mortadelaverde

Experimentei usar 2claras e 1 Ovo inteiro,sem usar clight e usar somente o adoçante:ignorando o cheiro que não ficou a melhor coisa do mundo,ficou mto bom pelo valor nutricional. aaah,e não coloquei a msma quantidade de fermento em pó e farinha de trigo e até que deu certo. a proxima vou diminuir ainda mais a quantidade de farinha de trigo e aumentar o fermento em pó p/ ver como que fica,assim que obter sucesso em fazer bolo + light aqui, eu edito o meu post como dito no meu post,fiz com 20g de Farinha de trigo, 10g de Fermento em po, 4 Claras de ovos,20g de Cacau em po e adoçante,1/2 colher de oleo e 30g de Whey Não estou com paciência p/ calcular o valor nutricional mas comentando que coloquei 4:30 no microondas e a parte de baixo ficou um pouco liquido =[[

Integral é mais calórico pelo fato de ter +- a mesma quantidade de proteína. não tem como dizer qual que é "superior" pois não sabemos a situação da sua dieta... enfim,era só olhar a tabela nutricional.

vou tentar não comentar muito pois é tudo meu achometro gritando alto. -pelo jeito o teu corpo já se adaptou a tua dieta (aaaah brincoou?),ou seja,o seu Gasto passou a ser praticamente mesma coisa que você tá ingerindo.agora é você que decide: 1)você pode aumentar a massa muscular magra conforme o usuario dan hibiki sugeriu,consequente mente o seu BF vai diminui pois você vai tar ganhando mais peso e mantendo a gordura. 2)Ou você pode diminuir a quantidade de caloria ingerida,geralmente o pessoal recomenda tirar do CARB. e não de gorduras. 3)Ou você pode manter a dieta e simplesmente tentar gastar + caloria,mas só tome cuidado com a intensidade dos aeróbicos. Se pretende seguir as informações que você achou e manter com o mesmo objetivo: diminuiria a quantidade de CARB gradualmente mas saiba que a restrição de carb. possa comprometer o rendimento e assim como a diminuição de VET Diario. e olha,com essa porrada de quantidade de proteína que você anda ingerindo,acho que dificilmente terá perda de massa magra... porque ? pelo jeito você não chegou a treinar um bom tempo direto,e desta vez foram somente 4meses,ou seja vou considerar que os seus músculos nem estão tão desenvolvidos. comparando um cara que treina a 4meses e um cara que treina a 3 anos,o meu achometro diz que a quantidade necessária de proteína já é diferente embora tenha o mesmo peso. e seguir a dica do bassitos: Proteina 3g/kg de MASSA MAGRA Gordura 1g/kg de MASSA MAGRA logo,pesando 80kg e chutando o BF16%,peso de MASSA MAGRA seria 67kg e Proteína recomendada seria 201g e gordura daria 67g,ou seja,aqui já tem +- 804kcal+604,8Kcal. parabéns você tem +- 92Kcal(23gramas)Para Carb...é bem provavel que entre em CETOSE com isso. A questão é se isso vale a pena?arriscar a tua saude?sendo que você poderia simplesmente manter o peso de gordura e aumentar MASSA MAGRA,o que vai baixar o BF consequentemente. repito novamente,é meu achometro e nem estou afim de discutir maaas,acho que 2g/kg(de MM) já é suficiente para manter o balanço nitrogenado equilibrado.

concordo totalmente com o topico principalmente a segunda,mas a primeira EU ACHO que foi muito generalizado e podia escolher o outro termo porque de certa forma dependeria do objetivo e o estado do indivíduo ou não? Achei muito boa a iniciativa,mas te garanto que partes do pessoal que posta a dieta e fala p/ avaliar,não tem taanto conhecimentos e é capaz de ter preguiça de ir atrás da unidade "lb",pois eu,embora não tenha chego a postar a dieta,quando via os artigos com a unidade libra ou pounds simplesmente fechava o artigo pois me espantava e é fato que comparando o fórum atual com o antigo,o atual tem mais informações mas também tem muitos usuarios cara de p** que é capaz de postar a dieta NESTE TÓPICO e perguntar "o que devo fazer" ou então nem ir atrás da unidade de libras e simplesmente perguntar NESTE tópico...

