Rafael_176Lbs

Retroversão pelvica no agachamento pode ser resolvida com treinamento de mobilidade e alongamentos, pra mim ajudou muito, antes nao fazia nem os 90° hoje em dia chego próximo ao calcanhar, mas foram 2 anos alongando posterior e glúteos 2~3x na semana. Trabalho sentado o que ajuda no encurtamento dos mesmo.

Vou citar informação do Dudu novamente mas usando minhas palavras: é possível emagrecer durante mais de um ano mantendo o mesmo valor de déficit justamente pelo fato de que a redução do gasto calórico refletido apenas na perca de peso é mínima. Só não funciona na pratica pq ai o cara começa a reduzir as atividades físicas no dia e tbm a baixa adesão a dieta a longo prazo.

Tudo isso pra no final chegar a conclusão de que cada um prefere treinar de um jeito, se ta tendo resultado ótimo, se lesionar o problema é seu tbm kkk então ao dono do tópico @DUNES segue seu coração até achar algo q funcione pra vc

Não sou fã da ideia de roubar pra conseguir fazer mais movimentos, além de mal feitos e ainda sim podendo ser incompletos, tem sempre o risco de se machucar. Tem tanta técnica boa pra se usar qnd vc chega a falha, pode usar rest pause, drop set, back off... precisa mesmo roubar?

kkk sobre isso sem comentários, o que eu ja vi de neguim querendo se aparecer no instagram postando video fazendo leg com +500kg, gente em cima... Ai vc vai ver execução, toda curta e desde a primeira repetição o cara fazendo mais força nos braços do que nas coxas kkk

Ah entao é 8kg msm, é a msm barra tanto pra supino qnt agachamento, ela é fina, da pra fechar a mao e sobra dedo kkk acho q a medida é 1,80m ele é um pouco maior q eu

Eu nunca pesei ela kkk diz o dono da academia q eh 8kg, mas eu não duvido, com 100kg ela ja começa a ter envergadura

08/03 - Inferiores Completo (Ciclo 2 - Semana 2 (3 movimentos)) Agachamento e Stiff ambos com barra grande (8kg), hoje acordei num pique sem igual, costumo acordar 5:30, hoje era 4:50 ja tava estralado, aproveitei pra dar aquela atenção pra mulher antes de ir treinar kkk Agachamento Meta: 3 x 96kg 3 x 102kg 3+ x 108kg Agachamento Conquista: 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg Meu agachamento creio que já esteja no limite da amplitude, meus glúteos chegam bem perto do calcanhar, creio que não estou tendo nenhum tipo de retração pélvica graças aos alongamentos e mobilidade. Presumo isso pelo fato de não me gerar nenhum tipo de desconforto nem mesmo na lombar. O Stiff fiz 3 séries de 6~8 movimentos usando cinturão, peso em anilhas 120kg. Após isso distribui mais 6 séries pra posterior, 6 pra quadríceps e 8 pra panturrilhas. Atualmente com ~80kg com roupas, evolução de aproximadamente 5,5kg em mais ou menos 65 dias. Vou manter o bulking até o final do terceiro ciclo, vai dar uns 100 dias bulkando, quando entrar na semana de deload do ciclo 3 eu vou começar a reduzir as calorias pra limpar o shape, melhorar a sensibilidade a insulina, a meta é ficar com 78kg com roupas, dando um ganho de 3,5kg. Se tudo der certo, no próximo bulking vou conseguir consolidar o shape com +80kg com um bom bf.

Confere com o calculo q citei acima

Se nao me engano a algumas semanas atras ele mesmo postou algo sobre isso, 1kg de musculo 13kcal, 1kg de gordura 4kcal. Se eu chegar a achar esse post eu upo ele aqui

Incontestavel a diferença de efeitos kkk mas ai vem a questão, o hemogenim tem um tempo bem mais alto pra bater o pico plasmatico, se o cara (como eu) acorda cedo e em menos de 30 minutos ta puxando ferro, o hemogenim nao encaixa bem como pé (e nem um outro oral tbm) já que o veneno só vai dar pico no pós treino kkk

Nunca havia parado pra pensar sobre, eu simplesmente travo bem a tampa da agulha pra garantir que não vai sair e descarto seringa e agulha "desmontados". Os vials nunca joguei fora, se tiverem sugestão pra jogar vidro fora, podem dizer

eu fiz com 120kg e o povo olhando n entendendo nd kkk com 150kg a barra envergando nas maos deve ficar foda Acho q o primeiro pensamento é "como a lombar desse cara aguenta?" kkk

