Coach-Natal

Simples, mude o foco de estética para performance,atualmente peso cerca de 72-74Kg, metas para esse ano, supino 130Kg, Agacho 200Kg, Terra 230, mantenho uma dieta bacana, se o shape vier, show, caso não, fazer o que, se eu cansar disso e quiser shape sei que só jogar umas paradinhas e o shape muda, a vida é feita de escolhas, e saber assumir as consequências delas.

Amigo, depende do esporte no qual você quer performar, é fisiculturismo? Musculação! Pedalando? Ciclismo! Nadando? Natação. Enfim, entendeu aonde eu quero chegar, a princípio pelo que você mesmo disse, me parece que a pergunta não foi é formulada da maneira correta, se você quis dizer ter uma estética bacana e ainda sim ser capaz de fazer várias coisas, a maioria dos treinos resistidos aliados a uma boa dieta PODEM te trazer uma estética agradável como colateral + performance naquele dado esporte, vide exemplo, você poderia juntar, musculação + artes marciais, somente musculação e aprender a desenvolver o seu corpo por conta própria( ex: Jujimufu) , Crossfit, Calistenia, dentre outros.

Mano na real, eu esqueceria se consultar em forum e estaria pulando de médico em médico para achar a solução desse problema, concordo com todos que você deveria dar uma olhada nessa sua medicação (antidepressivo), não sei se conhece o canal no Youtube e Insta do Romulo Jogaib é um médico que fala bastante sobre TRT, e o tratamento de sintomas e não de numeros em exames laboratoriais. Seu caso é complicado e dificilmente a resposta virá de um forum, concordo que está certo em buscar conhecimento em todos os locais possíveis, mas recomendo que sua principal linha de combate a isso continue sendo médicos, de preferência, os já envolvidos com o uso de TRT ou com atletas, por já apresentarem maior experiência com publicos mais sucetíveis a esses tipos de problema. *Nota: Caso não possa ser citado o nome do médico ou algo do tipo, só me informar que apagarei o comentário na hora.

Não que eu seja um cara experiente com relação a Labs, o que de fato não sou, mas simplemente qualquer um com muita mídia eu simplesmente não confio. E como o colega acima falou, o cara é patrocinado, a opnião dele vai ser totalmente parcial SEMPRE, imparcialidade não existe.

Então pessoal, meu intuito com essa postagem, foi retribuir um pouco com um forum no qual aprendi tanto, muito material em inglês foi traduzido e eu consumi na época na qual não lia em inglês, hoje já posso auxiliar com traduções, então resolvi faze-lo. O post aborda e levanta muito a questão de um condicionamento acima da média que antes não poderia ser encontrado em mulheres que não fossem atletas, e hoje em dia, já é algo popular, em quase todas as boxes temos mulheres com feitos realmente impressionantes comparando-se com o que tinhamos anos atrás antes do surgimento da modalidade. A comparação aqui não deveria se pautar em estética por duas razões simplesm, primeira não é o foco da modalidade, segundo, por apresentar caracteristicas diferentes a forma de trabalhar com pesos é diferente, levando a variações na estética que não são as buscadas em competições de fisiculturismo em geral, vide trapézios avantajados, linha abdominal muito forte, sem desenvolvimento de uma desproporção entre a linha abdominal, quadril e cintura escapular, pouco trabalho enfatizando o desenvolvimento dos posteriores de coxa e etc. Praticas diferentes, resultados diferentes, mas o legal é pensar que a anos atrás não era imaginável um numero tão grande de mulhres ''normais'' , leia-se normal como não atletas, com um condicionamento físico tão elevado. Quantas mulheres a anos atrás poderiamos ver fazendo barras na força? Realizando um Muscle Up então, praticamente impossível, enfim, isso é o que acho mais interessante no texto.