Sem querer desanimar,eu não conseguir ver tanta diferença inclusive no BF... mas eu tenho quase certeza que é por causa da diferença da luz,angulos e etc,ou seja,a próxima vez que for tirar foto tente tirar da mesma maneira...

Perdão,esqueci de especificar o termo "superior" e "resultado"... e eu também concordo e acho até ridículo aquelas pessoas que acham que é IMPOSSÍVEL CRESCER sem o Wheyzinho.Passei 2meses direto na cama no começo do ano por causa de um acidente,e só voltei a suplementar com Whey esses dias e de fato eu obtive bons ganhos...mas como qualquer pessoa que entra em cutting,provavelmente vai chegar um dia que fica difícil manter uma quantidade legal de proteína e manter/baixar VET...NESSES CASOS acho mais pratico e benéfico usar um Whey concentrado pelo fato de conseguir ingerir especificamente a proteína. e usei o termo "OS SUPLEMENTOS" porque estou referindo aos outros suplementos,como Pré,Intra e Post-Workouts,Multivitamico,Óleos,thermogenicos e etc...portanto EU continuo com a MINHA opinião e espero ter esclarecido o meu ponto de vista @topic Estou falando que OS SUPLEMENTOS são superiores para obter os resultados de acordo com o objetivo,que nesse caso inclui como estimulante,anticatabolico,termogenico e ingerir micronutrientes,isolar os macronutrientes e etc. pelo post pareço que eu sou um escravo de suplementos mas,apenas sonho com eles e não tenho coragem de pagar por um thermo ou BCAA e a realidade é que uso somente Whey,Dextrose,multivitamico e tomo 2xicaras de café quente como pré treino e estou satisfeito com os resultados que eu vi e continuo vendo agora no cutting rsrs @off foi bom ver um usuario old como você voltar a postar no fórum,as suas opiniões e perspectivas me lembra do usuário pedroviski @/off

Não to tão afim de ler as 4 paginas,se alguém perguntou a mesma coisa ignore o meu post. já experimentou substituir 50% do malto por açucar cristal? Eu voltei a tomar no pos: Whey ARLF 15g + Dextrose 30g + Açucar 10g esses dias,to "comendo" o shake e mandando agua beeem poquinho para boca.considero a melhor "refeição" do meu dia vale lembrar que se tiver mandando 2 shakes conforme o artigo feito por ney/rodrigo.rst 0.2g/kg de Whey é suficiente para dar o pico de insulina,que no caso seria o principal objetivo deste shake. supondo que você pesa 70kg,no primeiro shake só precisa de 14g de Whey Growth e 56~70g de Malto(ou 35gMalto/35gDextrose) e se tiver como voltar da facul depois de 30-45min, mande o segundo shake,só precisa de 28~42g de Malto/Dextrose e 28g de Whey growth. ou se quiser,200ml de leite e 18~32g de Malto/Dextrose e 20g de Whey Growth.

