Rafael_176Lbs

vc disse "malucas" entao pelo menos eh pentelho de mulher kkkk

Entendo, eu comia qnd minha mae fazia de vez em qnd mas o sabor não me agrada mt, seja esse da imagem ou aquelas lasanhas, escondidinhos e afins kkk é incrível como essas coisas conseguem ser puro sodio mas ser sem sabor

Da um confere no ifood na área de pratos brasileiro ou marmitas, sempre tem algum q entrega a noite e tu cnsg comer tecnicamente limpo e mais saudável que um congelado... Da um confere só no sodio desse produto que voce mandou, lembrando que a tabela vale pra meia caixa e nao a caixa inteira.

ta empurrando a comida no seco? Ou só na agua? (particularmente horrivel) kkk Pq comer 800g de comida numa refeição a seco é complicado, sempre acabo usando algum liquido pra facilitar, acabo usando sempre 400ml de algo entre a refeição de almoço e pós treino, mas o que são 42g de carbo em 580g no dia. Agr se o cara ja tivesse passando fome eu concordaria q é burrice tirar comida pra por liquido.

Se for integralzinho ou até natural eu apoio o uso, eh uma caloria extra e se nao for adicionado de açucar vai bem. Tava falando sobre isso com o TMZ ontem, um suquinho de laranja ou maracujá natural desce gostoso, só tem q torcer pra pegar uma fruta boa pra n ficar mt azedo kkk ai da pra tomar sem açucar. Sobre a dieta, minha experiência com gordura alta deu ruim, tive q baixar bem pra poder ter uma digestão decente e conseguir dar conta de comer tudo, Sabiih comentou a mesma coisa sobre ele, e ainda deixa a maior fonte de gordura pra noite. Proteínas da pra dar uma baixada msm, completa nos carbos, se tu ta em bulking toda energia é bem vindo pra ter uns treinos pesados. Edit: Atualmente tbm estou com 3000kcal em manutenção pra consolidar os ganhos do bulking.

Aaah essa galera dos "mini" kkk minitreino, minibulking, minicut... To caindo de paraquedas e talvez ja tenham mencionado a informação, mas a regra eh clara, musculo criado tem de ser consolidado antes de entrar em defict. Ai eu te pergunto, saiu de bulking (superavit +200kcal ou ate mais) direto pra um 'minicut' (defict +200 calorias ou ate mais)? Ou voce saiu de um superavit, consolidou a massa magra em dieta de manutenção por no mínimo 6 semanas e ai veio pouco agressivo em cutting? Genericamente falando, na nutrição tudo que é 'mini' tende a ser agressivo e pouco duradouro e dificilmente da o resultado esperado. Da proxima cresça, consolide em manutenção e so dps reduza gradativamente as calorias ate chegar o defict de maneira paciente, 6~8 semanas de cuting funciona? Sim, mas se tu secar em 16 vai ser menos agressivo e preserva mais massa magra pq vai ter margem de tempo pra ajustes menores.

Vi um humorista no insta contando essa piada esses dias kkk

Eu entendo, o foco sempre é neles kkk foto é só pra compartilhar um pouco do que deu, nao sei quanto a bike TSD agr no final do protocolo influenciou, mas o q mais me fez notar que o volume veio bem, foi as cuecas q comprei em dezembro ja apertadas e algumas calças tive de abandonar, agr so tenho 2 jeans kk