Fala mano beleza? Então isso é um pesamento muito comum, atribuir o resultado a somente uma das variáveis da performance delas, agora olhemos para outros esportes com tanto uso quanto, por exemplo o próprio fisiculturismo, e você não ira encontrar TANTAS mulheres com abdômens marcados como os das crossfiteiras em categorias inclusive aonde os treinamentos e a dieta são mais rigorosos do que categorias mais fitness,veja por exemplo há, Women´s Physique, uma rapida pesquisa no google ou em videos de eventos, e você poderá notar o que estou dizendo. A diferença de volume semanal com sobrecarga abdominal é muito maior, para essas atletas, e isso considerando que as mesmas sequer estão focando em estética. Já tinha visto esse video, minha opnião acerca do mesmo é bem simples, não adianta comentar sobre atleta X, Y ou Z quando você esta mirando no Crossfit Games, é a mesma coisa que cobrar uma atleta natural no Mister Olympia. Em momento algum é negado o uso dos mesmos, quando falamos em alto rendimento essa é a realidade de quase todos os esportes. Mas o ponto aqui não é nem muito a estética bacana das mesmas, mas sim como esse esporte possibilitou que um numero imensos de mulheres que não são atletas de verdade tivessem resultados, em performance atlética que antes só era atribuidas a atletas de verdade, leia-se atleta de verdade aquele que vive ou tem o esporte como um dos seus meios de subsistencia.

Porque Crossfiteiras são mais fortes que você! A verdade acerca dos treinos de Crossfit, Se você conseguir lidar com isso! Texto escrito por: Charles Stanley 7/03/17 Traduzido por: Matheus Natal Santos - @coach_natal 26/03/20 Vocês podem acessar o texto original em inglês em : www.t-nation.com/training/why-crossfit-girls-are-stronger-than-you A revolução do levantamento de peso feminino “Alguma coisa conseguiu avançar mais o caso das atletas super condicionadas do que o Crossfit? Essa é uma pergunta retórica, a resposta é óbvio que não.” Hoje,mais mulheres estão levantando pesos, ficando mais fortes, e tornando seus físicos melhores do que nunca por causa da popularidade do Crossfit. O Físiculturismo não pode afetar isso, mesmo com a popularidade do fisiculturismo com categorias como Figure, Bikini, etc. -Não se encaixou a mulher moderna tão bem quanto o Crossfit. Ame ou odeie, esses são fatos. No passado já me referi ao Crossfit como a ‘Cientologia do fitness’ dentre outras referencias pouco lisonjeiras, mas é difícil não notar a legião de mulheres super ‘rasgadas’, incrivelmente fortes que aparentam estar brotando por todos os lugares. De volta aos anos 80, quando eu estava somente começando a minha carreira de preparador físico, a mulher que pudesse realizar um Clean and Jerk com 135 pounds (61Kg) era algo tão raro, quanto ver alguém realizando Deadlifts (Levantamento Terra) na Smart Fit. Hoje no entanto , mulheres que conseguem realizar o maior dos levantamentos, usam 200 pounds (90Kg) para 10 ou 12 repetições. Três decadas atrás, o único lugar aonde você poderia ver uma mulher com um abdomem tanquinho super definido era em uma competição de fisiculturismo. Hoje, é quase normal, isso basicamente devido ao Crossfit. Olhando através das deficiencias do Crossfit Eu já posso escutar as objeções começando a soar na cabeça de vocês. Vocẽ esta pensando Crossfit é perigoso, todos eles usam drogas, blá blá blá. Mas advinhe só? Assim como todos os grandes atletas, muitos dos principais sistemas de treinamento apresentam algumas coisas erradas, mas acabam ganhando popularidade assim mesmo por causa das outras coisas que fazem certo. Não existe essa de programa perfeito. Vamos olhar através das deficiências do Crossfit em um esforço para descobrir o porque de produzirem essas mulheres malditas insanamente fortes, capazes de superar em levantamento de peso ainda em seu aquecimento o que um homem normal conseguiria. Depois de assistir o fenômeno Crossfit com interesse por um inúmeros anos. Eu isolei quatro razões principais pelas quais você provavelmente ficaria morto por último se você ingressasse na divisão de mulheres nas próximas regionais do CrossFit ( Ah, e você também teria o pior abdômen.) Razão 1- Capacidade de Trabalho. Razão 2- O Reforço da Importância da Progressão de Cargas. Razão 3 - Ameaças de treinamento novas e inesperadas 50 box jumps to a 24-inch box 50 jumping pull-ups 50 kettlebell swings 50 walking lunge steps 50 knees to elbows 50 push presses with 45 pounds 50 back extensions 50 wallballs with a 20-pound ball 50 burpees 50 jump rope double-unders Murph One-mile run 100 pull-ups 200 push-ups 300 bodyweight squats One-mile run King Kong Three rounds of: 455-pound deadlift 2 muscle-ups 3 squat cleans with 250 pounds 4 handstand push-ups Razão 4- Suporte Social Charles Staley é um treinador de força realizado, especializado em ajudar atletas mais velhos a recuperar sua fisicalidade e vitalidade. Aos 56 anos, Charles está mais magro do que nunca, sem lesões e em sua melhor forma na vida. Seus PR incluem um agachamento de 400 libras (181Kg), levantamento terra de 510 libras (231Kg), e um máximo de 17 barras fixas.

