Rafael_176Lbs

Putz 5~6 ja é pro ego? Eu achando que era só entre 1~3 😑 Me iludi, a vida toda treinando o ego e nao o shape, isso explica pq sou um frango Vou devolver os 20-20 no supino e trabalhar com range de 20~30 entao, pra construir um peitoral de respeito

Nao tenha preconceitos, um manipulado, oxandrolona de qualidade mesmo, é otimo pelo pouco q vi. To com um colega q tem um dentista amigo q receita pra ele kkk sempre bateu super bem, agora lidar com underground é complicado

Faz nem sentido cogitar usar SAMRS mas nao ter culhao pra usar veneno na mesma epoca. Oxandrolona, mas nao vai na onda do que ele disse de "nao vai ser algo que vai por seu eixo em risco"

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Meu fornecedor passa diana as mesmas 70 pilas e nunca tive problema, o preço ta OK.

Ja falei pra patroa pra nois abrir um onlyfans pra eu sair dessa merda de escritorio kkk ferramenta pro trabalho tem kkkk

kkkk vamos ver até os 30, com 2 anos de academia acho que o shape ta bem okay, vamos ver daqui mais uns 4~5 com veneno aonde vou cnsg chegar... Dizem q a media de um atleta com genética boa é de 6~10 anos pra construir um shape, quem sabe né. kkk a minha injetaria trembolona nela, entao a gente ve uma diferença bem drastica kkkk e atualmente ela ta mais pesada q eu kkk chega ser vergonhoso 🤐

kkk a minha ja curte físico classic grandão, ontem a noite ja tava enchendo o saco falando q as coxas tavam ficando mais finas, no q depender dela eu fico do tamanho do ramon ou do cbum q ela ficaria realizada kkk e ja reparei q o bf q ela gosta de me ver é na faixa dos 14~16%, com mais volume e menos definição.

Fala garerinha gente fina, passando pra dizer que talvez esse cutting não se estenda por muito mais tempo, achei q fosse demorar mais tempo para os gominhos voltarem a aparecer e a cintura afinar a ponto de me agradar porém, me enganei, estou no meio da 4 semana com 2mil kcal, farei assim até sábado, dps disso ja estou cogitando subir as calorias. Estes são alguns dos frames da semana passada: https://ibb.co/jgHhm5s https://ibb.co/PG4Gpb8 https://ibb.co/HC5pd1j E este é de hoje cedo em jejum: https://ibb.co/4fYy6wt Para mim e também pra patroa ja está num condicionamento aceitável para voltar a tentar por volume, quem sabe com um pouco de sorte + esforço + comida + veneno, nao consigo puxar uns 500g de massa magra por mes ate dezembro. Vou trabalhar com algumas coisas novas no período de bulking e se funcionarem compartilho com vocês, se der ruim, apenas mostro a cagada e fico em silencio kkk Talvez eu não consiga fazer o controle de BF para saber se perdi massa magra nesse período de defict, mas estou pesando por volta de 77kg em jejum atualmente, a diferença do inicio foi bem pequena o q me impressiona e me inclina a achar que houve ganho de massa.

Pessoal nao entende que ganhar peso quando está em estado de desnutrição é simples, o problema real é construir um shape quando se ja está com um físico acima da media. Da comida pra um desnutrido na Africa pra ver se ele n ganha 10kg em 1mes comendo bem. Lembrando que 74kg pra 1,83m ainda é bem magro, ainda mais considerando q não há maturidade e densidade de anos de ferro. Para o coleguinha, não se iluda com numero, 500g por mês é algo fucking incrível. Você só vai ter realmente um valor próximo da realidade de ganho de massa magra após construir o que quiser no bulking (obviamente boa parte do peso vai ser simplesmente agua, glicogênio e bolo fecal e são coisa que não se enquadram em gordura e o povo se ilude achando que é peso em fibra/massa magra) e ai secar, quando eliminar boa parte desses 3 que citei anteriormente, assim vai ter um peso "solido" do que realmente é fibra.

