nascimentojeff

Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles, achei esse treino no yt de um conhecido. Altura : 1,81 Peso: 85kg BF : 25,1 ( não sei se medi certo) Objetivo : Hipertrofia Treino A Peito e Tríceps 3x10 em todos os exercícios, tirando os que já estão com valor. Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Abdominal Infra, Supra Treino B Costas e Bíceps Pulley Frente Remada pronada embaixo Serrote Remada alta Voador Dorsal Rosca scott Rosca direta Extensão lombar Treino C Pernas e Panturrilhas Agachamento Leg press 45 Stiff Cadeira extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Panturrilha Sentado Paturrilha em Pé Treino D Ombros Desenvolvimento com Halteres Elevação frontal alternada com halteres Elevação frontal com anilha Elevação lateral 5x10 e 5x10 com cabo Crucifixo inverso Encolhimento 4x10 Obs: caso o treino esteja bom, eu estava pensando na seguinte distribuição > AB,cardio,CD,C

Treino A Supino reto Supino inclinado halt Remada peg neutra triângulo Puxada vertical peg aberta Rosca barra reta Tríceps corda Elevação frontal peg neutra Elevação lateral Crucifixo inverso halt Treino b Gêmeos sentado Agachamento livre barra Stiff barra Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora Abdominal supra Treino c Supino reto barra Voador Remada peg neutra triângulo Puxada vertical peg aberta Rosca barra w Rosca francesa Elevação frontal peg neutra Elevação lateral Crucifixo inverso halt Treino D Gêmeos em pé Levantamento terra Leg 45 Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora Abdominal infra Faço AB, cardio, CD, cardio Foco é definição.

Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles. Altura : 1,81 Peso: 85kg BF : 25,1 ( não sei se medi certo) Treino A 4x12 Treino B 4x12 Treino C 4x12 Treino D 4x12 supino reto barra gemeos sentado supino reto barra gemeos em pé supino inclinado halt agachamento livre barra voador levantamento terra remada peg neutra triângulo stiff barra remada peg neutra triangulo leg 45 puxada vertical peg aberta cadeira extensora puxada vertical peg aberta cadeira extensora rosca barra reta mesa flexora rosca barra w mesa flexora triceps corda cadeira abdutora rosca francesa cadeira abdutora elevação frontal peg neutra cadeira adutora elevação frontal peg neutra cadeira adutora elevação frontal abdominal supra elevação lateral abdominal infra crucifixo inverso halt crucifixo inverso halt

fiz pela net e deu 2675 kcal, oque poderia aumentar para ajudar então ?? hipercalórico ?

Fala galera boa tarde, estou buscando ganhar massa, la para 2016 eu pesava quase 110kgs, emagreci com dieta, um pouco de musculação e trabalhava como repositor no mercado, ralava igual cachorro, ja cheguei a 70kgs esse ano, agora estou com 74kgs, e está sendo bem difícil ganhar peso agora certo. Tenho 1,81 74kgs 13,9% BF café : 2 fatias pão integral 50g, pasta de amendoim 50g, aveia 40g, leite integral 150ml, 2 frutas almoço : arroz 150g, feijão 100g, carne ou frango cozido,moído,assado 80g, salda a vontade pré treino : tapioca 80g, 80g queijo branco ou muçarela, 2 ovos 100g pós : 30g whey, 5g creatina, tapioca 40g, 1 fruta, pasta de amendoim 40g janta : mesmo do almoço 2600Kcal 160g proteína 300g carboidratos 85g gorduras Tomo também 1 multivitamínico por dia antes do almoço ou janta, e cafeína 1 cáps de 210mg por dia 30min~1hr antes do treino.

Bom dia eu gostaria de mudar meu treino porque meu nutri disse que o meu atual é bastante puxado para mim que tenho pouca massa magra. Tenho 1,81 76kg 13% BF Meu treino atual 1. esteira de segunda a sexta 15 minutos, Treino A Abdominal amplitude máxima 5x10 Crucifixo 4x15 Supino reto com barra 4x10 crucifixo 45 4x10 supino inclinado com barra 4x10 tríceps coss over 4x15 tríceps banco 4x15 tríceps francês 4x15 Treino B Abdominal infra 5x15 Pulley frente 4x10 crucifixo inverso 4x15 pulley fechado 4x10 remada unilateral 4x15 rosca alternada 4x10 rosca direta 4x10 rosca scotch 4x10 Treino C abdominal 5x20 desenvolvimento alternado 4x15 desenvolvimento com barra 4x10 elevação frontal alternada 4x15 elevação lateral 4x10 agachamento na barra guiada 4x10 hack 4x15 leg 4x15 flexão plantar 4x20 Ele disse que está alto e reduzir para essas especificações Peito: 12 séries por SEMANA (se vc treina de segunda a sábado, ABCABC, está fazendo 42. Se treina só 3x - ABC - está fazendo 21, o que tbm é alto para iniciantes). Costas: 12 Ombros: 12 Bíceps, tríceps, trapézios, antebraços e abdomen: 8 Quadríceps e posteriores de coxa: 8 Glúteos e adutores: 4 a 6 Preciso de uma ajuda para montar esse novo treino, eu treino de seg a sexta. [URL=http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/view.php?filename=149thumbnail_IMG_20200905.jpg][img]http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/images/149thumbnail_IMG_20200905.jpg[/img][/URL] [URL=http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/view.php?filename=888thumbnail_IMG_20200905.jpg][img]http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/images/888thumbnail_IMG_20200905.jpg[/img][/URL]

Com certeza não irei nela, mas a respeito da dieta e suplementação oque vc indica. atualmente uso pré treino mp assault ( fiz a burrada de comprar, agora já era) whey da gold mas vai ser a ultima dose agora, então ja preciso de um e tenho creatina da universal.

Boa noite galera, fui no nutricionista e ela me passou diversas coisas aqui, fiquei mais confuso ainda, não gostei do jeito que ela fez as coisas e não montou a dieta certinho e mandou eu mesmo escolher o melhor. segue meus dados altura: 1,81 peso: 77 BF%: 13,9 OBJETIVO : ganhar massa muscular Bom ela me passou uma dieta de 3400kcal, suplementos e 3 comprimidos manipulados que estou muito contrariado em fazer,segue as fotos. Esse é o remédio manipulado, achei muito caro: 295 em dinheiro e 345 parcelado, são 3 comprimidos para 30 dias somente. [img"]https://postimg.cc/JyWcD7rx[img"] esse o esboço da dieta, mas preciso mudar para 4 refeições [img"]https://postimg.cc/XXyJhfcZ[img"] esse os alimentos da dieta, foi tão ruim que ela não botou nem feijão na lista [img"]https://postimg.cc/4Kd41Vxx[img"] e a suplementação que ela passou, eu disse que tinha creatina em casa e ela disse para dar um tmepo de tomar e seguir esse cronograma por 1 mês e depois ela voltava com ela. [img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"] Bom, se alguém puder me ajudar a montar a dieta e me dizer se vale a pena comprar esse manipulado ,ficarei muito grato, pois nunca mais pretendo aparecer nessa médica que não fez as coisas direito.

[img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"] testando