Rafael_176Lbs

É puro achismo e superstição q eu inventei nas minhas loucuras porém, eu considero que para duas pessoas terem o mesmo volume porém em alturas diferentes, a pessoa que for mais alta tem q ter entre 1 e 1,5kg a mais considerando msm bf. Exemplo: 1,70m e 80kg pra um cara de 1,80m parecer ter o msm volume ele teria de ter entre 90 e 95kg

Cadê o comedor de casada pra dar aquelas incríveis respostas de quinta serie falando q é feio mas comeu sua mãe kkk

kk devo ta com algum probleminha então, deve ser pq o q eu mais anseio são coxas grandes kkk

Ah eu ia comentar, essa eh a situação dos inferiores, tirei ontem a noite. https://ibb.co/PMsjKRT

Entao, eu executo com qualidade boa, movimentos completos e ao limite de acordo com o plano de treino q foi montado. Eu venho evoluindo, só nao com a mesma velocidade que superiores, em especial dorsal e deltoide. Acredito que sejam dois fatores determinantes: Genético, eu simplesmente devo ter menos receptores nas coxas e panturrilhas, isso explica pq vc natural agacha mt mais pesado q eu com veneno. Pouco tempo de treino, venho reparando que perto de uma maioria que se encontra mt acima das minhas capacidades de força e volume, treinam a anos e anos e eu to nessa a 2 anos de 7 meses apenas. Vi o insta do Nick, o cara é grande mas sinceramente, estética feia dessas coxas em, deuzulivre, achei feiao esses adutores kkk mas vendo os videos dele treinando entendi o que quis dizer Vale citar q meu posterior q treinei bem menos a vida toda se destaca, entao é um problema mais de quadriceps msm

Sim sem duvidas é o treino. Até o talo, se descer rapidinho da até pra pegar aquele tranquinho da força elastica no final do movimento kkk mobilidade de posterior e gluteos tão bem boas. Quando faço o hack e desço ate a trava o pessoal sempre fica meio "admirado" pela mobilidade tbm. No hack é mais perceptível a diferença entre qnt eu desço e o pessoal, é coisa de uns 30cm

Então histórico detalhado: Dia 05/08 fiz uma bio, peso 78,8kg e bf em 15,5%. Dia 08/08 iniciei um novo treino ao qual sigo até hoje, rolando a primeira periodização de força na semana de 26/09 até 30/09. Dia 15/08 4 pack tava até que bem aparente, peso 77~78kg, nao sei o bf. Dia 15/08 decidi adicionar calorias pra voltar a treinar pesado, sai das 2000 calorias para o que eu imaginava ser 3000 mas pelo q contei ontem, tava na casa dos 2500. Dia 16/08 adicionei um Elemento X no protocolo. Dia 16/08 até 26/09 vim comendo as mesmas quantidades de calorias, bf na região do abdômen estável, sem pioras e nas dorsais uma boa melhora na qualidade da pele, assim como no resto do corpo. Dia 26/09 recalculei a dieta, descobri que tava comendo 2500kcal e decidi testar subir pra 3000kcal, vou comer essa quantidade por um tempo e ver se o shape vai embaçar ou nao. Evolução de peso 05/08 - 78,8kg para 26/09 - 81,5kg (ambos pesados com tenis, shorts e regata) evolução de 2,7kg em 52 dias. Tenho fé que boa parte está vindo em massa magra, cintura ta bem controladinha, em 86~87cm, antes com 78kg estava em 91 a maior parte do tempo. Se o shape continuar evoluindo com a mesma qualidade, essas 500kcal provavelmente me garantirão uns 85kg ate final do ano. Vale destacar que eu comecei um treino de qualidade que eu acredito ser o principal fator pra evolução, infelizmente a genética bate na porta e os quadríceps vem ficando cada vez mais pra trás. Edit: Sobre as 3ref, estou optando por empurrar mais comida sem o café da manha pra poder dormir uns 20~30 minutinhos a mais kkk

