DaNNN

LOL ? Cara ta muito cedo continue treinando fazendo dieta e suplementando, quando você for maior de idade ai você pensa em ciclar

Excelente

Quanto tempo de treino ? se for iniciante nem há nescessidade de fazer uso de PH

Seja Bem Vindo e Boms Treinos

Concerteza se possivel aparecer mais alguns como esse porque são muitos no planalto

Olha eu alterei sei treino, removi exercícios desnecessários e adicionei exercicios compostos, que dão ênfase em quase toda a coxa e trabalham muito bem glúteos, adicionei também exercícios compostos para superiores , ele não será mais ABCD será apenas ABC - SEG - TERÇ - OFF - QUINT - SEX Treino A – Segunda – Feira Glúteos / Quadríceps / Posterior da Coxa / Panturrilhas Agachamento Livre – 4 x 15/ 12 / 10 Leg Press 45° 4 x 12/ 10/ 10 Avanço livre – 4 x 10/ 10/ 12 Cadeira flexora - 4 x 12 Cadeira Extensora - 4 x 10 Stiff - 3 x 12 Gêmeos sentados – 4 x 12 Gêmeos em Pé – 4 x 12 Abdômen prancha – 4 x 15 Elevação de pernas – 4 x 12 Treino B – Terça – Feira Bíceps / Costa / Ante-braço Remada sentada - 4 x 12 Puxada Nuca - 4 x 12 Remada Unilateral - 4 x 10 Rosca Direta – 4 x 12 Rosca Alternada – 4 x 12 Rosca Pulso – 4 x 10 Treino C – Quinta – Feira Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto Barra – 4 x 10 Peck Deck – 4 x 12 Tríceps Pulley – 4 x 10 Tríceps Testa – 4 x 10 Tríceps Frances – 4 x 10 Elevação Frontal - 4 x 10 Desenvolvimento – 4 x 10 Elevação Lateral – 4 x 10 Encolhimento C/ Halter – 4 x 10 Treino D - Sexta Feira Glúteos / Quadríceps / Posterior da Coxa / Panturrilhas Agachamento Livre – 4 x 15/ 12 / 10 Leg Press 45° 4 x 12/ 10/ 10 Avanço livre – 4 x 10/ 10/ 12 Cadeira flexora - 4 x 12 Stiff - 3 x 12 Gêmeos sentados – 4 x 12 Gêmeos em Pé – 4 x 12 Abdômen prancha – 4 x 15 Elevação de pernas – 4 x 12 Apenas um exemplo, você pode adicionar Cadeira adutora e Cadeira abdutora e aeróbico no dia OFF Edit: Erro no treino.

Então DaNN obrigado pela resposta, vou fazer a troca da mussarela pelo queijo branco O problema da Vitamina C é que eu não encontrei uma com custo x benefício bom ainda, tem alguma pra indicar? e outra, não teria como suprir isso com laranja, tangirina? http://www.rtnutriti...60-caps-Sundown Olha cara eu recomendo essa vitamina C que eu utilizo só que ela não está disponivel no momento caso se interesse está ai, porem se você quiser suprir com frutas e tubérculos tudo bem.

Sim Vannn a voz engrossa bastante fora outros colaterais ainda mais com a dosagem que foi ministrada

Cara sua deita está boa apenas altere os carbos adicione 1g de vitamina C no café da manhã e tire a mussarela e ponha queijo branco

WTF ! cara faça uma treino abc , abcd entre pull e paralela siga a dica do Saintgraal, paralela é um ótimo exercicio composto, esqueça isso de exercicio de tantas reps para definição outras reps para massa muscular

Uma pena ter abandonado o relato, ela realmente não teve ganhos significativos com esse ciclo, creio eu que ela não se dedicou o bastante nesse ciclo uma pena.

Dave seu mutante fiquei com calo nos olhos de ler tudo, mais é isso ai mesmo, shape ta muito loko segue firme !

Tome direto não cicle proteinas

Comigo já aconteceu algo similar, mais prefiro não relatar " Baguio muito tenso "

Porque 6 exercícios para peito ? e 4 para ombros ? não há nescessidade de tantos exercicios para o mesmo musculo

Vai de Growth pelo CxB mais claro se tiver grana invista em importados

Excelente, agora nossos atletas terão um reconhecimento no nosso país. go go Olympia ;D

Eai Papaquito como estão as coisas ? voltou a treinar como está o ombro e o shape ?

Eu não faria um bulk sujo para não ter um ganho de gordura grande mais tem gente que nem liga

A troca dos alimentos não afetaria em nada o ganho de gordura se não houver um excedente calórico, as calorias extras servem de reserva para não haver a queima de gordura, no caso afetando o desenvolvimento muscular

Sem uma boa alimentação sem resultados!

Parabéns Go Go BULK !

pense bem porque há um limite maximo de idade para prestar as provas para sgt ou oficial do eb no caso o maximo é de 24 anos se nao me engano

Unica diferença é que você vai ser PQD mais será soldado do mesmo jeito

Tenta prestar NPOR ou CPOR como vc quer servir, ai vc já sai como oficial porque servir como soldado nao compensa muito menos trancar faculdade para passar por essa experiencia