DanMister

não fica difícil pois no myfitnesspal tem como por metas diárias diferentes de macros

mas não é tanto pelo fisico, é pra o psicologico, aumentar a aderência a dieta "vou fzr dois dias baixos mas sei que na quarta e sabado vou poder comer uma quantidade de comida bem maior" como se fosse uma recompensa e faz errar menos.

não tenho muita massa não, 71kg com +ou- 12% fat

FOTOS APÓS 2 DIAS COMENDO DESREGRADO ATÉ PASSAR MAL (NÃO RECOMENDO) AGORA É VOLTAR PRA DIETA E SEGUIR A VIDA FORAM MAIS DE 12 MIL KCAL EM DOIS DIAS NO DIA SEGUINTE FIZ ZERO CARBO E SÓ BATI AS PROTEÍNAS HOJE VOLTEI PRA O PROTOCOLO. DEU UMA EMBAÇADA...

opa tudo bem? meu metabolismo de manutenção é 2600 + ou - estou fzndo um cutting comecei com 2200 cal dps baixei pra 2100 e agora nas últimas 4 semanas do meu cutting irei seguir com 2000 cal/dia, essa divisão que fiz ai dá o total semanal de 14000 cal ou 2000 cal/dia. (estou no cutting a 8 semanas) 390g carbo é o meu limite q consegui simular aqui no myfitnesspal, 400g já não consigo encaixar no meu dia. sim isso que acho, independente do ciclo se é 1 pra 1 ou 2 pra 1, o importante vai ser a soma semanal, vlw vou seguir com essa estratégia e ver no que dá

ahh vcs usam o arroz branco mesmo né, eu uso o arroz parabolizado, não fica grudento

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez. Sou endomorfo. PRETENDO FAZER ASSIM: SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G

arroz branco é totalmente de boa, pode utilizar junto com ovos e frango pra abaixar o índice glicêmico, porém não recomendo utilizar óleo de soja não...tenta com manteiga

haha realmente nesses dois dias exagerei demais foi mais de 6 mil kcal ontem e hj nessa faixa tbm, mas foi bom pra mente, voltar pro foco agora eu n sou muito de comer lixo n, eu exagero com comida limpa msm kk ah e boa evolução, chegar a 100kg com essa altura aí já vai mudar bastante a aparência

Nova estratégia na dieta! Acordei hoje após o dia do lixo com 71kg amanhã devo acordar com 73kg mais ou menos a partir de segunda os macros vão ser esses a seguir, só fontes de boa qualidade (últimas 4 semanas do cutting tenho q fazer um pouco mais regrado! 2000kcal por dia 220g carbo 154 proteína 56 gordura

FOTOS DO MEU SHAPE ATUAL 21/02/2020 FOTOS DO ANTES 07/01/2019 QUANDO FIZ MEU PRIMEIRO CUTTING E FOTOS DO INÍCIO DESSE CUTTING ATUAL 07/01/2020

DIA 8 GALEEEERA, Fui inventar de fazer um dia do lixo controlado (mais pro meu psicológico do que para o físico, já que o peso continuava caindo) mas acabei exagerando e fiz totalmente errado além de passar muito as calorias - 4000kcal a mais - ainda comi muita gordura (tudo bem que foram gorduras boas como queijo ovo e pasta de amendoim) mas foram quantidades absurdas e hoje no sábado continuei com as calorias altas, mesmo sabendo que tô errado resolvi contar para vcs isso para entenderem que ninguém faz corretinho e às vezes tem um caso de compulsão alimentar... então qual o plano pra n estragar meus resultados da semana? bom pensei o seguinte amanhã (domingo) irei fazer um dia de carbo zero e gordura muito baixa, irei apenas bater minhas proteínas e segunda começo o novo plano pra terminar meu cutting em umas 4 semanas gostaria de acabar ele no máximo dia 20 de março mas se chegar nesse dia e eu ainda tiver gordura pra queimar irei prolongar até abril, prometo pra mim mesmo que a partir de segunda não irei falhar e entregarei o resultado na data proposta. enfim continuem acompanhando kk e observem os posts com as fotos do progresso! OBS: ESSE SÁBADO E DOMINGO NÃO UTILIZAREI IOIMBINA NEM OUTROS SUPLEMENTOS POR QUESTÃO DE DESPERDÍCIO, EU ERREI DOIS DIAS NA DIETA NÃO TEM NECESSIDADE EU TOMAR NADA PRA QUEIMAR GORDURA ANTES DE VOLTAR PRA O PROTOCOLO CORRETO.