Assim que eu postei,e li meu próprio post( sim eu faço isso rsrs),percebi que esqueci de mencionar as variações técnicas existentes entre as diversas escolas de LPO.O mais tradicional ensinado no Brasil é a vertente do Leste Europeu,eu do contrário,desde meu primeiro snatch com PVC até o atual momento fui cria da escola chinesa,meu Coach na época já havia feito inclusive alguns camps de LPO ao redor do mundo(Bulgária,Colombia,China) e a que mais lhe apeteceu foi a metodologia chinesa,logo foi a base de tudo que aprendi,claro ,não sou chines,não tenho biotipo de chines,e como o próprio Carlos Aveiro( atual treinador da seleção brasileira de LPO) fala,o Brasil é fruto de muita miscigenação para que possa se formar uma escola específica. Quanto a essa postagem muito interessante,falando do momento mais explosivo da segunda puxada,vale considerar o seguinte.veja por exemplo um daqueles videos do Li Dayin em slow motion no youtube,a diferença não é grande pois é uma barra muito pesada afinal kkkk,mas há um ganho de velocidade assim que se passa a transição trazendo a barra para o corpo. O LPO chines é baseado em uma filosofia de 5 palavras: {close, fast, low, timing, stable}. Acredito que esse seu comentário acerca do ponto máximo da segunda puxada reside muito mais no timing de finalizar a tripla extensão e correr para debaixo da barra,do que própriamente na velocidade,que inclusive é uma das palavras chaves da metodologia deles. Quanto a questão de mover os pés isso é tanto escola quanto escolha individual,não o que comentar rsrsrs. Uma dica que te dou é nesse periodo de foco no backsquat ainda manter pelo menos uma porcentagem de 30% de trabalho técnico,para não ficar forte demais mas defasado técnicamente. Sigo acompanhando,e por todo o conhecimento,muito bacana trocar uma idéia com pessoas interessadas pelo assunto. E perdão pelo texto sem respostas coladas as perguntas como voce fez,novo no forum não sei fazer essas coisas ainda rsrs.?️‍♂️

Fala mano,tranquilo?Então, o snatch se divide em algumas fases,a chamada de segunda puxada tem ínicio exatamente ao fim da fase de transição(momento no qual a barra migra da primeira puxada e passa do joelho,apartir dali tudo é segunda puxada,logo apartir dali deveria ocorrer uma aceleração agressiva da barra,de fato como voce mesmo descreveu,esse segundo pull que voce chama de curto,eu diria que esta quase para um high hang snatch,com esse "pull curto" voce perde muita potencia,não tenho dúvida alguma que se começar a acelerar de maneira explosiva assim que passar o joelho,vai conseguir mobilizar mais carga,e executar as mesmas com muito mais facilidade. Pegue o momento 0 ao 1s de video ,e veja a velocidade de saida ,de transição e second pull até ANTES da explosão,até esse momento,achei a velocidade bem constante do segundo 7 ao 8 tambem só visualizei uma explosão maior no final da seguda puxada mesmo. Isso é até um bom indicativo rsrs,sinal que tem um lastro para crescer grande ai. Quanto a sua posição de saida do Snatch,achei muito boa ! Po me deu até vontade de comprar uma barrinha dessas e anilhas para treinar snatch e clean em casa kkkkkkkkk,mas não tenho coragem ainda huahauahua,to acostumado com a barra/anilhas olimpicas, sempre treinou com essa barra?Ou treina LPO ou Cross em algum lugar? To com a pulga atrás da orelha para comprar e fazer igual tu rapaz kkkkkk

Vlw mano vou procurar aqui !

Fala mano beleza? Começando a acompanhar esse teu diário imenso rsrs,uma dica,pelo que vi uns videos teus tanto aqui,quanto em seu canal no youtube,não sei se por estar treinando com uma barra e anilhas não olimpicas,mas voce mantém uma velocidade muito constante tanto no Snatch quanto no Clean and Jerk,a fase de primeira puxada,de fato é mais lenta,justamente pela saida da inércia e posição biomecanica menos favorável,mas assim que se inicia a fase da segunda puxada,(momento o qual a barra já se encontra ligeiramente acima do joelho) deve ser realizada de maneira mais explosiva possivel. Perdão se voce já estiver justificado isso em algum canto, pulei para as últimas páginas do diário,não da para começar do inicio rsrs.

