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Tudo que Rafael_176Lbs postou
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Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Diário de Treino
kk qnt mais o tempo passa mais vejo que temos gostos parecidos, tomara q um dia eu consiga ter a sua força e tamanho tbm kk É apenas um esboço o q mencionei anteriormente, ainda preciso pensar nos exercícios auxiliares pra hipertrofia... No caso do deltoide to pensando em apenas 3 exercícios, na sua opinião, desenvolvimento, remada alta e elevação lateral... Uma boa junção pra desenvolver força e volume? -
Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Diário de Treino
Peso hoje cedo em "jejum" (ja havia ingerido 5g creatina, 20g whey e 200ml de agua), foi de 79,6kg. Desconsiderando roupas e afins, devo estar na faixa dos 77kg agr. Seguindo o mesmo padrão de pesagem, essa semana peso ta oscilando entre 80,1 e 80,6kg, então provavelmente entrei na faixa dos 78kg, peso do final de ano recuperado e agr começa a dificultar a evolução. Como no dia 01/02 pesei 80,1kg, a meta é que em 01/03 eu esteja com 81,1kg, vou ir monitorando semanalmente o peso, se eu ver que não ta subindo, ja to com planejamento de adicionar 300kcal nos dias de carbo baixo, sendo assim serão 600kcal a mais na semana, e vou aumentando assim conforme necessidade até que o dia de carbo baixo fique igual ao alto.... Nesse momento começo a subir as calorias no dia de carbo alto novamente. Vou começar a partir da semana que vem periodizar em paralelo através do 5 - 3 - 1. Pra isso vou ter que mudar os meus treinos infelizmente para que eu tenha um dia de foco em deltoides, a ideia é mais ou menos assim: A - Peito (4 a 5 exercícios começando com supino reto totalizando 20~24 séries) e Tríceps (1 exercício com 6 séries) B - Quadríceps (3 a 4 exercícios começando com agachamento livre totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas C - Dorsal (4 a 5 exercícios começando com pendlay totalizando 20~24 séries) e Bíceps (1 exercício com 6 séries) OFF D - Deltoide (3 exercícios começando com desenvolvimento totalizando 15 ~ 20 séries), Tríceps e Bíceps (2 exercícios para cada com 4 séries) E - Posterior (3 a 4 exercícios começando com stiff totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior... Dessa vez não tirei medidas, visivelmente a cintura aumentou bastante, especialmente regiao do estomago que ta sempre cheio kkk, as camisetas começando a apertar na regiao de braços e deltoides e as cuecas q comprei em dezembro ja tao dando um aperto nas coxas. Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito -
Concentração, memória e raciocínio - (Nootrópicos?)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Thomas William em Saúde e bem estar
Complementando o que o cara disse acima q eu acho ser um grande responsavel pela sua queixa, recomendo pesquisar sobre a "sindrome do pensamento acelerado" pois encaixa nas descrições -
Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção
um tópico respondeu Rafael_176Lbs em Diário de Treino
Dps de ver o Adam falar sobre a meia vida do propionato ser 4 dias, talvez o conhecimento sobre a meia vida dos orais tbm esteja equivocada e usar DsDn nao seja tao problema quanto nós pensamos -
Boldenona VS Primobolan para mulher
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Edna19 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Duro qnd o cara q vc paga mais caro pra fazer o marketing da droga q vc vende e você manda oleo de girassol pra ele tbm kkkk Só imagino o dono da red chamando os caras "Porra mas ngm viu q era pro scarpelly? pra ele tem q mandar o que bate" kkkkkkkk -
Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Diário de Treino
Estava pensando, será que seria interessante eu fazer um relato breve aqui mesmo no meu tópico sobre o ciclo da minha mulher? Apenas os pontos mais importantes que forem surgindo. Hoje não fui treinar cedo pela primeira vez e o pior, nem foi por querer, diz minha mulher q eu desliguei o despertador e falei q ia dormir, provavelmente o sonambulismo bateu pq eu não lembro de nada, eu acordo as 5:20 sempre, hoje qnd acordei espontaneamente era 6:10 e não dava mais tempo de ir. Vou reduzir pela metade a refeição das 18:20 pra poder treinar sem estar explodindo de macarrão kkk. Por sorte mesmo tendo um intervalo de treino entre sexta e sábado com menos de 12h, hoje o treino é dorsal e amanha inferiores novamente então nao vai afetar em nd e creio que seja tempo suficiente pra repor glicogênio considerando a quantidade de carbo que eu faço ingestão. Já são 3 dias com anti-inflamatório, saporra passou pro meu ouvido e agr to tendo q pingar outro remédio, ainda sim, acho q estou começando a melhorar hj, nao tive nenhum dia de febre, no máximo um pequeno aumento na temperatura, o que eu acho ótimo ja q febre forte destrói o peão e ai eu nao ia cnsg treinar kk Sobre meu peso só Deus sabe, o abdomem que um dia ja foi FULL HD hoje em dia ta em 360p e piorando kkk estou um pouco desconfortável cm isso mas aceitei a barriga crescendo, o estomago sempre inchado de comida tbm piora um pouco o visual -
Creaourotina ?, sumiu as creatinas ?
