gatomalandro

Tbm quero, se possível alguém que a tenha compartilha ai

Entendi, obrigado. Então durante um microciclo de choque eu subiria 50% do volume para todos os membros e a intensidade também subiria ?

Levando em conta esse microciclo ordinario como exemplo... segunda: 70% (a) peito: 10 series terça: 80% (b) costas: 10 series quarta:70% (c) pernas: 10 series quinta:60%(a) peito: 6 series sexta:50%(b) costas: 6 series sabado:60%(c) pernas: 6 series domingo: off Esta bem dividido o volume ? E sobre a intensidade, é 70% da minha 1rm ? se eu pego 100kg, então seria 70kg para peito no caso? E caso eu queira aplicar uma carga regenerativa, eu diminui a intensidade e o volume em quanto ? E no período de choque, eu devo subir intensidade e volume ou so um deles ? E sobre o volume, ele deve ser aumentado conforme o tempo passa igual as cargas ou mantido em 16 volume semanal ? Obrigado pela ajuda.

Treino ABC(2x) ou apenas abc toda semana ? é que eu particulamente quero puxar peso toda semana ksksksk

Eu entrei para a academia pois eu era muito magro e tinha depressão... Em 4 meses de academia me ajudou a mudar o meu corpo, ganhei bastante peso e minha depressão parece ter saido ao minha autoestima melhorar. Contudo não consigo mais desenvolver, já estudei periodização... já tentei ler sobre nutrição, não sei aonde estou errando mas nutrição não deve ser pois aonde acumulando uma boa gordura. Ando lendo bastante nesse forum sobre todo tipo de treino, e existe muitas controvérsias... e isso esta me matando pois não sei o que é certo. Uns dizem que todo iniciante tem que fazer treino de força para ter resultados no inicio.. Outros que deveria treinar 1 ano de resistência por causa dos tendões..... Outros que ir logo para hipertrofia direto é o mais fácil e rápido ( mas não explicam como... ) Já ouvi também sobre uma mistura disso tudo, powerbuilding... força + hipertrofia. Eu não sei qual caminho seguir, eu não sei quem esta certo... há demasiada informação no forum apontando para vários locais diferente. Gostaria de saber que tipo de treino devo seguir... eu adoro treinar com o maximo de dias possivel, sinto prazer ao treinar mas odeio não ter resultados. Alguem por favor poderia me indicar qual é o caminho certo ? ab(3x) " Powerbuilding " ab(1x) " PowerLifting " Abc(2x) " Bodybuilding " Eu so quero um shape em V monstrão sem usar droga... alguma indicação ?

Você tem que nós dar uma contexto... quantas vezes da semana esta treinando, quanto tempo esta descansando... qual seu objectivo.... qual suas deficiências... a quanto tempo você treina, e etc... quanto mais rica for a pergunta mais rica será a resposta.

Entendi, obrigado ! Eu estou me dando bem com esse volume de treino, mas se eu ver que estou ficando estagnado ou muito cansado irei reduzir 2 series de músculos grandes e 1 serie de muscular pequenos. E sobre o treino de força .. como pode ver eu coloquei sempre no inicio de todo treino um exercício de força, ainda assim preciso fazer um micro ciclo voltado a força ? E sobre o regenerativo eu coloco 2 micro-ciclos para pode recuperar, 3 dias após a carga de choque em off e 3 dias aplicando a regenerativa para se preparar para começar tudo novamente. E obrigado por me explicar como aplicar carga de choque

Obrigado pela atenção !! No caso desses 2 microciclo de choque como funcionaria ? eu sempre tive duvida nessa parte pois para aplicar uma carga de choque seria treinar o musculo 2x sem deixar descansar. Como eu aplicaria isso no meu treino abc 2x? e seria uma carga de choque em todos os musculos ? e para exemplificar, eu faria 8 microciclos normais, no microciclo de choque eu mudaria o meu treino para ser algo do tipo? Segunda: peito,ombro e triceps. Terça: peito,ombro e triceps. Quarta: Costas, biceps e antebraço. Quinta: Costas, biceps e antebraço. Sexta: Pernas e panturrilha. Sabado: Pernas e panturrilha. domingo: descansa. Dai na proxima semana eu aplico um treino regenerativo que seria com cargas baixas e muitas repetições, no caso seria assim: Segunda: descanso Terça: descanso Quarta: descanso Quinta: peito,ombro e triceps. Sexta: Costas, biceps e antebraço. Sabado: Pernas e panturrilha. domingo: descanso Depois aplico novamente essa carga de choque regenerativo e volto para o plano normal abc 2x ? ( Obrigado pela atenção )

Tens a sorte de teres algum peso, no meu caso vou utilizar minhas irmãs para treinar pois pesam 20kg

Podes treinar pesado só com 12 kg, Pras pernas faz afundo ou agachamento só com uma perna com 12kg. Pras costas faz remada unilateral no plano. E para colocar intensidade ao treino aplica técnicas avançadas como fst 7 ou Resting and pause.

