Eduardo Ouverney

Brother, isso aí. Sei que é fator limitante a grana, mas tenta pegar uma Creatina, acredite.. ajuda muito! É o suplemento que mais vi funcionar comigo mesmo 5g TSD. Larga o cigarro de vez, com a grana economizada, poderá inserir tudo na dieta. (Sei que é dificil por causa do vício, mas é para por seu shape, faça uma forcinha.) Arrume a divisão do seu treino = Peito + Tríceps / Costas + Bíceps. Coloca umas frutas na sua dieta, banana é barato(2,99/KG) e você comendo umas 3 por dia vai dar um gás no carbo, fora os micronutrientes. Pra cima lek.

Eu tô treinando 1 ano direto, comecei com 19% de gordura fiz um cuttingzinho não mt agressivo, fui para 14% e agora estou em manutenção para construir alguma massa magra, comendo cerca de 2300Kcal / dia. Apenas uma refeição líquida por dia (Whey 30g) e creatina 5G TSD. Treino 4 vezes na semana (academia) Cardio 3 a 4 vezes na semana (Em casa, no saco de pancada e pulando corda e fazendo alguns abdominais). Lendo o fórum diariamente pego bastante dicas de treinos e tento variar pra sempre me motivar a aprender. Paciência e sempre, dá pra evoluir natural sim.

Tenta ver uns vídeos no youtube de execuções corretas, procure se alimentar bem e beber bastante água, e alugue seu professor mostrando interesse em aprender que com certeza ele irá te auxiliar e depois os movimentos ficarão bacanas. Só vai!

muito bom, cara. Eu to com 25 anos, 1,77 de altura e 74kg. Eu comecei a treinar com 17 também, mas fiz a besteira de parar por preguiça. Foca que tu vai ficar mais foda ainda, bons treinos!

Uma dica que eu te dou é não tomar de estômago vazio, uma vez eu tinha esquecido de tomar (tomo a noite), fui tomar em jejum, coisa de 20 minutos depois fiquei enjoado e vomitei tudo. De barriga cheia não dá nada, falar nisso tenho que comprar outro pote.

Eu tomei a vacina de Oxford no mes passado, a segunda dose está marcada para o dia 03/05. Confesso que estou mais tranquilo por ter tomado, não tive colateral nenhum.