Rafael_176Lbs

Ta fazendo jejum? Quantas refeições no dia? Será que nao compensa jogar um estimulante de leve, nem visando o aumento no gasto mas pra tirar um pouco desse apetite.

Fui igualzinho, porém todas as outras cagadas e a dosagem abusiva, eu nao me comparo kkk Até hj nao cnsg usar 1g de droga sem ter colateral.

Entao cara, eu vou tentar pra quando finalizar o protocolo, achar alguma forma de tirar fotos com uma entrada de luz mais de lateral, ajuda bastante a mostrar os desenhos, de frente some tudo kkk La no fundo de casa tem uma edícula, vou testar la esse fds, se ficar bom, ja sei onde vou tirar as fotos kk Valeuu Ainda to considerando tentar fazer alguma finalizaçãozinha na ultima semana, só referente a desidratar um pouco, mas só se o bf tiver menor, aparente 6pack se nao é perca de tempo. Preciso secar ao maximo pq ano que vem se o dinheiro permitir, negocio vai ser doido, me recuso a puxar menos que 6kg de massa kkk

Agora estamos em contagem regressiva, pelo calendário paro de trabalhar dia 23/12 então vou levar o protoco ate esse dia. Ainda nao fiz aumento de calorias, mesmos 2k, porém vou realocar de maneira diferente as calorias durante o dia pois imagino que tanto perca de gordura quando perfomance no treino melhore. Tirei fotos hj cedo bem de frente pro sol, mt branco, chego a reluzir igual o vampiro do crepúsculos, foram 2 relaxados e 2 "poses". https://ibb.co/GsPggbv https://ibb.co/xSMHx4z https://ibb.co/3N8GHx6 https://ibb.co/C9YSpJZ Se der tudo certo, a partir do dia 05/12 vou cnsg fazer cardio em casa e ai vou subir de 20minutos/dia para 60minutos, pós treino provavelmente (a nao ser que acorde com insonia). Meu peso chegou a bater 76kg, agr voltou a dar uma subidinha, estou com quase 77kg.

Se for pra bulking vai de deca e hemogenim, mais sustentavel a longos prazos e menos colaterais. Se for pra cutting iria de trembo e trocaria hrmogenim por stano.

Tenta fazer pelo menos 30 minutos por dia a media/alta intensidade pra tentar compensar. Sobre o cardio em si prejudicar a resposta é nao. Se sua dieta estiver com um defict mt agressivo e ainda mais com falta de proteina, ao inserir o cardio esse defict ficará maior e voce acentuará mais ainda a sinalização de catabolismo. Resumindo, se nao tem pressa, nao seja agressivo no defict, sempre bata suas proteinas.

Tem quem defende bastante o HIT porém eu nao acho mt atrativo considerando uma corrida na esteira pra alguém que ta com sobrepeso/obesidade ou problemas nos joelhos/tornozelos, isso pode ferrar mais ainda e te tirar do plano. Dudu bate bastante na tecla de corrida, caminhada, e eu concordo com a opnião dele que é a seguinte: Se voce corre 10km em 5 minutos, ou se caminha 10km em 40 minutos a media intensidade, a diferença de gasto calórico é insignificante, ficando a critério de cada um escolher. Eu prefiro sempre preservar os joelhos, seja esteira em media intensidade (5,5~6km/h) ou na bike com um certo peso (pouco) a 25~30km/h, assim sempre preservo meus joelhos e consigo manter a rotina. Sobre a quantidade de batimentos vou ser sincero que nunca me aprofundei mas os comentários que sempre vi, dizem algo na casa dos 120, uma referencia que tenho é que se a intensidade ta boa, voce nao consegue dialogar com alguem sem ficar ofegante.

To usando a da growth, tabela nutricional top, digna de whey isolado e custo de 77 reais o kg, compensa mtt comparado aos outros suplementos.

Ja falei com um pessoal sobre isso, na minha cidade pelo menos, nunca achei pra comprar e quem falou que achou era realmente em mercado de "rico" kkk

Complementando: O cardio favorece o aumento de mitocôndrias e sensibilidade a insulina que ajuda a evitar o ganho de peso quando voce voltar a manutenção. "Como consequência do jejum e do exercício físico prolongado, o músculo esquelético passa a consumir progressivamente mais lipídeos, reduzindo a velocidade de consumo de carboidratos. Essa mudança na “preferência” muscular por lipídeos, nestes casos, é resultado da ativação de mecanismos intracelulares ativadores da oxidação e controladores da transcrição que resultam nesta mudança. Nesta condição de exercício físico intenso prolongado, em associação ao maior consumo de ácidos graxos, mitocôndrias tornam-se menos eficientes e mais despolarizadas, comparativamente ao consumo de glicose." Por isso se voce nao fizer cardio durante o cutting e nao fizer a compensação da perca de eficiência da mitocôndria pelo aumento delas, quando voce volta a ingerir carboidratos, acaba acumulando gordura mesmo em manutenção. Papel da mitocôndria: Responsável pela oxidação de intermediários bioenergéticos do catabolismo de glicose e ácidos graxos, utilizando O², elas tambem produzem ATP. Interessados tem uma leitura completa aqui. https://www.scielo.br/j/rbefe/a/Krh4YtTryzvggQR64h8y7Gc/?format=pdf&lang=pt

