Rafael_176Lbs

Vale dar uma conferida na execução do agachamento, se tu fala q deu dor na lombar por pegar alta carga eh uma coisa, agr no joelho não é mt comum não a n ser q tenha algum problema cronico, será que na sua execução, na hr de subir vc ta jogando esses joelhos pra dentro e exercendo uma pressão que nao deveria existir?

Não foi só covid, ngm viu o caso do cbum? Cbum pegou covid esses tempos, perdeu 14kg, mas se tu ver o cara pós covid se for alguem q nunca viu ele no auge, vai achar q o cara ta 100% saudavel e no shape. https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-covid-battle/

Tarde, hoje cedo nao fui treinar, tava uma mega chuva e preferi não arriscar ficar doente por tomar chuva as 5:40 se poderia ir treinar as 19h. Hoje estou fazendo carbo baixo novamente, reparei que a única forma de eu dar conta de ingerir as 4mil kcal diárias é treinando, sem treinos desce 3k com um pouquinho de esforço ainda, como na quinta é off então estou a quase 48h parado. Periodização: A - Peito (4 Ex,19 Ser.), Tríceps (1 Ex, 6 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) B - Quadríceps (4 Ex, 19 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.) off D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.) E - Posterior (3 Ex, 15 Ser.), Tríceps (2 Ex, 12 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) Volume semanal tota: Peito - 19 Séries Triceps - 18 Séries Panturrilha - 18 Séries Quadriceps - 19 Séries Dorsal - 18 Séries Trapezio - 10 Séries Deltoides - 17 Séries Biceps - 16 Séries Posterior - 15 Séries Vou testar essa configuração de treino, caso de algo errado eu altero e relato, também acho q vou relatar detalhado os exercícios de cada dia e se possível as cargas, achei q os músculos grandes ficaram com um volume um pouco baixo mas sempre dizem que quando a intensidade sobe o volume desce então vou testar antes de pensar em aumentar. Edit: To safado na dieta kkk enjoei dos 225g de macarrão cru, ai testei 650g de arroz branco e agr na safadeza to comendo as msm calorias em arroz doce kkk agr cm o clima chuvoso ta mais suave pra descer, a receita são 150g (cru) de arroz branco, 400ml de leite e 30g açucar. Ao meu ver nao é tanto uma refeição lixo tirando o açucar kk o resto é algo padrão de se comer

Sobre as questões psicológicas tanto deca quanto trembo, na minha opinião e o q eu senti nas vezes que usei: Eu sempre fui um cara bem centrado e sério, nunca fui do tipo agressivo mas tbm sou de poucas ideias, então com a trembolona as vezes quando algo me incomodava ao excessivo eu acabava sendo explosivo verbalmente, mas nunca fisicamente. Gosto de dizer q a trembolona mexe com uma parte do cérebro a qual ficam "as coisas mal resolvidas", estas que por sua vez você fica martelando todos os dias em qualquer tempo ocioso e isso também é fator chave pra agressividade pq vc ta o tempo todo puto por algo q já aconteceu e talvez não de pra mudar. Então aquela situação chata no trampo, aquela discussão cm a mulher, o cara q te fechou no transito, alguma coisa q vc podia ter falado... Tudo isso se acumula até o momento da "explosão" e ai azar de quem tiver perto, como eu disse, eu era agressivo verbalmente, mas entra os casos q o @tmzdisse sobre agressão física, e a gente sempre fala de bater na mulher pq normalmente vc sempre acaba descontando na pessoa mais próxima e isso dps q a ficha cai, entra a parte da bad e sentimento de culpa que pode ser agravado pela droga e levar a uma depressão em casos extremos Ambas as drogas podem ser possíveis causadores de bads (depressões) e a trembolona se destaca mt em relação a se incomodar com coisas toscas. Não recomendo nd alem de testo pra quem tem cabeça fraca ou ta saindo de um momento ruim mt recentemente, e não recomendo trembo pra nenhum cara q ja seja naturalmente babaca e agressivo kkk só queima a imagem do resto... Tambem acho que é algo que voce se adapta, eu hoje to no terceiro teste com a trembolona e hoje ela ja nao me afeta em nd, vivo minha rotina super bem, alegre, auto estima em dia, relações familiares e sociais otimas, mas levou um tempo pra eu resolver minhas questoes internas até chegar nesse momento. Nunca fui de meditar mas vou supor que deve ajudar ao cara se conhecer melhor e lidar melhor com os colaterais.

