Rafael_176Lbs

17/10/22 Dia de peito + elevação lateral + tricpes Supino reto 11 x 89kg 9 x 93kg (RIR 3) 9 x 93kg (RIR 1) 7 x 93kg (RIR 1) estava sem spot hj pra falhar Tonelagem = 36 reps para 3304kg.

Fechando semana com Upper, exercicio base foi desenvolvimento no smith, vou deixar o RIR estimado. Lembrando q vou por peso em anilhas +20kg armação. 70kg - 9 (RIR 4) 70kg - 9 (RIR 2) 70kg - 8 (RIR 1) 70kg - 6 (Falha) Montei uma planilha de tonelagem e vou comparando a cada 3~4 semanas se o trabalho tem aumentado e tambem vou ter um historico após q semana de força e regenetativo se vou voltar a hipertrofia fazendo mais trabalho. Nao tenho historico anterior a semana de força mas pelos 2 exercícios de base que ja fiz foram utilizado cargas acima do que costumava pegar. 2 do shape pra finalizar a semana, balancinha com 82,5kg. https://ibb.co/FYTQq4h https://ibb.co/mDT79tq

Bom dia, voltei ontem aos treinos padrão visto que quinta e sexta passada alem de nao comer bem eu tbm nao treinei, entao deu-se os 7 dias de regenerativo. Ontem foi lower, stiff de 6~10 reps, as marcas foram as seguinte: 139kg - 10 139kg - 9 139kg - 7 139kg - 6 (Falha) Agora voltando a treinar o corpo de maneira mais linear, dando uma atenção aos braços, panturrilha, trapézios vou recuperar um pouco do volume e peso perdido, atualmente to na casa dos 81kg, bf só deus sabe. Faz uns 10 dias que nao treino biceps isoladamente pra tentar recuperar bem daquela possível lesão do stif com 179kg, fazer com o peso de ontem foi 100% tranquilo, nenhum incomodo durante ou após execução, hoje farei uma rosca na polia onde a tensão com o braço estendido é menor, pra ir verificando se nao ficou nenhum resquício de problema. Inferiores ja consolidados nos 64cm, com mt trampo até dezembro do ano que vem a meta são 70cm. Tive grande ganho na região do medial nos últimos 3~4 meses, a medida mais próximo do joelho estava em 45cm, atualmente ja esta em 50cm. https://ibb.co/LRM77S9 Qnt mais as coxas crescem, mais eu penso que faz todo sentido do mundo as bolas diminuírem, nao caberia tudo ali kkkk

Tudo depende da potencia e tempo q vc deixa, eu corto ele em 2 ou 3, uns 10s esquenta suficiente e ele nao explode kkk agr se largar um minuto, se só ouve os estouros kkk

Ta ai uma coisa que só voce vai saber. Tem gente que casa e morre com a mesma mulher, tem gente q namorando ja ta metendo chifre, consegue entender a diferença? kkkk Sobre o ovo, se for comer cozido, da pra fazer varios e guardar na geladeira, assim voce poupa tempo e gas, ai qnd for comer só joga qnts quiser no microondas. O frango vc vai acabar tendo de variar pra nao enjoar, estrogonofe, ao molho vermelho, peito grelhado, desfiado, com legumes, vai vendo receita no google, qnt mais variar o preparo e sabor, menos enjoa.

Ja diz o Dudu "Quanto mais frango, mais colaterais". Faz o básico por longo tempo q vai ser menos danoso, manda logo 16~20 semanas de 250mg de testo e 200mg de deca, deixa o superavit e o treino mandar no resultado final.

Sim sim, hj vou de desenvolvimento e ver como rola o resto, semana q vem ja tava planejado o regenerativo, entao vou deixar ele de molho. Talvez nem treine costas ou biceps semana q vem pra deixar ele de boa.

https://ibb.co/w6yf0Jb O incomodo ta nessa circulo amarelo, ta na parte de dentro do braço, entre o biceps e a parte de fora do antebraço, provavelmente pela alta carga deve ter dado algum tipo de rompimento leve. @Guimers

A dor está mais tranquila, ontem passei uma pomada diclofenaco sla do que... coloquei a faixa de cotovelo e fiquei um tempo com ela. Hoje cedo passei a pomada novamente pra vir trampar, nível de dor 1~2, bem tranquilo porem nao testei nenhum tipo de esforço, pelo local da dor que identifiquei após a massagem nao acho q seja tendão.

