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Rafael_176Lbs

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Tudo que Rafael_176Lbs postou

  1. Nunca ciclou? Se for a primeira vez, só testo, se for da boa, 400mg ta otimo. Ja ciclou? Eu gosto de usar peso corporal x 10 pra definir o limite de mg/semana, assim eu consigo viver em paz de colaterais. Bf em 16, recomendo reduzir a 12 pelo menos antes de começar, com um supearvit leve, da pra bulkar tranquilo, crescer sem chegar nos 16 de bf dnv. Esquece GH, silimarina, e malto. Whey "ok" se vc nao tiver conseguindo bater proteinas em alimentos (custo beneficio melhor), creatina okay tbm, e não faço ideia do que seja um "xpand" Ambas as drogas podem ser aplicadas juntas (testo e bold), nao faz sentido se furar tanto, vc junta as duas na seringa e se fura no maximo 2x na semana. a tpc so da pra saber se ta boa dps de fazer ela e tirar exame do eixo pra saber se ligou ou nao
  2. Se ve pelo enfeite e complicação na hora de montar o ciclo que ja ta equivocado e faltando noções Se furar segunda, terça, quinta e sexta
  3. Cobavital, mas da um puta sono, é o máximo q da pra te recomendar... No mais vou te dar o caminho das pedras: Ache um nutricionista ou alguem disposto a calcular quantas calorias voce é capaz de ingerir no dia, isso vai levar alguns dias, depois a cada uma ou duas semanas quando voce tiver comendo "facil" aquela quantia, voce vai ir adicionando 100 a 200 calorias, ate o momento em que chegar a um superavit, só então voce vai ganhar peso. Quanto melhor voce comer, melhor consegue treinar e melhor será seu apetite, adicionar 10 a 20 minutos de cardio moderado tbm vao ajudar na fome. Pesquise sobre treinos tudo melhora quando o treino melhora.
  4. Eu vendo essas desculpas e pensando q comecei com a msm altura e pesando 52kg e dava as mesmas desculpas que vc, quem quer faz acontecer, do msm jeito q no treino vc faz progressao de carga, em casa vc faz progressao de comida, com os meses vc evolui, nem q for de 100 em 100 calorias
  5. Depressivo e querendo usar hormonios kkkk a tpc vai ser uma corda no pescoço kkk
  6. 19/02 - Peitoral (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Planejado supino reto: 5 x 80kg 3 x 86kg 1 x 90kg Rolou: 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 100kg (falhei no meio da subida da 3x) PR Nao considero peso da barra se nao seriam 108kg totais, pensei que levaria mt mais tempo para chegar aos 50kg cada lado, atualmente empurrando 1,38x meu peso corporal, se nao me engano evoluiu 0,11 desde a ultima medição Apos rolou 8 series de supino declicado, algumas com 80kg, algumas com 70kg e a ultima com drop pra 60kg. Crossover 8 series com duas variações de angulo. Tirei o triceps q ja estava bem fadigado e coloquei a msm quantidade de series em panturrilha ja q eh um musculo bem fraco. Tenho reparado que apesar do bf alto, quando treino os musculos fibram bem dms especialmente na hora de alongar, sinto q estao mais duros tbm agora com os treinos de força. https://ibb.co/c862Mx7 https://ibb.co/sVnDMvt Como podem ver, abdomen n existe mais se nao tiver contraindo kkk to com 88,5cm de cintura, pode ser loucura da minha cabeça mas parece q essa gordurinha extra me deu mais proteção e resistencia no core, mesmo trabalhando bem mais pesado, a lombar nao "pia" como antes, ela aguenta o tranco suave.
  7. Todas as vezes q parei a agulha dentro de vaso foi no vasto euehuehu Agora atravessar veias ja perdi as contas, simplesmente sinto uma dorzinha a mais e atravesso ela e aplico "do outro lado", qnd tira a agulha volta umas gotas de sangue mas nd dms, nao precisa se preocupar nao. A regra é clara kkk eu conheci um doido de aplicou no peito meses, até q ele decidiu mandar umas localizada de oleo kkkk diz ele q a mae dele aplicava pra ele kkkk hj em dia de camiseta o cara tem um peitoral giga, sem camiseta se nao ve um resquicio de fibra msm cm bf baixo
  8. Meu fornecedor trabalha dessa forma, ele pega em grandes lotes e as vezes nao consegue "dispensar" tudo antes do vencimento, com um ou dois meses antes de vencer dependendo da droga ele ja abaixa o preço e dps q chega no mes de vencimento ele baixa um pouco mais. Como uso hormônios do msm cara a mais de ano e sempre bateu independente da droga, eu ja usei uma vez uma tri trembo vencida, tinha uns 2 ou 3 meses de vencimento, comprei mais barato e mandei pra dentro, zero problemas de inflamação e creio q bateu normal.
