Joaowayand
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06/04 Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado Com certeza foi o melhor treino desse período de quarentena. Eu estava pilhado, ouvindo um Trance fritação, só curtindo as cargas. Quando percebi, estava terminando o décimo set do treino sem nem conseguir andar direito. Não mudou muita coisa, só que eu comecei a sentar no chão entre as séries HAHAHAHA. A vibe de ter sentido como se o treino tivesse durado só alguns minutinhos enquanto entrava no banho durou pouco, subiu um pouco de vômito, mas HOJE NÃO. Eu não gorfo hoje.
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Hoje corri 6km em 30 minutos e continuei por mais 15 minutos para aproveitar o sol. Ficar esse tempo em casa me deu uma verdadeira nostalgia ao dar uma corridinha ao ar livre. Vou tentar seguir isso, mano!! Valeeeeeu
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03/04 Bíceps e Tríceps 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 Rosca concentrada Drop-set Rosca direta 4 x 10 Supino fechado no chão 4 x 10 Triceps banco rest pause 4 x 10 Triceps francês Fiz as mudanças que o @Caio Augusto fortepropôs e isso realmente tornou o treino melhor! Ao final mal conseguia levantar os braços, o que tornou o restante do dia mais relaxante, já que pelo menos não era o treino HAHAHAHAH.
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02/04 Costas 4 x 10 Remada Curvada com anilhas 4 x 10 Remada unilateral com anilhas 4 x 10 Shrugs 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha Bom treino, acabei não tendo tempo de postar porque as aulas voltaram (mesmo por EaD) com tudo, estou mais atolado do que em período letivo normal. Consegui fazer uma progressão boa de cargas e fiz meu primeiro Terra com 100kg.
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Fiz uma hora de cardio hoje, shadow boxing. Ao final, estava pingando e exausto. Com certeza foi a melhor parte do dia, tá chato pra c*ralho ficar em casa. ?
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31/03 Peito e Ombro 6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas) 4 x 12 Crucifixo na cama 4 x 20 Flexão 3 x 10 Elevação lateral com anilhas 3 x 10 Fly invertido com anilhas 3 x 10 Elevação frontal Treino puxado, fiquei sentindo o pump até 15 minutos após o término. Tirei novas medidas, aumentei 1 cm de cada panturrilha, de cada coxa e do quadril. Cintura 1.5cm, peitoral 2cm e braços 1.5cm. Estou sentindo falta de métodos para medir minha gordura corporal.
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30/03 Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado Treino pesado, consegui torná-lo extremamente difícil a partir da execução de cada rep lentamente. Falhei no avanço e no agachamento com salto. Estou com a impressão de que engordei um pouco, amanhã farei novas medições.
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Hoje fiz uma hora de shadow boxing. Estou progredindo tanto em quanto tempo aguento sem interrupção quanto na qualidade dos movimentos. Agora entendo um básico das mecânicas de alguns socos, estou ficando pilhado para tentar alguma arte marcial quando a quarentena acabar.
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27/03 Braços e Abdomen Rosca direta anilhas ( 10 - 10 - 10 - 10) - aqui eu segurava uma anilha de 10kg e uma de 5kg em cada mão. Rosca concentrada ( 10 - 10 - 10 - 10 ) Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops) Triceps francês unilateral ( 10 - 10 - 10 - 10 ) Triceps coice (10 - 10 - 8 - 8 ) Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops) Abdominal com peso (10 - 10 - 10 - 10 ) Prancha (3 x 60s ) Treino normal, sinto que não foi ótimo porque eu estava tendo alergia e espirrando ao final de cada série. Dieta continua firme, sem novidades.
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25/03 Costas 4 x 10 Remada Curvada com anilhas 4 x 10 Remada unilateral com anilhas 4 x 10 Shrugs 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha Hoje tá um dia incrível. Acordei às 7, comi algo e consegui meditar durante 90 minutos, depois fiz uma hora de shadow boxing. Perceber que eu já tinha feito tudo isso antes das 10 me trouxe uma sensação de tranquilidade que simplesmente escondeu a frustração por ter que fazer quarentena. Há pouco, às 16, fiz meu treino de costas (confesso que tô cansadão) e a sensação é estrondosa: PILHADO DEMAIS!!!