05/10 Quarta - Dorsais Dia foi tenso, n passei de mil calorias, sobre o treino, mesma carga sem progressoes, nada a relatar alem, dormi as 3h do dia 06 e acordei as 7:30h 06/10 Quinta - Posterior Dia de stiff, apesar de estar com um pouco da fadiga de ontem fui treinar, hj comi um pouco mais, cerca de 1500kcal mas ainda falta a janta. Acho q rolou algum tipo de lesao leve no biceps ou tendao dele (direito), quando finalizei a última serie rolou um desconforto que está até agr, vou tomar um banho, passar uma pomada e descansar, por sorte amanha eh deltoide, vou analisar os exercicios de acordo com a dor se ela estiver aqui amanha. Nao me recordo das séries anteriores, barra estava sobre um step: 3x 179kg (RIR 1) PR Patroa no fundo cuidando kk

Literalmente como ocorreu comigo, como havia comentado no privado, iniciei com 1,1g/semana. Em tres semanas ja tava reduzindo pra 700mg e duas semanas dps ja havia reduzido pra 500mg. Com 500mg tenho certeza q estou extraindo tão bons resultados quanto estivesse com 1g porém com zero colaterais daqueles q havia comentado no inicio. Sem contar meu total desapego a meia vida, agora eu realmente to aprendendo a treinar, com alguem pegando no pé e ensinando pra valer. Meu ultimo shot de acetato havia sido no domingo, fiz agora cedo só pra tentar manter mais "estável" mas tenho certeza q se ficasse mais um dia sem, seria insignificante pra minha rotina, treino e resultado final.

Muito obrigado aos senhores, agora que venho conseguindo postar a execução, apesar de ser treinando força e nao sai algo "perfeito" se houverem criticas, to sempre disposto a ouvir kkk qnt menos risco de lesão e mais resultado melhor. Decidi tirar medição dos vastos hj cedo, a ultima tinha sido no msm dia q fiz a pesagem da ultima bio (05/08), nesse período de 60 dias o vasto deu um salto de +4cm, nao medi mais nd alem, mas acredito que seja o destaque do momento, sei q deve ter algum pump ainda do treino de ontem, mas ainda sim eh mt coisa pra pouco tempo e qualidade ate q nao ta ruim. (Nao sei se saporra vai carregar pq o YT boto restrição de idade kk) https://youtube.com/shorts/SpOezAbcbfA?feature=share https://ibb.co/qYfqB8v https://ibb.co/Bnt5KpX

Chegando a marcas que nunca me imaginei, ontem msm eu postei sobre o supino e do nd eu tava relendo e pensei "caramba a 2 anos e meio atras qnd eu comecei a treinar e abri o diario eu admirava os caras pegando esses pesos, hj sou um deles". Com um treino bem estruturado como ta agr, nunca evolui tao rapido, sem dores (isso eh bem importante), e com menos da metade das dosagens que eu pretendia usar qnd comecei o blast.

Noite, sem comparativos no dia de quadriceps visto q semana passada usei o hack e hoje como prometido parti pro agachamento livre. Series finais: (videos sem audio) 4x 149kg 2x 159kg (+1 c/ spot) Tava afim de ir pra PR por isso subi a carga, poderia ter ficado nos 149kg e feito as 4 repetições como planejado. Nao me recordo de ter agachado com mais de 139kg. Após isso leg, dessa vez ajustado direto nos 285kg, e o resto repetido. Fui pra um rodizio de pizza comemorar niver da vó da patroa, comi pouco, 18 pedaços de pizza, um pouco de batata frita, uns pedaços de frango e 800ml de coca. Amanha vamos dar um up no cardio pra deixar o colesterol menos pior kkk Peso hj foi recorde, 83,9kg.

as vezes nao, lembro q da vez anterior a essa tava com 40mg de stano e um pouco de trembo nas ultimas 4 semanas e qnd fiz a coleta o HDL deu 29. Nao sei que dose vai usar, mas normalmente com 40mg o stano te obriga a parar com 3~4 semanas ou entao vc vai ficar todo travado de dor articular Quero ver no final do protocolo atual q to usando a varias semanas e sem previsão de parar kkk acho q ai sim negocio vai baixar até -1 kkkk

