Rafael_176Lbs

Bom dia a todos que conseguiram e irão conseguir treinar hj kkk eu achei q ia começar o ano no pique e ja to parado por motivos de força maior kk Ontem troquei a ultima refeição solida por liquido porque bem no horario da refeição decidi ir pro cinema com a mulher assistir Matrix, ela quase dormiu no cinema kk mas eu que sou fã gostei do filme. Sem poder treinar, a rotina muda, estou dormindo 2h mais tarde e acordando 2h mais tarde tbm, entao juntei as duas primeiras refeições em uma só pra manter o protocolo em dia, hoje dia de carbo baixo. Dias sem errar: 3

Po dhr, sua base principal de carbo é arroz, eu ja preferi dividir em 3 fontes pra nao pirar kkk vc entende como é um saco comer 500g de arroz a seco numa pancada só, ainda mais qnd vc ja ta sem fome, vlw pelo esforço de relatar tudo. Mesmo conceito que o meu de manter as gorduras baixas, isso dificulta mais ainda a bater kcal

Sao 2 liquidos e 4 solidos. Falando só dos alimentos mais importantes são 550g de banana, 1kg de arroz, 500g de macarrão e 500ml de leite. Além de todos os outros q complementam, chega na ultima refeição do dia to pesado ja kkk a unica vantagem é que a saciedade dura a noite e madrugada toda. Eu nao contabilizo algum liquido que acabo bebendo (pouco) durante as refeições pra limpar o paladar e tentar atrasar a saciedade, ou entao algum cafezinho, mas se fosse contabilizar daria umas 200kcal a mais e fecharia em 3950kcal. De agua são mais 4~5L, depende mt do calor daqui.

Qual o nivel de dificuldade que voce tem pra ingerir as 4mil kcal? Estou com 3750 e minha ultima refeição do dia ja eh bem "chatinha" de se fazer por ja estar cheio.

Acho um equivoco na hora de formar o pensamento... Desconsiderando diferenças genética individuais, venenos e afins, considerando 2 homens um alto e um baixo, ambos tendem a construir o mesmo tanto de massa magra no mesmo intervalo de tempo, a questão é apenas que uma pessoa baixa vai necessitar de menos massa magra que uma pessoa alta para aparentar ser grande, então num cenário onde ambos ganharam 5kg de massa magra no mesmo tempo, a pessoa baixa vai parecer (apenas visualmente) ter ganho mais massa e ser maior. Sobre a dor nas costas q acabou acontecendo recentemente... Voce ja havia treinado perna alguma outra vez ou essa foi a primeira? Será que a carga nao foi alta dms pro seu core como um todo e por ter a escoliose acabou sobrando mais pra lombar? Vale lembrar que alem da carga execução em treino de pernas é crucial pra nao ter dor, os mais prejudiciais costumam ser agachamentos, leg (alta carga gera pressão no banco), rack, stiff.

Opa, vou upando quase que diariamente atualizações, vou usar como motivação pessoal, como comentei no tópico do Vecchio meus objetivos pra janeiro são esses, como podem notar, nada físico, sem meta de peso ou coisa do tipo, acho q 1 mês é pouquíssimo tempo pra se ter uma evolução notável. - Troca de horário de treino das 19h para as 6h da manha. - Conseguir manter uma dieta corretamente no FDS. - Abandono de 100% do consumo de nicotina. - 20 min de cardio em dias On (Total 1:40h na semana). - Recuperar o peso e disposição perdido após a gripe e infecção do final de ano. Ontem foi tranquilo, a ultima refeição eu precisei dar uma pequena pausa de 5 minutinhos pra cnsg finalizar, foi puxado sair de 500g de macarrão e 2:30h após ja ingerir 500g de arroz, 150g de feijão e 3 ovos. Sim coloquei feijão e também os ovos por terem uma digestão mais lenta e o intervalo até a próxima refeição ser bem grande. Hoje o treino rendeu bem, mas infelizmente minha academia está em reformas, aumentando... Ela vai fechar amanha e só volta na segunda então eu vou migrar pro carbo baixo a partir de amanha, mas vou manter na linha a alimentação pois a imunidade agradece, a disposição pra treinar foi mt maior.