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de projetohuck2 em Dieta e suplementação
Pré treino nunca nem vi kkkk faço uso disso não, igual vaso dilatador sem necessidade kkk Cruise de frango é assim mesmo 😂 Como prometido pra mim msm, vo dxa de ser sem vergonha, até agr ta dando tudo certo, ontem a noite msm eu tava refletindo sobre estar complicado comer as 4mil calorias quase q todos os dias e ai do nd a ficha caiu q eu to nessa rotina a quase 1 mes, dopamina ja subiu e ja animei dnv kkk o mesmo vale pro corte da nicotina e tbm os treinos, to dando o melhor, só preciso realmente periodizar pra acelerar a evolução, viver na faixa dos 8~12 pra sempre nao vira. -
Creaourotina ?, sumiu as creatinas ?
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de projetohuck2 em Dieta e suplementação
A unica vez q fiquei sem creatina tava com 150mg de testo na semana, achei a diferença notavel, especialmente em exercicio composto, a carga era a mesma, o descanso o mesmo mas a quantidade de repetições caiu em 1 ou 2. De fato agr cm a trembo acho q nem vai fazer cosquinha kk to só esperando dar umas 3 semaninhas pra empilhar os 100mg dela pra começar a periodização de força, esse ano vo parar de ser sem vergonha e periodizar bonitinho, to cm a sensação de frustração de não estar evoluindo na força. -
Nutrologo nem dieta pode receitar, quem dirá hormônios '-' Seja lá como vc conseguiu essa oxandrolona, se for boa, acho q a dosagem ta ótima pra quem ta começando, só não se afoba e fica fazendo aumento nas dosagens, o esporte é de paciência e o resultado sempre vem se você fizer direito. Voce tem noção dos possiveis colaterais que vai ter né? Especialmente os particulares e que incomodam mais a mulher tipo a possibilidade de não menstruar durante o ciclo, queda de cabelo, acne...
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Creaourotina ?, sumiu as creatinas ?
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de projetohuck2 em Dieta e suplementação
Sim kkk a ideia seria tentar "compensar" a queda de performance pela falta de creatina com a inclusão da cafeína, e ai aquela repetição a menos q vc iria deixar de fazer pela creatina, talvez a cafeína estimule novamente a ser feita. Mas isso só na ideia louca da minha cabeça kkk -
Creaourotina ?, sumiu as creatinas ?
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de projetohuck2 em Dieta e suplementação
Eu pensei em pegar da growth umas 2 semanas atras mas qnd cheguei ja nao tinha estoque... Aqui na cidade a de 1kg da integral era 110 reais, hj ta 245 reais. Eu tenho no máximo 60g então vou acabar ficando sem mesmo. Pensei em substituir temporariamente por cafeina pre treino, mas tbm nao da pra ser mt tempo por causa de acostumar. -
Aqui ja vemos que ele ta tentando assassinar o fígado do mlk kkkk
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Dessa informação eu nao sabia, atualmente tem alguma outra farmacêutica fabricando ou simplesmente nao existe mais?