Exata seria um exagero, tipo, nao poder passar 10g de um arroz. Mas agora se tu diz q nao calcula nd, a ponto de por 3 colheres de arroz porque acha que deve dar 100~120g, ai eh foda. Usar veneno nao tendo uma dieta controlada e visando perfomance, é sem sentido.

Carne, ovo e leite, eu nao suplemento nd. Agora em cutting tirei o leite, e apenas 2 ovos por dia pra nao roubar mt kcal cm gorduras.

Vix kkk bola pa carai kkk dando 1g semana, mas vi q era exagero e agr na terceira semana ja reduzi.

kkk é aquele negocio, 2g durante 6 meses ou 1g o ano todo? Resposta é meio obvia Meu protocolo de cutting tava meio abuser pro meu peso kk ja ate reduzi um pouco justamente pra estender o tempo de uso e ter um resultado melhor no final kk De blast pra cuise o shape ja muda, tanto estético qnt performance, quem dirá com porra nenhuma kkk

depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

quase 3 anos dentro da patroa praticamente TSD kkkk massss ela usou DIU 90% desse período e qnd nao tava, usava anticoncepcional, entao acho q meu relato é meio irrelevante ou no máximo se enquadraria com uma q toma anticoncepcional Nunca fiz um espermograma, mas uma doida uma vez a anos atras disse q engravidou q era meu mas abortou, como eu nunca vi provas eu nao boto a mao no fogo kkk Na duvida, se for pra soltar dentro, que seja atras kkkk a chance de dar merda aumenta kkk diminui

kkk agr vou garantir minha vaga lá no lugar quentinho... A muie q limpa aqui o escritorio tem uns 130kg, sem zueira, ela tem uns 55cm de braceta kkk

kkk vc só fala isso pq tem, mesma coisa do Kid Bengala falar q tamanho de pica nao importa, 12cm ta bom, tem q saber fazer kkkk

Nem com 1g de bola por um ano vc chega num limite natural, maturidade, densidade, esse tipo de coisa eh mt mais complexo e demorado

Seria mera coincidência? Kkkk Resposta do Dudu pra uma pgt como essa (hj msm) https://ibb.co/D46GrxV No mais, fisico de praia n precisa de veneno e vc precisa treinar bastante esses ombros, ja vao ajudar bastante na estetica

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Isso é bitolagem e nao influencia em nd na estetica, a única ctza é q um pouco se carbo a noite pode te ajudar a dormir melhor. Ingestao de carbo idealmente no minimo 2x, pode ser 5~6h antes do treino pra aumentar o glicogenio (duvido q vá comer carbo puro para ter uma digestao mais rapida) bem como no pós pra aproveitar a janela anabólica (+-6h) onde há maior aproveitamento do que foi ingerido direcionado para a massa magra e repor o q vc perdeu, melhor ainda 3x que também e o minimo ideal de dividir as proteinas. Tenho feito 2mil kcal em 3 refeições, 2 antes do treino e 1 após o treino que seria a noite, faço ela um pouco maior e ai entro em jejum no periodo onde estou dormindo entao n sinto a fome, fico entre 14 e 15h de jejum suave.

Salve rapeizes, como prometido atualizadinha semanal rapida. Nos ultimos 7 dias foram perdidos 300g de peso, ingestao de 2050kcal, essa semana nao ajusto nd. Peso altual em 78,25kg. https://ibb.co/rsKgGSr

Estou num cenario bem parecido, 2000kcal sendo 153g proteinas, 231g carbo e 54g gordura. Mesmo sendo natural acho que vale tentar voce reduzir um pouco a gordura e subir o carbo. Eu tenho feito um refeed todo domingo, no qual eu reduzo as proteínas pra 1,5g/kg e aumento drasticamente as calorias até a manutenção (2800kcal), dando total prioridade a carboidratos, isso tem ajudado bastante a começar a semana bem, energético e animado. Apesar de nao estar em defict no domingo, tbm nao to em superavit ferrando todo o resto da semana, logo só leva um tempinho a mais pra emagrecer, mas sem duvida com mais qualidade e paz psicologica.

kkkk ontem eu medi a minha e comemorei q finalmente entrei na casa dos 37 euheuehue Mais uns 3 meses e vc ganha esse meio centímetro q falta 😂