EMD

24g

mano perde a banha antes mas sem neura, se tá com nutri não tente cortar caminho ficando sem comer que vai perder tempo, em 1 ano tu tira a graxa e depois vai com um superavit leve, mas segue sua nutri

biotipo de balofomorfo esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos

Não é esse o tópico, é esse abaixo:

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

Meu treino de peito não é isolado, é um push completo Supino reto 3x5-8 (geralmente 4 min de descanso) (fora o aquecimento) Supino inclinado halteres 3x8-12 Desenvolvimento halteres 3x8-12 Voador 3x8-12 Paralelas 3x o que sair Tríceps pushdown ou supino fechado, o que tiver disponível 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 O resto tudo 2 min de descanso, mas sem noia, se achar que preciso de mais vai mais, se sentir que menos é menos. Consigo concluir em até 1h20 mais ou menos, e depois 30 min cárdio.

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

Não. E ciclo de somente diana não existe.

eaw pessoal esqueço de atualizar aqui já subi 2kg na balança desde dezembro, se continuar assim até fim de ano pego 80kg, atualmente 70,1kg em jejum subindo cargas em todos os lifts, porém irei retirar agachamento e terra temporariamente da rotina, pois minha lombar não tá pronto pros 2, e fazer altas reps nois dois é um saco, a idéia é fazer um Hack Machine no lugar do agacho e alguma remada no lugar do terra, mas isso é temporário, nesse período irei alongar bem toda a cadeia posterior (já estou fazendo junto a demais partes), fortalecer a lombar e o core. vou atualizar quando lembrar novamente, até.

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

Serviu na brigada? Ai é padrão

Boa recruta, já deixa 10 ai para sair no pump

Parece que tá usando tênis com amortecedor, se sim, troque ou faça sem tênis.

Tira esse crl de coração do nome dela, mina vai ver isso e desistir da aventura.

Já ficou com a Lari?

Bom dia senhores Não, não parei de treinar, só deixei de atualizar aqui, vamos ao que interessa mudei a divisão de treino, a melhor divisão de treino é aquela que te faz treinar, e eu não tava muito feliz com o Upper/Lower, por isso mudei (a 3 semanas) para uma divisão PPL, e to curtindo muito, progredindo peso nos compostos e ainda tendo um pump nos isoladores, estou seguindo a ficha e curtindo bastante, segue a ficha Push Supino reto 3x5-8 (trabalho cargas maiores, atingindo o teto de reps subo 1,25kgs cada lado, focando em uma execução limpa e não somente em subir carga desesperadamente) Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Cruxifixo 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x8-12 (estou progredindo reps, quando bater 15 reps coloco um cinto com peso) Supino fechado 3x8-12 ----------------------------------- Pull Levantamento terra (sim, no treino de costas) 3x5+ Barra-fixa 3x8-12 (mesmo esquema das paralelas) Remada Curvada (foco na contração e bom movimento) 3x5-8 Puxada Alta 3x8-12 Facepull 4x8-12 Chin-ups 3x8-12 Rosca direta cabo 3x8-12 ----------------------------------- Legs Agachamento 3x5-8 Búlgaro 3x8-12 RDL 4x8-12 Leg press 3x8-12 Flexora 4x8-12 Panturrilha em pé 5x8-12 Panturrilha sóleo 5x8-12 ----------------------------------- Volume na minha contagem ficou em 18-20 séries músculos grandes e 12 séries pequenos, to curtindo bastante a divisão e progredindo reps e carga nos exercícios, é um treino que me sinto bem executando vou tentar atualizar toda semana (no prometo)

"me vê 4 pães por favor" Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado

O principal é hipertrofia, só que ao mesmo tempo eu quero subir minha força, por isso os compostos em uma faixa menor de reps, resumindo, quero ganhar massa mas erguer um trator kkk

Treino https://imgur.com/a/zwc29bv Guimers me ajudou a dar uma melhorada, seria de grande ajuda se @SaBiih @Coach.Wagner @Schrödinger pudessem dizer o que acham. (Não sei se contei o volume certo) Ontem fiz o upper 1 como descrito, hoje farei o lower 1. Dieta Refeição 1 3 ovos 70g tapioca Refeição 2 2 bananas (lanche, só tenho 10 minutos) Refeição 3 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 4 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 5 2 bananas 200ml leite integral 40g aveia 30g whey C - 440g P - 169g G - 92g 3247cal

Semana 1 Fiz um abc2x, ainda não to na ficha que irei seguir, único erro da semana foi voltar a treinar pernas que nem um maníaco, fiquei de terça a sábado com dores bem fortes que encurtaram meus movimentos. To comendo full limpo, mas sem contabilizar nada, a partir da próxima semana já quero normalizar isso, já to com o cardápio pronto. Depois posto o treino e a dieta que será seguido.

Nos campos que tive no exército sempre, nas costas de cada soldado, estava uma mochila que não pesava menos que 20kg. Era ela que iria nos fornecer os equipamentos necessários para sobreviver durante todo o campo. Lembro que na noite que antecedia o campo estavamos montando as mochilas e lembro de alguns colegas falavam "eu não vou levar isso porque vai pesar mais e me cansar". Também tinhamos que regular os equipamentos para que não se desmontassem em meio a uma marcha. Era um trabalho que levavá umas horas e muitos preferiam ir dormir do que ficar se preparando. Quando chegava no apronto os oficiais perguntavam a aqueles onde estava o item em falta, eles falavam que não iriam precisar. Lembro que durante as marchas que antecediam alguma instrução as mochilas de alguns extouravam no caminho, e tinham de ficar para trás no pelotão paraa poder arrumar, tudo isso custava tempo e energia. Nas instruções aqueles mesmos colegas tinham que pedir material, roupas emprestados, quando não conseguiam, iam direto para a água e dormiam molhados, pois não haviam se preparado direito. SEMPRE ENCHA SUA MOCHILA.

Acc

Muuuuzy não tankou o user do tt com foto de anime Trágico

Obrigado nobres colegas Esqueci de citar, eu, o @Guimers e o @CrowleyFX estamos competindo entre a gente para ver quem tem a melhor evolução até o final desse ano, não melhor físico, mas a melhor evolução, valendo 2 creatinas.