sedenTAURUS

Valeu guerreiro 💪💪💪 atualmente eu treino em academia, mas o físico eu consertei em casa na base do treino e alimentação. Sem hormônios. E seguimos no foco 90-10 %. 10 de acerto 1 erro, até chegar no topo 🚀🚀

Até o começo de 2020 eu era um cara depressivo, alcoólatra, fumante, preguiçoso, estressado, que dormia mal, bebia 1 copo de água por dia, sedentário, vivia culpando o mundo por meus fracassos. Depois de tanto apanhar da vida, um dia decidi virar o jogo. No dia 01/01/20 eu prometi pra mim mesmo que iria mudar o estilo de vida. Me matriculei em uma academia e fazia a séria que o instrutor passava. Eu não tinha conhecimento algum. 1 mês depois veio a pandemia e o LOCKDOWN, fechou TUDO. Era o gatilho perfeito pra eu voltar aos velhos hábitos, mas nessa altura eu já tinha virado a chave. Já sabia o que eu queria e nada iria mais me fazer parar. Comecei a levantar telhas, tijolos, galões de 20l de água, botijão de gás e etc. Comecei a pesquisar, meti a cara no YouTube, fóruns, e etc. Comprei uma balança de pesar alimentos de 30 reais, paguei 90 reais em 2 barrinhas e 23kg em anilhas. E isso foi o suficiente pra mudar minha vida. Hoje depois de 1 ano e 3 meses, perdi 26kgs (de 90 pra 64) e tenho orgulho de dizer que através da minha mudança inspirei pessoas próximas e pessoas que eu nunca vi na vida a sair da zona de conforto e começar a levar uma vida saudável. Recebo feedback quase que diariamente de pessoas perdendo peso através de dicas simples que eu passei. E depois de muita resistência criei coragem e comecei um bulking. Comecei dia 01/02/2021, joguei as kcal pra 3500, mantive 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e aumentei só o carbo 8g/kg em média. Nunca é tarde pra começar, não espere as condições estarem favoráveis, você tem que usar os recursos que tem a seu favor. E mais um dia sem desculpas, só por hoje Estou documentando TUDO pelos stories, quem puder dar uma força, dar dica, pedir dica, ou simplesmente trocar uma idéia, será bem vindo. Instagram.com/edjahjunior Segue abaixo as fotos da evolução: JANEIRO 2020 MARÇO 2020 (APÓS PERDER UNS 10KG NO AUGE DO LOCKDOWN) Quando comecei a treinar com 2 halteres Quando me dei conta dos resultados MAIO / MÊS PASSADO (ANTES DE COMEÇAR O BULKING) Seguimos na luta, em busca da evolução constante. O bulking está sendo a parte mais difícil até agora, pra um cara de 65kg, comer 3500kcal de alimentos limpos não é fácil. Depois de 45 dias ganhei em média 2,5kg, atualmente estou com 66,5 a 67kg.

Valeu meu amigo, é tudo por ela. Foi por ela que eu criei coragem de mudar. Preciso educá-la na base do exemplo, preciso estar com a mentalidade 100%.

Corrigindo galera!!! instagram.com/edjahjunior

Segue lá no Insta galera, tô postando cada refeição no stories. Vou seguir todos de volta, bora criar uma comunidade de pessoas que tem sede de evolução. TMJJJJJJJJJJ instagram.com/edjahjunior @edjahjunior

As pessoas não tem coragem de fazer absolutamente NADA. E quem tem coragem, quem ousa, tenta, acaba sendo apedrejado. Mas seguimos em frente com cautela, com os comentários acima, vou ficar mais cauteloso. Estamos juntos !!!

