Rafael_176Lbs

Concentrados de açúcar, mais fácil ir no mercado pegar um pacote de 5kg de açúcar cristal e tomar com agua ate bate a caloria desejada... NUNCA malto e dextrose vai ser melhor do que carboidratos de alimentos como frutas, aveia e outros.

Ja to ate raspando pra ir acostumando, vo chegar nos 30 passando a navalha na cabeça kkk

Gravei essa serie, reparem como eu sofri até pra tirar o peso, dei uma boa balançada, primeira vez com a carga, acabei me enrolando tanto na posição dos pés, quanto do quadril além de nao reparar q a barra tava enroscando uma das anilhas na lateral do step invés de ta pegando so em cima (acabei de upar, nao sei se vai ta em boa qualidade) Essa eu nao gravei, foi um carai, qnd terminei ela fiquei ate chateado, tava tudo redondinho, mas na próxima eu gravo.

Pura satisfação pessoal kkkk no meu caso eu acho q teria q fazer com os steps, só vou ter uma mobilidade toop de glúteos e posterior qnd eu parar de ficar sentado 9h por dia kk Se fosse um terra sumo acho q da pra fazer tirando do chão, mas em ambos os movimentos teria que ir aprendendo aos poucos, nao tenho mt experiencia em executar

Vc tem toda razao, to fazendo apenas 4 series semanais kkk meu empenho após treinar os músculos principais ta sendo bater nas panturrilhas pra tentar chegar ao menos aos 40cm. Tava com 35cm em abril, agora ja chegamos nos 38, alem de nunca ter focado nelas, descobri q a vida toda treinei apenas o soleo kkk Mas sem duvida um trapezio saindo ficaria dhr kk mas vai ter q ficar mais pra frente 🥲

Ó nois ai dnv, hj treino de posterior, achei q nao ia render mas até q foi top, estava precisando dessa periodizaçao para tomar confiança, estou me surpreendendo a cada treino. Stiff: 4 x 148kg 4 x 158kg 4 x 168kg 3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim) 6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk) Após isso nd dms. Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai. Patroa chamou eu de frigobar agr a noite, pesei 83,10kg (tenis, short, camiseta como sempre) Espelho novo, dps tenho q ver como fazer fotos com bons angulos e sem ser segurando o celular. https://ibb.co/pdgpjSt https://ibb.co/5cLc8fh To com as entradas cada vez mais fundas hehe https://ibb.co/C1DB64X

Caraca, praticamente o mesmo peso e altura idêntica kkk minha genética nao da conta de tankar 1g de bola, ta resistente em kk segue o jogo, vou acompanhando

Umas 2 semanas atras num churrasco de familia minha vó disse q ja tava bom que eu podia parar de crescer q tava ficando feio kkk acho q é um bom parametro

hmm provavelmente ganharia mais 1 ou 2 reps no final caso fizesse menos tensao na hr de descer, mas eh uma delicia sentir as escapulas se abrindo kkk Minha dorsal e deltoide posterior sao as coisas q mais me agradam, no pump e treinando da pra ver uns músculos q nao aparecem normalmente, o dia q eu secar vai ser o carro chefe do shape kkk

Aaah pdc ai eu pego na lateral dela no meio

pera, se ta falando pra fazer o serrote? Acho q fiquei meio confuso como funcionaria kkk

Bom dia, ontem foi corrido, dando uma geral no quarto pro cara poder montar o guarda roupa novo hoje. Ontem foi dorsal e fui de pendlay prefiro remada curvada já que eu tenho problemas em sustentar a barra por algumas repetições dps de certa carga, então o pendlay facilita quando o peso volta ao ponto zero e ajeito a pegada pra ficar 100% dnv a cada repetição. A execução eu diria uns 90%, nao me gerou desgaste algum na lombar o que é bom sinal, um pequeno impulso na hora de explosão/contração e segurando a descida por 2~3 segundo tentando alongar ao máximo as escapulas antes de tocar o solo. 4 x 85kg 4 x 90kg 4 x 90kg (da 3 pra 4 repetição respirei uns 5 segundos antes de mandar) 3,5 x 90kg (apenas meia repetição pq a barra não chegou a subir a ponto de tocar o meu tronco) De resto, serrote todas series de 15 repetições com 28kg (mais pesado da gym), puxada alta, rosca direta, rosca martelo. Ontem tirei uma foto do shape de frente kkk ainda com assimetria na dorsal, um lado maior q o outro, no futuro distante qnd eu tiver grande eu penso em correção, agr a meta eh puxar volume geral. https://ibb.co/M1XxkQJ Estou cogitando chutar o balde, subir o Elemento X e calorias e rumar aos 90kg o mais rapido possivel, subindo bf, pra mim sempre vou achar mais facil secar do que crescer kkk Vou aproveitar a semana q to bem, nao vai rolar OFF como sempre na quinta.

