Rafael_176Lbs

De fato ele deve ter errado na nomenclatura, acho difícil pela altura, peso, bf ter uma TMB de 2500.

kkk to achando q vo migrar msm, no hack da pra treinar força e dps hipertrofia, coisa q eu tinha q sair do agachamento livre e ir pro leg, mó role, no hack conforme vou guardando as anilhas de treino de força ja vou treinando hipertrofia junto kkk Sobre a lombar não tive problemas de dor, fiquei mais com receio pela falta de costume com a carga q parecia alta pra mim, meu agachamento eh bem fundo com mobilidade boa, no caso o q mais costuma doer no dia seguinte é a bunda kkk pensei até em por um step pra limitar um pouco a descida e pegar mais os quadriceps mas fica pra uma proxima, provavelmente descendo menos a carga suba

15/03 - Inferiores (Bloco 2 - Semana 3) Ontem decidi deixar o agachamento livre de lado e fui direto pro hack, ultima semana fazendo força então peguei pra moer, no livre era pra agachar com 114kg na ultima série. Aproveitei o hack pra trabalhar as series series de força e tb hipertrofia. Hack: 10 x 60kg (Aquecimento) 10 x 80kg (Aquecimento) 10 x 100kg (Aquecimento) 10 x 120kg 8 x 140kg 8 x 140kg 8 x 120kg 10 x 100kg 12 x 80kg 12 x 60kg Apesar de ter feito 8 movimentos com 140kg a força que tive de fazer pra empurrar essa carga por tantos movimentos foi muito maior que o de costume, eu pensei em subir pra 160kg mas eu ja estava fazendo tanta força que achei melhor subir numero de movimentos invés de carga, a lombar tbm não podia ficar fodida pq dps tinha Stiff. Stiff - 3 x 12 x 70kg (Lombar já bem cansada) Cadeira Extensora - 6 x 8~10 x ??kg Cadeira Flexora - 4 x 10~12 x ??kg Dessa vez nao fiz panturrilha, ainda estou sentindo dores, provavelmente faça hoje. O treino em si acho q nunca foi tão pesado, parecia que ia ter um infarto kkk respirava mas parecia fumante em maratona, o ar entrava mas não parecia oxigenar nada. Teve uma hora q pensei "uma oxandrolona pre treino ia ter dado bom hj" kkkk Cotoveleira e munhequeira da Horsepower chegaram, era dorsal hoje porem vou dar descanso a lombar e treinar os delts, vou testar ambos hoje e dps conto, a qualidade do material parece impecável pelo q vi superficialmente. Situação atual dos cambitos com 79kg: https://ibb.co/r0LdHzP

Pro cara ta precisando de refeição liquida pra bater calorias na dieta ja fica pré entendido que ele ta no limite das refeições solidas, tendo uma boa quantidade de fibras, vitamina e etc (desde que seja uma dieta bem elaborada). Então nao vejo problema em adicionar algo liquido a mais, o problema é qnd o cara quer viver de liquido kkk ai pode ser que de os problemas citados pelo Torf. Eu mesmo faço atualmente 3 líquidas pra 2 solidas no dia, porém as solidas tem alto volume então elas "compensam" os problemas que poderia ter.

Dieta meu querido, te falta dieta, se ta treinando certo, progredindo carga, quer dizer q ta comendou pouquissimo... no inicio tbm achava q comia mt até descobrir os calculos corretos e descobrir q nao comia nd, apesar de um pouco mais baixo comecei com 10kg a menos q vc, te entendo sobre o pulso, mas até isso engrossa, toda a estrutura melhora conforme vc evolui

Fica em paz, qnd eu comecei era bem parecido, tinha cintura que muita mulher sonha ter kkkk vc só consegue ter uma breve noção da sua genética e do quanto é capaz quando começar a treinar e construir músculos. Só de nao ser um falso magro e ser apenas desnutrido é meio caminho andado, agora é só crescer, comer e comer, se nao exagerar nas calorias da pra fazer como eu, no minimo um ano em bulking pra dai rever a estrategia.

