Rafael_176Lbs

Manda o link pra mim? s2

Postei um videozinho no diário ontem eu acho, mas não tem comparativo do protocolo, fez 30 dias de blast no dia 23/02. Diferenças físicas ínfimas, reparei um bom desenvolvimento no desenho da panturrilha (parte posterior), gordura abdominal no inicio subiu mas a trembo empilhou e agr já começou a queimar e aparecer os gomos dnv mesmo mantendo a dieta em 4mil kcal, mas no geral o q mais deu resultado ate agr foi um aumento bem considerável na força.

Protocolo praticamente idêntico exceto trembo (120mg). Zero problemas com prolactina e uso 0,5mg de anastro a cada 6~8 dias, depende mt.

Ja vi essa parada e tbm tem a ver com a o lado que a ponta do fio da agulha fica virado

Se ele ficasse disponível até daria, só teria q pegar um banco e atravessar a academia toda até lá. Ele só tem um local pra agachar, esses tempos eu fui fazer o RDL lá e deixava a barra apoiada na trava, o personal veio reclamar cmg falando pra eu por a barra no chao em outro lugar pq tinha gente querendo agachar Edit: Mas sim eu cogitei a ideia, mas só vou cnsg realizar o dia q a academia tiver vazia kk

Pior velho, lá o negocio eh arcaico até o fim, eu tenho que fazer um stiff pra puxar a barra do chão, ai fico de pé bem na frente do banco, tenho que impulsionar a barra do quadril pra cima dos ombros, estabilizar e ai sentar no banco pra poder começar a série kkkk, mas dps dos 30-30 eu n cnsg mais dar o impulso e ai tenho de pedir pra alguem me ajudar a subir a barra nos ombros. Pra guardar a mesma porra, o foda é q da um tranquinho no ombro pra nao deixar a barra moer nas coxas kkkk

Ontem foi deload de peitoral, nao achei nd interessante a relatar. Vou comprar uma cotoveleira pra evitar aquelas fisgadas q senti quando fiz com 100kg. Prefiro proteger a arriscar sentir dor ou lesão. Ultimo estimulo de deltoide foi na sexta, essa semana vou dar paz a ele pra recuperar as articulações e segundona começa tudo pesado dnv. Hoje foi o ultimo treino do ciclo 1 semana 3 (dorsal), mas tbm nd muito interessante a relatar, terceira semana realizando pendlay row, foi mais facil a execução e melhorando a qualidade, a ultima serie deu 5 x 76kg + barra (82kg totais). Minha execução tem sido explosão para subir a barra ate as costelas, uma levíssima jogada das costas, mas nd prejudicial a lombar, assim que a barra bate no corpo eu estabilizo o movimento 100% desço lentamente e realizando o alongamento total das escapulas até o peso tocar o step. Hoje faz 1 mes e 1 dia em blast, peso caiu mais 1kg, agora to na casa dos 78kg (79,9kg hj com roupas) porem visualmente crescendo, estrias abrindo mais, creio q essa redução seja pelo bolo fecal devido o fato de eu tirar 2 refeições solidas e trocar por liquidas. Um videozinho e uma foto da situação atual do shape, cintura em 88 a 90cm dependendo da ultima refeição realizada e ainda sim a linha ta boa, abdomen só sumiu msm. https://imgur.com/a/IhMnFwT

Eu acordo 5:30 atualmente, as 5:55 ja to puxando a primeira série, o tempo é tao curto que no máximo um estimulante começaria a fazer efeito. Meu consumo de carboidrato diario é alto, são 520g de carbo no mínimo, os estoques de glicogenio estão sempre cheios. Nada que eu comece como pré treino seria util pro treino então nao tenho preocupações, minha ultima refeição eh repleta de macros o q da conta pra manha seguinte. Eu só tomo whey pq comprei pra minha mulher e ela n gostou mas qnd acabar vou 100% sem nd no estomago, e compensar o whey com uns 80g de frango em alguma refeição

Eu te entendo, eu nao tenho esses halteres disponiveis na minha academia, pra subir a barra (4kg) com uma carga até uns (28-28) vai, dps disso eu tive q pedir ajuda pra um amigo subir a barra pra mim pq eu nao tava aguentando kkk Teria que treinar aqueles movimentos de crossfit pra jogar a barra nos ombros.