Opa, fiz agora cedo, foi um pouco complicado dividir o resto (trapézio, panturrilha, e braços) sem ficar um treino mega volumoso, mas no final deu tudo certo e os treinos ficaram na media das 28 séries. Os lifts que decidi usar são Supino Reto, Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row), Desenvolvimento (esse vou trabalhar no smith, pois minha academia tem halter até 28kg), Agachamento Livre e Stiff. Como eu nunca testei meu 1rm pra valer nestes exercícios eu fiz suposições, na semana q vem vou ver como vai ser, se ficar leve dms, eu subo o valor do 1rm e calculo dnv, se ficar pesado eu reduzo um pouco. Minha suposições 1rm nos lifts são: Supino Reto 98kg Agachamento Livre 130kg Pendlay Row 90kg Desenvolvimento 64kg Stiff 90kg A partir da semana q vem qnd eu começar a por em pratica eu conto mais.

Boa tarde senhores, dei um tempo aqui de fechar Simples Nacional kkk decidi pensar no meu novo treino pra levar pelos proximos meses agr que ja estou 100% no foco a quase 30 dias novamente e o corpo ja passou pelas adaptações. Vou dar um resumo do que achei sobre a periodização e depois mostrar o que montei e quero a opinião dos senhores. Resumo de periodização em paralelo + 5-3-1 Objetiva construir ao mesmo tempo força e volume, o primeiro exercício é um composto base como (supino reto, agachamento livre, desenvolvimento, e terra que no meu caso dividi em pendlay e stiff) nesse primeiro exercício você vai trabalhar com foco em força, após esse exercício, você adiciona exercícios auxiliares e estes você trabalha com foco em hipertrofia. Divide o mês (mesociclo) em 4 semanas (microciclos). Utiliza-se 90% do seu 1rm para os seguintes cálculos: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Série 1 65% p/ 5 Reps 70% p/ 3 Reps 85% p/ 5 Reps Regenerativo Série 2 75% p/ 5 Reps 80% p/ 3 Reps 90% p/ 3 Reps Regenerativo Série 3 85% p/ 5+ Reps 90% p/ 3+ Reps 95% p/ 1+ Reps Regenerativo Na quarta semana ao invés de treinar força faz um regenerativo completo, tanto nos exercícios de força quanto hipertrofia. Após o fim do mesociclo para superiores (supino reto e desenvolvimento) adiciona-se +2kg ao seu 1Rm e para inferiores (agachamento livre e terra) +4kg. Após isso faz-se o calculo novamente para um novo ciclo. Esboço de treino Peitoral + Triceps Meu 1RM até hj foi de 98kg, fiz 90% desse valor e ai apliquei os cálculos semanais. As minhas porcentagens estão um pouco mais altas mas após o primeiro treino vou saber exatamente a minha força pro trabalho requisitado e faço ajustes se necessario. Dei uma ênfase boa no supino declinado por ser a porção mais desproporcional do meu peito e que mais me incomoda, preciso "separar" meu peitoral do abdômen urgente. Entendi direito sobre a periodização ou montei algo todo cagado? Volume semanal de peitoral em 21 séries com aquecimento. Durante os próximos dias vou ir relatando os próximos treinos que for montando.

Quem usa produto underground subdosado sempre pensa isso... Confere o histórico da old school com trembo, os caras não usavam mais que 2 parabolam (150mg) na semana na maior parte dos casos... Duduhaluch e adam ja se pronunciaram tbm sobre a trembo, o primeiro disse que não há necessidade de mais de 300mg de trembo na semana e o segundo nao lembro mas creio que seja uma dosagem parecida. Vale lembrar que dosagem mais alta, periodo mais curte de blast (na maior parte dos casos)... Meu protocolo é de tempo longo, 19 semanas, e no caso vieram mais ou menos 3kg nesse primeiro mes enquanto empilhava. entao vc ta dizendo que é o hormonio e suas dosagens que vai definir se vou ter "ganhos" ou não? Ja ouviu falar em dieta (superavit), treino, descanso? acho q esses 3 valem mais q o veneno...

