SealingDinosaur

Uma última coisa, pode tomar vitamina de banana junto whey de pós treino e só comer 3 horas depois? pq a maioria das pessoas que fazem um pós líquido comem uma refeição sólida 1 hora depois aí fiquei em dúvida se precisa mesmo ou n

Então tanto faz o horário pra comer carbo/proteína? Por exemplo, se eu em vez de comer 40g de proteina no pós comer isso antes de dormir, seria a mesma coisa?

Ganhar mais massa. 400ml de leite desnatado tem 12g de proteína, aí fica 22 com o whey. devo aumentar então? meu objetivo é ganhar massa. quanto de carbo devo comer no pós?

Antes eu comia 2 bananas e 4 ovos depois do treino, hj chegou o whey aqui e pretendo tomar 400ml de leite desnatado+10g de whey de chocolate, será que eu preciso acrescentar alguma banana ou o leite já tem carbo o suficiente? tbm se puderem qual seria uma boa quantidade de proteína no pós?

sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo

minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema