Bom dia, galera. Tudo certo?
Treino de segunda/sexta, mantendo a dieta nos finais de semana.
O problema é: durante a semana, eu evoluo pouco e, nos finais de semana, mesmo mantendo a dieta, perco peso.
Vou deixar minhas informações e minha dieta aqui e queria que avaliassem, se possível.
Já agradeço de antemão!
Café da manhã (ao acordar):
200g de banana prata
Um scoop de Whey (13g de proteína)
15g de pasta de amendoim integral
Lanche (duas horas após o café da manhã):
300ml de açaí natural
Almoço às 14h:
200g de arroz branco ou 200g de macarrão
200g de filé de peito de frango ou 200g de patinho moído
Lanche às 16:30:
100g de banana prata
50g (duas fatias) de pão de forma
Dois ovos mexidos
Pré-treino às 17:30:
Quatro scoops de hipercalórico
Pós-treino:
100g de banana prata
Janta às 21h:
200g de arroz branco
200g de filé de peito de frango ou 200g de patinho moído
Ceia às 22:30 (ou antes):
100g de banana prata
Total:
454g de carboidrato
199g de proteína
56,5g de gordura
3065 calorias
No jantar e no almoço, eu sempre como mais, arredondando para 250g de macarrão/arroz e 250g de patinho/frango.
Minhas informações:
Biotipo: ectomorfo (obviamente)
Idade: 20
Peso: 62
Altura: 1,73
Sobre o treino, estou sucinto de que não é o problema - o que me desespera mais ainda.
É isso!
Muito obrigado!