulina, toma cuidado em mandar tudo numa pancada se estiver usando Regular, se a dosagem ficar alta dms, recomendo dividir em dois shots.

Toma cuidado com essa "fome" kkk que de fome não tem nada, insulina não serve pra abrir o apetite, mas se tu tiver morrendo com falta de glicose no sangue, é normal que o cérebro mascare a saciedade para que voce soque mais comida sem se sentir satisfeito para tentar compensar essa falta. É tudo instinto animal pra não morrer.

Com ou sem gratidão?

Dos 3 anos q treino, diria que 80% desse tempo foi sem whey, faço uso agr, uns 34g de proteina (macro) por dia, só pela comodidade de nao ter que mastigar e digerir carne e tbm ta saindo mais em conta. Edit: 20% eu acho, talvez menos

3 series na polia, unilateral, logo após fechar o treino de dorsal. Sobre o deltoide ainda, mais 4 series de elevação lateral após peito e mais 3 ou 4 series de desenvolvimento no inicio do treino de upper. Volume semanal de deltoide em 10 ou 11 series apenas.

Atualização rápida 3 semanas concluidas e segunda entramos na 4. Dessa vez atualizar um angulo diferente, como sabemos posterior de coxa eh mais tenso de fazer desenvolver entao dei um prazo maior para fazer um comparativo. Se repararem na foto atual, a aureola do mamilo mais cheia/inchadinha, esse é meu colateral principal qnd faço uso de 19nor e quando excedo 600mg se espremer forte chega sair liquido 😵 https://ibb.co/7NgYRXQ