Seifert

Só pra dar uma ajudada, aqui tem um tópico sobre como calcular sua taxa metabólica básica e, a partir dela, descobrir qual deve ser sua ingestão calórica em cutting:

Se possível, pra orientar os comentários: Coloque seus dados (idade, altura, peso, %gordura, objetivo) Além disso, quando citar os alimentos, tente por as quantidades e as calorias Boa sorte