Rafael_176Lbs

Cruise, 250mg testo em 1 shot na segunda e agora faltando 17 dias, 40mg stano. Mais nd de hormonios, nem t3, t4, nem quis mexer cm nd que pudesse sair fora da zona de conforto.

Galera, vou de resumão, pensei em falar sobre mas mt preguiça e falta de tempo. Tentativa de suicidio com 500ui de insulina, consumi 30k Kcal na veia com uma agulha de 18mm, sim arregaçou meu antebraço por 2 semanas, colocaram na regiao de dentro do cotovelo e inflamou a veia ate o punho e triceps, após isso mais quase 4mil kcal em dextrose (4 Shake de 200g) entre outras dezenas de alimentos. Divorcio. Nao lembro mais nd relevante. Peso: 79kg no máximo. BF: 2 digitos mas so deus sabe qnt exato Estou em leve defict preparando pra ir pra praia, fisico ta assim ignora a pica mole fazendo sombra na coxa kkk:

Salve rapaziada, começando a semana com peso na casa dos 81kg, quase 10 dias consecutivos de infeção intestinal, parece q o estômago começou firmar. Shape em constante evolução msm falhando na dieta em uns 30%. E sem aplicar nd a 7 dias ja, limpando mais rapido corpo pra voltar pra dosagem de cruise semana q vem, vo dxa desempilhar tudo mais rápido pra começar logo a pensar em concertar marcadores. O angulo ficou ruim, mas tenho feito serrote dessa forma: https://imgur.com/a/jOdcrz4 E um video do superior, mostrando melhor como ta a realidade: https://imgur.com/a/VSz0dMs Semana q vem começo a fazer uma tatuagem na panturra esquerda, vai q da uma sensação de maior ne kkk

Eh aquele negocio, enquanto vc treinar ombro e durante a execução contrai pensando em subir a mão com o peso, eh pq ainda ta faltando entender a execução Ai se ve aqueles nego jogando a mao la em cima da cabeça, cotovelo baixo e virado pro chao kkk so n treina o lateral

Mano pomada q me ajuda nas espinhas, ajuda a dar uma acelerada no processo dela ir embora logo Chama adapaleno a pomada, na epoca q comprei a minha custava uns 30 reais, mas se duvidar ela vai vencer e n vo ter usado td. Edit: vo postar o link de um só pra vc ter a base, a procurar de preço melhor eh cm vc https://www.panvel.com/panvel/adapaleno-1mg-g-gel-30g-medley-generico-c2-p/p-946700?gclid=Cj0KCQjw_O2lBhCFARIsAB0E8B_HcT7DgJCMe8fEDy3VOp6gK7lf0XIzB2b5Kjdn4_XohxoMijhfwgwaAvOIEALw_wcB

E vamo de cabaré hj dnv Leg day ontem rolou uma inversão de prioridades, decidi dar uma semana de alivio pros joelhos. leg day 1x +50 repetições com 50% da carga de trabalho pra dar aquela soltada e puxar um sangue 8x Cadeira Extensora - 10 a 15 reps. 8x Mesa Flexora - 10 a 15 reps 3x Adutores - 15 Reps com alongamento após última contração 4x Agachamento Hack - 10 a 12 repetições. No Hack repetições continuas, mantendo o musculo sob tensao a serie completa, sem jogar o peso nos joelhos, isso puxa um pump monstruoso. chest day 1x 45 repetições supino reto c barra, 50kg 4x Supino reto pra 12 repetições com 90kg 5x Supino Inclinado numa maquina articulada 5x Fly (focando em pico de contração) 4x Crucifixo reto cm halteres Crucifixo pra finalizar o alongamento e rompimento das fibras e puxar mais sangue, eu seguro um tempinho no pico do alongamento antes de subir, de 12 a 15 repetições. Fisico de roupa ainda com vergonha, mas sem a peita ate da pra falar q treina, segue desgustacao do only Outros https://ibb.co/vHyhQYS