Relato ta bem interessante de ler, mantem assim que ta dhr

Depende mt da dose e tbm da afinidade individual a droga... To com 200mg de deca e 100mg de trembo na semana e ta tudo okay, mas obviamente se a dose de ambos fosse dupla ou tripla o cenario poderia ser diferente. Acho q o principal nem é a prolactina, afinal cabergolina resolve apesar de ser "caro", tem q se preocupar com o efeito psicologico que ambas causam e ainda mais unidas.

o ideal é pedir "foto de agora" kkkk só pra garantir as vezes deu a louca e cortou o cabelo ou pintou de colorido e ficou esquisita tbm

kk os cara comendo pasta de amendoim tudo chique com saborzinho e eu pagando 19 conto em 1kg da Power One kkk

Sim e endometriose , mas ela nao tem os colaterais mais padrão tipo acne e pelos, mesmo na epoca em que tinha DIU de cobre e agora com o anticoncepcional (Yaz - Bayer) caro pa porra kkk. Complementando, a infertilidade dela eh alta devido ambos os problemas.

Entao a libido dela sempre foi bem alta dps q começamos a namorar, ai eu ja me questionei sobre porem nunca vi nd cientificio sobre, mas vo jogar a duvida no ar e vc da sua opniao... Se o cara ta usando testo, ta la na faixa dos 2000ng/dl e ele frequentemente mata os futuros herdeiros na muié kkkk esses herdeiros carregariam "altos niveis" de testo a ponto de alterar a testosterona da mulher? Digo isso pq ja teve exame de testo dela natural em periodo q eu tava em blast e ela tava com +300ng/dl de testo Edit: falando nisso hora do shake da tarde, segue firme protocolo

kkk a minha eu dei sorte, faz de tudo e todo dia kkk então seria pelo lado bom se for ver kkk masterom ta no sangue a 12 dias eu acho, libido dela ta bem extrema

kkk ja ta começando a dar trabalho por sinal

kkk no caso a tv fica vendo eu dormir kkkk kkk tem como ficar duro enquanto estiver apagado? se tiver, da pra servir de gangorra kkkk vo falar pra mulher testar qualquer hr

kkk deuzulivre kkk a meta é essa, se vier tudo de gordura tem algo mt errado kkk para, a gente tem a desculpa do século "covid" kkkk Recentemente eu so uso meu tempo livre pra transar, dormir e ver tv e as junto dois ao msm tempo kkkk, comer mt ta me deixando com bastante letargia o dia todo, as 7h de sono tao sendo pouco

Eu curte manter o primeiro exercício fixo, normalmente é um composto, se tivéssemos falando de treinar peito 2x na semana por exemplo, eu manteria supino reto como primeiro em ambos os dias, e ai um dia eu faria foco em exercícios na região superior do peito e outro dia na parte inferior.

kkkk quando o cara é largo até de perfil kkkk

Essa é minha situação atual de cintura e abdomen, creio q na menor parte da cintura esteja em 87~88cm. https://ibb.co/KXshtwX

kkk to nesse caminho kk final do dia dps da ultima refeição eu fui medir na linha do estomago, tava dando quase 93cm kk enquanto na cintura tava 89cm... Negocio eh treinar as costas pra ficar largo e poder ter mais cintura kkk

com a trembolona eu quem o diga, meu aumento na regiao de abdomen/cintura na maior parte eu sinto q eh comida, pq contraindo eu ainda vejo 4pack de boa, e ja to cogitando q talvez pra eu chegar nos 85kg almejados vá ter que ultrapassar bastante as 4mil kcal

kkk aqui tudo é pequeno mas agora o peito é o menor kkk Antes era sempre as pernas, mas mesmo agora não sendo, acho q elas não se sobressaem o bastante pra eu deixar elas um pouco de lado e focar em outra coisa entao provavelmente esse ano todo ainda vou dar enfase nelas

É complicado, sou mt pequeno, se eu me apegar a cintura e abdomen trincado eu nunca vou crescer, só cara já com um bom volume consegue progredir o peso mantendo o bf mais estavel. Ainda sim to com uma meta pouco ambiciosa pra nao ter um superavit mt excessivo. Não vou por metas extremas mas eu gostaria de crescer suficiente pra final do ano poder secar e nao ficar mais parecendo um grilo.