Então, fui até ver no histórico, não achei q ia passar dos 98kg no final mandei 4 repetições com tanta facilidade que subi logo 10kg kk Hj leg day, o filho chora e mãe não ve kk vamos ver quanto vai sair, agachando com profundidade total fica difícil por mt carga, com movimento até 90° ja cheguei agachar com 200kg no hack, com movimento até o talo de tocar na trava, 140kg ja se torna um belo desafio. (e normalmente o q mais doi no dia seguinte são os glúteos) Edit: Dormi das 22h até as 7:30h de hj, acordei praticamente nulo de dmt, o que eu acho top, deu pra extrair tudo e nao ficar fodido, gosto assim... Em compensação a panturrilha ta meio abalada kk

Salve atualizadinha basica sobre o supino, vim no gas, tirando as series de aquecimento rolou: 4x - 98kg 4x - 108kg 4x - 112kg (tentei a quinta mas o spot teve de ajudar). Rolou um triceps e panturrilhas. Amanha eh dia de agacho, vamos ver se vai ter o livre disponivel ou se vou ter de ir pro hack. Começando semana com 81,5kg.

Bom dia a todos, estava dando um confere na dieta e faziam mais de 30 dias em q eu estava meio q comendo o q o coração manda e acabei de descobrir q estava ingerindo entre 2300~2500kcal apenas kkk e mesmo assim peso subindo, vamos ver como vou começar a semana, na sexta fechei com 81,2kg. Vou adicionar um shake a tarde junto com o pão com ovo assim chego as 3000kcal, vou aproveitar o momento q to com mais veneno pra ver se puxo mais massa magra. Se eu continuar evoluindo assim, talvez ganhe mais uns 3kg ate fim do ano sem mt banha junto. Essa semana vai ser semana de força, hoje é o dia mais preocupante, peitoral. Me cago de medo de estourar esse tendão, vou fazer um trabalho de mobilidade e alongamento agr cedo pra de noite me sentir mais confortável na hr de puxar peso.

kkk quero nem ver o meu, ja faz um tempo q to com o stano no sangue em, deixar pra qnd acabar os comprimidos rosinhas, ai eu coleto... Provavelmente vou ter que entrar com rosuvastatina, niancia e/ou outros... Marcador de fígado é a menor das preocupações, algum tempo só com testo e uma dieta boa e uns abacaxi resolve kkk

A fadiga q deu tbm kkk até a parte mais alta dos músculos da dorsal próximo ao trapézio tão doloridos, a lombar na real ta bem forte, sem incomodo algum, sem sensação de fadiga aparente. Queria ter quadríceps fortes assim tbm, mas eu me arrisco agachar com uns 20~30kg a menos. Então man, e ta bem localizado, ainda aparece algum desenho nas coxas, as fibrinhas ali na lombar, deltoide bem desenhado com veias, a parada q to testando aparentemente ta surtindo bom resultado, evoluindo com menos calorias (bolso e estomago agradecem), mas eu quero fazer um relato disso mais pra frente, com numero reais. Ah e nao retem, qnd vem retenção é pq comi algum lixo.

kk e eu aqui esperando esse tempo todo pela graça da sua criatividade infinita kkk