Dependendo do Whey que você pega,pode sair mais barato e DEPENDENDO do objetivo,acho muito mais vantajoso comprar Whey concentrado do que carnes. no meu caso,que estou no meio-final de um cutting(1200kcal/dia),fica inviavel comer ovos e beber leites como antes por causa do VET,e pelo custoxbeneficio,o preço do peito de frango vem subindo ultimamente por aqui ;[ Lógico,esse foi um caso específico mas,só quis dizer que DEPENDENDO da situação um Whey 80% pode ser muito mais eficiente e barato do que peito de frango :] mas a princípio,eu também prefiro sólidos do que suplementos,sinto o sabor e mato a fome. Toda vez que eu vejo a discussão sobre Whey pré treino,sempre penso se não poderia usar Aquelas albuminas com 60% de prot e 40% de carb com sabor...que por sinal é uma dilicia. Se já tem uma porrada de AA no sangue durante o treino e pós treino manda um pico de insulina,seria vantajoso usar Whey no segundo pós líquido? pois hoje sabe se que a "janela de oportunidade" dura 24 horas até 72 horas,desconsiderando as vantagens de ingerir proteina isoladamente,faria tanta diferença assim? não sei de onde que foi tirado os dados de ABSORÇÃO de Whey/hidrolizado mas,os tempos seria em um estado de jejum ou se aplicaria também nas pessoas que comem a cada 3horas? @topic particularmente,eu acho que cada um deveria fazer o que quiser,DESDE QUE saiba o que está fazendo e sinta bem em relação á isso. e acho que os suplementos são superiores para obter os RESULTADOS,pois foram feitas para ... obter os resultados mas mesmo assim,em condição normal(não durante o maldito cutting), EU prefiro economizar comendo comidas e me sentir bem.

acredito que sim.simplesmente acredito sem nenhum fundamento,puro achismo =] mas claro,vai chegar a um ponto que comeca ficar dificil ou impossivel pois nesse ponto provavelmente tera que restringir a ingestao,e os aa comecam a ser mais oxidado. não sei se você criou o tópico por curiosidade ou por querer baixar bf,mas se for o segundo caso,recomendo dietas cíclicas ou então jejum intermitente. mas a princípio quero saber a opinião do pessoal sobre o primeiro

já pensou em usar Cromo? enfim,segue firme cara,tá de parabens =D

Você acha que ingerindo duzia de ovos,vai ter tantas influencias assim? se você pesquisar um pouco,vai ter relato de um usuario aqui do forum,que ingeriu +- duzia de ovos com os exames,embora ele esteja banido no momento,pode achar o tópico/post dele. e se você tivesse pesquisado mais um pouco talvez teria chegado na conclusão de que não teria impacto significativo nos níveis de LDL e nem no HDL. concordo,tem que pesquisar muito antes de sair comentando. @TOPIC Cadê as fontes de informações?Os Motivos de evitar tais alimentos? Além das informações ultrapassadas,não vi nenhuma explicação sobre o porquê de evitar tais alimentos. e a definição de uma boa alimentação pra mim,não teria pães,picolé,milho e provavelmente teria muita verdura,carne e ovos

Só postando aqui dizendo que ando acompanhando sim. e tenho uma pergunta...você já fez curso de gastronomia ou alguma coisa ?? ainda não testei mas pretendo experimentar a receita de bolo que vc postou com minimo de carb. e outra,porque voce não usa polivitamico ao invéz de VitB+C isolado? é por questão de custoxbeneficio mesmo? abrass

imagino o leandro chegando chegando na academia mas toda essa disposição,será que não tem a ver com a mudança de horário derrepente? eu lembro quando mudei de rotina ano passado,quando passei a acordar 17:00,ia p/ facul varava a noite e ia treinar 7:30 em pseudo-jejum(pois mandava NO-xplode 06:00) e depois over e zzz o primeiro treino que fiz desse jeito foi uma MARAVILHA,mas infelizmente fui acostumando e a sensação nunca + voltou =[ tomara que continue com essa disposição =D. abraço

Tá mandando proteína suficiente? Já que você nem liga pro BF e pelo jeito nem preocupar com Caloria.se eu fosse você.... -Tomaria muita vitamina de Abacate com Leite integral e Hipercalórico(dilicia) -Usaria Linguiça Calabresa como fonte de Gordura e checkup médico com frequência. -Comeria muito Ovo e tomaria MUITO LEITE INTEGRAL(cuidado com a tolerancia). -Investiria em Multivitamico,BCAA ao invéz de Whey,Tribulus,etc(1Daily Formula<->Whey Glambia R$40.quanto ao BCAA...sinto muito). -Não tomaria muito líquidos durante a refeição sólida. e outra,lembro de ter visto a Enquete sobre frequência de treinamento para os ECTOS,tente achar mas se não me engano o geral curtiram SPLIT. Parece que to brincando mas Leite INTEGRAL,Abacate,Ovo e Calabresa,Mussarela sem exagero e Polivitamico acho interessante no seu caso. Já que o objetivo é se entupir de Caloria,não usaria tanta fibras.passaria longe de Maça e Aveia.

