Templar

Parece estranho mas nunca pensei em comprar banana em excesso. Sempre comprei a quantidade suficiente para mim, aí pode acontecer o aleatório. Vou começar a comprar a mais do que consumo, porque se algumas não amadurecerem, terei outras, vai gerar desperdício, mas paciência. Estava consumindo Kiwi e laranja no dia a dia, que é o que sempre tem certo no mercado, mas banana é mais barato e faz um shake muito melhor. Vou pesquisar por amendoim torrado nas lojas de granel também, boa dica.

Não uso micro ondas.

Tu precisa de força, será a base para qualquer exercício de calistenia que seja exercido no exercito, como também será protagonista na intensidade do treino, consequentemente irá ajudar a obter ganhos. Sobre divisão, qualquer coisa que você consiga atingir o mesmo músculo 2x por semana já é o suficiente. Volume só será necessário se você treinar igual uma moça, se você treinar pesado, 1 só exercício para o músculo em questão provavelmente será o suficiente, mas X fatores devem levar em consideração como sua divisão total, descanso, alimentação e capacidade de recuperação natural.

Já fiz receita que primeiro coloca leite deixa ferver, joga a aveia, fica misturando até o leite secar totalmente. Imagino que seja semelhante a este mingau. Demora tempo d+. Totalmente inviável. Hmm, interessante não conhecia essa versão. A que faço aqui é apenas farinha de tapioca, com frango ou ovo por cima. Bom, eu não consumo muita tapioca, a mesma tem validade de 3 dias após aberta na geladeira... Quando compro ou tenho de ficar comendo tapioca o dia inteiro, ou então tenho de jogar fora com 80% de massa dentro do pacote por estragar. Mas tu me deu uma ideia bacana. Ovo + Aveia dá liga e consistência, dá para fazer uma especie de panqueca ou pelo menos são alguns dos ingredientes chave, vou pensar mais nisso e trabalhar em algo, obrigado. Shake bacana, conheço uma versão semelhante. 2 bananas, 50g de pasta de amendoim, 2 schop de whey chocolate, gelo, 250ml leite, não me recordo se leva cacau, mas acho que sim. Então, o meu problema com frutas é o seguinte, vou hoje no mercado tem fruta boa, vou amanhã ou está em falta, ou está verde ou está podre. Não é algo que eu possa contar consistentemente. Além disso não tenho confiança nas marcas de pasta de amendoim. O grande segredo de uma dieta boa, é a consistência. Sem dúvidas receitas como esta e semelhante eu faço quando possível para bater os macros diários. Agradeço a sugestão, vou aderir quando possível, mas não é algo que eu acho que consigo aderir com rigor, devido ao aleatório. Parece uma receita boa, é uma opção para o almoço e janta. Opa obrigado pela dieta detalhada. Então essa receita de aveia com banana e leite, como havia respondido a o amigo acima demora muito o preparo, para mim é inviável. Whey já consumo para bater os macros quando necessário, mas honestamente quero ficar livre de suplementos, não confio em nem uma marca brasileira. Pão integral, não sei se você já olhou mas todos os pães do mercado são parcialmente de farinha integral e parcialmente com farinha refinada, alguns mesmo possuem mais farinha refinada que integral. Além disso tem conservantes, fora o glúten em excesso na massa... Não acho legal. Nescau possui açúcar, no dia a dia, não como nem um alimento com adição de açúcar. Sim sou bem chato na minha alimentação, por isso tenho dificuldades em encontrar receitas. Contudo vou deixar uma observação na sua alimentação, não entendi o motivo pelo qual você está consumindo carboidrato + açúcar demeara + dextrose? Pior de tudo que neste horário tu vai dormir e não vai consumir esse pico glicêmico de energia, que será convertido em gordura por falta de uso (assumindo que teu TMB esteja em manutenção ou bulking, mas mesmo em cutting seria caloria vazia) Bom, agradeço sua intenção em querer ajudar, pelo meu ponto de vista a sua dieta poderia utilizar uma reestruturação, adicianar mais proteínas e remover algumas coisas como este combo das 22-23h como citei. Minha opinião. Você não tem ideia o quanto eu quero adicionar qualquer receita com ovos, que seja rápido, prático e saboroso. Vou tentar aqui com certeza, obrigado! Abacate e mingau de aveia por outro lado fica mais difícil, rs. Abacate depende da sorte do mercado, e mingau de aveia demora muito, não uso micro ondas. Shake bacana, a versão que conheço é sem aveia, vou tentar depois. Como havia dito pretendo remover completamente qualquer suplemento, mas se faltar macro para bater, é uma opção.