Ontem invés de ser quintou com OFF, foi quintou com Lower pra nao bater na muie kkk Stiff - 138 x 12 reps // 138 x 10 reps // 158 x 7 reps. Inferiores de frente: https://ibb.co/cxFh6RW O resto nada relevante para mencionar (preguiça). Hoje vai ser upper e fico em paz fds. Pesei ontem novamente, tênis, shorts e regata dando 81,4kg entao acho q entrei nos 80kg novamente. Bf ta na casa dos 15%, se contrair ou alongar ainda aparece o desenho do 4pack então foda-se kkk também é a única região de grande acumulo de gordura, o restante é possível ver veias e fibras, até mesmo no vasto medial (qnd eu treino ou após 😈) To achando dhr a lombar fibrando msm com o bf alto, acho q qnd secar vai dar uma arvore de natal lgl kkk peito vem evoluindo bem tbm, tirando as panturrilhas é a parte mais fraca do shape. Superiores: https://ibb.co/r3D9JLK https://ibb.co/dQdwf8G https://ibb.co/6bK05Fk Edit: Sobre dieta, venho testando uma paradinha nova desde o dia 15/08, antigamente estava ingerindo 3500kcal~3800kcal e tava tenso do peso subir, agora com 3mil em apenas 3 ref o peso ta evoluindo bem, o dia q conseguir fazer o controle de bf e massa magra na bioimpedância eu compartilho o qnt bom foi.

kk slc, eu nunca nem tentei empurrar isso tudo, quem sabe ano q vem kkk

putz kkk sofri do mesmo problema particular ontem kkk fazia meses q não tretava cm a minha kkk No meu caso nao era bad, era mais pra raiva então invés de fazer o off de sempre, decidi puxar ferro pra "melhorar" e o treino rendeu o dobro, os 158kg q tinha estimado no stiff pra 4 repetições, saíram 7.

Passei praticamente os 2 anos de academia treinando dorsal quase exclusivamente com remadas, achei q elas influenciam mttt o desenvolvimento do deltoide posterior, serrote acho que é o principal ja que também trabalha com uma faixa de repetições mais alta. E sobre o desenvolvimento sentado ou de pé, eu acredito que se você ja faz um trabalho de core em outro dia, poderia retirar ele (core) da atenção do movimento sentando no banco e focando todas as suas forças em usar apenas os deltoides na execução.

Tem q lembrar apenas de usar o core em algum momento, se começar a treinar apenas com ele, vai ficar dependente 100% das vezes que treinar pesado dai em diante. Tenta fazer uma ou duas series sem, pra forçar ele a ficar mais forte, dps apela pro cinturão.

Depende da sua paciencia com o processo, se for agressivo no superavit + banha, se for suave, menos banha. Um cardio tambem auxilia no metabolismo, sensibilidade a insulina e com o superavit ideal, talvez nem ganhe, ainda mais se for primeiro uso de veneno.

Nao compensa o custo kkk mas obrigado pela aula. Durateston é um investimento melhor (no meu caso). kkk

É nesse cenário que a creatina e beta alanina exerceria algum trabalho pra acelerar o processo de recuperação de energia, certo?

Nunca parei pra ler a quantidade de rep q vc faz em cada serie, mas no caso vc pega o composto do inicio do treino e treina força sempre nele? E dps parte pra um range de repetições maior (hipertrofia) e ai reduz um pouco o descanso?

Entendi, raramente dei um descanso tão longo, só na semana de força mesmo mas lembro q faz uma diferença grande, 60~90s acaba te obrigando a fazer drop ou entao falha antes de bater a margem de repetições se a carga tiver mt alta kkk Nessas hrs eu penso "se eu tivesse tomando creatina, talvez saia mais uma repetição" kkk

Eita nois, todo dia? Levava revistinha da avon ou frasco de shampoo pra ficar lendo enquanto descansava? kkk

Cara meu pai é diabético e lá em casa a gente acaba pegando 2 tipos diferentes de seringas de insulina (1ml). Uma delas é com a agulha movel sendo do tamanho 13x,045 que é o que eu uso atualmente pra fazer IM. (Comprado) Já a outra é uma agulha fixa, eu nunca olhei o tamanho mas diria que deve ser algo tipo 5x0,3 é realmente pequeno, até o liquido da insulina passa devagar. (Sus) Se for a primeira, faz IM de boa, nao fica raso não, a nao ser q voce jogue alto volume, se for a segunda, eu acho q vai sofrer tanto pra passar o oleo q n compensa. Postei exatamente sobre essa agulha 13x0,25 no meu diario ontem.