40mg de stano com coca pré treino pra nao ficar se enchendo de cafina e esse monte de estimulante, dps vicia nesse negocio e fica dependente ai quero ver

1,5L de café e 6 punheta, seguindo o conselho do muzy e empilhando a testo enquanto o pé recuperava

Acho q o ultimo caso q deu um alto ibope que eu acompanhei foi o gordinho cobaia do madruga que tava injetando a farmacia toda kkkk esse nunca mais vi... Acho q eu entro nos 10% q começo fazendo merda mas ta aqui td dia correndo atras kkk

14/03 - Peitoral (Bloco 2 - Semana 3) É meus queridos, finalmente chegando a semana 3, dessa vez o cansaço ta batendo, ainda n sei como vou fazer a semana de deload. A partir de sábado reduzo pra 3500 calorias, peso ainda oscilando nos mesmos valores de sempre mas as roupas cada vez mais apertadas, estrias mais roxas, shape ta evoluindo até que bem. Estou aguardando pela nova munhequeira e cotoveleiras, vai ajudar muito na hora de supinar e fazer desenvolvimento, o cotovelo aparentemente parece estar mais resistente e doendo menos mas tbm estou 100% atento para nao realizar a extensão completa do mesmo, ja os punhos, especialmente o direito, ainda vem sofrendo bastante. Supino Reto Barra (8kg): 5 x 86kg 3 x 90kg 1+ x 96kg Rolou: 5 x 86kg 4 x 90kg 5 x 96kg (104kg com barra) A evolução da força ainda me surpreende, pensar que a 70 dias atrás me matava pra supinar com 76kg. Sexta a noite rolou churrascaria pra comemorar o aniversario da sogra, comi um monte e mais sobremesa e 600ml de coca sozinho, resultado, acordei 3x durante a noite com sede (o sal das carnes estava brabo) e acordei com umas 6 espinhas gigantes e no mínimo mais uma dúzia pequenas. Meta do bloco 3 e 4 vai ser melhorar a qualidade do shape, comendo menos calorias mas sem perder força, não vou entrar em cutting, apenas aproximar as calorias do gasto diario*. Meu próximo protocolo vou fazer de 8 semanas com hormônios de meia vida curta, vou fazer um novo teste.

Usando lander a mais de um ano e meio te garanto q dor não e parametro pra nada, voce pode fazer duas aplicações identicas ate mesmo com o oleo do mesmo bujao, uma delas pode doer e outra nao... Creio q seja algum fator interno do corpo que define a dor e inflamação q vc pose ter

se o treino de pernas é meia boca, faz ele primeiro, voce vai ta menos cansado pra fazer o treino de ombros do que o contrario

10/03 - Deltoides (Bloco 2 - Semana 2) Treinei ontem a noite devido mudança nos horários, como não iria me recuperar pra treinar hoje cedo, treinarei as 19h hoje novamente. Minha mulher ta com mais ou menos 45 dias de ciclo, marquei pra ela uma avaliação física e bioimpedância com uma nutricionista que gosto, vamos ver como ta a situação atual do shape e no final do protocolo vamos fazer outra. Começando com desenvolvimento em barra pequena (4kg), fiz as series de aquecimento e parti pras 3 séries de carga. Meta: 3 x 50kg | 3 x 58kg | 3+ x 62kg Conquista: 5 x 50kg (leve) | 5 x 60kg | 3 x 64kg PR. Quase 70kg no desenvolvimento contando peso da barra, tem me agradado bastante essa evolução, execução creio estar impecável apesar da duvida se deveria descer a barra até encostar ao peito, de fato se eu descesse até os 90° do cotovelo daria pra por uns quilinhos a mais. Remada alta com halteres (20kg) conseguindo fazer 12 movimentos, tbm é nova carga de treino, tinha começado o primeiro bloco com halteres de 14kg, evolução boa em carga tbm. Hoje vai rolar treino de inferiores novamente e após isso comemorar aniversario da sogra num lugar novo na cidade com umas porções de carne, arroz, batata e salada maravilhosa, vamos ver se acontece um milagre de ficar pelo menos nos 79kg esse fds kkk