Kkk imagina se tivesse esse tipo de espamo entao https://imgur.com/a/MBlv6lA

Informações do vídeo sobre a porção de proteína em cada 30g equivocadas. Proteina de Soja da Growth - A única q eu recomendaria, tem um puta custo beneficio. https://www.gsuplementos.com.br/soy-protein-proteina-isolada-de-soja-1kg-sabor-natural-growth-supplements-p985855?busca=soja Já em relação ao fato de alguns aminoácidos faltarem na proteína de soja, basta você incluir um whey concentrado, misturar tudo e pronto, vc tem todos os mais diversos aminoácidos assim podendo sintetizar tudo q for possível e necessário. Um trecho: Proteína de soja (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 860g de proteína por R$ 67,50 logo o custo do grama sai 0,078 centavos. Medium Whey (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 600g de proteína por R$ 61,11 logo o custo do grama sai 0,10 centavos. Estarei adquirindo 2kg de "whey" sendo 1.460g de proteína (73% do total) por um valor total de R$ 128,61, logo o custo do grama sai 0,088 centavos.

kk na real to pensando seriamente em tirar ja que é só os traços, ela deformou pq fiz qnd pesava só 52kg e ai desenvolvi essa mancha nas costas tbm o que ferrou mais ainda kkk Só nao tirei ainda por preguiça de pesquisar onde e os preços kkk (tomara q nao seja caro o dia q eu decidir tirar kk) Adicionando, sobre o trapezio eu nao treino ele isoladamente, vinha pegando mt nas remadas, por isso decidi fazer os ajustes na posição, a meta é abrir a parte baixa do latissimo dorso e começar a construir a famosa arvore de natal kk

Salve rapaziada, hj vou detalhar meu atual treino de dorsais e também sobre um detalhe "bobo" do leg day de ontem mas que fez mt diferença. Inferiores - 24 Séries Aquecimento com 175kg pra 40 repetições (Leg Press 45°), ajudou mt nos joelhos que estavam doendo de tanto frio, tento sempre aquecer atualmente com cerca de 50% do peso pra 35~50 repetições, descanso 3 minutos e começo o trabalho com a carga correta. Leg Press 45° - 7 Series de 15 repetições com 275kg > Aqui como podem ver a faixa de repetições ta na media padrão pra hipertrofia, carga mais baixa. Fiz um upgrade na execução, decidi baixar a carga e realizar o movimento constante, sem nenhum tipo de pause e apoio de peso nos ossos, basicamente empurrando e quando a perna iria alinhar pra aliviar o peso, ja realizo a inversão do movimento, basicamente o tempo de tensão é constante durante as 15 repetições. Notei uma grande mudança na evolução do vasto medial e também "dor" realizando dessa forma. Hack - 4 Series de 13~15 repetições com 100kg > Mesma logica de não deixar aliviar a tensão por nem um segundo, aqui o movimento é completo, até o talo, saio do hack com um trabalho top tanto pros inferiores quanto pros glúteos, devido o alto tempo sob tensão, aqui as veias do vasto medial já aparecem msm com um bf de 15~16% Cadeira Extensora - 6 Séries de 10~15 repetições. Mesa Flexora - 4 Séries de 12~15 repetições. Cadeira Adutora - 3 Séries de 15 repetições > Aqui caso eu não consiga por conta dos adutores fechar as 15 repetições, utilizo do braço pra ajudar. Após a ultima repetição de contração, eu alongo com carga os adutores por cerca de 15s em cada séries, é uma dor top kk recomendo. Dorsais - 23 Séries Remada Aberta Pronada na Polia - 6 Séries de 8~12 repetições > Estou realizando a execução com o tronco levemente inclinado para frente ao invés de executar reto ou então inclinando para trás (o que aumenta o trabalho dos trapézios enquanto reduz o trabalho do latíssimo dorso). Remada Serrote - 6 séries de 10~15 repetições > Aqui a execução ta linda de ver, dicas pra um trabalho top da dorsal, tente manter o tronco o máximo possível em paralelo ao chão, o braço fica travado com uma pequena contração no cotovelo, mesmo ângulo de fazer uma elevação lateral, e ai com a isometria do biceps, o movimento fica "100%" na escapula, o movimento como se fosse uma parábola, aonde o ponto zero é alinhado ao ombro e ai o halter é levado la no quadril sem uso do biceps qualquer hr tenho q gravar saporra, ja vi tanto cerrote torto nesse forum kk Remada Aberta com Pegada Neutra na polia - 4 Séries de 10~12 > Aqui eu uso aquela barra de pegada neutra que é curvada pra dentro, a execução é feita com os cotovelos erguidos a praticamente altura dos ombros, aqui o trabalho fica bem mais intenso no trapézio e deltoide posterior (ta dando resultado top, abaixo vai ter foto). Pull down - 4 Séries de 12~12. Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 x 15 > Aqui mando as series uma atras da outra sem descanso. Vale citar que todos os meus treinos foram criados pelo @lorenzo_EP, segui o planejamento por cerca de quase 1 ano até achar os ajustes ideias pro meu corpo evoluir. Isso fica pros novatos, não existe regra padrão pra treino, cada corpo evolui de uma forma, então vc tem que achar o melhor jeito de estimular o seu corpo a ser maior e mais forte. Essa foto é de ontem cedo, fazem 9 dias desde o ultimo treino de dorsal, atualmente estou com 90cm de circunferência na cintura.