04/04 - Um novo cruise se inicia e outras informações. Então começamos a semana final (3) do bloco 3, no domingo foi meu ultimo shot do blast, quarta feira retorno a testo, 200mg/w; Estomago esta bem melhor, estou comendo novamente em paz as mesmas quantidades de antes, a única alteração foi descer drasticamente as gorduras a 0,4g/kg e compensar em carboidratos. Minha maior fonte de gorduras é na ultima refeição (liquida) que contem pasta de amendoim, durante o resto do dia a maior refeição não passa de 5g de gordura. Estou terminando de finalizar os planejamentos para o período de cruise, ingestão de 3000 calorias distribuídos: (Calculado sobre 78kg) Proteínas - 173g - 2,5 g/kg Carboidratos - 456g - 6,56 g/kg Gorduras - 32g - 0,47 g/kg Meu bf no olhometro ta uns 14%, vou ir limpando aos poucos agr em manutenção, se chegar a 12% pro próximo blast já está ótimo pois farei um bulking menos agressivo e o shape vai embaçar bem menos. Estou tendo umas câimbras bem diferentes, em feixes específicos dos músculos, alguns feixes do peitoral, antebraço, posterior de coxa ou então vasto medial, gravei até um vídeo do peito, as câimbras são de 1~2s e acontecem só quando o musculo se alonga, não é falta de potássio pois como 500g de banana ao dia, hidratação tbm, então cogitei junto com o TMZ ser falta de alongamentos. A câimbra me deixou cm o c# na mão de treinar peito, fiquei cm medo de ser algum problema de lesão mas nunca me dói nd, não estou mais fraco, mas vou dar um tempo na progressão de cargas do 5-3-1, manterei o planejamento de exercícios porem nos básicos de inicio vou extrair mais movimentos limpos. Estava vendo a evolução do shape nesses últimos 2 anos e 2 meses de treino e vendo qnt ganhei em cada ano: 1° Ano - 15 kg (52 > 67kg) 2° Ano - 6 kg (67 > 74kg) 3° Ano - Inicio do blast em fev estava com 73kg, cheguei aos 80kg e atualmente 78kg. Comparativo do inicio do blast para o fim, fotos com qualidade duvidosa como sempre kkk https://ibb.co/9Nrk53m https://ibb.co/MVrtNLR

Nas minhas experiencias com diana, msm em bulking estando sempre com o estomago cheio e que em teoria estaria mais "protegido", ele ferra legal seu apetite, gera uma puta desconforto. No próximo blast vou de hemogenim. Compartilho de uma ideia que o Manu compartilhou no MonsterCast, diana é só pra cutting qnd o cara ta cm mt fome, ai joga a diana pra zuar o estomago do cara e ele perder o apetite kkk

Oxandrolona da lander em dose boa pro mes, sai quase o mesmo que usar GH kkkk

O figado vendo isso e pensando "Ah foda-se, de qualquer forma eu to fudido msm" kkkkk

Não kk até porque nao tem nem com que comparar, só acho desnecessário esse tipo de comentário desmerecendo alguém sendo que tem milhares melhores que você também. Uma coisa eh zuar o novato e ter humor pra falar que o cara vai iniciar um ciclo e fazer merda, agora o dono do diario ja ta na "luta" e envenenado entao o melhor a se fazer é ajudar e aconselhar e não diminuir a caminhada dele

Qual teu BF, pelo q vc diz, tem tendência a acumulo de gordura em membros inferiores, a depender do BF, se limpar a graxa os 39 de panturrilha vira 36 facil e ai voce fica "simétrico". Como vc diz se a regiao de acumulo mais facil, tbm tende a ser a ultima regiao a ser eliminada por isso as discrepancias. Eu passei/passo pela situação contraria, mas o zanne ja deu a dica kkk no meu caso fiquei uns meses sem treinar ombros

kkk cansei até de ler kk slc é coisa em, como ja dizia o humorista, "o treino é uma rave, dura 3h, muda até o pessoal e vc ainda ta la" kkk

Se tu nao usar trembo ainda tem salvação, só pesquisar ciclos de testo e deca aqui no forum que vai ter relatos com o tempo e vc ajusta de acordo com o tempo q pretende ciclar... se por trembo na jogada esquece, tpc de trembo é cruise por umas boas semanas kkk

o cara que te indicou tbm é o que te vai vender? se for, confia que vai da bom, vai ter 1/3 da concetraçao, vai dar tudo certo no final