Obrigado a todos que leram Idade: 19 Altura: 180 Peso:67 BF: 12% Hipertrofia sarcoplasmatica e miofribilar TREINO ABC-ABC descanso ----------------------------- Treino A: Peito, Triceps e abdomen ( Descanso de 60 a 90s ) Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto Barra 3x5 120s de descanso Supino inclinado na barra 3x10 Crucifixo inclinado 4x12 Biset: Supino inclinado Elevação lateral na polia 3x10 Desenvolvimento Halteres 7x12 FST-7 Triceps testa 4x8 Triceps na corda 3x10 Drop set 3x Abdominal supra 3x8 30s de descanso elevação de perna 3x8 30s de descanso Obliquos na polia baixa 3x8 30s de descanso --------------------------- Treino B: costas, biceps, antebraço ( descanso de 60 a 90s ) Exercícios SxR Técnica Avançada puxada vertical pegada pro nada 3x5 120s Remada unilateral com halteres 3x10 Remada na maquina 3x10 drop set 3x Encolhimento halteres 10x10 GVT Rosca direta 3x5 Repetição roubada Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca de punho 7x10 FST-7 Suspensão na barra 2f 1 minuto --------------------------- Treino C : Pernas, gluteos e panturrilha.( descanso de 90 a 120s ) Exercícios SxR Técnica Avançada Agachamento 3x5 180s Stiff 3x12 Leg press 3x12 Mesa adultora 3x12 drop set 3x Mesa flexora 3x12 drop set 3x Gemeos em pé 10x12 GVT Gemeos em pé 2x5 Obrigado pra quem teve a paciencia de ler, eu pretendo considerar cada 3 dias com abc um microciclo, então em 1 semana tenho 2 microciclos. pretendo fazer o seguinte: 2 microciclos visando seguir essas repetições e cargas que me levem ate a falha nos valores aproximado de repetições. no 3 microciclo eu pretendo subir a carga para o musculo se stressar, e no 4 microciclo ( final da 2 semana ) pretendo fazer um treino com maiores faixas de repetições apos o stressar com cargas altas no microciclo passado, porem vou continuar fazendo 1 serie de força no inicio sempre. E com isso eu construo meu mesociclo e repito todo o processo novamente, porem que agora utilizando as cargas do 3 microcliclo que serviu para stressar os musculos. Treino a 4 meses, já ganhei 6kg.. 2 kg foram em 2 meses, e 4kg foi quando comecei a fazer o treino abc 2x, porem me adaptei muito rápido a ele e o refiz com maior intensidade. Minha alimentação é boa eu considero, desde o inicio tinha superavit calorico e bastante proteina. Caso alguem tenha um treino melhor, eu adoro ouvir sugestões com explicações... Tentei periodizar como as pessoas falam, que é com menos intensidade ou mais repetições etc... mas não vi resultados, e adoro treinar 6 dias na semana, se possivel eu treinava 7. ( SOBRE AEROBICOS ) Então... como treino perna 2x na semana, ela passa a semana toda doendo menos no unico dia que eu vou treinar ela, então acabo não fazendo...

Nossa vlw galera !! Obrigado mesmo, estava ficando muito preocupado por que ate o leandro twin recomendou que se devia comer algo antes de ir para academia ao acordar. Mas ficava na duvida pois teoricamente meu pre treino foi o que comi antes de dormir mas tudo bem, vlw !! E eu não sabia que era dificil treinar em jejum, eu sinto fome de manhã mas quando vou treinar meu corpo ficava sinistro e fome desaparece.

Pode ? Então quer dizer que não à uma grande catabolismo da massa muscular por não ter nada no sangue ? Esse é o meu medo, de acabar por ficar perdendo massa muscular e acumulando gordura.

Obrigado a todos desde de já que me ajudarem. Tenho uma grande duvida, posso acordar e ir logo treinar ? muitos locais dizem que não e outros dizem que sim... Se não, o que eu como sem ter que usar suplementos ? Banana + 3 claras de ovo + chá verde para ajudar no esvaziamento gastrico pois tem cafeina ? Banana + aveia em flocos ? Leite desnatado + banana ´+ aveia ? ( pode adicionar opções que sejam possivel em 10m.. ) Tenho 1hora e 10minutos, faço a comida em 10minutos e posso descansar 1 hora para ir para a academia. Também nunca ouvi falar sobre a alimentação antes de dormir, pois 10m antes de dormir meto pra dentro leite desnatado 200ml + 15g de prot e 60 d carb ( é um suplemento de aveia, creio eu que baixa absorção por isso meto a noite para acordar com energia.. ) Alem de um multivitaminico e omega 3 pra descer mais ainda o indice glicemico. Sou novo nesse mundo "fitness", ando aprendendo a fazer minha dieta e a montar meu propio treino por isso é dificil aprender tudo de uma vez.. Ainda mais dificil é diferenciar as coisas falsas que existem na net.