kkk sempre digo q tive sorte do meu sogro ser careca desde novo, qnd eu tiver passando a navalha la pelos 30 ou antes ela nem vai ligar kk Semana passada achei uma foto minha, uma das fotos q motivou minha mulher que na época era apenas friend (9 anos de amizade), a me chamar no zap pra trocar ideia. Ai decidi tentar copiar a msm foto só que 3 anos depois, o resultado foi esse kk Foto solo Foto comparativa

Salve, atualizadinha resumida, acho q tem mais 4 semanas de blast e ai volto pro cruise. Vou usar das próximas semanas pra testar um trabalho novo pros inferiores focando principalmente na evolução do vasto medial, se surtir efeito volto a compartilhar com vocês. As panturrilhas de 37 agora ja tão em 39, uma pena q a canela n engrossa kkk e visto de perfil a panturrilha ainda se apresenta bem mixuruca kkk Físico domingão cedo: Comparativo mês 2/23 e mês 7/23 Peitoral mais cheio, braços um pouco maiores, ombro maior e mais arredondado. Pros membros inferiores rolou uma evolução na maturidade e mesmo com o bf mais alto, é possível notar desenhos na foto recente que a antiga não tem.

Landerlan ta saindo a 390

Vamos a um relato mais detalhado dos meus leg day e ai ja tirar as duvidas do @Guimers. Apenas relembrando que em abril fiquei 26 dias parado doente, perdi cerca de 7 quilos e voltei a treinar fielmente na segunda semana de maio. Do momento que voltei até o presente momento venho testando uma nova forma de trabalho dos membros inferiores, uma visão um pouco mais básica, mas que acelerou minha evolução. Também tem o fator psicológico e motivacional, tenho me esforçado mais, começado logo pela manhã pensando no leg day da noite e quão foda vai ser. Meu treino de pernas tem volume variável, entre 18~22 séries, sendo que 22 tem sido raro acontecer pois tenho aumentado mt a intensidade. Vou fazer uma correção, 50% do volume fica pra exercício composto, trabalhando metade das series um pouco mais pesado (8~10 reps) e a outra metade com um range bem maior para promover estímulos mais fortes de hipertrofia (12~15 repetições). Aqui escolho 2 exercícios entre esses: Agachamento hack, agachamento livre, leg press, sumo (8 a 10 series somando os 2). Após isso vou de extensora sempre, minha prioridade é a evolução do quadríceps e reto femoral, meu posterior ta bem, então a energia é focada nele. Aqui trabalho com carga alta suficiente pra mandar entre 10 e 15 repetições, todas as series até a falha e se preciso baixo o peso pra me manter no range planejado. (4~5 Series) Flexora tenho trabalhado apenas na mesa por enquanto, tenho evoluído mt bem nas cargas e no musculo, futuramente qnd deixar o quadríceps mais de lado, incluiria um stiff após as series de flexora, contrair ao máximo e dps alongar e romper o máximo que der de fibras. Trabalhando com a mesma metodologia da extensora. Adutora, aqui faço entre 3 e 4 series, 12~18 repetições e no fim da ultima contração ao invés de guardar eu realizo a extensão completa dos adutores e fico entre 15~20s em total alongamento com carga, após isso uso os braços pra guardar o peso. Quanto as panturrilhas que deram um salto de 36~37 pra casa