Se voce ja faz um uso continuo, nao vejo pq parar, agora se ta cogitando usar só por causa do blast, furada, nem medicamento ia segurar isso ai. E mesmo q segurasse, arrumar colesterol com remédio nao previne em nada problemas cardíacos, só deixa exame bonitinho. Vale citar q marcadores nao devem ser analisados de maneira isolada, tiro por mim, meu HDL nunca é mt alto, fica na casa dos 40 sempre (visto q sou amante de trembo e stano) porém meu LDL (esse sim o causador de entupimento de veias e problemas) tbm nunca está alto, não é atoa q meu colesterol total nao passou até hj dos 120. Num cenário onde ambos estão "proporcionalmente" baixos, é bem menos preocupante que um HDL 30 e um LDL 150 kkk Edit: @tmz me recomendou esse livro, qnd sobrar uma grana quero investir, deve valer a pena pra quem ta nessa area e realmente se preocupa com entendimento de exames. https://andrerizzuti.com.br/livro-interpretando-exames-laboratoriais-alem-dos-valores-de-referencia/

Peso hj 82,6kg. Sobre o treino de tetas com comparativo da semana anterior 4x - 109kg (RIR 4~5) 4x - 109kg (RIR 4~5) 4x - 115kg (RIR 1~2) 3x - 115kg (falha) + 3 reps com spot De resto mesmo padrao de exercicios da semana anterior. Refeição das 16h voltou pelo menos umas 6x na boca kkk uma delicia

Kk tem razao, considerei "largo de frente", mas um delt posterior eh mt presença, pessoal sempre comenta do meu, eh o q deixa realmente o ombro aquela cebola kkk

Desenvolvimento, remada alta, elevação lateral.

Sim, a frescura com o ar é tolice. Acho q todas no vasto, tenho uma breve memoria de acertar o deltoide, mas nao lembro com 100% de certeza, deltoide nao é mt recomendado pra se aplicar no quesito segurança.

lembra de puxar o embolo viu, vc pode ser um sortudo ou pode ser como eu que ja puxou mais de 3ml de sangue pra dentro da seringa por parar dentro das veias kkkk

Sentir? Fonte: Vozes da minha cabeça? kk Tu ta controlando com balança as refeições né? Foi so forma de dizer!? Franguisse em, dependendo dos outros pra isso, cade a autonomia como tem pra todo o resto? Ou agua ou gordura, depende do ponto de vista se é bom ou nao, compensaria manter mais seco e deixar uma barba (se vc tiver). Puta q pariu mora com a mae e ela n sabe, cai duro la no quarto dps de aplicar, a veia acha q eh glicemia, pressão ou qualquer outra coisa rotineira kkk

Atualizando, como eu estava desatento com o calendario da cidade, vou fazer mais uma semana de força visto que dia 10 (seg) é feriado da cidade e dia 12 (qua) é feriado nacional, entao ja q vou ter apenas 3 dias de treino, vale a pena descansar semana q vem. Hj iremos de teta, vamos ver se to tão empolgado a ponto de subir uns 2kg alem da ultima marca

Começo do ano periodizei pela primeira vez na vida, foi por conta e nao tinha mt base apesar de ter passado algumas hrs estudando, na época utilizei do método 5-3-1, com exceção do momento atual, em meados de fevereiro~abril foi a época em que bati todos meus PR. Pra ser sincero, fiquei mt surpreso com essa marca, sempre fiquei admirando as cargas do @Alex_83 nesse exercício kk o dia que eu alcançar a próxima meta é alcançar na remada alta, aproveitar que os delts são o forte do shape. Sobre o físico achei uma foto relaxado e uma de lado com abdômen contraído, da pra ter uma boa noção de bf alto, mas to foda-se, eu quero só construir o máximo possível de volume no mínimo tempo possível, o dia q for secar eu jogo um termo, clebm, tremb, stano, sla kk vai depender do que der nos exames. https://ibb.co/DwSsXMC https://ibb.co/PjVxpbf

Sobre o ultimo dia de força, deltoides. Fui de desenvolvimento no smith, estou meio em duvida ao peso da armação/barra, mas cnvs cm o pessoal e das q achei na internet, estimo 20kg entao vou relatar o peso em anilhas +20. Series finais: 4 x 86kg 4 x 86kg 4 x 90kg 3 x 90kg (+ 2 com ajuda do spot) Falar bem a real, se tivesse com a faixa de cotovelo pra dar estabilidade, talvez desse pra por mais uns 4kg em todas as series, minha execução foi descer a barra ate a altura do queixo com a cabeça virada pra frente (nao com o queixo pra cima). Foi divertido, ultima serie tinham alguns mlks que pararam pra observar, fiquei ate cm vergonha kk eles pararam bem de frente pra mim 🤣 Semana que vem rola regenerativo, foram 7 semanas martelando, mais essa semana de força entao fechamos com 8:1 dessa vez. Sobre os delts: https://ibb.co/KmNWgW7 https://ibb.co/1qfqG8d