Minhas metas pra janeiro são todas de adaptação, hoje foi o primeiro dia, até agr tudo certo: - Troca de horário de treino das 19h para as 6h da manha. - Conseguir manter uma dieta corretamente no FDS. - Abandono de 100% do consumo de nicotina. - 20 min de cardio em dias On (Total 1:40h na semana). - Recuperar o peso e disposição perdido após a gripe e infecção do final de ano.

Considerando mais ou menos 74kg atuais, menos 12% de bf temos por volta de 65kg de massa magra. No cenário de carbo alto daria em torno de 2,6g/kg e no baixo 2,2g/kg. Ambos acima da media recomendada pra construir massa magra então creio que não seja um problema, ainda mais considerando q a parte de carbo baixa vai ser apenas 2x na semana. Eu tenho diabetes na genética da família então achei mais interessante fazer um "ciclo de carbos" apesar de básico pra tentar evitar um pouco da dessensibilização a insulina. Com relação a fome vou precisar de tempo pra dar minha opinião com esse novo plano alimentar, mas ja fiz em outros momentos dietas com 2800 calorias e a quantidade de proteína próxima e não passei fome exageradamente. O único horário que até mesmo hoje com carbo alto passei fome foi entre 10:40 e 11:40 até poder almoçar porem farei a adição de pasta de amendoim no shake pra ver se ganho mais uns 30 minutos sem fome. Outra vantagem que tenho pra nao sentir fome dms é o fato que no momento sou contador, fico no computador o dia todo e creio q isso ajude a retardar a fome. Horario de refeições atual: 5:40 - Pré 7:30 - Pós 11:50 - Almoço 15:00 - Lanche da tarde¹ (Junk food) 18:00 - Lanche da tarde² 20:30 - Janta 22h Dormir Eu vi ontem também um vídeo do Jason falando sobre ciclo de proteínas e o fato de acostumar o corpo com quantidades menores... Ainda não tive tempo de estudar sobre mas ja vi q os caras da old school faziam mt, vale pesquisar qualquer hr.

Salve, um bom ano a todos e desejo a vocês mais saúde do que eu tive kkk Semana passada entre 26/12 e 30/12 peguei a tal da gripe, fiquei 2 dias praticamente de cama, veio bem forte, febre intensa, corpo ficou destruído, de brinde ainda inflamação nas amigdalas e ouvido, o peso "cru" que tava dando quase 78kg baixou pra 74,4kg com roupa e tudo mais; Acabei não comendo mais que 1500 calorias em nenhum desses dias. Eu também não treinei desde o dia 22/12 então uma parte pode ser perca de glicogênio, também falhei miseravelmente na hidratação. Hoje comecei o novo "protocolo" de treinos e dieta já estão prontos mas devido as doenças, acabei me sentindo meio fraco, reduzi cerca de 30% do volume do treino (diminuindo 1 series em praticamente todos os exercícios) e trabalhei com intensidade de 70% do que costumava usar, e ainda sim pareceu bem próximo de 100%. Séries por musculo Peito - 24 Séries Ombro - 14 Séries Trapézio - 10 Séries Panturrilha - 12 Séries Bíceps - 17 Séries Tríceps - 17 Séries Antebraço - 4 Séries Quadr. / Adutor - 28 Séries Dorsal - 24 Séries Abdômen - 10 Séries Posterior - 29 Séries Modelo de Treino - ABCDE A Peito e Ombro B Quadriceps/Adutor, Abdômen, Panturrilha C Bíceps, Tríceps e Antebraço D Dorsal e Trapézio E Posterior, Panturrilha e Abdômen Dias off serão na Quinta e Domingo (A, B, C, Off, D, E, Off) Dieta Carbo alto - 168g Proteína, 635g de Carboidratos, 58g de Gordura. (3750 Kcal) - Em dias ON Carbo "baixo" - 143g Proteína, 430g de Carboidratos, 56g de Gordura. (2800 Kcal) - Em dias OFF

Saldo na carteira é de 2 reais kkk

Fiz isso hj ueheueh 77,6kg, so de cueca e shorts, sem comer a 10h e banheiro em dia kkk Ruim do metabolismos acelerado q qnd sai da dieta como bem menos q deveria msm sendo em lixo, vo acabar começando janeiro com uns 75kg kkk Mas tudo bem faz parte do processo, hj ja sou feliz com o corpo q tenho e isso ja conta mt, o resto eh paciencia e tentar levar o mais consistente possivel sem bitolar, eh esporte de anos e eu cheguei a menos de 2 kkk tem mt chao pra caminhar