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Eu nao recomendo nd alem de Aspen (obviamente) ou landerlan/gold (a unica diferença é que a linha classica vende apenas as ampolas de 1ml e a linha gold vende em bujao de 10ml)
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Deixem uma risada para a suposta dieta do CR7
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Verdura em Dieta e suplementação
Para, vcs nao entenderam que o segredo de tudo tava no final da noticia? O cara alem de dormir 8h por dia tira fucking 5 sonecas por dia, digno de um fisiculturista q recebe pra exercer a profissão, ai qualquer um põe o shape kkk agr pergunta se o zezim da esquina cnsg dormir mais q 6h por dia e se ele cnsg dormir mais q 20 minutos no almoço kkk -
Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Diário de Treino
kkk então raríssimas vezes comi essa quantidade, normalmente o padrão é entre 400 e 500g, vamos ver como vou me sair mas há artimanhas pra facilitar. A carne q acompanha eh bem pouco então não enche, ai eu apelo pra alguma quantidade boa de salada, normalmente o melhor é o tomate por ser mais molhado, pra ir empurrando junto cm o arroz seco normalmente pego tbm meio limão e espremo no arroz, assim ele fica levemente húmido e facilita na hr de engolir. Acho q em questão de dificuldade varia mt, por exemplo, de manha são 8 paes, dps do 6 eu ja to cheio mas +2 só da um leve incomodo, ja a ultima refeição do dia era foda pq eu tinha acabado de sair de +600g de macarrão a 2h e ainda tinha mais meio kg de arroz, eu tava totalmente estufado entao o corpo recusa, vc mastiga mas n cnsg engolir, cabeça só diz pra voce parar kkk. Da minha preferencia eu acho mais facil a parte de defict + jejum do que forçar comida e acho q vi alguns fisiculturistas comentando tbm q eh mais dificil empurrar comida do q passar fome ou desejo de comer algo kk Edit: Sobre a tigela, comprei uma especialmente pra isso kkk no prato é impossivel caber e se couber, na primeira colherada ja derruba tudo. (Sim eu como de colher pq de garfo levaria uns 40 minutos pra cnsg pegar todo o arroz kkk) -
Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Diário de Treino
Voltando antes do esperado devido a algumas mudanças e dessa vez vou passar completo o meu planejamento diário de alimentação; As mudanças são pelo simples fato que nesse calor eu to me martirizando pra fazer a ingestão da ultima refeição, então as opções são desistir ou melhorar, como sabemos q isso eh esporte de constância, a gente tem q fazer o mais confortável possível todos os dias pra poder manter a rotina sem pirar, então decidi "melhorar" a dieta. Fiz a substituição da refeição q era 500g de arroz com 3 ovos por uma vitamina e apelei pras calorias fáceis da pasta de amendoim. Carbo Alto - 3800 Kcal (Vale lembrar sempre q não calculo líquidos na refeição de almoço e primeira janta, então pode chegar a 4000 Kcal) A de carbo baixo nao tenho no esquema porém é só reduzir as quantidades do que ja ta ai. To com uma pequena infecção na garganta, nada a ponto de gerar febre ou mt pus, to medicando com anti-inflamatório infelizmente, comecei agora cedo, é triste q sinto q os treinos sao meios "perdidos" mas compensa medicar e tratar logo do que arriscar piorar, se der tudo certo ate sexta to zero e ate segunda corto o medicamento. Os treinos tem duração de 50~60 minutos e na media das 35 séries. Abdomen começando a sumir 100%, o q eh triste, mas se crescer ta bom kkk depois só secar. -
FRANGO GORDO EM MODO DE ATAQUE PROJETINHO EXODIA
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Azyzz Br Remastered em Diário de Treino
Voce faz o uso de 20g dividido em 2 a 4x no dia entre 5 - 7 dias pra saturar os níveis no limite, após isso diminui a dosagem q costuma ser padrão de 5g diários pro resto da vida enquanto o dinheiro permitir e se você achar creatina pra comprar. A diferença é que na abordagem padrão de tomar 3-5g diários, o empilhamento da creatina leva em media 28 dias pra acontecer. -
Enantato de testosterona 250mg/ml