Cagaram colocando um líder bundão igual o Joe Biden, o Trump apesar de tudo impunha mt mais respeito contra os paises, mas o que esperar de um presidente esquerdista socialista? Basicamente a China ta mandando nos EUA. O Putin avisou a galera que ia invadir, não fazia sentido deixar a OTAN estabelecer uma base na Ucrânia pra ter misseis a possibilidade de um ataque extremamente próximo a Rússia. O dolar em comparação ao real vem em queda a alguns dias já o que beneficia o brasileiro (comprador) a curto prazo, os exportadores tão deixando de ganhar grana. A parte ruim é que a inflação tende a subir mais ainda pra compensar, esse mês mesmo foi a maior alta desde 2016. Na pratica? O pobre ficando mais pobre, o rico sabe investir e proteger o capital, ele ta de boa. Putin ta só testando a galera, brincando pra ver até onde ele pode "folgar" que vão deixar, enquanto isso o mercado russo vem tendo uma pequena valorização o q da mais grana pro governo. Edit: vale lembrar que a Russia é a maior exportadora de gas natural e segunda maior em petroleo, se ele for cuzao ele para de exportar ou sobe os preços da comodit e ferra o mundo todo. Estejam espertos pra uma possivel alta nas proximas semanas no gas e combustivel.

Evito feijão por questão de saciedade e gases. Saladas eu sempre como porem nem contabilizo, mas meu consumo é pouco diversificado, alface, tomate, repolho e brócolis normalmente. Não curto aveia, independente da forma, e quanto mais pó vc jogar no liquido, mais tende a deixar o shake pastoso o que é bem ruim pra beber kkk índice glicêmico não acredito que seja um problema com a alta taxa de gordura e também uma boa quantidade de proteínas. O treino e cardio tbm são responsáveis por tentar fazer uma regulagem da sensibilidade a insulina.

E eu concordo cara, os dias q usei estimulante foram de noites as quais o sono foi horrivel, na pratica eu acordo 5:30 e 5:50 to indo pra academia, 5:55 ja to puxando ferro e tudo rende perfeito. Minha rotina eh despertar e ja levantar, sem procrastinar, aproveitar do pico de cortisol quando voce acorda, após isso agua e whey, e ai uns 5 minutinhos de celular e as vezes uma musica pra animar, ja to pronto pra puxar ferro. Luz azul do celular cedo é otimo pra despertar, vc ve uns reels do insta, ja da uns picos de dopamina pro cerebro, treina feliz.

Vou te dar de bandeja a minha dieta, lembrando que nas refeições solidas eu adiciono algum suco ou refri e esse eu nao contabilizo calorias, no que vai ter abaixo contem por volta de 3750kcal. Pré-Treino (5:30) Creatina - 5g (acabou) Whey - 20g Pós-Treino (7:30) Banana - 250g Leite Zero Lactose - 500ml Pasta de Amendoim - 60g Almoço (11:50) Arroz Branco - 500g Carne - 100g (Peso Cru) ou 80g (Pronto) Lanche da Tarde¹ (15:00) Banana - 200g Leite Zero Lactose - 400ml Pasta de Amendoim - 45g Primeira Janta (18:30) Arroz Banco - 400g Ovos - 2 unidades Segunda Janta (20:30) Banana - 250g Leite Zero Lactose - 500ml Pasta de Amendoim - 60g É uma dieta com alta ingestão de gorduras e pode não ser mt saudável a longo prazo e tbm nao se encaixa pra td mundo... O ideal eh sempre variar até pela adesão. Tem períodos que eu faço 3 liq 3 sol, 2 liq, 4 sol... Normalmente eu faço mais solidas nos momentos em q me acostumo com a quantidade de calorias, estomago começa a ficar vazio mesmo sem reduzir calorias, ai dps de algumas semanas fazendo tantas refeições solidas vc fica meio "empanturrado" de comida, ai trocar pelas liquidas da uma aliviada no psicológico.

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk Ja fui bem viciado em cafeína a ponto de não atrapalhar em nd no sono, esse ano eu me limpei do consumo de cafeína 99%, não faço ingestão do liquido e o estimulante esse ano usei 3x em dias bem específicos em que estava bem cansado. Após essa "limpeza" até mesmo uns goles de refri se forem perto dms da hr de dormir me atrapalham na qualidade do sono.

Bom no meu caso tbm são 6 refeições, 4 liquidas e duas solidas, foi a forma mais rapida e pratica q achei de conseguir ingerir 4mil kcal. A sequencia é: Liq, Liq, Sol, Liq, Sol, Liq.

Acho que a maior fonte de calorias de hipercalórico é dextrose, se for pra se encher de dextrose, enche o copo de açúcar e agua e vira, da no mesmo... A questão de algo caseiro é que você pode fazer algo natural, mais nutritivo (micro/macro) e ainda ser altamente calórico/proteico. Um dos meu shakes apenas com banana, leite e pasta de amendoim conseguem ter: 35g Proteinas, 94g Carbo e 33g de Gordura totalizando 815Kcal aproximadamente. O tempo pra se jogar 3 ou 4 ingredientes dentro de um liquidificador e bater é de mais ou menos 2 a 3 minutos, se voce nao tem isso disponível, precisa rever seu planejamento de horários.