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23/03 Peito e Ombro 6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas) 4 x 12 Crucifixo na cama 4 x 20 Flexão 3 x 10 Elevação lateral com anilhas 3 x 10 Fly invertido com anilhas 3 x 10 Elevação frontal O treino tá muito bom, terminei o último exercício exausto. Agora é continuar acertando nos macros pra colher meus ganhos durante esse período de quarentena. Estou bastante positivo de que não irei estagnar por enquanto.
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Pensei que só eu estava me distraindo treinando em casa. Ontem fiz uma pipoca e assistia 3 min de netflix a cada série hahahahaha
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21/03 Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado Treino muito bom hoje, durou exatamente 70 minutos e deu pra sentir pumps bem daoras, principalmente na porção posterior das coxas. Consegui algumas falhas no agachamento com salto, o que indica que é um treino que está sendo puxado o suficiente pra promover crescimento muscular. Gostaria aqui de deixar um agradecimento ao @mtr pela dica de colocar algum peso dentro da mochila para fazer o agachamento com mais carga, adicionei 10kg. Por hoje é isso, boa noite a todos.
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Projeto J - Como vou crescer mais do que o corona
Joaowayand respondeu ao tópico de Joaowayand em Treinamento
Hahahahaha valeu, bro!! Ótima ideia!!! Lá pelas 16 vou fazer o treino usando sua dica. Então, mano, esse tópico eu fiz só pelo treino de musculação mesmo, tô fazendo cardio a cada 3, 4 dias.. -
Fala galera, tudo certo? Apesar do nome chamativo do tópico, preciso da avaliação de vocês, estou deixando algum grupo muscular de fora? Estou fazendo exercícios demais para outro? Essa rotina é baseada em anilhas pois é o que tenho disponível para o período. Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado O maior problema desse treino é que a carga no agachamento fica baixa, já que não consigo segurar mais de duas anilhas de 20kg. Além disso, o amplitude do movimento das panturrilhas é diminuída. Peito e Ombro 6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas) 4 x 12 Crucifixo na cama 4 x 20 Flexão 3 x 10 Elevação lateral com anilhas 3 x 10 Fly invertido com anilhas 3 x 10 Elevação frontal Costas 5 x 10 Remada Curvada com anilhas 5 x 10 Remada unilateral com anilhas 5 x 10 Shrugs 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha Braços e Abdomen 4 x 10 Rosca direta anilhas 4 x 10 Rosca concentrada Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops) 2 x 10 + 2 x 8 Triceps francês unilateral 2 x 10 + 2 x 8 Triceps coice Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops) 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha
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CORONA VÍRUS X ACADEMIA FECHADA
Joaowayand respondeu ao tópico de IsaqueJúniorBuilder em Musculação em geral
O que eu tô fazendo nesse período é tirar um tempo pra conhecer alguns movimentos que sempre achei daora mas nunca tentei de fato aprender. Então tô passando algum tempo do dia tentando plantar bananeira e afins. Além disso substituí a corrida do cardio por um "shadow boxing" na esperança de que vou aprender alguma coisa assistindo vídeos no youtube e repetindo várias vezes os mesmos movimentos. A musculação não pode parar, né, dei uma sorte absurda porque tem bastantes anilhas na casa dos meus pais; então consegui adaptar o treino, apesar de ter algumas limitações, como carga baixa no agachamento. -
Aproveitei que o parque estava vazio e fui fazer 6km como exercício do dia. Eu sou muito mais lento em pista do que na esteira, sempre faço essa distância em 30 minutos e hoje levei 39. Não imaginava que duas rampas na pista fariam tanta diferença assim.
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19/03 Devido ao Corona, minhas aulas foram suspensas e as academias estão fechadas. Vim para a casa dos meus pais. Por sorte, aqui tem 4 anilhas de 5kg, 4 de 10kg, 3 de 20kg e 1 de 25kg, então consegui adaptar bons treinos para os próximos meses. Braços e Abdomen Rosca direta anilhas ( 10 - 10 - 10 - 10) - aqui eu segurava uma anilha de 10kg e uma de 5kg em cada mão. Rosca concentrada ( 10 - 10 - 10 - 10 ) Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops) Triceps francês unilateral ( 10 - 10 - 10 - 10 ) Triceps coice (10 - 10 - 8 - 8 ) Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops) Abdominal com peso (10 - 10 - 10 - 10 ) Prancha (3 x 60s )
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17/03 Costas e Abdomen Wide Grip Lat Pulldown (12 - 10 - 8 - 6 ) Remada na polia (10 - 8 - 8 - 6) One Arm Dumbell Row (10 - 10 - 10 - 10) Shrugs com halter (12 - 12 - 12 - 12) Abdominal com peso (12 - 12 - 12) Prancha (60s - 60s - 60s) Estava passando com minha namorada na frente da academia quando vimos que estava vazia. OPORTUNIDADE. O governador ainda não decretou o fechamento das academias aqui em São Paulo, como eu esperava que fosse ocorrer hoje, então fiz mais um treino com a sensação de que seria o último em academia durante meses. Aliás, parecia um dia normal até demais, com direito a cara chato reclamando de alguma coisa - mas eu não iria me abalar, estava maravilhado com a chance de poder treinar hoje e decidi só aumentar o volume do fone de forma a continuar meu treino sem futilidades.