Fiquei uns 3 meses criando coragem pra aumentar, cheguei a ficar 1 mes sem treino e sem dieta pra ver oq ia acontecer, não aconteceu NADA kkkkkkkk. Mesmo peso, sinto que só deixei de evoluir nesse tempo. Agora é hora de jogar duro, buscar o volume, mas confesso que estou bastante cauteloso, se sentir que ganhei mais de 1kg na semana vou abaixar. Estamos juntos e sucesso pra nós!!! Bora crescer

valeu meu amigo, vou ter bastante cautela, controlando na balança toda semana, se ganhar mais de 1kg na semana vou abaixar. Eu gasto mais de 1000kcal fácil na correria do dia-a-dia. Tô preocupado de ter que aumentar ainda mais. Embora desde segunda, quando comecei, ainda não consegui me organizar pra comer as 3,5kcal. Foi 3k num dia, 3,2 no outro, 3,1 no outro. Só alimentos limpos, de besteira só 2 paçocas ou outro doce que gira em torno de 150 a 200kcal depois do treino. Tamo junto e sucesso pra nós!!!

vou tirar um tempo e vou fazer isso mesmo!! sucesso pra nós!!

Valeu meu amigo, sucesso pra nós!! Estamos juntos

valeu guerreiro. sucesso pra nós!!

valeu meu amigo, estamos juntos, na luta.. com sede de evolução!!

Fala meu amigo, agradeço a dica e o elogio, o negócio é que o meu trampo é hardcore, não gasto menos de 1000kcal durante o dia. Ainda tem que cozinhar, cuidar da filha, cuidar do quintar de casa e etc. Correria insana, paro pra sentar as vezes 9h da noite, desde 7h da manhã trampando fazendo esforço físico. Eu saio de casa com 66kg e chego com 64kg quase todos os dias. Mesmo bebendo em média 2l de água na rua e mais uns 2l em casa. Acredito até que vai ser pouco pra ganhar peso, mas se eu chegar a ganhar mais de 1kg em 1 semana vou abaixar mesmo.

Ano passado em me encontrava em uma depressão profunda, cheguei aos 90kg, com 30% de gordura corporal. Sono prejudicado, estômago zuado e deixando a desejar com o trabalho e família. Vivia de comer besteiras, cigarro e bebidas alcoólicas. Não tinha coragem de me olhar no espelho. Há 1 ano comecei o processo de reeducação alimentar, por conta própria, sem nutri sem treinador praticando musculação em casa, levantando telhas, tampa de concreto e etc. Montei uma estratégia alimentar com o básico. Pesquisando e colocando em prática, errando, acertando, ajustando. Tive que remar contra a pandemia e Lockdown total em Niterói. Quem eu achei que iria me apoiar, falou que eu estava maluco. Hoje, depois de 1 ano estou recuperado, encontrei na musculação a disciplina que eu precisava pra seguir em frente. Fui de 90 pra 65kg, chegando aos 10% de gordura. Comecei consumindo 1400kcal diárias e depois aumentei pra 2000. Chegou um momento que eu estagnei, devido à rotina insana. O físico não estava mais respondendo aos treinos e alimentação. Estou engatinhando ainda, aprendendo a cada dia. Então após pesquisar bastante, resolvi começar um novo projeto, o tal do BULKING, que consiste em fazer um superávit calórico. Essa semana, aumentei de 2000 pra 3500kcal diárias em dias de treino/trabalho e 3000kcal em dias off. E ir ajustando de acordo com a resposta do físico. Comer essas 3500kcal diárias não é fácil, ainda mais pra quem tem a vida corrida e uma rotina insana. O objetivo é chegar aos 75kg (+10kg) e depois ir lapidando até chegar onde eu quero, algo em torno de 68 a 72kg. Nesses 10kg que pretendo ganhar, se tudo der certo, acumularei gordura e retenção líquida, o rosto irá ficar igual um Trakinas e a vascularização irá sumir. Demorei, mas tomei coragem de sair do "VOCÊ ESTÁ MAGRO" indo para "VOCÊ ESTÁ VOLTANDO A ENGORDAR" pra no futuro chegar no "VOCÊ ESTÁ TOMANDO BOMBA". "NO COMEÇO ELES IRÃO DESDENHAR , DEPOIS FICARÃO CURIOSOS, ATÉ CHEGAR O DIA QUE ELES IRÃO TE SEGUIR, ESTEJA PRONTO PARA AJUDÁ-LOS." (Edjah Junior) ** ESTOU DOCUMENTANDO TUDO PELO INSTAGRAM: @edjahjr