Tenho 70kg, quero atingir 80kg, sendo 1kg ao mês. Acredito que meu TMB atual esteja próximo de 2.700 e pouco, portanto estou querendo atingir 3000 kcals e adaptar no final do mês, conforme seja a necessidade. Meu maior problema é encontrar receitas com um custo baixo, saudável, rápido de preparo e que não seja enjoativo repetir diariamente ou que se tenha liberdade para substituição. Almoço Qnt (gramas) Proteína Carboidrato Gordura Calorias Arroz branco 380 10,26 107,16 1,14 479,94 Frango 200 59,6 0 23,4 449 Manteiga 20 0 0 16,4 147,6 0 0 0 0 Total: 69,86 107,16 40,94 1076,54 Janta Qnt (gramas) Proteína Carboidrato Gordura Calorias Arroz branco 380 10,26 107,16 1,14 479,94 Frango 200 59,6 0 23,4 449 Manteiga 20 0 0 16,4 147,6 0 0 0 0 Total: 69,86 107,16 40,94 1076,54 Proteína Carboidrato Gordura Calorias Macros: 139,72 214,32 81,88 2153,08 Calorias: 558,88 857,28 736,92 2153,08 Porcentagem: 26% 40% 34% Meta: -14,28 -846,92 Preciso de lanches e refeições fáceis e práticas para complementar, gostaria da sugestões. Como já disse, o meu problema é encontrar algo prático, fácil, barato, nutritivo, saudável, não enjoativo. Outro ponto, estou querendo substituir o arroz branco por uma fonte de carbo de baixo indice glicêmico, só não sei bem o que colocar no lugar... Arroz integral é horrível, macarrão integral não iria bem com essa comida, enjoa e trigo integral não é lá essas coisas, sem falar que o macarrão industrial já pronto é bem ruinzinho nutricionalmente, aveia nessa refeição não tem como, quinoa é muito caro, etc. Para mim o problema é a receita, e não a consciência de macros e micros necessários.

Pessoal, fazem 8 semanas desde que voltei a treinar, estava há alguns anos parado devido a lesão, tenho algumas fotos do meu 'progresso.' Consegui recuperar 100% das lesões, através de um pouco de treinamento fisioterapêutico e bom senso. Ah sim, estou treinando em casa, há alguma limitação de seleção de exercícios. Detalhe, recentemente refiz uma pequena re estruturação na divisão, exclui alguns exercícios e adicionei outros, ou mudei a frequência ou dia de treino dos mesmos. Estrutura do treino. Seg/Sex: Full Squat 3x8 RDL 3x8 One Leg Calf Raises 3x20 Pull ups 3x8 DB Shrugs 3x12 (Adicionado há 2 semanas) (Obs: Irei adicionar half squats.) Ter/Sab Barbell Bench Press 3x6 Cross over com band. 3x12 (Adicionado há 1 semana) Triceps pulldowns with bands. 3x12 Barbell Rows 3x8 (adicionado há 1 semana, foco na parte detrás do ombro e trapézio) Lateral Raises 3x8 Overhead Press 3x5 Qua Deadlift 3x5 Bulgarian DB Squat 3x12 Chin ups 3x8 Barbell Curl 3x8 (Adicionado há 1 semana) Quin Barbell Bench Press 5x3 Cross over com band. 3x12 (Adicionado há 1 semana) Triceps pulldowns with bands. 3x12 Barbell Rows 3x8 (adicionado há 1 semana, faço high bar, foco na parte detrás do ombro e trapézio) Lateral Raises 3x8 Dom Barbell Curl 3x8 (Adicionado há 1 semana) DB Cross Curl 3xfalha (Será adicionado começando na prox semana) Meu foco atual é no peito, pernas. Adicionei exercícios para o bíceps muito recentemente estava sem treina-lo, idem para traps. Não sabia que meu lats estava tão ruim assim, primeira vez que vejo foto das minhas costas. Se eu diminuir o peso no pull ups, eu conseguirei uma contração muito superior nos lats, vou fazer isso. Um ponto muito importante para mim será criar um bom plano alimentar, quando fizer o tópico vou postar o link aqui. Meu BF tá horrível PQP. Seguem as fotos do meu shape atual. A primeira obviamente era o antes de começar a treinar.