dos 39 em menos de 60 dias, estou ainda tentando manter uma consistência, tem semanas que treino 3x mas tbm tem semanas que treino 1x. A metodologia vem sendo a seguinte: Começando no gêmeos com joelhos flexionados a 90° para trabalharmos o sóleo (3~4 séries), faço uma execução com alta carga ja que o sóleo é muito forte, a execução é curta, apenas 60% do movimento, eu realizo a contração total e forte, seguro pro 1 segundo e desço apenas até manter os pés alinhados ao solo, sem alongar tudo, range de 15~20 repetições sempre até a falha. Após isso parto pra panturrilhas de pé na escada msm, o desgaste geral da panturrilha e especialmente do soleo vai fazer com que o mesmo trabalhe menos e de mais espaço pros gastrocnêmicos brilharem e evoluírem. Aqui toda repetição é realizada de maneira completa, contração total e alongamento total mas sem segura no pico. O range de repetição se mantem o mesmo bem como a quantidade de series. Aqui após a ultima contração ao invés de pausar, também adicionei entre 15~20 segundo de alongamento para dai então finalizar oficialmente a serie. Meus inferiores de hj cedo e também um comparativo com intervalos precisos de 12 meses e como eles vem evoluindo.

Fala rapaziada, passada rapida pra atualizar, finalmente achei o basico que funciona pras coxas, e pro peito, fiz tbm uma pequena alteração no range de repetições que trabalho Pras pernas, 50% do volume em agachamentos, 20% do volume no leg, 10% pra extensora, flexora e adutora. Quadriceps na porção reto femoral com mudança consideravel e facil de notar mesmo com a pele cada vez mais grossa, e tambem o lateral que começou a abrir finalmente. Pro peito, 50% supinaçao, 50% crucifixos, simples e basico, os crucifixos divido em 8 series 4 voltadas a tensao e contração (fly) e 4 voltadas a tensao em alongamento (crucifixo reto cm halter). Fisico de onti cedo e pos treino Dorsal essa semana Faço a minima ideia do peso

Entao man, minha pele das costas eh assim, slc muie ate reclama pra tirar os cravos q tem q fazer mt força kkk De dorsal so tenho essas nos ultimos 25 dias, a do banheiro é mais recente e nao tava cm aquela inflamação mais do shot na asa kkk @mzampieri https://ibb.co/jGdc41T https://ibb.co/mrsvvLg

Opa, atualizando ... Estou reduzindo a comida (focando nas gorduras), vou descer a manutenção, shape ja ta bem sujo então vou tentar consolidar o máximo da massa construída nos últimos meses pra dai talvez fim de ano secar pra valer e começar a manter o ano todo num bf mais aceitável, com melhor aproveitamento dos hormônios principalmente, um sonho distante seria variar entre 8~13%, sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%. Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos. Físico relaxado e "pose" kk : https://ibb.co/cCFcVjN https://ibb.co/NWdbD95 https://ibb.co/wLwGm4t Panturrilha dps q me recuperei da doença em maio passei a treinar um pouco mais serio uns 75% subiu dos 37 que estava travado a meses para 38,5... ainda é pouquíssimo mas pra quem 3 anos atras tinha só 29, ta valendo. Infelizmente nao tirei qualquer outra medida ou pesei mas devo estar com uns 79~80kg