07/03 - Peitoral (Ciclo 2 - Semana 2 (3 movimentos)). Como eu contei no dia 05 bati PR de supino, então no treino de hoje ainda estava uns 70~80% recuperado, respeitei as cargas estipuladas na tabela pra dar um certo "descanso" pro peito, tríceps e ombros. Utilizando barra grande (8kg) as cargas de hoje foram: Supino Meta: 3 x 80kg 3 x 86kg 3+ x 90kg Supino Conquista: 3 x 80kg 3 x 86kg 8 x 90kg Reduzi em 3 séries o volume do treino de peitoral, totalizando 16 séries eu acho. Não exigi mt no treino de tríceps que já vinha fadigado, fiz uma execução mais lenta, com pause na excêntrica, a fim de exigir sem pegar mt carga. Peso com roupas deu 80,1kg, mas parte deve ser retenção, fds ingeri pouquíssima agua e calorias e dormi 16h seguidas. Ja decidi sobre qual cotoveleira e munhequeira usar até as articulações e tendões se fortalecerem: https://www.horsepowerpro.com.br/faixa-de-cotovelo-par https://www.horsepowerpro.com.br/u7dagdn1q-munhequeira-hpp-redblack Vi um bom feedback delas e até umas recomendações no forum. Medidas: Braços Contraídos 39~40cm Peitoral 112cm Cintura escapular 124cm Cintura 86cm Quadril 95cm Coxas (maior regiao c. adutor) 61~62cm Coxas (meio s. adutor) 56cm Coxa (baixo pegando medial) 47cm Canela de chorro 36~37cm

Como diz o sobrinho da minha mulher de 4 anos "Nossa de Deus" kkkk (ele nao fala "nossa senhora" kkkk Se nenhuma medida sua eh grande, nem mesmo a cintura aonde ficaria a banha, esse seu peso é do que? Osso? Kkkk

Só uma atualizadinha rapida sobre o treino de posterior, novo PR no stiff, usando strap, e cinturão, foram 8 movimentos para 126kg. Tinha q treinar triceps porem o mesmo está dolorido entao ignorei, vô deixar ele descansar pra segunda, vou desapegar um pouco dos isoladores de biceps e triceps pois os mesmos estao sofrendo uma exigencia mt maior q a de costume nos compostos.

Ontem o dia tava tao merda, estresse tava alto, decidi puxar ferro pra descontar, peitoral era o músculo mais descansado entao torei ele com as cargas da semana 2 do ciclo, usando barra grande (8kg) bati Pr na ultima serie. Supino Meta 3 x 80kg 3 x 86kg 3+ x 90kg Supino conquista: 3 x 80kg 3 x 86kg 3 x 90kg (tava leve dmss) 3 x 100kg (aqui ja bati pr pois ante so cnsg 2) 2 x 106kg (114kg com barra, novo PR) Lembrando q meu supino encosto a barra no peitoral e subo, quando alguem me acompanha nao permito que toque a barra para garantir q nao estao "aliviando" a carga e só permito q me ajudem e toquem se eu pedir. Considerações: Supino ficando brabo alem de outros exercicios, articulações, tendoes e nervos estao sofrendo, punho e cotovelo estao sempre meio doloridos, vou apelar a munhequeira e cotoveleira logo. Após rolou 6 series de declinado, 6 crossover focando parte baixa. Estava com dor no cotovelo entao n fiz triceps, fui direto pra panturrilha, 8 series. Hoje sabado 05/03 vai ser inferiores, vou me trocar e partir, bom dia a todos.

Kkk ta tipo eu, parou dois meses no começo do covid, era pra eu ter acabado em dezembro mas fiquei com duas materias pra esse ano, ai vou acabar em abril a minha

04/03 - Dorsal (Ciclo 2 - Semana 1 (5 movimentos)) Pendlay Row começando a ficar mais fluido, to usando barra media (6kg), equilíbrio ficou bom com ela, como já dizem, a pratica leva a perfeição. A trembo ta começando a bater insônia, mesmo cansado agora eu consigo ter no máximo 4h de sono seguidas, qualquer coisa dps disso eu acordo varias vezes, fico ligando e desligando o motor kkk. Todos os outros sintomas estão okay por enquanto. Pendlay Meta: Pendlay Conquista: 5 x 62kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5+ x 70kg 5 x 74kg Após isso era pra fazer remada aberta na maquina porém havia gente entao fui pra remada unilateral no cross (6 séries), pull down (5 séries) e dps treinar o bíceps, fiz 12 séries entre rosca direta, alternado e martelo, definitivamente uma chatice. Bf parece ter dado uma estabilizada, parou de subir porém o peso tbm, a única certeza q tenho de estar crescendo são as estrias aumentando e as camisetas aos poucos mais apertadas, como está a parte superior do shape atualmente: https://ibb.co/ZfW7s8S