Minha mulher usando o masterom agora ta cm um fogo no rabo q parece menopausa, la fora ta um breu e neblina e ela falando q ta cm calor e querendo ligar o ventilador kkk Sorte que dps de um tempo acostuma com isso, só com a trembo tem dias em q bate um calor brabo que chega escorrer suor pelas canelas kkkk (reparei que em dias de inferiores onde trabalham músculos maiores, tende a ser o dias em que sinto mais calor)

Entao mas acho q eh mt relativo ao local de aplicação, apesar de eu nao ter o vasto "largo" visto de frente, vendo ele de perfil ele eh bem largo, eu consigo usar 3 spots diferentes nele com diferença de 4 dedos cada local, talvez seja por isso q eu n tenho problemas. Tambem vale citar q sao 2 shots só na semana então tem 7 dias pra absorver parte do oleo e recuperar

kkk to fazendo so no vasto desde o dia 03/01 kkkk

https://imgur.com/ https://pt-br.imgbb.com/ Só upar nesses sites e mandar o link aqui

Esse cara levou mt a serio quando o Scarpelly disse que veneno vc pode usar desde o primeiro dia kkkk Ai eu te pergunto, se vc tem tanto conhecimento pra usar, pq ta perguntando pra parar? Nao faz sentido não é mesmo? É tipo o cara que turbina um carro sem freio kkkk

21/02 - Quadríceps (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Nada a relatar sobre, nao tava num dia bom, me obriguei a fazer apenas o planejado e só. 22/02 - Posterior (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Dia de Stiff, dessa vez eu fui com os Straps no bolso, como havia comentado da ultima vez, iria usar eles pra poder desfocar da pegada e poder focar na execução, lombar, glúteos e posterior ao máximo. Usei a barra media (6kg) e novamente os steps pra dar uma ajudada na falta de mobilidade (venho me alongando periodicamente pra tentar melhorar). Planejamento Stiff: O que rolou: 5 x 80kg 8 x 80kg 3 x 84kg 8 x 90kg 1+ x 90kg 6 x 100kg (Straps) 5 x 110kg (Straps) Estou fazendo Stiff sem o uso de cinturão, provavelmente se usasse daria pra puxar mais carga ainda porém quero evoluir o core então não convém usar facilitadores. Dps disso rolou 10 séries de cadeira flexora e 8 de panturrilha. Amanha vou fazer um treino fora do planejamento, irei treinar bíceps e tríceps. Na quinta é off e na sexta vou fechar a semana 3 do ciclo 1 com o treino de dorsal. Ja fechei a semana 3 de peitoral e deltoides então vou dar um descanso para os músculos e articulações. Semana que vem começamos o ciclo 2 com cargas ajustadas melhor. (Não vai rolar deload pq esse primeiro mês com a estratégia eu errei mt nas cargas nas duas primeiras semanas e os treinos ficaram leves dms). Mês 11 eu estava com 35,7cm de panturrilha, medi hoje após mais ou menos 3 meses e estou com 37cm de panturrilha, tenho treinado 2 dias sim, 2 não então presumo q parte desse ganho seja apenas pump e inflamação e não massa magra em si. Situação agora cedo dos quadriceps: https://ibb.co/nQtBwkL

Tamo agachando com a mesma tecnica, to curtindo bastante dessa forma, sensação de trabalho maior em adutores e gluteos. kkk a pegada ta firme mesmo em kkk eu hj com 116kg (stiff) ja tava com strap pra poder executar com qualidade sem ter q parar por causa da pegada abrindo e poder focar na execução

Kkk a idade tras sabedoria, inteligencia kkk da um desconto pra mim q eu to novo ainda kkkk

kk acho q isso eh individual Sabiih kkk abuser tbm tem mt a ver com o tamanho do cara q usa kkk Ja usei quase 1g eu acho na epoca eu era mais leve tbm, mas os colaterais se destacaram bem mais, ai acabei testando esse calculo por duas vezes e funcionou agr to testando na terceira... Sem problemas de acne excessiva, sem ter q se encher de anastrozol, prolactina suave, sem querer matar ngm kkk e força e volume vindo aos poucos. Mas sem duvida se vai achar um cara de 80kg mandando 2g de droga na semana e vai ta tudo suave (pelo menos por fora ne kkk), eu vou me manter no ciclinho com 570mg, aqui tbm tem margem mas nao vejo necessidade kk Edit: Cogitando jogar uns 30mg de diana nas ultimas 4 semanas pra fechar mais 210mg e dar os 10x por kg ueheueh