IwkRenan

Minha meta era iniciar minha periodização logo apos o carnaval, entretanto não vai dar tempo de dar uma boa secada até março. Estive planejando primeira fase de resistência umas 3 semanas com 3130 kcal, logo apos umas 4 semana de força com as 3330 kcal e depois 8 semanas de treinos voltados apenas para hipertrofia com calorias indefinidas no momento e em junho eu começava um cutting. Todos os valores são aproximados. Mas Irei dar a cara a tapa, acredito que com meu bf e metabolismo atual sem fugir da dieta e com uma rotina boa seja possivel.

O superávit é de 500 kcal, o que normalmente gosto de utilizar e que me da mais resultados, por ter um metabolismo consideravelmente rápido estava pensando em adicionar algum cardio, 1 ou 2 vezes na semana, nada de mais, apenas para manter um bom rendimento. Provavelmente irei tentar dar um secada bem de leve, e ir aumentando as calorias gradativamente, e no processo de bulking seguir com essa dieta. Em questão do leite é em pó mesmo. As proteínas estão em 176 ate ultrapassando um pouco, estou usando 2,2 * kg corporal, e as gorduras mantenho em volta de 0,9 e 1 kg corporal para facilitar um pouco nos carbos. Irei estar conferindo seu insta sim, qualquer dica so responder.

Esqueci de citar, 176 gramas de proteinas, 70 gramas gorduras e 506 gramas de carboidratos.

Tenho 1,76 cm de altura, Peso 78 kgs, bf está entre 12%, estou testando esta dieta, mas logo pretendo aumentar as calorias, sou ectomorfo, por isso preciso comer bastante. Aceito qualquer ideia (que não necessite de uma renda alta como suplementos, crise hahaha) Café da manha 8:00 Refeição 2 9:00 Refeição 3 11:00 Pão 1 unid Frango 70 gram Ovo 2 unid Ovo 2 unid Arroz 200 gram Frango 20 gram Leite desnatado 20 gram Macarrão 150 gram Banana 1 unid Pré-Treino 13:00 Pós-treino 17:00 Refeição 6 Frango 70 gram Ovo 2 unid Aveia 50 gram Arroz 200 gram Arroz 200 gram Leite desnatado 15 gram Mandioca 200 gram Feijão 200 gram Granola 25 gram Maçã 1 unid Macarrão 100 gram Banana 1 unid Mandioca 100 gram Ovos 2 unid Uvas 100 gram Frango 20 gram