Eae galera pra fechar o ano e comparar o começo com o fim e se estou no caminho certo com meu objetivo tirei fotos em posições mais relaxado e padrao de comparação. Meu foco como sempre tenho dito vem sendo os inferiores e creio q foram o q mais mudou, ate mesmo gluteos mas no geral creio q deu uma boa melhorada mas sem duvida eh apenas o inicio, mais uns 3 anos pra ter um shape decente e acima da media. Fiz meu ultimo treino agr cedo tbm, agr quero paz. https://ibb.co/WcpsgQt https://ibb.co/HNGx5rw https://ibb.co/T2yDhkk A gente se ve ano q vem, boas festas a todos.

Cara eu comecei com 52kg e hj to com 80~81... Nesses quase 2 anos de processo a opção foi comprar roupa barata da havan, coisa de 5 ou 6 camisetas básicas pra passar o ano no quesito trabalho, uma ou outra só mais bonita pra sair, as calças jeans q perdi eu ja substitui por maiores, porem 2 numero maiores, por exemplo do 36 q perdi, substitui direto pelos 40. Semana passada dps de quase 30kg a mais eu peguei e joguei 8 cuecas fora q estavam bem incomodas nas coxas e comprei novas na mesma quantidade, ta mais ou menos de 25 a 30 reais cuecas da Lupo aqui na cidade, as da Risk tbm sao boas e mesmo preço. Mas eh isso, agr final de ano eu comprei apenas 1 shorts, tenho umas 6 camisetas M q me servem pra trabalhar e até pra sair, umas 4 calças jeans e cabo... Em janeiro ja tem blast planejado e sei q vou perder parte das camisetas entao nem compensa investir enquanto vc quiser mudar, ainda mais se for usar hormônios. No mais, oq mais gastei sem duvida foi em cueca kkk mas ai eh aceitável a meta eh ficar bunito pelado e a patroa gosta kkkk Edit: E ai é usar a cabeça, o G ja ta cabendo em mim dependendo do q for, semana passada ganhei uma blusa G q ficou super bem entao qnd for comprar algo vou direto pro G pra durar um pouco mais

Devo ter passado meus últimos 3 ou 4 meses com trembolona, mais forte, mais resistente, sem nenhum problema de respiração, tirando qnd acertava um vasinho no shot e passava uns 10 minutos tossindo, no mais, sem nenhum problema de respiração, ou recuperação mais lenta ou seja la o q tiver insistindo... Reparei sim foi a pressão nos joelhos q aumentou qnd corria ou caminhava rápido dms devido o aumento de peso, mas ficar ofegante, só quando o corpo opera a 110% com alta intensidade e baixo intervalo de descanso. No mais, se prepara pra suar mais, a parte da mentalidade é mt singular pra cada um, hj com ou sem trembo vivo em paz, eh tudo igual, mas leva um tempo pra aprender. Dosagens foram 200mg e dps 500mg em ambos os momentos, shot DsDn, caso o curioso venha acusar q so usei low dose.

É galera da pra dizer que EU CONSEGUI Era dezembro ou entao comecinho de 2021 e lembro que tava num grupinho de whats da galerinha ai, e eu tinha saido dos 52kg e tinha chegado ate uns 68kg na época se nao me engano, e ai eu na humildade da minha ignorancia disse q pra 2021 eu tinha a meta de fechar com 80kg e todos riram de mim por faltar entre 10 e 12kg pra essa meta em 12 meses. Eu insisti e disse q era possivel e eles riram de mim e disseram q isso era coisa e emocionado cm veneno, q eu ganhei 16kg no primeiro ano pq era desnutrido e q eu nunca chegaria nos 80kg em mais 12 meses, bom... Bom, ca estou eu, 12 meses depois, a 600g do peso, mais de 10kg a mais, fazendo dieta apenas de segunda a sexta, fumante de narguile praticamente diario... E ainda sim ta ai, ano q vem pretendo limpar muito minha saude, focar melhor na dieta e treinos, tenho muito a extrair desse físico, pros que duvidaram aqui eu boto a nova meta, ou 90kg com ate 14% de bf, ou 85kg com menos de 9% de bf. Boa sorte a todos e boas festas, acreditem em voces kkk