Ai vai ver o hematocrito ta em 60% e as veias tao se dilatando no maximo q da pra tu n morrer de problema cardiaco kkkk

09/03 - Dorsais (Bloco 2 - Semana 2) Sem muito a relatar, fiz o planejado, o pendlay ja está bem no limite da força por enquanto, decidi que no próximo bloco não irei subir a carga pois não darei conta, vou fazer o trabalho com a mesma carga e me forçar a extrair mais repetições. Hoje treino de deltoides a noite, era meu OFF mas o dono da academia decidiu parar de abrir cedo aos sábados então vou ser obrigado a voltar a treinar 5 dias seguidos na semana. Ontem a noite na ultima refeição decidi mandar um lixo, quando for treinar vou pesar pra ver se bateu muita retenção elevando o peso. Conseguiu fazer um comparativo meia boca desses primeiros 60 dias, em foto não é muito visível mas tive uma evolução legal em praticamente tudo (braços como são os menos focados tiveram a evolução de milímetros kk) Pedi a cotoveleira e munhequeira da Horsepower PRO mesmo, R$ 150,34 foi o valor total incluindo frete. Tenho grandes expectativas na qualidade do material então imagino q seja algo que dure anos. Cintura 86~87cm, abdômen só aparece contraindo. https://imgur.com/a/qepunqO Vou adiantar a redução 4000>3500kcal para o inicio do bloco 3.

Considerando sua altura e peso pra por o abdômen levemente a mostra teria q perder por baixo uns 12kg de banha. Eu usaria o stano em dose total pré treino, com uma coquinha desce que é uma delicia kkk nao acho lgl ficar dividindo a dose e bater no fígado cedo, tarde e noite, sem contar o estomago kkk

Apenas mascara o colesterol mas não traz nenhum beneficio na questão de melhora de saúde ou prevenção de problemas cardiovasculares. Dudu fala mt sobre esses remédios pra colesterol.

Vou chutar 3 possibilidades: geneticamente incapaz de ciclar, caiu oleo na corrente sanguinea ou ansiedade. Recomendação? A msm do alex kkk vai q eh coisa séria e tu morre de infarto por bobeira

Resumão do primeiro trimestre. Se alguém caiu de paraquedas, protocolo de blast sendo durateston, deca e trembo, somando todos 570mg semana. Dia 03/01/2022 estava pesando 74,4kg e atualmente 09/03/2022 brigando pra ficar acima dos 80kg mas o peso médio é 79,5kg, são 5,1kg de ganho em 2 meses e alguns dias. Neste período vim estudando sobre treinos e com ajuda do diário do t2ds e alguns conselhos de outros membros decidi aderir a esse método com a finalidade de testar novos limites de força de maneira "segura" e progressiva. Meu foco desde o inicio a 2 anos atrás vem sendo membros inferiores, mantive isso porém atualmente passei a dar uma atenção extra ao peito também pois estava ficando muito pra trás dos ombros dando uma aparência bem feia, tive uma progressão de 20% até 40% das cargas de peito nesse período o que tem exigido bastante do meu tríceps então passei a deixar um pouco de lado os treinos isolados. Meus braços estão tendo um estimulo de 8~12 séries semanais em exercícios isoladores, hoje cedo decidi dar um confere na fita pós treino de bíceps (no pump) e contraído chegou a medida de 41,5cm, então aparentemente está evoluindo treinando dessa forma já que a algum tempo atrás malemá dava 40cm. Sobre o próximo trimestre (04 a 06/2022) No mês 04 vou finalizar o 3° Bloco da periodização de treinos, quando chegar na semana de deload vou reduzir das 4000kcal atuais para 3500kcal, e após mais 30 dias para 3000kcal. A meta é pegar esses quase 80kg brutos e fechar com uns 77~78kg com o mesmo bf inicial ficando ai com pouco mais de 3kg de massa consolidados em 6 meses dando um ganho de massa de +-500g por mês, a meta que eu havia definido quando comecei. Edit: Complementando sobre o protocolo, está cada vez mais dificil ter uma boa noite de sono, principal colateral no momento, mas em parte atrelo ao calor infernal.