Eu dei uma olhada no oooutro tópico que você criou,e pelo jeito é novo nessa área certo? 1-Pelo seu objetivo,acredito que sim ainda precisa de aeróbico mas o que você realmente precisa é montar UMA DIETA. e o que você realmente tá precisando é conhecimento então PESQUISE,não PEÇA DE MÃO BEIJADA NA PRIMEIRA. recomendo dar uma olhada na sessão de Artigos sobre nutrição,Artigos sobre treinamento e passo a passo montando uma rotina p/ perda de gordura Não sei se é o seu caso,mas sem querer te onfender, deixar de fazer aeróbico SÓ pelo fato de andar 4km/dia é idéia de quem tem preguiça ou falta de vontade =[ Se tiver preguiça de montar uma dieta,sinto muito más ninguém daqui poderia te ajudar,procure por um nutricionista. Boa sorte e abraço

Boa sorte leandrao =D também já fiquei um período em WD sem suplementos e apesar de não ter nenhum ganho de massa,achei legalzinho. me entupia de pepino,alface,couve flor e tomate,depois do primeiro round enchia de arroz+prot+gord e ia durmir:perdi bf e peso mas não perdi a força. pretende manter esse esquema de dieta por quanto tempo +-?

Parabens ney,seu shape continua massa e tá GRANDE mesmo hein acredite se quiser,algumas pessoas que MALHAM à pouco tempo,ou até algumas pessoas que estão cursando Ed.Física(digo isso porquê eu vi o cara falar) infelizmente vão achar que você tomou "bomba" ou anabolizante.mas é porque eles NUNCA imaginaria o que você deixou de fazer,deixou de comer e o quanto sofreu. Quando um cara cursando ed.física(terceiro ano) me fez a pergunta "você toma anabolizante ou alguma coisa ne"? eu fiz uma pergunta de volta."não,porque?". A resposta dele :"É impossivel,depois de 6meses de treinamento tudo mundo para de crescer". Eu sei que é revoltante te perguntarem se toma alguma coisa mas na realidade é muito normal(pelo menos onde eu moro),porque existe merdas de faculdades que cagam diplomas e sai distribuindo. e se um cara com diploma sai repetindo a reposta,ninguém duvida achando como se fosse a verdade.E agora? somo todos usuarios de anabolizante pelo fato de treinar + de 6meses e continuar crescer... aproveitando que este post já tá meio grandinho,quero agradecer muito a você por compartilhas seus conhecimentos e sua principalmente suas opiniões. se não tivesse lido aquele tópico sobre 2shakes pós treino,eu nem taria sabendo o porquê de usar Whey e ainda sem saber a quantidade ideal. não sei quanto tempo que vai durar o "tpc",mas APROVEITE os BULK1 e 2