Era pra ser dorsal hoje, porem vou pros inferiores dnv, sensação de estar totalmente recuperado ja e como é prioridade, dorsal fica pra amanha. Foco em posterior dessa vez ao invez de quadriceps. Dessa vez vai sem imagem, basicão e sem relatar as tecnicas pq o tempo ta curto kkk Agachamento - 6 Séries - 8~10 - 90s Descanso Mesa Flexora - 6 Séries - 10~12 - 60s Descanso Cadeira Flexora - 6 Séries - 10~15 - 60s Descanso Stiff - 5 Séries - 12~15 - 40s Panturrilhas - 7 Séries - 36 - 40s Elevação de Pernas - 5 Séries - 15 -40s São 23 séries de inferiores, 17 com foco especial em posteriores, mais 7 de panturrilha. Vamos ver como o corpo reage, abdômen pra finalizar.

Como sei que voces tao sempre de olho, vou continuar relatando meus teste de treinos a fim de montar algo mais proximo do ideal pro ano que vem, terça o treino de inferiores rendeu bem e hoje cm uma dmt gostosa... mas nao é sobre o treino de inferiores q quero compartilhar e se possivel aceitar possiveis opnioes. O treino foi na quarta de biceps, triceps e antebraço da seguinte forma: Infelizmente nao olhei a hr q comecei a treinar mas minha mulher disse q foi até q rapido pelo volume entao vou estimar de 50~60min. Esse eu curti, o pump foi dahora, creio q vai ficar assim msm Edit: Hj eh 100% off. Volto amanha a treinar, dorsal e trapezio.

Logico que é confiavel, vc ja viu alguem falando mal dela? kkkkk

Minino se vai se assusta kkk pode nao kkk os hematocrito e o perfil lipidico tao em dia? Tem histórico familiar de problemas cardiacos?

melhor nesse ângulo e luz? kkkk https://ibb.co/hLDXS3n https://ibb.co/QQ14Srj https://ibb.co/pQ9r4MR

Ai voce identifica o nivel de ansiedade da pessoa onde ela faz o shot e ja coleta sangue kkk obviamente que em 5 dias nao chegou nem perto de empilhar, da por volta de 20~25 dias antes de pensar em coletar pra dar tempo dos outros esteres empilharem... 250mg de gold labs, sei nao em, da pra comemorar se bater uns 1500ng/dl ou mais

kkkk prometo q vo melhorar kkk o banheiro do trampo se tiver 1,5m x 1m eh mt kkk nao tem onde por o celular e se eu por na pia que fica na altura da cintura e colar na porta nao pega inferior e essa luz amarela q ele tem aqui eh uma merda tbm kkk

Ta ai o fisico do grilokkk façam suas criticas kkk https://ibb.co/HtrW9pw

Vix dessa semana nao tem nada, a ultima q tirei foi aquela das costas uns dias atras, mas com 79kg acho q ainda nao da pra chamar de shape kkk mais uns 10kg de massa magra pra falar q to no shape kk

Aah vale citar as bitolagens psicológicas, eu não tive paranoia de perseguição nem aumento de agressividade, porém o que eu senti... Parece que a trembo pega aquele assunto mais mal resolvido que você tem na cabeça, ou então algum trauma que nao cicatrizou por completo e ela pega isso e te mata por dentro. No meu caso tinha alguns assuntos mal resolvidos com a minha mulher e que coincidentemente batia cm um "trauma" do primeiro relacionamento na adolescência kkk ai vc imagina isso multiplicado varias vezes, resumindo, a relação teve uns bons dias de discussão e brigas. Mas há males que vem para o bem não é mesmo? Por sorte como temos uma boa base, ja moramos juntos a um bom tempo entao acabamos nos resolvendo, esclarecemos as coisas e eu consegui levar tudo em paz mesmo com trembo e por isso digo que usaria novamente, pq tirando isso, o maior colateral que considero foi os pelos kkk... e agr sem trembo entao, a mente fica em paz e o relacionamento que ja era bom com trembo virou paraíso sem ela. @SaBiih