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Alexteston em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vou soltar uma pgt de leigo... Uma coisa é 250mg de testo, outra é 500mg. Considerando que seja um produto de qualidade a testo do cara vai bater na faixa dos 4500ng/dl quando empilhado e considerando a proporção 20:1 de estradiol o mesmo ficaria na casa dos 225 (nao lembro a unidade de medida). Porém dps de 7 dias essa mesma quantidade vai cair mais ou menos pela metade sendo 2250ng/dl e como sabemos o estradiol não baixa na mesma velocidade e ai a nova proporção seria de 10:1 ou proximo. A duvida é, essa oscilação ao meu ver eh meio altinha, considerando as diversas variáveis do cara como BF, sensibilidade a estradiol e tal, a proporção de 10:1 e as oscilações constantes não podem ser um agravante pra desenvolver gineco? -
Dicas para dietas de Bulking
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Zarvikingg em Dieta e suplementação
Ah depende do gasto do cara, com mais ou menos 3000 calorias como bem e fico em manutenção, sem cardio, só treinos mesmo, isso q ainda fico 8:45h por dia sentado aqui no trampo kkk, eu acho q 3k de calorias ja da pra comer bem viu, 4 a 5 refeições no dia -
Dicas para dietas de Bulking
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de Zarvikingg em Dieta e suplementação
Caraca quase um gasto feminino pra bulking kkk tu é mt magro? Alem disso 0,5kg por semana sao aproximadamente 2kg por mes, se o corpo constroi entre 500g e 1kg de massa magra por mes, quer dizer q seu ganho ta sendo de 50/50 ou pior. É complicado, vc eh mt jovem, defict calorico excessivo pode prejudicar a formação, o ideal seria uma dieta de manutenção a longo prazo, vc tenta aumentar o máximo possível o gasto calórico diário, com o tempo o bf baixa, acho loucura bulkar com 18%, vai acabar esse bulking la pelos 22% se duvidar. E eu digo o máximo possível de gasto pela simples logica, um corpo q gasta e consome em manutenção 3mil calorias, trabalha melhor (Fisiologicamente) que um corpo em manutenção com 2mil calorias, sendo assim o resultado tende a ser mais rápido. Sobre dieta eu nao me apego na quantidade do macro de gordura, mas tbm nao deixo alto, gosto de usar apenas o necessario, pra mim ajuda a evitar acne sem contar que pra alta ingestao de calorias, quanto menos gordura, mais rapida a digestao. E o calculo dos macros eu recomendo fazer apenas sobre a massa magra, nao faz sentido calcular proteina sobre peso total, gordura consome 4kcal por kg se nao me engano e nenhum grama de proteina é necessario. -
1º Ciclo Diana
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de ilove4nic8 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
"eu nao sou gordo, sou falso magro, só tenho barriga" kkkk -
Como saber se minha genética e boa ?
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de JuniorBC em Musculação em geral
kkk genética boa é daquele parça q parece sheipado e/ou são bem mais fortes q o "padrão" mas nunca nem pisou na academia kkk normalmente são sempre negromorfos (pelo menos os q conheci) -
ProjectAlpha 2023 (Ectomorfo + Fotos)
Rafael_176Lbs respondeu ao tópico de ProjectAlpha em Diário de Treino
São 3750kcal, contabilizadas em 167g Prot (2,6g/kg), 690g Carb (10,6g/kg) e 36g Fat (0,6g/kg). Alem disso contabilizado eu ainda faço a ingestão de aproximadamente mais 200~250kcal por dia em sucos ou refri mas estes não contabilizo por preguiça, mas seriam mais 62g de carbo, ficando com 752g (11,5g/kg). Pra facilitar um pouco a vida entre outros, eu ciclo carbo e em 2 dias da semana (dais sem treino) eu abaixo pra 3000 Kcal e ai fica com carbo na casa dos 8,6g/kg. Nao é mt simples nao, a ultima refeição é literalmente na fé kkk voce nao quer nem saber do gosto mais, só quer engolir tudo pra ficar livre, tem dias q eu ja acordo desanimado pensando em tudo q tenho q comer. Até o momento eu recuperei o peso q perdi dps de pegar gripe e ficar +20 dias parado, pelas proximas semanas vamos ver como vai ser a progressao do peso. Tirando a pressão psicológica de ter q comer tanto, é tranquilo, sem nenhum desconforto fisico. Edit: Os calculos são realizado com referencia a massa livre de gordura.