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16/02 Peito e ombros Supino reto (12 - 10 - 8 - 6) Supino inclinado com halteres (10 - 8 - 8 - 6) Crucifixo com halteres (10 - 8 - 8 - 6) Desenvolvimento de ombros com barra (10 - 8 - 6) Elevação lateral com halteres (10 - 8 - 6) Fly invertido (10 - 8 - 6) Hoje foi um treino de despedida. Com o agravamento da situação do corona, fui treinar sabendo que não voltaria à academia em semanas. Mesmo assim, fiz um ótimo treino, com muitas falhas e aumento de carga no supino reto. Vou começar a pesquisar como farei os próximos treinos em casa, mas já adianto que vai ter muita flexão e agachamento com uma perna.
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14/03 Pernas Agachamento (12 - 10 - 8 - 6) Avanço com halteres (12 - 10 - 8 - 6) Stiff (10 - 8 - 6) Cadeira flexora (10 - 8 - 6) Adutora (10 - 10 - 10) Panturrilha em pé (12 - 12 - 12) Fui logo às 9 da manhã treinar, imaginava que a academia estaria vazia e acertei. Consegui fazer todos os exercícios sem ter que revezar e acabei tendo um treino animal, com um pump incrível nas coxas e com a adição da adutora: estava sentindo falta de um exercício para os músculos adutores e assim meu treino ficou mais completo.
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14/03 Bíceps e Tríceps Supino com pegada fechada (10 - 8 - 6) Mergulho na barra paralela (10 - 8 - 6) Triceps Frances unilateral (10 - 8 - 6) Triceps na corda (1 drop-set com 3 drops) Rosca concentrada (10 - 8 - 6) Rosca direta halteres (10 - 8 - 6) Rosca direta no cabo (1 drop-set com 3 drops) Ontem percebi que o coronavírus está alongando o treino de muita gente. Levam paninhos e borrifadores com produto de limpeza pra limpar cada pedacinho da máquina/banco/halter antes e depois de fazerem o exercício. O faxineiro e a academia agradecem. Também consegui treinar nas polias sozinho (isso é quase utópico, lá sempre está lotado) porque sempre faço alergia ao ar-condicionado. Depois do primeiro espirro (eu fui ao banheiro lavar as mãos e o rosto com sabão, pra não expor ninguém a fluidos corpóreos) as pessoas ao redor simplesmente trocaram de exercício e eu consegui um treino mais suave. 10/10 faria de novo kkkk
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12/03 Costas e Abdomen Wide Grip Lat Pulldown (12 - 10 - 8 - 6 ) Remada na polia (10 - 8 - 8 - 6) One Arm Dumbell Row (10 - 10 - 10 - 10) Shrugs com halter (12 - 12 - 12 - 12) Aumentei uma série dos últimos dois exercícios e a quantidade de reps, não senti muita firmeza no último treino. Abdominal com peso (12 - 12 - 12) Prancha (60s - 60s - 60s) A prancha foi com certeza a parte mais difícil do treino, na terceira aos 20 segundos já tava penando, aguentei até o final porque eu tava pilhado demais com o RHCP que tava ouvindo.
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Hoje fiz apenas um aeróbico, corri 6km em 30 minutos na esteira. É estranho perceber que com algumas semanas sem treinar basquete, minha condição cardiovascular piorou e eu tive muito mais dificuldades do que tinha para fazer o equivalente antigamente. Vou propor à minha namorada para irmos a algumas corridas de rua, voltar à prática rotineira de cardio.
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Sim, mano, fiquei mal humorado quarta passada inteira não porque estava espirrando ou com dor de cabeça, mas porque eu só não conseguia fazer as coisas.