Parece impossivel mas é isso mesmo, um dia da semana vc vai treinar peito cedo, a tarde e a noite.

É complicado, sobre cinturão eu tbm não sou fã não, eu só usei recentemente no stiff pra testar uma nova carga de PR, mas na próxima eu já vou sem. Agora um Strap acaba sendo necessário a partir de certas cargas em exercícios específicos, eu mesmo após os +100kg ja acabo precisando, os antebraços não dão conta de segurar a carga a série toda e ai você acaba focando mais em fazer uma força extrema pra segurar a barra e desfoca na execução e pode acabar se lesionando.

Complementando, teve uma época em que eu fazia farmer walk, ajudou bastante a ter resistência e força pra manter a pegada, vc tbm pode começar com halteres sentado, apenas pega eles e segura o máximo que puder, quando passar de 60 segundos, sobe a carga.

kkk tbm fiquei com preguiça mas o alex disse "elas" entao acho que são as canelas de cachorro msm kkk

Fiz apenas movimentos basicos, comecei com um unico lado pq eu nao chegava nem perto da ponta dos pés. https://www.google.com/search?q=alongamento+posterior+de+coxa+em+pé&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn&sxsrf=APq-WBtPHDDWmefCq3K5zN6eVi2kNNS-_A:1646762656516&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj3z675jLf2AhWUqZUCHbIsCTIQ_AUoAnoECAIQAg&biw=412&bih=750&dpr=2.63#imgrc=iJEBrWxUceeVjM Ai migrei pros dois juntos https://www.google.com/search?q=alongamento+posterior+de+coxa+em+pé&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn&sxsrf=APq-WBtPHDDWmefCq3K5zN6eVi2kNNS-_A:1646762656516&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj3z675jLf2AhWUqZUCHbIsCTIQ_AUoAnoECAIQAg&biw=412&bih=750&dpr=2.63#imgrc=iJEBrWxUceeVjM&imgdii=Zw2JSpfNvAjEgM E pro gluteo https://www.google.com/search?q=alongamento+gluteos&tbm=isch&ved=2ahUKEwiax6f7jLf2AhUGhZUCHeh-CF4Q2-cCegQIABAC&oq=alongamento+gluteos&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzIFCAAQgAQyBggAEAgQHjIFCAAQogQ6BwgjEO8DECc6BAgAEB46CAgAEIAEELEDOgsIABCABBCxAxCDAVDDCViFJmDmK2gAcAB4AIABzgGIAbEkkgEGMC4yOC4ymAEAoAEBwAEB&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=pJonYprlI4aK1sQP6P2h8AU&bih=750&biw=412&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn#imgrc=Z-GoeJKwAt1e9M Tbm trabalhei alongamento dos adutores/virilha e panturrilha então acho q tudo agrega. Fazia varias séries de 15 até 30 segundos, dando uma forçada até doer um pouco, mas sem ficar dando tranco, forçava até certo ponto da dor e ai "travava" pelos segundos. Fazia a noite sempre q lembrava qnd tava vendo TV cm a mulher kkk Edit: pro quadriceps o melhor que achei foi sentar sobre o calcanhar e inclinar pra trás

Segunda pessoa que fala sobre mas nunca encontrei nenhum cara grande e estudioso (Adam, Kaminski, Dudu, Twin, etc) falando sobre esse suposto colateral. Aonde ouviu falar disso? Na pratica eu consigo garantir que pelo menos comigo não ocorre, também teve outros q concordaram comigo num tópico de um outro cara dizendo que não sofreram esse colateral. Uma coisa é tosse momentânea por solvente na corrente sanguínea, outra é perca de capacidade aeróbica.