Willssantos

Reorganizei para 148gr Proteína = 2.1g/kg 340gr Carboidratos = 4.7g/kg 80gr Gordura = 1/g/kg Totalizando 2695 Cal já com 400 de Excedente. vou ir fazendo o teste desta forma.

Obrigado pela ajuda. Então eu editei e coloquei o gasto diário que é de 2376. Mas já vou dar uma alterada nos alimentos para conseguir fazer algo mais "Simples"

Editei, valeu ✌? Editado vlw

Galera, boa tarde. Tudo bom? Poderiam me ajudar com a minha dieta para bulk?. Obs: Tenho 1,76, 72KG. treino pela manhã 6h30, tenho dificuldade principalmente com a minha primeira refeição que faço as 5h20 mais ou menos. Cálculo de macros: Prot. 144g Carb. 328g Gord. 54g Fibras. 36-48g Calorias diarias: 2376. Poderiam me ajudar com melhorias ? Segue; Pré treino 50g Aveia 200ml Leite 2 colheres pasta de amendoim 100gr de banana Pós-Treino Sólido 5 ovos mexidos Almoço 200gr Patinho/Frango 150gr Arroz ou 200gr Batata Lanche da tarde 1 colher de pasta de amendoim 60gr Tapioca Jantar 100gr Patinho/Frango ou 5 ovos 60gr Tapioca Ceia 50g Aveia 200ml Leite 2 colheres pasta de amendoim 100gr de banana Valeu galera.