Não sou leandro e não tenho tanto conhecimento mas vou tentar te ajudar. -Ômega3 é gordura,eu usaria na ceia porque...é gordura -Cafeína,acho que depende muito de cada pessoa,intão prefiro nem comentar.Eu sempre tomei uns 250-300ml de café quente(s/ açucar ou adoçante) no pré treino e chego na academia meio "agitado". acredito que pode aumentar o desempenho na atividade aeróbica mas em outros horarios,não vejo o porque de continuar ingerindo cafeína. -BCAA,eu li em algum lugar que contém caloria também.SE for manter a intensidade baixa como recomendado no artigo do Big Raffa,comer bem o resto do dia e ainda ingerir Carb pós treino não vejo necessidade. não to dizendo "NÃO USE",quero dizer é que depende da sua dieta e a intensidade do aeróbico.e SIM,acredito que está quebrando o jejum pelo fato de jogar AA's no corpo. -Vit.C e Complexo B:prefiro não comentar porque,acredito que o cortisol ajude a baixar o BF; o ComplexoB,eu não sei o porquê de tomar a não ser a deficiencia na nossa dieta(assim como outras vitamina pqp. -Pós AEJ e pós treino:prefiro deixar com outras pessoas. Enfim,esses comentarios supondo que você não esteja em dietas com Jejum intermitente e não esteja usando termogenico,efedrina,salbutamol ou clembuterol =D mas já que parece que você tem condição de usar suplementos,dê uma olhada p/ pensar um pouco sobre a necessidade de bcaa: e considere que "catabolismo" não fode somente o musculo @TOPIC tinha esquecido,mas caso alguém com experiência esteja acompanhando,uma dúvida: É uma boa mandar Picolinato de Cromo depois que terminar a parte pesada do treino,e continuar treinando?? Ex:terminar os básicos(supino,deaflift,agachamemento),tomar picolinato de cromo e continuar treinando c/ intensidade média(aerobico ou anaeróbico) e depois mandar um shake.

Ninguém recomenda Daily Formula poraqui?? =[ tava pensando nele porcausa do preço que consigo achar por aqui e o meu peso 67.(uns R$40)

ao pessoal que realmente querem desenvolver os músculos e são naturais :Whey hidrolizado não vale a pena. se acha que o seu corpo é tão anabolico quanto um ficiculturista on drugs,desejo boa sorte e sinto muito por quem está bancando o whey hidrolizado. Só p/ esclarecer que não sou nada contra Whey ou outros suplementos,desde que saiba o que está tomando e o porquê de tomar em certos horarios.

Parabéns pela premiação de melhor usuario do mês e pela dedicação e os resultados. se não me engano você é + novo que eu e levanta mto + peso e pelas contribuições vejo que tem mto + conhecimento,tá de parabéns gusmão aguardando a dieta,e não sou muito de postar mas estou acompanhando o diario =D

Cara,como o pessoal diz PESQUISA,não porque nw queremos responder,mas sim pra você não desperdiçar a grana. e p/ ser sincero,nem li direito o tópico mas aqui vai um artigo que vai te dar uma boa noção sobre horarios e tals.: e sobre a creatina,antes de postar "PÓSPÓSPÓSPÓS",dê uma olhada na opinião de um dos bodybuilder top do fórum Vou te dizer de novo porque acho importante,PESQUISE!,se você soubesse todas vantagens de cada suplementos que você comprou,nem teria comprado alguns deles ou este tópico. enfim,sobre ter muitos suplementos no mesmo horario,dê uma olhada no primeiro link,vai ver que MASS não precisa SER exatamente nesse horario. é recomendado uso de Whey,Malto(ou Dextrose),Creatina no Shake PÓS TREINO. particularmente(opinião minha,pode desconsiderar =D),EUU acho que seria MUITO + interessante aprender coisas básicas sobre nutrição. e se quiser otimizar o resultado,aí depois compre suplemento.mas se quiser nadar no mar de efeito placebo,vá a frente,não pesquisa e vai tomando =D bons treinos

Não sei como é que tá agora,mas umas das vantagens de Creatina vet. costumava ser o preço...--' Eu usaria vet. se morasse sosinho,pois se minha mãe me ver com um suplemento P/ cavalo....aí sim vou ter problema. pelo primeiro post que voce comentou,parece que já leu esse tópico mas mesmo assim,p/ galera ver sobre umas das discussões que já teve aqui. Eu tinha visto um tópico sobre BCAA vet. mas fiquei com pé p/ trás pelo mesmo motivo de creatina. Ainda não li nem se quer o tópico que eu coloquei nesse post mas acredito que não tenha nenhum relato de uso em longo prazo,que eu considero mais de 5,6meses.

No começo da semana nem sente fome?

http://www.fdc.com.br/produtos.html 500mg e 100comprimidos,so nao sei o preço =D