Que ciclo? Vc só disse o nome de 3 drogas kkkk

Se nao me engano foi o Dudu tbm no monstercast que fez um cenário tipo "Se o cara começar do zero e tiver genetica boa, em mais ou menos 6 anos ele cnsg subir, e se tiver uma genética mediana em 10 anos, se você passou de 10 anos e nao conseguiu, abandona que não é pra voce". E claro eu posso presumir errado mas independente de 6 ou 10 anos, aposto que pelo menos 2/3 desse tempo estimado seria harmonizado. Edit: E claro qnt mais tempo passo nessa vida mais acho que eles pregam essa parada de low doses e saude pra nao criar concorrencia kkk, claro que um shape construido se mantem com menos drogas pelo simples fato de ter mais AR, mas pra construir um shape vc pode pesquisar todos os podcast, todo mundo que ja vi teve a fase de abuso pesado.

lembro quando estourou no meu biceps e dorsal, parecia horrivel, ai ficou branco, tomei um solzinho, agr tenho q procurar pra ver elas kkkk As do peito ainda são vermelhas/roxas entao nao tenho mt o q relatar, o dia q ficar branco eu digo como ficou.

Como diz o dudu é genetica ruim, "shape anti ciclo" kkk O próprio Adam deu o relato dele, o cara é mestre em varias áreas, entende mttt sobre tudo que é preciso pra ser grande e ele falou q desistiu de chegar aos 100kg pq tentou por anos mas nao conseguiu, e sem duvida o cara sabe fazer o certo, competiu entao presume-se que ele tem disciplina e claro, os melhores hormônios do mercado. Mas tbm reparei q mt gente tem alta expectativa em hormonios, "começou a usar e em 2 meses ja tem que ta cm shape foda" e na pratica isso nao existe.

Se voce faz marmitas pra semana o ideal é pesar tudo cru pra qnd tiver pronto nao sobrar nada, e ai voce calcula as calorias de acordo com a tabela de peso cru. Monta a dieta de 1 dia com o calculo dos alimentos cru, multiplica por 7 e cozinha tudo, ai só separar em quantias iguais depois de pronto.

Salve, sem mts novidades, finalzinho de blast, sobrou algumas coisinhas outras vão acabar entre o shot do dia 06/04 ou 10/04 e ai cruise com 200mg de testo até o blast futuro. Estava com um consumo bem alto de gordura por kg, estomago essa semana pós gripe pediu arrego, estava com a sensação de estufado constante, reduzi as calorias para 3k e vou fds atrás de 2 abacaxi pra dar aquela limpada braba no estomago e intestino, agua mantendo entre 4 e 5L, isso eu não mudo, corpo sente falta se reduzir. Peso desde que desci pra 3500 calorias vinha estável entre 78,5 e 79,5kg, durante os últimos quase 15 dias, vamos ver no que vai dar agr com 3000. Na segunda academia lotada, treino de peito só teve o supino reto de planejado, o resto foi totalmente diferente, resultado foi uma dmt braba na parte superior do peitoral. Ontem rolou treino de inferiores, padrão, me sentindo um pouco mais fraco nesse treino ja que chego do trampo de bike e em no máximo 20 min ja vou treinar, as coxas ja parecem começar o treino fadigadas. A vó da minha mulher estava em casa ontem, ai ela acabou me vendo de cueca novamente dps de uns 6 meses e eu nao vo explicar nd pra ngm kkk ela elogiou minhas coxas mas como eu vejo elas todos os dias nem noto diferença significativa mas segundo ela cresceu bem, o que deu uma animada e sinal q o foco dos treinos tao trazendo frutos.

só uma vez kkk minha mulher falou q aplicou uma vez e doeu mt, eu fui de curioso, foram 0,5ml na pantu direita, quanto a dor foi tranquilo, mas é super esquisito pra por a agulha dentro do musculo, parece q ele recusa, fica uma pressão empurrando a agulha pra fora kkk

Preguiça kk só falta 3 shots pra acabar o blast ai volto pra 0,4ml por shot em cruise (200mg), mas como nao sofro de dor independente de ser no vasto ou delt, nao me importo, o maximo que acontece é dar uma inchadinha, mas nem vermelho fica. No futuro penso em adicionar as dorsais como novo spot, ai talvez fracione mais.