Iria de superavit, tem pouca massa pra tua altura, 14% de bf é uma quantidade bem tranquila, voce pode se incomodar com a barriga pq o resto é pequeno. Sobre o peito lembra de trabalhar com cabos, exercicios com halteres pra tentar realizar o mesmo trabalho em ambos os lados. E tambem lembra das pernas, com 1,80 vai ser dificil encher as coxas, pra ter assimetria de cima pra baixo eh bem rapido

Ótimo conteúdo, valeu por compartilhar

Natural? 2,5g/kg prot 0,6 a 1g/kg fat resto soca tudo q der no carbo Hormonizado? 2,5g/kg prot 0,4g/kg fat (nao precisa de mt gordura pra fazer produção de hormônios ja q vc ja injetando) maximo q der de carbo novamente Respeitando o defict planejado A ponto em que a fome aumente, vc sobe a proteina e desce o carbo pra ter mais saciedade

80 pila: Hemograma, Lipidico Completo e Figado (Tgo, TGP, Bilirrubinas, fosfatase, gama gt) Testo Total, estradiol, e prolactina, sai entre 20 e 30 reais cada.

É questão de contratar um profissional, baixar a cabeça pra ouvir e seguir/confiar enquanto aprende. Tbm nao concordo com hormonios no cenario atual

Minha ultima avaliação tem um tempo ja, na época estava com 78,8kg e 15,5% de bf isso no dia 05/08... Como faz tempo e ganhei peso, não tem como te dar algum valor preciso.

Chuto entre 15 e 16%, ainda é tranquilo ver o 4pack bem como uma boa definição nas dorsais.

Cara esse é um "problema" tão simples, se vc só comer arroz com carne/frango, faz dieta só com isso, a quantidade vai definir o defict/superavit e te levar o resultado esperado. Se tu nao come verduras, legumes, frutas, usa um multivitaminico, o da growth ta menos de 40 reais. Vc só tem q escolher direito alguem q entenda sua situação e nao invente um monte de frescura na sua alimentação

Ta usando quase o dobro q eu kkk Quando voce ta fazendo IM e sente algum tipo de desconforto ou dor além do normal, vc para. Não faz sentido forçar a agulha naquela direção, vc pode estar batendo em alguma veia ou coisa pior, daqui pra frente sempre q sentir algo fora do normal, volta a agulha e muda a direção, ou talvez até va pra outro spot caso se sinta mais confortável

Segundo dia do treino de força, novamento surpreso pelo gás kkk Ia ir pro livre mas acabei agachando no hack, no finalzinho rendeu: 7 x 170kg (reps limpas ate a trava sem ajuda) 6 x 180kg ( 4 rep limpa ate a trava sem ajuda + 2 rep com ajuda) Trechinho das ultimas reps com 170kg: https://youtube.com/shorts/z1hiOm71vfg?feature=share Após isso errei feio a carga no leg pra 12 reps, comecei com 235kg e na real tinha q ter começado logo com 280kg, no fim acabei fazendo as series com progressao de carga. Após isso extensora e flexora, nd dms. Peso hj deu um fucking salto, provavelmente bolo alimentar das 500kcal q subi ontem, pulamos em 24h de 81,5kg para 82,75kg

32 anos, 1,89m, Moreno, fica a vontade, aposto 10 q vc vai ser o passivo

Em busca de biscoito?

Isso ja é um problema, natural ou hormonizado. Nao entrei no seu relato pra ver como ta o shape. Se estagnou, talvez seja hora de começar a usar de estratégias nutricionais, fazer ciclo de carboidratos, priorizar mais calorias em dias ON e menos em OFF, nos dias de inferiores por mais carbo em todas as refeições antes do treino, nas refeições pós dar um aporte maior de proteinas e frutas... tem varias opções