fala bro, eu estudo nutrição também por isso conseguir montar um plano alimentar que dá pra eu seguir por muito tempo, e sim esse cutting tá dando muito bom, até meu abdômen tá aparecendo pela primeira vez na vida, e não perdi muita massa aparentemente. a dica é inserir alimentos gostosos e temperar a comida pra n ficar aquele frango e arroz sem sal sem gosto (uso o tempero chimi churri e sal rosa)

DIA 6 Tudo normal até então, peso segue baixando, amanhã irei postar fotos da evoluçao dessas 5 semanas que ja fiz de cutting peso atual: 69,9kg NUNCA CHEGUE A PESAR 60 E ALGUMA COISA! SÓ QND ERA CRIANÇA KKKK

pretendo fazer 20 dias de uso com a dosagem de 14mg mesmo e finalizar meu cutting com mais ou menos 9% bf

DIA 5 Hoje foi leg day, estava meio indisposto mas depois de fazer agachamento livre acordei de verdade. senti um pouco de tontura durante alguns exercicios mas nada muito fora da normalidade acordei com o peso de 70,1kg ontem tinha sido 70 cravado, mas eu sei que oscilações no peso de um dia pro outro é normal, mesmo me alimentando como sempre

claro que nunca é bom ter colaterais kk, mas só pra ter uma ideia porque sou um pouco ansioso, mas sim estou tirando fotos e medidas semanais, irei observar a mudança corporal. somos imunes kkkk, só foi um detalhe para complementar meu relato, por ser um individuo mais treinado pode ter alguma relação... vou continuar utilizando e ver o que vai dar

Olá a todos, venho fazer um relato sobre o uso de ioimbina para finalização de cutting. Dados: Nome: Daniel Altura: 1,75m Peso Inicial: 76,4kg ( 02/01/2020 ) Peso Atual: 70,0kg ( 18/02/2020 ) BF%: Inicial: 17% - Atual: 10,4% ( Calculadora do Gorgonoid ) MACROS: 205 carb - 64 gord - 160 prot - 2100 calorias Resolvi utilizar a Ioimbina para ajudar na queima de gordura mais teimosa da região baixa do abdômen e oblíquos. Irei relatar aki a minha experiencia com esse suplemento e peço dicas e resultados de quem já a utilizou. DIA 1: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 e fui treinar Treino em Jejum + Aeróbico em Jejum 30 minutos Quebrei o jejum ás 09:00 da manhã. A principio não senti nada de diferente. DIA 2: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 Como era domingo fui jogar futsal em jejum mesmo, logo após fiz minha refeição número 01 ás 09:00 e fui treinar musculação + aerobico de 20 minutos ás 10:00 Me sentindo normal nada de náuseas ou suor em excesso. DIA 3: Mesmo horário mas dessa vez resolvi tomar a capsula inteira ( 14mg ) Treino e Aeróbico 30 minutos jejum ainda não senti nenhum colateral mas n sei se tem relação comecei a sentir q a gordura do abdômen estava mais " mole " talvez seja psicológico kkk Primeira refeição 09:00 como sempre. DIA 4: Repeti a rotina do dia 3, continuo treinando bem e me sinto mais disposto, consigo controlar melhor a fome e estou batendo meus macros com perfeição. sigo perdendo peso, minha meta é chegar a 68kg pra fazer uma dieta reversa e fazer um bulking super limpo. É NORMAL NÃO SENTIR NENHUM COLATERAL? SOU PROFESSOR DE ED. FÍSICA.