Fala meu querido, fazendo uma estimativa eu diria que 2000kcal seriam sua manutenção se voce for sedentário (tem que ver sua rotina diária de trabalho, se for algo braçal isso sobe). Uma dieta normocalorica ou até leve defict pode ser bom ainda mais que está iniciando agora a treinar e os resultados vao vir rapido. Tenta manter proteinas entre 2 e 2,5g/kg Gordura entre 0,5 e 1,0g/kg Carboidratos o restante para completar as calorias. Pode fazer entre 3 e 5 refeições no dias, tem casos raros em que fazem menos que 3 e mais comuns onde fazem mais que 5 mas isso fica a seu critério.

Super estimei ele kk aqui na cidade pago 22 reais sem osso e sem pele, mas lembro de ter clientes la pro norte/nordeste dizendo que na cidade dele era 30 reais, varia mt.

Mesmo agora em defict, meu almoço tem omelete com 3 ovos inteiros, nao ferra em nd minhas calorias e junto com os 140g de carne me garante saciedade ate a proxima refeição as 17:30h, concordo com a saciedade. Foda q o nutricionista que me passa pro cara tirar a gema do ovo, me coloca pasta de amendoim, faz nem sentido.

A que se adequar melhor a rotina. Particularmente gosto de usar o peso cru pois dificilmente como a mesma proteina em duas refeições no dia e guardar na geladeira nao me agrada, com o peso cru, eu vou comer exatamente o que der no final da cocção e nao sobra nada.

Bom dia senhores, ontem vi um nutricionista da cidade falando sobre tirar a gema do ovo e como economizaria calorias em uma dieta, bem como algumas vezes surgem pessoas com essas instruções no forum. Decidi então por conta fazer um estudo sobre preço e tambem caloria economizada, comparando as claras do ovo com algumas carnes. Vale citar que utilizei os preços aqui da minha cidade, talvez alguns estejam super valorizados e outros abaixo do preço, mas com a tabela vocês podem fazer os ajustes de acordo com a realidade da sua cidade. Ovo Inteiro - Valores nutricionais e preço da bandeja Apenas clara - Valores nutricionais e preço da bandeja Como podemos ver, o preço da proteina sobe em 70% quando retiramos a gema. Carnes - Valores nutricionais e preço da peça Exceto o patinho, todas as outras opções oferecem um custo melhor. Fazendo uma analise superficial é possivel notar que qualquer carne que possua preço abaixo de R$ 37,50 o kg e que contenha ao menos 21g de proteina na porção, terão custo igual ou melhor que consumir apenas clara. E quanto as proteinas? Vale lembrar que 1 unidade de clara contem apenas 3,6g de proteina, já a porção de 100g de carne possui média de 22g. Equiparando a quantidade de proteina, será que realmente vale a economia de calorias aos consumir apenas a clara? Equiparando em calorias referente as carnes utilizadas: Notamos que ao consumir em claras a mesma quantidade de proteinas que uma porção de 100g de carne, a diferença de calorias é praticamente insignificante, podendo ser compensada com alguns minutos de cardio ou entao a redução de gorduras e carboidratos em outro alimento. E o financeiro? Conclusão É obvio que ninguém em sã consciência usaria apenas claras de ovos para bater sua proteina diária, mas sem duvida nao é uma escolha sabia. Financeiramente falando compensa ingerir ovos inteiro ou carnes, utilizando os dois no dia, mas se quiser evitar totalmente as gemas, consumir apenas em carne tem custo melhor do que mesclar carnes + claras durante o dia (necessário fazer calculo especifico para saber quanto). Os alimentos não estão com preço baixo para ficarmos jogando dinheiro no lixo ou no ralo da pia. As calorias que podem ser economizadas ingerindo apenas a clara podem ser compensadas em aumento no gasto calórico diário ou entao reduzindo de carboidratos e gorduras de outros alimentos, dessa forma voce consegue economizar dinheiro e ainda sim manter o mesmo planejamento calórico.