  9. O hormônio tem como principal via a "anticatabolica" e não a "anabolica". Shapes de qualidade se constroem com anos e não se baseiam exatamente em "quanto você cria" mas "quanto você deixa de perder". Dito isso, se você não treinar com a qualidade e intensidade suficiente pra ter uma boa sinalização para tanto preservar a massa quanto haver necessidade de construir mais e também não comer suficiente e ficar sempre nessa de "não estar 100% na dieta" a chance de construir um shape bom fica quase nula mesmo com hormônios. Como uma pessoa também de tendência a ser magro e iniciei com 52kg, eu sei o q vc quis dizer com "ectomorfo" e cá entre nós, é a genética ao meu ver que menos pode se avacalhar e cagar na dieta, porque o que vc perder de massa magra em 1 semana de dieta errada pode levar 1 mês ou até mais pra recuperar fazendo tudo direito. Daqui pra frente, acerta tudo, dps adiciona o hormônio como um "suporte" para treinar mais pesado, conseguir comer mais e preservador de massa magra, nao pense nele como um milagre.
  10. 17/02 - Deltoides (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Hoje eu deveria finalizar a semana 2 com treino de dorsais porem a lombar esta um tanto quanto fadigada entao adiantei o 1° treino da semana 3 e deixei pra amanha fechar as dorsais da semana 2. Como está faltando halteres na academia migrei pra barra, usei uma "media" estimo q ele pese entre 4~5kg e utilizei o peso dela na soma total da carga na hora do exercício: Planejamento Desenvolvimento Barra: O que rolou: 5 x 56kg 8 x 54kg (25-25) 3 x 60kg 6 x 60kg (28-28) 1+ x 64kg 5 x 64kg (30-30) Após isso tbm aproveitei e subi a carga da remada alta, estava fazendo com halteres de 14kg e migrei pro de 16kg porém na ultima série tive q voltar pros 14kg. 10 séries de elevação lateral com 20 movimentos cada série e 6 séries de trapézio pra fechar.
  11. Eu calculando aqui 7x250 = 1,75g Se o Vegeta passar o medidor de Ki em cima de vc ela ja explode na hr, temos o verdadeiro Goku kkkkkk "É de mais de 8mil"
  12. Obrigado senhores pelas opiniões, como o Alex comentou sobre tendões, meu maior medo é romper os tendões do peito kkk mas creio q não esteja pegando peso suficiente para isso ainda. Eu decidi realmente finalizar a semana 3 e cortar o deload e começar logo o Ciclo 2 aonde as cargas estarão mais ajustadas e dai em diante vou sempre respeitar a semana de descanso. Eu vou pular dessa vez pois se conferirem meus relatos, todos os exercícios tiveram uma margem muito grande de repetições com a carga planejada ou então tiveram diferença de 10 até 20kg pra poder fazer algo próximo as series planejadas e ainda sim ficou "leve" então nao acho q meu corpo foi trabalho próximo ao limite pra precisar de um descanso. Também formei essa opinião olhando o cenário externo como sono, cansaço, humor, memoria e afins. E provavelmente qnd chegar a semana de deload eu peça umas dicas ja q nunca fiz isso pra valer kkk
  13. kkk eu acertei dentro da veia a primeira vez dps de uns 6 meses... final do ano passado acertei 2x na msm semana, até postei uma vez no fórum comentando sobre kkkk hj em dia ja nem assusto mais, só da aquela acumulada de sangue e oleo na seringa q fica meio "feio".... O ruim de furar vaso é q tende a inflamar mais fácil se vc reposicionar a agulha perto do vaso estourado, nao sei se eh por juntar oleo e sangue coagulado dentro do musculo
  14. Em 2 anos ja perdi as contas de quantas vezes ja atravessei vasos kkk parar a agulha dentro e puxar sangue, até hoje foram 5x, por isso sempre é bom dar uma puxada no embolo antes kkkk morrer frango eh foda
  15. 15/02 - Posterior (Ciclo 1 - Semana 2 (3+ movimentos)) A patroa não conseguiu treinar no horário usual e queria ir a noite pra n perder o dia de treino, como minha academia é 90% homem dps das 18h ela pediu minha companhia pra ficar menos desconfortável, como eu havia feito parte da frente da coxa, decidi finalizar a perna e ai hoje (16/02) adiantei o off, ficando pra quinta e sexta treinar dorsal e deltoides. Exercício de força hoje era o stiff, dessa vez seguindo as dicas dos parceiros e executando corretamente, montei a barra acima de dois steps devido a falta de mobilidade, não fiz a utilização de cinto, as decidas moem o posterior, não cheguei a ter mt dificuldade na questão de puxar a carga, minha maior dificuldade foi aguentar segurar a barra por varias repetições, na próxima ja venho com strap pra poder exigir o máximo do musculo alvo sem o antebraço atrapalhar. Planejamento de Stiff: O que rolou: 3 x 80kg 5 x 80kg 3 x 84kg 3 x 100kg 3+ x 90g 7 x 100kg A dorsal é o ultimo treino da semana 2, abro a semana 3 com deltoide. @Power_tr00 @Alex_83 @t2ds Uma duvida a vocês que tem mais conhecimento, pratica e experiência. Como venho relatando eu acabei errando feio nas cargas do exercícios e tive q fazer uns belos ajustes em meio a esse primeiro ciclo, na semana que vem eu acabo a terceira semana e ai na teoria teria de fazer uma semana de deload. Minha duvida é, caso eu me sinta bem, forte, recuperado, sem dores articulares, seria algo grave eu pular o deload e já começar a semana 1 do ciclo 2 com as cargas mais "acertadas"?