Salve, aquela atualizadinha resumida (procure os negritos pra infos mais relevantes). No msm cenário de roupas, tenis, etc... não me recordo precisamente mas era algo em torno de 83,5kg. De conquistar recentes, progressão no hack tem me animado, semana passada pela primeira vez consegui mandar as 3 series com 150kg (com faixa no joelho pq tenho amor a ele), qualquer hr preciso gravar pros críticos de amplitude e execução darem opinião. Sigo em dieta com mais prot (2,9g/kg) e mais gordura (1,5g/kg). Manterei o processo de superavit por mais alguns meses, após isso consolidar e começar a pensar em defict. Físico superior relaxado e sem pump, numa luz amarela: https://ibb.co/jD4HMs0 https://ibb.co/hM7MCZD

Pra complementar, como tabagista a quase uma decada, fumava diariamente até chegar o covid mas fumo todos os finais de semana... O tabagismo é quase irrelevante pra mim e a nao ser que voce tenha uma predisposição genetica ao hematocrito tambem nao deve ser... O mais alto que ja bati em exame foram meros 48,5% mas a media ta em menos de 46%

Tem um estudo bem completinho da OMS em ingles falando sobre narguile e aquele famoso mito de 200x pior, eu li ele uns anos atras mas infelizmente nao o tenho mais, caso o encontre, vale a pena, explica e compara mts cosias

Eu sou fumante (narguileiro apenas) e o que achei sobre tabagismo seria apenas uma piora no colesterol, o que pode ser um agravante pra um usuário de hormônios. Lembrando que o cigarro e charutos tem muito mais nicotina e substancias cancerígenas e que ferram o colesterol que uma essência de narguile ou então um vaper (não curto esse segundo, noto uma piora na capacidade pulmonar exponencial em questão de dias usando). Edit: lembrei agora, nicotina pra um cenario de bulking pode ser prejudicial pois a mesma pode tirar sua fome, em compensação em cutting pode ser "benefico".

Aah essa geração presa em instagram kkk com 13 anos tudo que eu queria que crescesse era ...

Mano o ideal eh ter 2 tenis e ai vc pode dividir assim como eu faço: Leg day - Solado reto e firme, talvez cm um calço no calcanhar pra dar altura, nesse dia vc vai fazer cardio na bike pq caminhar vai acabar estragando seu joelho. Recomendação de tenis, um pouco mais caro q o nosso amigo citou, uso a quase 1 ano sem reclamações é o Everlast do Felipe Franco. Outros musculos day - tenis macio e de corrida, melhor custo beneficio que achei considerando conforto, qualidade e durabilidade foram os tenis da Fila, mas vc pode ir pra um nivel mais alto e adquirir um asic que tem um solado de gel incrivel. Nesse dias seu cardio pode ser esteira que suas articulações e afins vao estar felizes.

To nessa a 3 anos e usando landerlan a uns 2 e meio, pelo menos 90% dos shots que faço são nos vastos, acertei vasos a ponto de vir sangue na seringa umas 4x, mas ate ai tudo bem, furar um vaso vai doer mas nao vai te matar. Um pouco disso convenhamos é frescura (a não ser que seja musculo virgem), eu aplico 2x semana, domingos e quartas a noite, e treino inferiores nas segunda e quintas, ou seja no dia seguinte quando a inflamação costuma ta mais forte, mas nem por isso deixo de treinar, e a dor da região do shot não é nada comparada aos incômodos que o treino trás. Em nenhum das vezes até hoje eu cheguei na academia com dor de aplicação e sai lembrando dela, ela praticamente deixa de existir, sem conta que ao meu ver, o estimulo do treino é ótimo pra espalhar o óleo e facilitar a absorção. Edit: Complementando q eu nao vi sua pergunta, sim o musculo acostuma, vc quase sempre vai ter um certo incomodo da aplicação, mas se você deixar ele ditar o ritmo da sua vida ferrou... Vc tem q começar a tratar essa dor da mesma forma que trata uma dor muscular tardia, seguindo a vida normalmente.

Simples, aplica dps do trieno.