03/03 - Deltoides (Ciclo 2 - Semana 1 (5 movimentos)). Começando com desenvolvimento com barra pequena (4kg), fiz duas séries de aquecimento subindo carga até chegar nas séries objetivo. Estou fazendo no banco com uma leve inclinação pra trás, descendo a barra a frente, o que eu estava me questionando é "no desenvolvimento com barra o ideal é descer até formar o ângulo de 90° nos cotovelos ou encostar a barra no peito?". De qualquer forma, depois irei pesquisar, mas minha execução sempre foi encostando a barra na parte superior do peito. Desenvolvimento Meta: Desenvolvimento Conquista: 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5+ x 58kg 9 x 60kg Após isso remada alta com halteres (16kg - 4 séries - 12 movimentos), elevação lateral (??kg - 10 séries - 20 movimentos), trapézio halter (24kg - 6 Séries - 20 movimentos), panturrilhas (6 séries). Na elevação lateral e no trapézio eu faço drop se necessário pra bater a meta de movimentos. Sobre a evolução do shape, o peso está estagnado na casa dos 79kg com roupas, esteticamente comecei a ganhar volume no peitoral (especialmente parte inferior), deltoides em geral, trapezio e posterior de coxa. A panturrilha aparentemente nao tem ganhado volume mas maturidade, o desenho está ficando mais bonito, mais detalhado.

Acho q é individual, nas minhas experiências nunca tive problema, o Adam e o Saizen falam sobre la no monster cast, bem comum povo usar deca base sem nem entender nd, e nao sofre do colateral. Ele até brincam q o cara só broxa dps de descobrir q ta fazendo deca base kk

02/03 - Inferiores (Ciclo 2 - Semana 1 (5 Movimentos)) Decidi começar hoje com o agachamento, fiz o aquecimento no próprio exercício com progressão de carga até chegar nas 3 séries objetivo. Meu agachamento está cada vez mais fundo com o aumento da mobilidade, creio que agora os joelhos na descida flexionam entre 90° e 70°, em partes é ótimo pra hipertrofia devido a amplitude porém está mais difícil fazer a progressão de cargas pois pesos que eram "leves", com tal amplitude ficaram bem mais pesados. Após agachamento fiz o stiff como comentei no post anterior mas acabei utilizando as cargas do treino de força. Agachamento Meta: Stiff Meta: 5 x 90kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 92kg 5+ x 100kg 5+ x 92kg Agachamento Conquista: Stiff Conquista: 5 x 90kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 90kg 8 x 100kg 7 x 100kg (Straps) Após esses dois fiz a cadeira extensora (6 séries), cadeira flexora (6 séries) e fechei com mais panturrilha (6 séries). Amanha ou faço dorsal ou deltoides, to curtindo pouquíssimo treinar braços, to achando um saco, mas se tiver que escolher ainda prefiro o tríceps ao bíceps kkk to deixando eles meio de lado e focando no desenvolvimento dos musculos maiores.

Creio que este calculo seu esteja incorreto a nao ser que a quantidade de exercicio físico que voce faz trabalhando, cardios e treinos sejam mt intenso. Ex: Utilizando o site "Tdee Calculator" e colocando as medidas da minha mulher que são 158cm, 22 anos, 28%bf, 76kg, sendo sedentaria (apenas treina), o consumo recomendado dela é 2020 calorias em manutenção. https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=76&cm=158&act=1.2&bf=20&f=2

28/02 - Peitoral (Cilo 2 - Semana 1 (5 movimentos) E começamos o segundo ciclo utilizando essa periodizacao, minhas considerações inicias são de que é uma otima forma de se testar de maneira segura, experimentando seus limites semana a semana, descobrindo e construindo uma força que nem achei que tinha, mudanças no físico mesmo pra um hormonizado acho que é muito recente pra mencionar algo. Após aquecimento, supino reto com barra grande (8kg) mas cargas mencionadas apenas considerando anilhas (acho mais prático assim). Metas: 5 x 76kg 5 x 84kg 5+ x 86kg Conquista: 5 x 76kg 5 x 84kg 7 x 88kg Após isso, supino reto declinado barra (8 series) com drop, crossover focando parte baixa (4 séries), fly (4 séries), panturrilhas (8 séries). Estou pensando em mudar um pouco os estimulos dos inferiores enquanto joelhos e lombar estiverem fortes, vou fazer estimulo completo dos membros ao invez de separar, a unica diferença vai ser que no dia "X" faço agachamento de força e stiff de hipertrofia e no dia "Y" faço stiff de força e agachamento de hipertrofia. Vou subir um pouco a intensidade geral e reduzir umas 3 series em cada treino. Amanha vai meio no improviso mas a tarde eu planejo os exercicios e series. Esses ultimos 4 dias em casa to praticamente fora da dieta 100%, acabo comendo menos q deveria e pouca hidratação, peso caiu pra 78,5kg mas logo recupero voltando a rotina.