Beleza pessoal,então escutando a dica de todos acerca do meu blast,vamos lá,o ideal então seria algo assim: 1-12 Dura 500mg/Sem 1-12 Deca 200mg/Sem 8-12 Diana 30mg OU 50mg/Dia OU 1-4 Diana 30mg/Dia ou 50mg/Dia (KICKSTART) Indo direto ao que acredito serem minhas ultimas dúvidas pessoal,desde-já agradeço muito pela ajuda de voces! A Diana,mandar no pré-treino OK , mas fiquei na dúvida se uso ela de KickStart como o Vitgtw disse,e caso esse seja o ideal, que eu saiba não seria bom mandar ela por mais de 4 semanas certo?Começaria direto na semana 1 com ela? E se 30mg/Dia já não seria o suficiente,ou deveria jogar 50mg/Dia mesmo. Acho que isso foi tudo,fora isso já não me restam mais dúvidas,e tenho que dizer que estou impressionado com o engajamento de voces para me ajudar,não esperava tudo isso,vlww mesmo pessoal!

Dobraria apenas 1 correto?Alguma sugestão do que seria melhor para volume ? A Diana mandaria então 1 vez ao dia,direto no pré-treino?Pensei em mandar dividido por aquela questão de manter as concentrações mais constantes. Com relação a dieta,voce levantou um ponto muito interessante,eu tentei extrair o máximo possivel desses 250Mg/Sem de Propionato de Testo,como o shape não estava enchendo fiz justamente isso que voce falou,fui subindo as calorias,até que cheguei nesse plato.Voce consideraria,que não vale a pena então,ir subindo até uma ingestão calórica diária tão alta,devido não ser sustentável a longo prazo?Por exemplo,subir somente até aonde eu conseguiria sustentar sem forçar DEMAIS. Consideraria que devo além de dobrar um dos hormonios deveria,estender para 12 semanas como o Vitgtw sugeriu ? Ou com esse ajuste nas dosagens já seria o bastante para bons ganhos dentro de 8 semanas? Grato pelo comentário!

Acha interessante subir então o numero de semanas?Beleza,poderia fazer 12 semanas,mas ai acredito que ainda mais nesse caso,a Diana viria bem a calhar no final,não tenho pressa para ver o resultado,e acredito que a Diana serveria para quebrar um possivel plato que eu venha a encontrar no final do protocolo.De IA,iria usar Anastrozol,mas somente caso viesse a sentir algum colateral de estrogenio alto demais,estou com o Anastrozol já. Fazendo 12 semanas,ficaria como?Mais ou menos assim? 1-12 Dura 250mg/Sem 1-12 Deca 200mg/Sem 8-12 Diana 30mg/Dia ( Divididos de 4h em 4h)

Fala mano beleza?Então cara, pelo contrário,tento minimizar ao máximo a responsabilidade dos meus ganhos em cima dos Aes,meu shape estava bem mais cheio a cerca de 3 ou 4 semanas atrás,mas precisei dar uma diminuida ,pois já vinha a esses 3 -4 meses comendo demais.cerca de 4,700kcal ~5.000kcal por dia, E por não conseguir mais passar daquele ponto e já estar a meses sem um pulo fora,dei esse break( diminui bem as calorias){3.000kcal a 3.500kcal} para refrescar um pouco a cabeça e não acabar chutando o balde de vez. Estava pretendendo mandar essa dieta de volta assim que iniciasse o Blast. Com relação ao %BF ,sei que não esta baixo o suficiente,pretendo baixar para uns 9%~12% de gordura antes de iniciar.Esse protocolo não sera iniciado agora,provavelmente daqui a 1 ou 2 meses,então teria tempo ainda para baixar o percentual de gordura,apesar de emagrecer muito fácil e não crer precisar desse tempo todo para chegar a este percentual. De resto achou o ciclo adequado?Algum comentário quanto as dosagens ou o cruise,ou a inserção da Diana? Grato pela atenção parceiro ! Seguem fotos minhas de 3 semanas atrás.