Inicialmente um olá, identifiquei a compulsao igual a a da minha mulher (que tambem tem um bom grau de ansiedade e TDAH), tem sido um processo longo, os dois primeiros meses mais complicados, mas agora ela ja esta super bem. No inicio fizemos a redução dos doces durante o dia e deixamos alguma quantidade fixa na noite, após isso colocamos na quarta e finais de semana e atualmente ela usa apenas como recompensa de vez em qnd, nao tem nem programação. (Foi um processo de mais ou menos 3~4 meses para chegarmos aqui). Voce deve estar "viciada" no industrializado assim como ela estava, nós primeiro mantivemos porem em quantidade menor, quando ela ja estava mais acostumada a menor quantidade trocamos pra uma quantidade bem considerável de frutas e assim o paladar e psicológico dela se recupero. Tambem usamos uma boa quantidade de refrigerante zero pra ela matar a vontade do doce mas sem a caloria. O que voce pode tentar fazer inicialmente é realizar refeições menores durante o dia assim ficando um saldo calórico maior no final do dia para voce poder comer mais (de preferencia limpo) assim com maior saciedade, sua vontade por doces vai se reduzir, pode apelar pra frutas doces tambem, nossas favoritas sao banana e uva verde. Pode ser feito mais uma dezena de ajustes pra tentar melhorar ao maximo... Compulsao é complicado, nao tem mt estudo, nao tem nenhum remédio comprovado pelo que me lembro, é um tratamento diário, fisico e psicológico. Edit: Sem duvida tentar achar uma quantidade mínima de gordura pra se sentir bem e o resto das calorias em carbo, vai ajudar na performance do treino tambem.

1- Quanto mais gordura, menos comida vc come. 2- Sabendo pra que serve a gordura no corpo, e conhecendo o historico da pessoa, voce pode nao precisar dela em quantidades altas. 3- Nao faz sentido criticar a pasta de amendoim e ainda falar que quer dobrar a gordura 4- Maior quantidade de carboidratoa vai te render uma performance no treino melhor Ex: Usuarios de esteroides nao precisam de gordura pra produzir alguns hormônios, afinal, eles os injetam . Refeição pré e intra criadas pelo Jhon Meadows pra melhorar a performance, tem uma explicado do porque, mas.. preguiça Pra mim tem funcionado, to comendo pouco entao a malto n tira meu apetite no pós

To com 2k de calorias, 5 refeições, vou te dar um norte e vc se adapta. Acordo as 7:30 e quebro jejum as 9:30, la pelas 9h me da fome mas um pouco de psicologico forte resolve, no resto do dia, saciedade sempre. 9h Proteina de soja - 20g 12h 3 ovos 200g arroz 140g de carne vermelha ou branca (pronto) 17:30 (pré) 30g whey 100g uva verde ou 1 maçã verde 1 banana nanica 15g pasta de amendoim -- (intra) 30g malto 21h 300g arroz 100g feijao 180g de carne (pronto) 170g prot 237g carbo 39g gordura 1983kcal

Frango frito é sacanagem dai ne kkk se nem tem como estimar com precisão qnts calorias vai ter ali Se quiser um frango mais suculento (mais calorico tbm por porção) vai de coxa e sobrecoxa na air fryer, pelo menos vc nao erra na hr do calculo. Eu particularmente, tiraria o amendoim e colocaria mais carbo na dieta mais aí e uma visao de nutrição que eu tenho pro cutting.

Limpando abdomen já tá top, to tentando tirar uns 3k pra tentar dar um up forte na massa ano q vem, qnt menos bf mais margem de tempo em superávit. Vou por de meta criar e consolidar uns 6kg de massa

Se fizesse algo mais longo ainda acho que a acintura afina uns 4cm. Mas atualmente o que eu quero mesmo e so que saia mais gordura do abdomen pra aparecer 6pack e dar mais uma afinada na pele da dorsal, pele ta bem grossa ainda, so treinando pra ter uns cortes legais nela. Vou manter as 2000kcal por enquanto, de fds alimentação bate umas 1600kcal, foco em proteinas, o minimo possivel de carbo e gordura afinal nao preciso de energia, glicogenio full, o que for glicose ou frutose vira banha. Dorsal e perfil https://ibb.co/4jdHTDs https://ibb.co/ZBTSydD

Atualização de shape com quase 30 dias de defict https://ibb.co/6DhjKhp

Nego ta tudo surfando na onda dos venenos e nao tem nem um conhecimento basico, os caras nem se esforçam pra aprender sobre os hormonios antes de receitar pro paciente, é foda

250mg de um produto com qualidade media/alta como Landerlan me garante nos exames a faixa de 1.600ng/dl. Nao existe "proteção", especialmente para o fígado, sinto muito mas se foi passado pelo medico e com farmácia indicada pra manipular, ele te enganou. Voce ta usando coisas complicadas ai no meio como finasterida, anastrozol e espiro, e tenho certeza que voce nao tem noção dos possíveis problemas que podem causar, recomendação seria cortar o uso, comprar uma caixa de anastrozol que custa coisa de 25~30 reais na internet e usar apenas quando necessário

Amigo 0,5mg de anastrozol diariamente, logo logo voce ta jogando sinuca com corda. É muito excessiva a dosagem pra sua testosterona total, voce está um pouco acima do natural, a chance de voce ter algum problema de gineco ou outro problema de estradiol é praticamente nula. Nao voltei pra ler o ester, se fora durateston, 7~15 dias devido aos esteres curtos, se for enantato uns 20 dias e cipionato uns 25 pra empilhar.