  16. Efeito dose dependente, qnt mais trembo, mais chance de dar merda... o ester só vai mudar o tempo da droga bater e dos colaterais tbm mas n vai influenciar a intensidade
  17. kkk lembrei de hj cedo "usei trembolona mas como nao fiquei agressivo, nao tive insonia, nem sudorese, etc... deve ser falso" O pessoal tem procurado "credibilidade" no que aplica atravez de colateral kkk No mais, depende, vai ter aplicação q vai doer nd, tem aplicação q pode doer muito dps, tem aplicação q vc vai acertar vaso, é a vida, nao da pra ser perfeito sempre, se nao doeu agr n se preocupe, em alguma aplicação futura irá, eu garanto kk
  18. as vezes é só pelo estomago dilatado pela alta quantidade de comida kkk bem comum
  19. isso nao tem cara de ter controle de calorias... o seu bulking iniciou quando vc passou a comer td q comia + o açai? kkk vc tem noção de qnt ta comendo por dia?
  20. e eu me sentindo miserável pq to avacalhando na agua consumindo 1L a menos do que sempre consumia kkk (5L > 4L)
  21. 15/02 - Quadríceps (Ciclo 1 - Semana 2 (3+ Movimentos)) Planejamento de Agachamento: O que rolou: 3 x 94kg (80%) 3 x 90kg 3 x 100kg (85%) 3 x 100kg 3+ x 106g (90%) 7 x 110kg Agachamento com descida lenta, pause de 1s lá em baixo e dps subir, sem uso de força elastica. Após isso rolou Leg Press 45° (4 séries), extensora (8 séries), passada (4 séries) e panturrilha (6 séries). Descanso dos compostos 60 a 90 segundos, descanso extensora e panturrilha, 40 a 60 segundos. 25 séries totais. Estou refletindo sobre aumentar a carga do supino semana q vem já que consegui executar bem mais movimentos que o planejado, tenho medo de estourar o tendão kkk pra quem tava levantando a 6 meses por volta de 70kg e "do nd" subir pra 86kg e semana q vem ir aos 90kg me deixa apreensivo.
  22. @Alex_83 me passou essa e caiu bem dms... 1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)
  23. Eu to com essa dosagem de trembolona, mas tenho certeza que meu produto é confiável, também sei que uma dosagem que seja um pouco mais baixa tende a ter resultados mais lentos então prolonguei o protocolo. Se a sua vai prestar, ai depende da marca e fornecedor. Colaterais psicológicos se for algo bom, provavelmente quando empilhar la pela 3~4 semana você já vai se pegar tendo pensamentos e atitudes as quais não tinha costume antes... Pode sofrer de um aumento de temperatura corporal (ocorre comigo) e maior quantidade de suor (não atrelado a cc, creio que isso seja genético), insônia nao me ocorre, onde eu encosto eu durmo kkk tambem vale o aumento de força, acne q eh padrão de qualquer hormônio. Recomendo? Não. 1800 kcal nao deve cobrir nem sua tmb, com o aumento ainda do gasto diário graças a trembo, cenário perfeito pra ficar puto por calorias baixas e arrumar confusão, shape nao parece q treina, tenho amigo sedentario a 2 anos q vive de chop, sushi e lanche q ta igual vc
  24. 14/02 - Peito (Ciclo 1 - Semana 2 - (3+ Movimentos)) Bom dia a todos, dieta fds deixou a desejar, acabei nao comendo a quantidade caloria q deveria, peso caiu pros 78kg. Planejamento de Supino: O que rolou: 3 x 70kg (80%) 3 x 70kg 3 x 76kg (85%) 5 x 78kg 3+ x 78kg (90%) 5 x 80kg PR 9 x 86kg (na decima não completei movimento) Pelo visto me subestimei miseravelmente no supino, não imaginava que puxaria uma carga além dos 40kg cada lado tão cedo, provavelmente na semana que vem onde vou procurar meu 1+ provavelmente pegarei por volta dos 90kg se estiver num dia bom como hoje. A barra la da academia disseram que pesa 8kg, então eu estava levantando 94kg totais que seria meu chute de 1rm a qual calculei todas as porcentagens, isso seria 1,2x meu peso corporal, não sei se é uma marca boa. Após supino reto, rolou mais 8 séries de declinado, 4 inclinado com halteres e 4 fly. +1 tríceps polia com barra curvada (6 séries) e +1 Panturrilha 6 séries. Edit: Ah, hoje oficialmente faz 2 anos exatos q comecei a treinar e comer de maneira "correta" e correr atrás do shape
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